Alessia Gramai - Psicologa

15/01/2026

Che confusione, sarà perché…sento cose!

A volte diciamo “sto male” o “sono confusə”, perché ancora non abbiamo proprio proprio capito come sentiamo.
Ti capita mai?

È normale: la vita ci fa vivere cose e il nostro sistema ci dà una reazione bio-chimica. Sta poi al momento successivo capire che reazione è, cioè che emozione, anche in base ai significati personali e alla nostra storia.

Le emozioni non sono mai casuali. Anche quando sembrano tutte uguali o sovrapposte, stanno comunicando qualcosa.

Nel video ho un cuscino con la wheel of emotion, la ruota delle emozioni, uno strumento che serve proprio a orientarsi nelle matasse emotive che a volte ci colgono.
La conoscevi?

15/01/2026

Che confusione, sarà perché…sento cose! 🥴

A volte diciamo “sto male” o “sono confusə”, perché ancora non abbiamo proprio proprio capito come sentiamo.
Ti capita mai?

È normale: la vita ci fa vivere cose e il nostro sistema ci dà una reazione bio-chimica. Sta poi al momento successivo capire che reazione è, cioè che emozione, anche in base ai significati personali e alla nostra storia.

Le emozioni non sono mai casuali. Anche quando sembrano tutte uguali o sovrapposte, stanno comunicando qualcosa.

🎡 Nel video ho un cuscino con la wheel of emotion, la ruota delle emozioni, uno strumento che serve proprio a orientarsi nelle matasse emotive che a volte ci colgono.
La conoscevi?

15/01/2026

Che confusione, sarà perché…sento emozioni!

A volte diciamo “sto male” o “sono confusə”, ma non perché le emozioni siano troppe, ma perché non sappiamo ben distinguerle.
A volte è normale, se ci succede qualcosa il nostro sistema ci fa sentire una reazione bio-chimica che ha bisogno di tempo (e dei nostri significati personali) per essere accolta, capita, e poterci essere utile.
Le emozioni a tal proposito non sono mai casuali e anche quando sembrano tutte uguali o sovrapposte, stanno comunicando qualcosa.

La ruota delle emozioni serve proprio a trovare un nome e un filo nella matassa che sentiamo. Sento rabbia? Ok, approfondiamo nella sfumatura che più sento coerente con quello che penso. Sento ansia? Ok, vado oltre, così posso capire meglio cosa mi sta comunicando; e così via.

E soprattutto niente giudizio! Quel che si sente è così e ha senso così come esce, non dobbiamo mettere le emozioni al vaglio del valore o del merito per dar loro spazio!

Ps: nel video ho un cuscino con la wheel of emotion, la ruota delle emozioni, molto utile come bussola per capire cosa si sente. La conoscevi?

08/01/2026

Articolo completo sul link in bio 🙋‍♀️🪁

Ma in fondo, che ci facciamo con l’educazione sessuale? Parecchie cose, tra cui sviluppare quella che si chiama intelligenza sessuale e la sexual decision making.

Con l’educazione sessuale accessibile e inclusiva poi riusciamo a lavorare su queste capacità con chiunque.

Avevi sentito parlare di questi termini? Che ne pensi?

30/12/2025

Ciao 2025,
Qualche spunto per salutarti a dovere (una versione veloce e una più lenta ⬇️)
Per salutare il 2025 proviamo a fare un bilancio emotivo e interiore, per ricapitolare e avviarci a quello che sarà. Trovi

Per frugarti dentro velocemente:
🪁 Puoi anche solo ripensare a te nel 2025 e pensare un colore e/o una parola che attribuiresti a questo anno quasi finito.

☁️ Altri spunti per frugarti dentro, lentamente:
* Quale parte di me ha chiesto più spazio quest’anno, e in che modo l’ho ascoltata o trascurata?
* In quali momenti mi sono sentita autenticə, coerente con i miei valori e il mio sentire profondo?
E, al contrario, quando ho agito per adattamento o protezione?
* Quale cambiamento interno, anche silenzioso o poco visibile, riconosco come significativo nel mio percorso personale? Posso avere uno sguardo nuovo su di me, sul mondo, sulle relazioni?
* Che rapporto ho avuto quest’anno con il mio corpo? L’ho vissuto come alleato, come luogo di ascolto, o come qualcosa da controllare, correggere o mettere a tacere?
* Come è evoluta la mia sessualità in termini di consapevolezza, piacere, desiderio e autodeterminazione?
Cosa ho imparato su ciò che mi fa stare bene, su ciò che voglio o non voglio più accettare?
* Quali relazioni mi hanno nutrito e quali mi hanno sottratto energia? E che cosa questo mi dice dei miei bisogni relazionali attuali?
* Se dovessi dare un significato all’anno appena trascorso, quale sarebbe la parola o l’immagine che lo rappresenta meglio? E che messaggio porta con sé per l’anno che verrà?

Bilancio dell’anno
Ciao 2025
Buoni propositi

24/12/2025

Feste e pause ⏸️🎄🤶

Che farai questi giorni? Ti “riposerai” ma pensando al ritorno alla routine e al lavoro?

Per alcunə di noi le pause, le sospensioni, i momenti di stacco dalla routine possono creare difficoltà, ansie, angosce di non sapere bene che fare (a volte non sapere bene chi essere).
La pausa però non è una fuga ma un vero e profondo spazio attivo di trasformazione: infatti è nel rallentare che integriamo ciò che abbiamo vissuto nei periodi più frenetici e intensi, è fermandoci che il corpo e la mente si riorganizzano, scelgono, cambiano forma.

Anche la trasformazione ha bisogno di tregua:
di momenti in cui non produciamo, ma diventiamo e ci evolviamo.

Concedersi una pausa è un atto di cura,
non un’interruzione del percorso. Non è una cosa che si merita (come se fosse un premio) ma dobbiamo e possiamo proprio pensarlo come parte integrante del nostro percorso di vita.
Per bell hooks il riposo è rivoluzionario, un gesto sovversivo e di resistenza verso tutti i sistemi oppressivi in cui viviamo.
Insomma, se hai voglia di impoterarti sentendoti sovversivə non c’è altro da fare che non riposarti.

Buona pausa 🪻

04/12/2025

02/12/2025

Vi ricordo di seguirmi anche sul mio profilo di Instagram, che trovate qui sotto 👇 https://www.instagram.com/alessiapsico_gram/

02/12/2025

27/11/2025

Invalidante, spaventoso, pesante: l’attacco d’ansia non è sempre un ospite gradito né un imprevisto piacevole.

Arriva però in momenti non casuali della tua vita, arriva con un messaggio criptato che va a toccare corde profonde (addirittura sistemi cerebrali e trasmettitori legati all’istinto di sopravvivenza).

È importante che in quel momento riprenda il contatto con te stessə. Meglio se con qualcunə affianco 🌻

Attacchi d’ansia
Psicoterapia

19/11/2025

Non possiamo più fermarci ai meccanismi della mente, il corpo è un interlocutore straordinario di cui sentire la voce.

Alcune delle riflessioni fatte prima (e dopo, perché sedimentare è importante) la giornata dí supervisione con il gruppo di psicoterapeuti adleriani dell’Istituto Adler di Torino.

Come capire il corpo, i suoi sintomi e i suoi dolori (e i suoi messaggi) Ci sono momenti in cui il corpo prende la parola prima della mente. E, da buoni occidentali, non sappiamo come ascoltare il …

25/09/2025

Spesso parliamo di quello che impariamo, ma molto più raramente ci soffermiamo su ciò che smettiamo di fare.
Dis-imparare significa lasciare andare abitudini, schemi mentali o comportamenti che non ci servono più, che ci hanno fatto male, che bloccano la nostra evoluzione.

Può trattarsi di gesti piccoli (come non dire sempre si per compiacere le altre persone) o di cambiamenti profondi (come scegliere relazioni più sane) o anche di modalità trasversali nuove per stare nel mondo e vivere certi aspetti: ad esempio possiamo dis-imparare un certo modo di narrarci e criticarci, e utilizzare modi diversi e gentili di parlare a noi stessə.

È un processo faticoso, perché la zona di confort ci chiama a restare fermə. Ma ogni volta che riusciamo a dis-imparare, apriamo spazio per qualcosa di nuovo e più autentico.

👉 E tu, quale abitudine, pensiero o comportamento hai lasciato andare di recente?