dr Federica Zennaro

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dr Federica Zennaro Dietista
Naturopata
Facilitatore mindfulness eating
Coach nutrizionale

27/08/2025

Il peso non dipende solo da cosa mangi.

👉 Dormire poco rallenta il metabolismo.
👉 Lo stress aumenta la fame nervosa.
👉 Il movimento non serve a “bruciare”, ma a far funzionare meglio il corpo.
👉 E senza ascolto di te stessa… nessuna dieta regge.

Non è solo dieta. È uno stile di vita.

E finché continuerai a pensare solo alle calorie, continuerai a ripetere gli stessi errori.

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1. come dimagrire senza dieta estrema

2. stile di vita sano e sostenibile

3. equilibrio tra cibo e benessere

4. dimagrire con costanza

5. cosa serve davvero per perdere peso

6. migliorare metabolismo naturalmente

7. alimentazione equilibrata quotidiana

8. dimagrire senza sensi di colpa

9. dieta e benessere mentale

10. routine sana per dimagrire

Hai già provato mille diete.E ogni volta ti sei sentita in colpa, come se il problema fossi tu.Ma il corpo non è una mac...
26/08/2025

Hai già provato mille diete.
E ogni volta ti sei sentita in colpa, come se il problema fossi tu.

Ma il corpo non è una macchina da comandare a forza.
È un sistema intelligente, che risponde anche a stress, restrizioni e carenze.

🔬 Quando vivi per troppo tempo in modalità “dieta”, il metabolismo può rallentare, il tono muscolare calare, l’infiammazione aumentare.

E allora non dimagrisci più, anche se mangi meno.

Ecco perché nel mio metodo non ti insegno solo cosa mangiare.
Ti aiuto a capire cosa sta bloccando il tuo corpo,
e soprattutto come sbloccarlo con dolcezza, equilibrio e costanza.

📌 A volte serve riattivare il metabolismo.
📌 A volte serve smettere di trattarsi con rigidità.
📌 A volte serve solo una guida che ti aiuti a trovare la tua strada.

Se anche tu ti senti bloccata, o hai perso peso ma lo riprendi sempre,
sappi che si può fare diversamente.

🌿 Qui trovi un approccio concreto, umano, personalizzato.

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💬 Oppure inizia semplicemente a seguirmi: ogni settimana condivido contenuti per aiutarti a ritrovare equilibrio, salute e leggerezza.

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blocco metabolico

dieta dopo tante diete

approccio scientifico dimagrimento

equilibrio ormonale e peso

reset del metabolismo

benessere intestinale e perdita di peso

fame nervosa e restrizioni

metodo personalizzato dimagrimento

risultati duraturi

alimentazione senza colpa

25/08/2025

Sembra un’esagerazione?
Eppure, è proprio il giorno libero a mandare in crisi il tuo percorso…
non per il cibo in sé, ma per il significato che gli attribuisci.

Ti sei mai chiesta cosa stai premiando davvero?

Quando aspetti tutta la settimana per poter finalmente “sgarrare”,
stai dicendo al tuo corpo:
👉 “Adesso ti do ciò che ti ho tolto.”
👉 “Mangia tutto, perché da domani si torna a soffrire.”

E così non è più piacere.
È solo un'altra faccia del controllo.

Il problema non è concedersi un pasto più ricco.
Il problema è quando lo vivi come una trasgressione, un tutto o niente,
un giorno in cui ti disconnetti da te stessa e poi ti ritrovi…
con la solita colpa addosso.

🍽 Ma se impari ad ascoltarti davvero,
non hai più bisogno di giorni liberi.
Perché ogni giorno ti permette di scegliere,
senza compensazioni, senza restrizioni, senza sensi di colpa.

🧠 Questo è il cuore del mio metodo.
E se vuoi iniziare a stare bene davvero…

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giorno libero dieta

mindful eating

alimentazione consapevole

alimentazione equilibrata

come dimagrire senza dieta

mangiare con libertà

stop agli sgarri

evitare le abbuffate

rapporto sano col cibo

dimagrire con consapevolezza

24/08/2025

Le voglie non sono il nemico.
Il problema è quando diventano un pilota automatico che ti porta a mangiare senza pensarci.
Se impari a riconoscerle e capirne la causa, puoi concederti ciò che ti piace senza rovinare i tuoi progressi.
Non si tratta di forza di volontà… ma di consapevolezza.

💬 Tu come reagisci alle voglie improvvise?
Scrivilo nei commenti e vediamo quante strategie conosciamo.

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Settembre arriva in fretta… tu ci arrivi già pronta? 💪✨



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23/08/2025

👇🏻

Ti auguro di guardarti allo specchio e cercare luce, non difetti.

Di scegliere cosa indossare per sentirti viva, non per nasconderti.

Di non contare le calorie, ma i momenti in cui ti senti bene.

Ti auguro di crescere sapendo che il tuo corpo non è un problema da risolvere,
ma una casa da abitare.

















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prova costume e autostima

messaggio da madre a figlia

come accettare il proprio corpo

rapporto con il corpo femminile

libertà dalle diete

alimentazione consapevole

come sentirsi bene nel proprio corpo

educazione emotiva alimentare

accettazione del corpo femminile

bellezza senza filtri

superare la pressione sociale sul corpo

corpo e identità

crescere una figlia libera

esempio positivo per le figlie

amore per se stesse

22/08/2025

Lo so, sembra assurdo, ma è quello che può succedere quando se ne mangiano troppe.

Le proteine sono fondamentali per la massa muscolare e la sazietà, ma in eccesso portano comunque calorie.
E come per qualsiasi nutriente, se le calorie superano il tuo fabbisogno… ingrassi.
In più, se riempi il piatto solo di proteine e riduci troppo i carboidrati, il corpo ti spingerà a cercare zuccheri altrove, spesso sotto forma di dolci e snack.

Il risultato? Più fame, più sgarri e più grasso.
La soluzione non è eliminare o ridurre al minimo, ma bilanciare carboidrati, proteine e grassi senza estremi.

💬 Dimmi nei commenti: pensavi che le proteine fossero “illimitate”?

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1. proteine in eccesso

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6. equilibrio carboidrati proteine grassi

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9. bilanciare i macronutrienti

10. benessere donna

Il metabolismo non rallenta per caso. Lo fa per proteggerti.Quando senti dire “il metabolismo rallenta” non è una frase ...
21/08/2025

Il metabolismo non rallenta per caso.
Lo fa per proteggerti.

Quando senti dire “il metabolismo rallenta” non è una frase fatta.
Vuol dire che il corpo, di fronte a diete troppo drastiche o restrizioni continue, entra in modalità difensiva:

⚡ Consuma meno energia a riposo
💪 Perde massa muscolare → quindi brucia meno calorie
🥱 Ti fa sentire più stanca, così ti muovi meno
🍫 Sballa gli ormoni della fame → e arriva la fame nervosa

👉 Il risultato? Dimagrire diventa sempre più difficile.

Il corpo non sbaglia, si protegge.
Ecco perché l’unico vero segreto è l’equilibrio: nutrirlo con costanza e rispetto.

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perché il metabolismo rallenta

come riattivare il metabolismo

dimagrire in modo sano

errori che rallentano il metabolismo

alimentazione equilibrata per dimagrire

metabolismo e perdita di peso

come non bloccare il metabolismo

21/08/2025

✨ Solo 15 minuti per te, ovunque tu sia.
Perché la vacanza è riposo, sì… ma non dei tuoi progressi! 💪💖

👟 5 min di cardio per riattivare il corpo
🧘‍♀️ 5 min di stretching per ritrovare equilibrio
🍑 5 min di tonificazione per mantenere tono e forza

Allenarsi in vacanza non significa stressarsi, ma prendersi cura di sé con leggerezza.
È il modo più semplice per non ricominciare da zero al rientro.
Tu non stai mollando: stai scegliendo la versione più gentile e costante di te stessa. 🌸

Lo so che è difficile.Hai seguito le regole, hai contato le calorie, hai perso peso…Eppure quel senso di guerra con il c...
20/08/2025

Lo so che è difficile.
Hai seguito le regole, hai contato le calorie, hai perso peso…
Eppure quel senso di guerra con il cibo, con lo specchio, con te stessa… non è sparito.
⠀
Il peso può cambiare. Ma il vero cambiamento è quando cambi lo sguardo.
Su ciò che mangi. Su come ti muovi. Su quello che sei.
⠀
💬 Se anche tu pensavi che bastasse dimagrire per fare pace con il tuo corpo…
non sei sola.
Ne parliamo insieme nel mio percorso, passo dopo passo.

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📥 Scrivimi in DM per scoprire il mio metodo: non è una dieta, è un cambiamento che parte da dentro.
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Settembre arriva in fretta… tu ci arrivi già pronta? 💪✨

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fare pace con il cibo

accettare il proprio corpo

perdere peso con consapevolezza

migliorare il rapporto con il cibo

dimagrire senza dieta rigida

come smettere di odiarsi allo specchio

alimentazione intuitiva

metodo per ritrovare il benessere

dimagrire senza restrizioni

dieta per mente e corpo

19/08/2025

La pancia non è sempre “grassa”… a volte è solo tesa.

Quando respiri solo col petto, il diaframma non si muove.
La pancia si gonfia, il core si irrigidisce, i muscoli si chiudono.

La soluzione?
Respirazione diaframmatica.

➤ Inspira lentamente dal naso (gonfia l’addome)
➤ Espira lentamente dalla bocca (senti il rilascio)

✨ 5 respiri profondi = meno gonfiore, meno stress

Il respiro è il tuo primo allenamento.

1 minuto. 5 respiri.
Lo fai ora con me?

📌 Salva questo post per ogni volta che ti senti gonfia, stressata o contratta.

18/08/2025

Stai seguendo una dieta.

La bilancia scende.

Ma… ti stai davvero ascoltando?

🔁 Se dimagrisci senza capire cosa ti fa stare bene davvero…
📉 Il peso scende, sì.
❌ Ma tornerà a salire.

💭 Dimagrire senza ascolto porta a ricominciare sempre da capo.
💡 Dimagrire con consapevolezza cambia tutto:
✔️ Mangi con libertà
✔️ Rispetti il tuo corpo
✔️ Riconosci la fame emotiva
✔️ E non hai più bisogno di tornare a dieta.

✨ Il vero cambiamento non è solo sulla bilancia. È dentro di te.
Se vuoi un percorso che ti rispetta davvero, scrivimi.
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Il Natale è un momento speciale, fatto di tradizioni, sapori e gioia condivisa. Non lasciare che l’ansia rovini la magia...
25/12/2024

Il Natale è un momento speciale, fatto di tradizioni, sapori e gioia condivisa. Non lasciare che l’ansia rovini la magia delle feste: ogni piccolo gesto verso il benessere conta più di un singolo pasto. Vivi questo periodo con serenità, perché il tuo equilibrio si costruisce giorno per giorno. 🎄✨

Ti invito alla serata esclusiva di presentazione del Glow & Shape Program, il 30 gennaio alle 19:30 presso Licia Clinic. Scopriremo insieme come migliorare il tuo rapporto con il corpo e il cibo, con strumenti pratici e il mio supporto dedicato. 💖

Inoltre, non perderti il nostro diario motivazionale, perfetto per accompagnarti nel tuo percorso di cambiamento. Scrivimi per prenotarlo o per maggiori informazioni! 📝🌟

Ti auguro un Natale pieno di amore, equilibrio e consapevolezza. 🎁✨

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