Centro Lotus Zen Yoga - Palestra "Judo Trani"

16/01/2026

Posizione del Colombo Arco (doppia presa).

- Difficoltà: Medio - Alta
- Tipo di posizione: Combinata
- Famiglia: Colombo (affondo)
- Benefici: Migliora la mobilità delle anche,
distende il petto e apre le spalle,
aumenta la mobilità della schiena.

03/11/2025

Posizione del Mezzo bambino felice.

- Difficoltà: Bassa
- Tipo di posizione: Secondaria
- Famiglia: Supina - Bambino felice
- Benefici: Migliora la mobilità delle anche,
rilassa la schiena e rende più flessibili le gambe.

20/10/2025

Posizione Avanzata dell'Arco (arco chiuso).

- Difficoltà: Alta
- Tipo di posizione: Avanzata
- Famiglia: Arco - Inarcamenti
- Benefici: Migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale,
distende le cosce e aumenta la mobilità delle spalle.

17/10/2025

Posizione Avanzata della Lucertola (Lucertola prona).

- Difficoltà: Alta
- Tipo di posizione: Avanzata
- Famiglia: Affondi - Lucertola
- Benefici: Migliora la mobilità e la flessibilità delle gambe.

15/10/2025

Posizione in Verticale sulla testa raccolta in apertura laterale su una mano (o con 2 mani in variante).

- Difficoltà: Molto alta
- Tipo di posizione: Avanzata
- Famiglia: Verticali
- Benefici: Migliora la mobilità delle anche,
rinforza i muscoli stabilizzatori (collo, addome, paravertebrali) e
potenzia l'equilibrio.

13/10/2025

Posizione Larga del Drago volante in apertura laterale

- Difficoltà: Molto alta
- Tipo di posizione: Avanzata
- Famiglia: Di forza - Drago volante
- Benefici: Mette in torsione la colonna vertebrale,
rinforza la parte alta del corpo e
migliora la stabilità sulle braccia.

06/10/2025

Posizione della Mezza Dea in torsione in appoggio sul braccio.

- Difficoltà: Medio - Alta
- Tipo di posizione: Avanzata
- Famiglia: Dea
- Benefici: Migliora la mobilità delle anche,
mette in torsione la colonna vertebrale e
rende più flessibili i muscoli delle gambe.

12/09/2025

Posizione della Sirena in mezzo loto su avambraccio.

- Difficoltà: Medio - Alta
- Tipo di posizione: Avanzata
- Famiglia: Sul fianco - Loto
- Benefici: Migliora la mobilità delle anche e distende il fianco.

26/07/2025

Posizione Divaricata con sollevamento gambe.

- Difficoltà: Media
- Tipo di posizione: Secondaria
- Famiglia: Divaricata
- Benefici: Rinforza gambe e addome,
migliora la flessibilità attiva in apertura delle gambe e
migliora le divaricate.

07/07/2025

Posizione del Piegamento in avanti in mezzo Loto.

- Difficoltà: Media
- Tipo di posizione: Combinata
- Famiglia: Piegamenti in avanti
- Benefici: Mette in allungamento la parte posteriore della gamba in appoggio,
migliora la mobilità dell'anca in mezzo loto e distende la schiena.

05/07/2025

Posizione della verticale sulla testa con braccia tese (Verticale su testa 3).

- Difficoltà: Alta
- Tipo di posizione: Principale - Avanzata
- Famiglia: Verticali
- Benefici: Inverte la forza di gravità,
rinforza collo, schiena e addome,
migliora l'equilibrio nelle verticali.

27/05/2025