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Cinzia Guarnieri - Biologo nutrizionista

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Cinzia Guarnieri - Biologo nutrizionista

Dott.ssa Cinzia Guarnieri biologa nutrizionista, ex farmacista. Nutrirsi per corpo, mente e vita. Piani personalizzati. Composizione corporea con Bia Akern

20/12/2025

Scegliere tra un piano nutrizionale giornaliero e uno basato su alternative dipende interamente dalla tua personalità, dal tuo rapporto con il cibo e dai tuoi impegni quotidiani. Non esiste un approccio migliore in assoluto, ma esiste quello più sostenibile per te.
Ecco un confronto per aiutarti a capire quale si adatta meglio al tuo stile di vita.
1. Piano Nutrizionale Giornaliero (Fisso). A chi è più adatto?
• Non devi pensare a cosa mangiare.
• Se l'idea di dover scegliere tra diverse opzioni ti stressa, il piano fisso elimina il carico mentale.
• Ottimo per chi tende a perdersi se ha troppa libertà e finisce per mangiare fuori pasto.
Il limite? Può diventare monotono e difficile da gestire se sorge un imprevisto.
2. Piano Nutrizionale con Alternative
Questo approccio divide i cibi per categorie, Proteine, Carboidrati, Grassi e ti permette di comporre il pasto scegliendo tra diverse opzioni equivalenti per calorie e nutrienti.
A chi è più adatto?
• Perfetto per chi si annoia a mangiare le stesse cose e vuole seguire l'ispirazione del momento.
• Se mangi spesso fuori o in mensa, saprai che puoi sostituire il piatto con altre opzioni, mantenendo l'equilibrio.
• Impari quali cibi sono nutrizionalmente simili.
• È più facile da adattare ai pasti condivisi con il partner o i figli.
Il limite? Richiede un minimo di impegno iniziale per capire come "incastrare" le alternative senza sbilanciare i pasti.
Quale scegliere?
Scegli il Piano Fisso se sei in un periodo molto stressante e vuoi che la dieta sia un binario sicuro su cui correre senza guardarti intorno.
Scegli il Piano con Alternative se vedi la dieta come un percorso di lungo termine e vuoi gestire personalmente le tue scelte alimentari.

Dott.ssa Cinzia Guarnieri
Biologa nutrizionista ex farmacista
📧 nutrizionistaguarniericinzia@gmail.com
📞+39 3518807483

07/11/2025

Amarsi a partire dal piatto! ✨
Non è una dieta, è amore per sé stessi. ❤️
Quando scegliamo di nutrirci con cibi freschi, colorati e ricchi di nutrienti, stiamo facendo un regalo prezioso al nostro corpo e alla nostra mente.
Non si tratta di privazione 👉 I benefici?
Energia che dura tutto il giorno 🔋
Umore stabile e positivo 😄
Pelle luminosa e sana ✨
Una sensazione generale di leggerezza e vitalità 🤸‍♀️
Accontentarsi non significa fare compromessi sulla salute, anzi! Significa apprezzare la semplicità e la bontà di un pasto preparato con cura e consapevolezza. Stare bene è la migliore ricompensa.
✳️ L'alimentazione è il nostro primo atto per avere cura di sé stessi. Mangia bene, sentiti bene, vivi meglio!

Dott.ssa Cinzia Guarnieri
Biologa nutrizionista e farmacista
📧 nutrizionistaguarniericinzia@gmail.com
📞+39 3518807483

01/10/2025

🍎🍫 Mela e cioccolato fondente (combinazione funzionale)
Le mele (soprattutto nella buccia) contengono quercetina, un flavonoide antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo e inibisce l'ossidazione di altri polifenoli.
Il cioccolato fondente di qualità (≥85% cacao) ad alto tenore di cacao è una fonte di flavanoli, in particolare epicatechina e catechina, noti per promuovere la vasodilatazione aumentando l'ossido nitrico (NO) ➡️ miglioramento della vasodilatazione e diminuzione della pressione sanguigna, proprio per l'azione combinata tra quercetina e flavanoli del cacao.
Ecco un'idea per unirli 😊
Muffin con mele e cioccolato fondente Ingredienti
2 banane
2 uova
3 cucchiai di fiocchi d'avena
60 g di farina di cocco
50 g di fecola di patate
½ cucchiaino di lievito
1 cucchiaio di cacao amaro
Frullo tutto, aggiungo la mela a pezzetti e riempio gli stampini muffin. Poi aggiungo ancora pezzetti di mela e granella di cioccolato fondente e noci.
Inforno per 20-25 minuti circa (a seconda del forno).
Dott.ssa Cinzia Guarnieri
Biologa nutrizionista e farmacista
📧 nutrizionistaguarniericinzia@gmail.com
📞+39 3518807483

25/08/2025

Biscotti con semi oleosi
Ingredienti:
- 250g di semi oleosi misti
- 150g di polpa di banana
- Un pizzico di sale
Procedimento:
1. Preriscalda il forno a 180°C.
2. In una ciotola, unisci i semi e la polpa di banana. Aggiungi un pizzico di sale e mescola bene.
3. Stendi il composto a rondelle su un foglio di carta da forno e cuoci per 15-20 minuti fino a doratura (a seconda del forno).
4. Rimuovi dal forno e lascia raffreddare.
Semplici e squisiti...si possono mangiare come snack/biscotto oppure a pezzetti nello yogurt bianco oppure sbriciolati come base cheesecake.

Dott.ssa Cinzia Guarnieri
Biologa nutrizionista e farmacista
📧 nutrizionistaguarniericinzia@gmail.com
📞+39 3518807483
Ricevo:
• a Treviso alla Dermatoclinica 0422911349
• a Motta di Livenza alla Farmacia alla Provvidenza 0422766550

13/08/2025

Cose che amo d’estate:
☀️ il sole che scalda l’anima
🌊 il mare che cancella i pensieri
🐾 Lux sempre presente
🍉 l’anguria, il melone e la frutta stagionale
🌅 i tramonti e le albe
🍽️ i piatti unici con i macro e micronutrienti colorati
🧳 l'acqua fresca aromatizzata
🕶️ la leggerezza
☕ le colazioni lente all'aria aperta
🔥 le serate tra risate, chiacchiere e sogni ad occhi aperti e soprattutto
🌍🩴 i piedi nudi sulla sabbia, sull'erba, sulla libertà, ossia o . Cos'è?
È l’atto di ristabilire un collegamento elettrico naturale tra il corpo umano e la Terra. L’ipotesi si basa sul fatto che la Terra possiede una carica elettrica negativa (ricca di elettroni liberi), che può influenzare positivamente il nostro organismo.
✅ Benefici principali del Grounding:
1. Riduzione dell'infiammazione
2. Miglioramento del sonno
3. Regolazione dei ritmi circadiani
3. Diminuzione dello stress e dell’ansia
4. Riduzione del dolore
5. Miglioramento della circolazione
6. Maggiore energia
Serene vacanze 😊

Dott.ssa Cinzia Guarnieri
Biologa nutrizionista e farmacista
📧 nutrizionistaguarniericinzia@gmail.com
📞+39 3518807483
Ricevo:
• a Treviso alla Dermatoclinica 0422911349
• a Motta di Livenza alla Farmacia alla Provvidenza 0422766550

19/07/2025

Correggere un'abitudine è un argomento potente, perché tocca il cambiamento personale e la forza di volontà.
Non è facile.
Non succede in un giorno.
Ma inizia con una scelta.
🌱 Un passo diverso.
🧠 Un pensiero nuovo.
Una costanza gentile, giorno dopo giorno.
Cadrai.
Ma puoi rialzarti.
Ripetere quel piccolo gesto che, a lungo andare,
diventa trasformazione.
Le abitudini non si cancellano. Si riscrivono.
Per generare un cambiamento efficace e duraturo è necessario rendersi conto dei comportamenti automatici che derivano da uno stile di vita appreso durante l'arco della vita, riuscendo a comprendere di voler migliorare la qualità della vita per affrontarla con forza e benessere fisico e mentale.
Focalizza il tuo pensiero sugli obiettivi e sulla possibilità di raggiungerli, a passetti, senza fretta, ma con determinazione e costanza. Cerca di andare incontro al cambiamento più sano e consapevole. Se ci saranno degli intoppi sono pronta a condurti, ma non mollare!!!
Fai il primo passo, è quello che ti condurrà alla meta.

Dott.ssa Cinzia Guarnieri
Biologa nutrizionista e farmacista
📧 nutrizionistaguarniericinzia@gmail.com
📞+39 3518807483
Ricevo:
• a Treviso alla Dermatoclinica 0422911349
• a Motta di Livenza alla Farmacia alla Provvidenza 0422766550

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