Nutrizionista Stefania De Liguoro

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Italia
Torre del Greco
Nutrizionista Stefania De Liguoro

Instagram: nutrizionistastefaniadeliguoro

22/11/2025

✅ I Primi piatti della Mia Dieta: belli, sani e soddisfacenti!”

🍝 Stare a dieta non significa rinunciare ai primi piatti!
✅Con le giuste combinazioni puoi creare piatti colorati, bilanciati e super gustosi, perfetti per restare in forma senza sentirti mai “a dieta”.

✅Ecco alcuni esempi di primi sani, sazianti e facili da replicare:

🥦 Orzo con verza
-Un piatto leggero, cremoso e ricco di fibre: perfetto per il pranzo veloce e leggero!

🍣Riso Venere con salmone e semi di lino
-Un concentrato di antiossidanti e w3!

🥬Riso basmati con spinaci e philadelphia active
-Un primo piatto leggero, facilissimo da preparare e perfetto anche per i vegetariani!

🍅 Pasta integrale con rucola, pomodorini e tonno e zucchine grigliate.
-Un piatto fresco e proteico, ideale nei giorni più pieni, lontani da casa.

🥔Pasta con fagioli
-Proteine vegetali + fibre = sazietà assicurata per tutta la famiglia!!!

🍲 Quiona con zucchine e crema di ceci
-Semplicissimo, veloce e completo dal punto di vista nutrizionale.

🍤Spaghetti di mais con zucchine e gamberetti
La versione senza glutine del classico primo piatto domenicale.

✅✨ Ricorda:
Il segreto non è rinunciare ai carboidrati, ma scegliere gli ingredienti giusti, bilanciarli bene e giocare con colori e consistenze.

Ringrazio anche la mia super sportiva per le foto dei suoi piatti: un bellissimo esempio di come piccoli cambiamenti quotidiani possano diventare abitudini sane e sostenibili.

👉 Se vuoi altre idee di primi sani, salva il post e fammelo sapere nei commenti! ➡️➡️➡️

09/11/2025

🌽👩‍⚕️🥑🍝
⛔️Mangiare senza glutine fa dimagrire?

✅No, mangiare senza glutine non fa dimagrire di per sé, a meno che non si segua una dieta più controllata per un altro motivo.

✅Gli alimenti senza glutine hanno un contenuto di zuccheri, grassi e calorie simili ai loro equivalenti tradizionali, se non addirittura superiore!

⏩Impara a mangiare e non dovrai più stare a dieta 😉!🥗🍝⬇️
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06/11/2025

❇️ Lo sapevi che la frutta secca non ha solo grassi buoni?

🔹Oltre ai grassi sani è un’ottima fonte di proteine. Con 31,9 grammi di proteine per 100 grammi i pinoli sono la frutta secca più proteica.

🔹Mandorle, noci, anacardi, pistacchi e arachidi sono particolarmente indicati perché supportano la crescita muscolare e il recupero post-allenamento.

🔹Come e quando consumarla?
✅Snack: È un’ottima opzione per uno spuntino pre o post allenamento.
✅Post-allenamento: Consumala dopo l’allenamento, magari abbinata a uno yogurt greco, per favorire il recupero e la ricostruzione muscolare.
✅Moderazione: A causa dell’alto contenuto calorico, è importante consumarla con attenzione, inserendola in una dieta bilanciata.

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27/10/2025

😋👩‍⚕️💪
💕In forma con gusto a Colazione ? ✌Prova il mio 🅟🅞🅡🅡🅘🅓🅖🅔 🥞🍫

✅ L’avena ha un elevato potere saziante, quindi anche a piccole dosi ti farà sentire appagato e con l’energia giusta per iniziare al meglio la giornata.

✅La sua preparazione è semplice e velocissima da realizzare, alla quale si possono aggiungere spezie, creme di ogni tipo, cioccolato o frutta di stagione dando vita a una combinazione infinita di ricette.

✅Ecco la mia proposta, scorri per leggere gli ingredienti ➡️➡️➡️➡️

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06/10/2025

🍎👩‍⚕️🍝
⏩️ - 14 kg. ⏪️
✅Evviva le mie Principesse! 👑 😍

✅Dico sempre ai miei cari/e pazienti che quello che propongo io è un 𝘎𝘪𝘰𝘤𝘰 𝘥𝘪 𝘴𝘲𝘶𝘢𝘥𝘳𝘢!
✅Gli ingredienti segreti: volontà, grinta e determinazione!
✅𝙇𝙖 𝙢𝙞𝙖 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 è 𝙪𝙣𝙤 𝙨𝙩𝙞𝙡𝙚 𝙙𝙞 𝙫𝙞𝙩𝙖, 𝙣𝙤𝙣 𝙪𝙣𝙖 𝙥𝙪𝙣𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚!😉
✅Complimenti a te M. 👩🏻‍🦰 per gli splendidi risultati 🥂🍾
⏩Impara a mangiare e non dovrai più stare a dieta 😉!🥗🍝⬇️
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02/10/2025

✴️🅼🅴🅽🅾🅿🅰🆄🆂🅰 🤦‍♀️👵👎
✅E’difficile perdere peso in menopausa?

Sì, perdere peso in menopausa è più difficile a causa di cambiamenti ormonali che rallentano il metabolismo, causano la perdita di massa muscolare, favoriscono l’accumulo di grasso addominale e l’insulino-resistenza, oltre a disturbi del sonno e stress che influenzano l’appetito e l’accumulo di grasso.

✅Si forma la pancia durante la menopausa?

Purtroppo si. Tuttavia, con un’alimentazione equilibrata, un’attività fisica costante (che combini esercizi aerobici, di forza e flessibilità) e il giusto supporto medico, è possibile affrontare questi cambiamenti e riuscire a dimagrire.

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01/10/2025

✅Per una dieta sana, è importante integrare alimenti ricchi di potassio come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, evitando cibi processati che ne sono carenti.

✅ Le fonti di potassio più concentrate sono:
🔹Frutta: banane, avocado, agrumi, melone.
🔹Verdure: patate (con la buccia), spinaci, pomodori, verdure a foglia verde (come la bietola), carote, zucchine.
🔹Legumi: fagioli, lenticchie, piselli, semi di soia.
🔹Frutta secca: mandorle, nocciole, anacardi.
🔹Cereali integrali: e loro derivati (come la crusca).
🔹Prodotti animali: alcuni pesci (come salmone e tonno), carne magra.

✅ cosa serve il potassio nella dieta?
Prende parte alla contrazione muscolare (inclusa quella del muscolo cardiaco), contribuisce alla regolazione dell’equilibrio dei fluidi e dei minerali all’interno e all’esterno delle cellule e fa in modo di mantenere la pressione nella norma smorzando quelli che sono gli effetti del sodio.
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16/09/2025

✅🥗👩‍⚕️🍓
⏩Porsi l’obiettivo di cominciare la dieta è importante, ma avere un 𝒍𝒂 “𝒈𝒊𝒖𝒔𝒕𝒂 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆” è essenziale: sarà più facile pianificare il tempo e lo sforzo per raggiungere il traguardo prefissato. 💪

⏩𝗣𝗲𝗿 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 è 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗲𝗱 un 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼 𝗺𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼 e personalizzato 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗳𝗮𝗿 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗼 𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗲𝗶 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗮𝗰𝗰𝘂𝗺𝘂𝗹𝗼 piuttosto che in altri.

⏩Fare una dieta sbagliata ci può indurre nell’errore di incorrere in risultati mediocri ed in miglioramenti impercettibili. Per la serie “una storia di Diete lunga una vita “. 😵

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06/09/2025

🍎👩‍⚕️🍝
✅Traguardi come i tuoi durante la mia carriera lavorativa ne ho visti tanti, ma il tuo Vincenzo mi ha reso e mi continua a rendere estremamente soddisfatta e felice, abbiamo insieme eliminato quei chili di troppo che non amavi più❌ !
✅E la trasformazione continua…
✅Come dico sempre io, squadra che vince non si cambia ! ✌🏾

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23/08/2025

🏖️𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐢 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢, 𝐜𝐢𝐞𝐥𝐢 𝐥𝐚𝐫𝐠𝐡𝐢 𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐢𝐞𝐫𝐢 𝐥𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐢…🐠🌷

18/08/2025

🍎👩‍⚕️🍝
⏩️ - 21 kg. ⏪️
✅E divennero principi! 👑 😍

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✅Complimenti a te A. 🧑🏼 per gli splendidi risultati 🥂🍾
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27/07/2025

☘️🌻☘️
💙1 Anno di Noi 💙🐼🦁

Indirizzo

Via Monsignor Felice Romano, 3
Torre Del Greco
80059

Telefono

+393331100329

Sito Web

http://www.deliguoro.eu/

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