19/07/2025
Non sai come iniziare a fare esercizio in sicurezza dopo il parto? 🤱
I nostri migliori consigli per iniziare:
- Procedi lentamente 🐌
- Ascolta 👂 il tuo corpo e fermati 🛑 se avverti dolore
- Inizia con attività fisiche leggere 🏋️ e a basso impatto, come questi esercizi di pilates 🤸♀️
- Chiedi consiglio a un esperto in caso di dubbi 🥼
Questi esercizi sono adatti subito dopo un parto va**nale o cesareo. Puoi eseguirli mentre giochi con il tuo piccolo. Provali e facci sapere come vanno.
Esercizi:
1 - In quadrupedia, attiva il pavimento pelvico e l'addome, contraendo i muscoli verso l'alto ⬆️ e verso l'interno ⬅️. Ricorda di non trattenere il respiro! 🫁
2 - Allo stesso modo, attiva i muscoli in posizione eretta 🧍♀️
3 - In quadrupedia, attiva i muscoli e, senza spostare il peso da un lato all'altro, tocca il tuo piccolo 👶 con una mano alla volta
4 - Allo stesso modo, distendi una gamba dietro di te. Continua a respirare 😉 e non inarcare la schiena
5 - "Leg pull press" - piega le dita dei piedi sotto i piedi 👣 e solleva e lascia fluttuare le ginocchia. Cerca di arrivare a 30 secondi ⏳
6 - Mantenendo la schiena dritta e le ginocchia a terra, piega le braccia per fare una piccola flessione. Perché non dare un bacio al tuo piccolo! 😘
7 - Gli squat sumo con le gambe divaricate aiutano a riattivare i glutei. 🍑 Mantieni la schiena dritta e immagina di scivolare lungo un muro. Il tuo piccolo adorerà questo esercizio! 👶
8 - Rimani in posizione di squat sumo e mantieni il corpo completamente immobile mentre sollevi e abbassi un tallone alla volta per attivare maggiormente i glutei. 🍑😉
Se hai bisogno di assistenza, non esitare a ve**re a trovare il nostro team specializzato!💪
**nale
