Dott.ssa Federica Mosca Biologa Nutrizionista

Casa
Italia
Turin
Dott.ssa Federica Mosca Biologa Nutrizionista

Mangiare bene, per stare bene.

14/03/2026

📌 LINEE GUIDA SEMPLICI PER GODERSI IL VIAGGIO

1️⃣ Assaggia le tradizioni locali
Il cibo è cultura.
Se vai in Giappone → prova il sushi autentico
Se vai in Messico → scopri i piatti tipici
Se vai in Grecia → goditi la cucina mediterranea
Non sei lì per mangiare come a casa. Sei lì per scoprire 🌎

2️⃣ Regola dell’equilibrio 80/20
80% scelte consapevoli
20% pura esperienza
Non serve esagerare ad ogni pasto per “recuperare”.

3️⃣ Attenzione all’igiene alimentare
🚰 Bevi acqua sicura
🧊 Evita ghiaccio se non sei certo della provenienza
🥗 Preferisci cibi cotti in paesi con standard igienici diversi
🍓 Lava o sbuccia frutta e verdura

4️⃣ Ascolta il tuo corpo
Non mangiare solo perché “è compreso nel pacchetto”.
Chiediti:
👉 Ho davvero fame?
👉 Mi va davvero questo piatto?

5️⃣ Non saltare i pasti per compensare
Saltare porta solo ad abbuffarsi dopo.
Meglio pasti regolari e porzioni consapevoli.

6️⃣ Idratazione e movimento
💧 Bevi di più (climi diversi = più disidratazione)
🚶‍♀️ Cammina: esplorare è il miglior allenamento

✔️

27/02/2026

✨ BOCCONCINI DI POLLO AI FINOCCHI SPEZIATI 🍗✨
Semplici, profumati e super leggeri… ma con tanto gusto! Perfetti per una cena sana che sazia senza appesantire 💚

Ingredienti (2 persone)
300 g di petto di pollo a bocconcini
2 finocchi medi
1 cucchiaio di soffritto (carota, sedano, cipolla)
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
Spezie a piacere: curcuma, paprika dolce o affumicata, pepe nero
Un pizzico di sale
Succo di limone o scorza grattugiata (facoltativo ma consigliatissimo 🍋)

👩‍🍳 Procedimento
1. Lava e affetta sottilmente i finocchi.
2. In una padella scalda l’olio con il soffritto.
3. Aggiungi il pollo e rosola 3-4 minuti.
4. Unisci le spezie e mescola bene.
5. Aggiungi i finocchi, copri e lascia cuocere 10-12 minuti.
6. Profuma con succo di limone e servi caldo!

📊 Info nutrizionali (per porzione)
🔹 Calorie: ~320 kcal
🔹 Proteine: 35 g 💪
🔹 Grassi: 14 g (principalmente buoni dall’olio EVO)
🔹 Carboidrati: 10 g
🔹 Fibre: 4 g
🔹 Indice glicemico: molto basso

Perché è un piatto smart?
✅ Ricco di proteine magre → sostiene la massa muscolare
✅ Alto potere saziante → perfetto nei percorsi di dimagrimento
✅ Finocchi ricchi di fibre → aiutano digestione e gonfiore
✅ Spezie antiossidanti → supporto al metabolismo

🎯 Perfetto per:
✔️ Dieta equilibrata
✔️ Meal prep settimanale
✔️ Cena leggera ma gustosa

Salva la ricetta e provala questa settimana!💫

09/01/2026

🌽 POLENTA: comfort food… ma anche super food?

La polenta non è solo tradizione e montagna: è un alimento semplice, nutriente e sorprendentemente attuale.

✨ Perché la polenta è una scelta intelligente?
• È naturalmente senza glutine 👉 perfetta per celiaci e intolleranti
• Fornisce energia costante, ideale per sportivi ed escursionisti
• È facile da digerire

🧠 New interessante:
🔸 Il mais contiene carotenoidi (come luteina e zeaxantina) utili per la salute degli occhi

🥗 Il segreto è l’abbinamento
Da sola è una fonte di carboidrati, ma diventa un piatto completo se aggiungi:
✔️ proteine (legumi, formaggi magri, uova, carne o pesce)
✔️ grassi buoni (olio EVO, noci, semi)
✔️ fibre (verdure di stagione)

🔥 Tradizione sì, ma in versione smart

✔️

09/12/2025

🎄Natale è fatto di sapori, tradizioni e momenti speciali.
🌟Ricorda: non è un singolo pasto a fare la differenza, ma le abitudini che coltivi ogni giorno.
🎊Goditi le feste con consapevolezza, senza rinunce né sensi di colpa.
🎁 L’equilibrio è il regalo più prezioso che puoi farti.

❤️

27/11/2025

✨ con saltato ✨
Un piatto semplice, nutriente e sorprendentemente gustoso!

👉La pasta di legumi è una miniera di proteine vegetali e fibre, perfetta per chi vuole leggerezza senza rinunciare alla sostanza. Il cavolo nero, ricchissimo di antiossidanti e vitamina C, diventa irresistibile quando viene saltato velocemente in padella con olio buono, aglio e un pizzico di peperoncino.

🔥 Ricetta:

1. Cuoci la pasta di legumi al dente.
2. In una padella scalda olio extravergine, aggiungi aglio e peperoncino.
3. Salta il cavolo nero tagliato a striscioline finché diventa tenero e brillante.
4. Unisci pasta e cavolo nero, manteca con un cucchiaio d'acqua di cottura.
5. Completa con una spolverata di pecorino (o lievito alimentare per versione vegan).

Il risultato? Un piatto energizzante, colorato e pieno di carattere, che unisce gusto, salute e semplicità.
Da provare assolutamente! 💚🍝

08/10/2025

🍂 Pasta autunnale con funghetti, pomodorini freschi e mozzarella filante🍄‍🟫🍄‍🟫🍁🍂

Ingredienti (per 2 persone):

-180 g di pasta corta (penne, fusilli o rigatoni)
-200 g di funghi misti freschi (porcini, champignon o chiodini)
-10-12 pomodorini ciliegino maturi
-1 spicchio d’aglio
-1/2 cipolla dorata
-2 cucchiai d’olio extravergine d’oliva
-150 g di mozzarella (meglio se fiordilatte o bufala, ben scolata)
-Sale q.b.
-Pepe nero macinato al momento
-Prezzemolo fresco tritato (facoltativo)

Preparazione:
1. Prepara il soffritto:
In una padella ampia scalda l’olio con la cipolla tritata e lo spicchio d’aglio. Lascia dorare dolcemente per qualche minuto, finché la cipolla diventa trasparente.
2. Cuoci i funghi:
Aggiungi i funghi puliti e tagliati a fettine. Falli rosolare a fiamma vivace per 5-6 minuti, poi abbassa il fuoco e lascia cuocere altri 5 minuti finché rilasciano la loro acqua e diventano teneri. Aggiusta di sale
3. Aggiungi i pomodorini:
Taglia i pomodorini a metà e uniscili ai funghi. Cuoci per altri 5-7 minuti, finché si ammorbidiscono e creano un sughetto profumato.
4. Cuoci la pasta:
Nel frattempo, lessa la pasta in abbondante acqua salata. Scolala al dente e trasferiscila nella padella con il condimento.
5. Manteca e aggiungi la mozzarella:
Mescola bene a fuoco spento, poi aggiungi la mozzarella tagliata a cubetti. Girala rapidamente finché inizia a filare, avvolgendo la pasta con la sua cremosità.
6. Ultimo tocco:
Servi subito, completando con una macinata generosa di pepe nero a crudo e, se vuoi, una spolverata di prezzemolo fresco.
Buon appetito 🍂🍁💫🍄‍🟫

03/09/2025

👉"Perché anche se mangio poco non dimagrisco?"

Dimagrire non è solo mangiare poco:è mangiare bene, muoversi ed ascoltare il proprio corpo💫

💪

31/08/2025

✨ Energia, colore e gusto in un solo piatto! ✨

Questa insalata di pasta veg con pomodoro e fagioli è l’esempio perfetto di come un piatto semplice possa essere nutriente, leggero e completo:
🍅 Pomodori freschi → ricchi di licopene e vitamina C
🌱 Fagioli → fonte di proteine vegetali e fibre sazianti
🍝 Pasta integrale (o classica) → energia a lento rilascio per affrontare la giornata

👉 Ideale come pranzo veloce, da portare in ufficio o per un picnic all’aperto.
Un mix di carboidrati, proteine e antiossidanti che ti farà sentire sazio senza appesantirti.

💡 Consiglio della nutrizionista: aggiungi un filo d’olio extravergine d’oliva, qualche spezia e qualche foglia di basilico fresco per esaltare sapore e benefici!

☘️

29/07/2025

🎒 Energia in montagna? Ecco cosa mangiare durante un'escursione!!

Hai mai avuto un calo di energie proprio a metà salita? 💨 La nutrizione in montagna è fondamentale, e spesso trascurata. Ecco un consiglio facile da ricordare:

🔥Regola del "carburante continuo": in montagna, meglio mangiare piccole quantità, piuttosto che abbuffarsi prima della partenza.

💡Snack intelligenti da portare nello zaino:
🫐Frutta secca e disidratata (banane, albicocche, uvetta)
🍎Frutta fresca "resistente" (mele, arance)
🍪Barrette energetiche (meglio se artigianali o naturali)
🥜Noci, mandorle, nocciole
🍫Un quadratino di cioccolato fondente

💧E non dimenticare: bere anche quando non hai sete! In quota, la disidratazione è silenziosa.

11/05/2025

Ecco una colazione facile e gustosa per apprezzare i benefici dei

Coppetta proteica con chia, yogurt magro alla vaniglia, farro soffiato e b***o di arachidi

Ingredienti (per 1 porzione):
1 cucchiaino di semi di chia
125 g di yogurt magro alla vaniglia
3 cucchiai di farro soffiato
1 cucchiaino di b***o di arachidi (naturale, senza zuccheri aggiunti)
(Opzionale) frutta fresca a piacere (es. banana, fragole)

Procedimento:

In una ciotola, mescola i semi di chia con lo yogurt alla vaniglia. Lascia riposare per almeno 30 minuti (meglio 2 ore o tutta la notte in frigo) per permettere ai semi di gonfiarsi.

Una volta che la chia ha formato un gel, mescola di nuovo per distribuire bene.

In una coppetta o in un bicchiere mescola il farro soffiato con b***o di arachidi. Quindi versa lo yogurt ed i semi di chia.

(Facoltativo) Aggiungi fettine di frutta per un tocco di freschezza e dolcezza naturale.

Ottimo come colazione o spuntino proteico e saziante!

18/04/2025

e

Certo! Ecco una deliziosa ricetta per un'insalata di riso rosso con tonno e zucchine, perfetta per celebrare la primavera. Questo piatto è leggero, sano e ideale per i pranzi veloci in ufficio o albparco

Ingredienti:
Cereali: io ho usato riso rosso e farro
Tonno al naturale
zucchine
Olio EVO
Sale e pepe

Preparazione
1. Cottura del riso rosso e del farro Cuoci il riso rosso in abbondante acqua salata per il tempo indicato dalla confezione. Una volta cotto, scolalo e lascialo raffreddare.
2. Lava le zucchine, elimina le estremità e tagliale a fettine sottili. Scottale in una padella antiaderente senza aggiungere olio, cuocendole per qualche minuto su entrambi i lati ed aggiungendo gusti a piacere
3. Sgocciola bene il tonno dall'olio di conservazione
4. In una ciotola capiente, unisci i cereali, le zucchine e il tonno. Condisci con olio d'oliva, sale, pepe. Mescola bene tutti gli ingredienti
5. Lascia riposare l'insalata in frigorifero per almeno un'ora prima di servirla, per permettere ai sapori di amalgamarsi al meglio.

Con l'arrivo della primavera, le giornate si allungano e le temperature si fanno più miti. È il momento perfetto per godersi piatti freschi e leggeri come questa insalata di riso rosso con tonno e zucchine. I colori vivaci e i sapori delicati di questo piatto rendono ogni dieta più sfiziosa e golosa

23/03/2025

Ecco una ricetta semplice e gustosa per preparare una schiacciata croccante di carote, zucchine e cipolle da abbinare ad una fresca insalatina💫

Ingredienti:
- 2 carote medie
- 2 zucchine medie
- 1 cipolla grande
- 2 uova
- 50 g di parmigiano grattugiato
- 150 g di farina
- 70 g di pangrattato
- Sale e pepe q.b.
- Olio d'oliva q.b.

Procedimento:
1. Preparazione delle verdure:
- Lava e pela le carote, poi grattugiale finemente.
- Lava le zucchine e grattugiale finemente.
- Sbuccia la cipolla e tritala finemente.

2. Preparazione dell'impasto:
- In una ciotola capiente, unisci le carote, le zucchine e la cipolla.
- Aggiungi le uova e mescola bene.
- Incorpora il parmigiano grattugiato, la farina e il pangrattato. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
- Aggiusta di sale e pepe a piacere.

3. Cottura:
- Preriscalda il forno a 180°C ventilato,
- Rivesti una teglia con carta da forno e ungila leggermente con olio d'oliva.
- Versa il composto nella teglia, livellalo con una spatola e spolvera con un cucchiaio di parmigiano
- Inforna per circa 30-35 minuti, o fino a quando la superficie sarà dorata e croccante.

Buon appetito! 😋💫

Indirizzo

Turin

Telefono

+393714126989

Sito Web

https://www.federicamoscanutrizionista.it/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Dott.ssa Federica Mosca Biologa Nutrizionista pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.