Alessia Gramai - Psicologa

27/11/2025

Invalidante, spaventoso, pesante: l’attacco d’ansia non è sempre un ospite gradito né un imprevisto piacevole.

Arriva però in momenti non casuali della tua vita, arriva con un messaggio criptato che va a toccare corde profonde (addirittura sistemi cerebrali e trasmettitori legati all’istinto di sopravvivenza).

È importante che in quel momento riprenda il contatto con te stessə. Meglio se con qualcunə affianco 🌻

Attacchi d’ansia
Psicoterapia

19/11/2025

Non possiamo più fermarci ai meccanismi della mente, il corpo è un interlocutore straordinario di cui sentire la voce.

Alcune delle riflessioni fatte prima (e dopo, perché sedimentare è importante) la giornata dí supervisione con il gruppo di psicoterapeuti adleriani dell’Istituto Adler di Torino.

Come capire il corpo, i suoi sintomi e i suoi dolori (e i suoi messaggi) Ci sono momenti in cui il corpo prende la parola prima della mente. E, da buoni occidentali, non sappiamo come ascoltare il …

18/11/2025

A volte ci sembra di doverci definire una volta per tutte, arrivando a dire: “Sono così.” Come se la stabilità valesse più della sincerità.

Eppure siamo umani, e in quanto tali siamo più simili a un punto di domanda: ci pieghiamo, ci riapriamo, cambiamo direzione.
Il brano di Emma Nolde, Nayt e Mecna lo ricorda bene: la testa corre, il cuore cambia, e noi ci ritroviamo diversə senza nemmeno accorgercene davvero.

Il cambiamento non è un tradimento di chi eravamo (o di chi ci ha conosciuto in una versione non aggiornata, non attuale).

È una continuità: una metamorfosi che fa spazio alla versione di noi che oggi necessita di respirare.

Forse crescere è proprio questo: fare pace con chi non siamo più e avere il coraggio di diventare chi siamo adesso.

E tu, oggi, come stai cambiando?
Ps: se conosci o ascolti questa canzone fammi sapere cosa ne pensi ♥️

28/10/2025

🪷 “Delight” è una parola difficile da tradurre: non è solo piacere, non è semplice gioia. Forse in italiano diremmo delizia, ma non rende completamente.

È quella sensazione sottile di piacere profondo e spontaneo, che nasce quando qualcosa ci tocca in modo autentico e diretto.

⚓️Un suono, un colore, un gesto, una presenza, un boccone di un cibo saporito; un momento specifico che ti mette e ti tiene ancoratə al presente.
È l’incanto piccolo, quotidiano, che non serve a nulla ma ci fa sentire vivi.

🌀Dal punto di vista psicologico il delight è una forma vitale di stare nel presente, un’esperienza che coinvolge il corpo e le emozioni, e ci ricorda che siamo capaci di sentire.
Riconoscerlo, coltivarlo, concederselo significa allenare la sensibilità e la gratitudine per ciò che è piccolo ma significativo.

🐞…e non serve cercarlo in grandi esperienze: a volte basta fermarsi e notare cosa, nel quotidiano, ci accende un po’ di luce dentro.

E forse col cambio dell’ora avremo meno delight nell’ora del tramonto…ma sarebbe bello vedere quante piccole gioie si nascondono nelle nostre giornate!
A te, cosa da “delight”?

25/09/2025

Spesso parliamo di quello che impariamo, ma molto più raramente ci soffermiamo su ciò che smettiamo di fare.
Dis-imparare significa lasciare andare abitudini, schemi mentali o comportamenti che non ci servono più, che ci hanno fatto male, che bloccano la nostra evoluzione.

Può trattarsi di gesti piccoli (come non dire sempre si per compiacere le altre persone) o di cambiamenti profondi (come scegliere relazioni più sane) o anche di modalità trasversali nuove per stare nel mondo e vivere certi aspetti: ad esempio possiamo dis-imparare un certo modo di narrarci e criticarci, e utilizzare modi diversi e gentili di parlare a noi stessə.

È un processo faticoso, perché la zona di confort ci chiama a restare fermə. Ma ogni volta che riusciamo a dis-imparare, apriamo spazio per qualcosa di nuovo e più autentico.

👉 E tu, quale abitudine, pensiero o comportamento hai lasciato andare di recente?

23/09/2025

Garantire educazione sessuale alle persone con disabilità cognitiva non è un “di più”, ma una questione di diritti, salute e qualità della vita. E, come dico sempre, anche una questione di felicità.
Un approccio inclusivo, accessibile e centrato sulla persona può favorire non solo la prevenzione di situazioni e vissuti negativi, di esclusione e di situazioni pericolose, ma anche il benessere, la capacità di instaurare relazioni soddisfacenti e l’autodeterminazione.

Quando si parla di educazione sessuale, spesso si pensa a lezioni scolastiche su anatomia, contraccezione e prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili. Tuttavia, per molte persone con di…

21/09/2025

Sumud non è solo il nome della flottiglia volontaria partita qualche settimana fa, ma è prima di tutto un concetto etno-psicologico specifico che appartiene da tempo al popolo palestinese, e che ne descrive l’assetto emotivo, identitario, sociale, culturale (e per certi aspetti anche clinico e terapeutico, come spiega nei suoi interventi la psichiatra e psicoterapeuta Samah Jabr) di fronte all’oppressione e al futuricidio a cui questo popolo è sottoposto (da ben prima del 2023).

Come lei stessa dice, si può rispettare e ampliare la Sumud palestinese e quindi la resistenza anche psicologica e comunitaria di questo popolo, parlandone e manifestando supporto.

🇵🇸

19/08/2025

Una diversa visuale sul tuo dolore, che passa solo se lo accetti

Ti sei mai trovato/a intrappolato/a in pensieri come “Non è giusto che sia successo” o “Non dovrebbe andare così”?Questi pensieri, seppur naturali, spesso amplificano la nostra sofferenza.La Radica…