Studio nutrizionistico Brangi

20/04/2025

Vi auguro una Pasqua di gioia e serenità.

Con piccoli accorgimenti è possibile godersi i momenti di convivialità e condivisione anche a tavola e vivere la Pasqua in modo sano e consapevole:

- Non saltare la colazione: Inizia la giornata con una colazione bilanciata: latte scremato o una spremuta con fette biscottate integrali.

- Assaggia tutto, ma senza esagerare: La moderazione è il segreto per non rinunciare a nulla.

- Porta in tavola abbondanti verdure: saziano, idratano e aiutano la digestione.

- Una piccola fetta di colomba o un po’ di cioccolato fondente vanno benissimo… gustali senza sensi di colpa, ma con consapevolezza.

- Fai un pò di movimento: Anche una semplice passeggiata dopo pranzo può fare la differenza!

Ricorda, l’equilibrio è la chiave per godersi le festività senza rinunce e senza sensi di colpa.

Buona Pasqua!
Raffaella

07/01/2025

Le festività sono terminate, ed è il momento ideale per rimettere al centro il tuo benessere!

Questo mese è l’occasione giusta per iniziare abitudini sane e durature.

Ecco 3 consigli alimentari per ripartire con energia:

✅ Una colazione bilanciata è fondamentale!

✅ Aumenta il consumo di verdure: Inserisci verdure colorate a ogni pasto. Ricche di fibre, vitamine e minerali, aiutano a depurare l’organismo e a sentirti più leggero.

✅ Idratati e depurati: Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno e prova tisane drenanti (come tarassaco o fi*****io) per supportare il tuo corpo dopo gli eccessi delle feste.

👉 Inizia con il piede giusto! Prenota un consulto personalizzato per scoprire il percorso più adatto a te e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica.

📅 Riserva ora il tuo appuntamento per partire motivato e consapevole!

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✨ La tua salute è il regalo più prezioso: non rimandare!

24/12/2024

Auguri di un Natale sereno, ricco di sorrisi, affetti e momenti indimenticabili. 🎄
Questo periodo speciale è un’occasione per prendersi cura non solo degli altri, ma anche di se stessi e del proprio equilibrio.❤️

Se durante le feste ci saranno piccoli eccessi a tavola, non preoccupatevi; bastano semplici accorgimenti per ritrovare l’equilibrio. ☺️

Bevete molta acqua, dedicatevi a una passeggiata all’aria aperta e cercate di mantenere una routine di movimento, anche con piccole attività quotidiane.🏃‍♀️‍➡️

Ci rivediamo a gennaio per ripartire insieme verso nuovi obiettivi di benessere! 💪

31/10/2024

Halloween, la cui parola deriva dall’inglese arcaico All Hallows’ Eve (vigilia di Ognissanti), non è solo una festa di travestimenti e dolcetti, ma racchiude un legame profondo con la tradizione e la natura. 🍁

La sua origine risale all’antico Samhain celtico, una festività che segnava la fine del raccolto e l’inizio dell’inverno. Durante lo Samhain, si accendevano falò e si lasciavano offerte di cibo per accogliere le anime dei defunti e ringraziare per i frutti della terra. Proprio in onore di questa festa, ancora oggi si celebra Halloween con simboli autunnali come la zucca, le mele e le noci!

🎃 La zucca, oltre a essere il simbolo per eccellenza di Halloween, è ricca di vitamine e antiossidanti, in particolare di vitamina A, che aiuta a mantenere la salute della pelle e della vista. Perfetta per zuppe, vellutate o dolci, permette di portare in tavola piatti nutrienti e gustosi.

🍎 La mela, simbolo di prosperità e abbondanza, veniva offerta in passato come segno di buon auspicio. Ricca di fibre e vitamine, è ottima sia da sola sia in ricette autunnali come le torte rustiche o al forno con cannella, un dolce semplice e sano.

🥜 Le noci, altro alimento legato alle tradizioni di Samhain, sono una fonte naturale di energia e ricche di grassi buoni, che aiutano il cuore e danno la carica per affrontare la stagione fredda.

Connettersi alla stagionalità e riscoprire i sapori dell’autunno è un modo per portare in tavola piatti genuini, nutrienti e ricchi di storia.

Buon Halloween 👻🕸️

01/10/2024

Benvenuto Ottobre! 🍂

È il mese perfetto per rafforzare la tua salute con i sapori dell’autunno!

Ecco gli alimenti stagionali che non possono mancare nella tua alimentazione autunnale e che possono aiutarti a sentirti in forma e preparare il tuo corpo all’inverno:

- Zucca: Ricca di vitamina A e antiossidanti, ottima per rafforzare il sistema immunitario.
- Mele: Perfette per una merenda leggera e ricche di fibre, aiutano la digestione e regolano i livelli di colesterolo.
- Cavolfiore: Ricco di vitamina C, fibre e antiossidanti. Il cavolfiore supporta il sistema immunitario, favorisce la digestione e può essere utilizzato in molte ricette sane e gustose.
- Melograno: Questo frutto autunnale è ricco di antiossidanti, vitamina C e polifenoli, che aiutano a combattere l'infiammazione e a migliorare la salute cardiovascolare.

Approfitta della stagionalità di questi alimenti per preparare piatti nutrienti e gustosi, e non dimenticare di mantenere il giusto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi!

Qual è il tuo alimento autunnale preferito?
Scrivilo nei commenti!

🍂🍁🍎💪

15/08/2024

Buon Ferragosto! 🌞 Oggi godiamoci la festa con cibi freschi e leggeri: insalate colorate, frutta di stagione e magari del pesce alla griglia. Ricordiamoci di restare idratati, e concediamoci una fetta di anguria per rinfrescarci.
Godiamoci la giornata con gusto e leggerezza! 🍉🥗🍋

11/08/2024

🌞 **Affronta il caldo con un'alimentazione estiva sana e rinfrescante!** 🍉

Le temperature salgono, ma la tua energia non deve calare!
Clicca sul link e scopri qualche utile consiglio affrontare al meglio queste calde giornate d'estate:
https://www.studionutrizionisticobrangi.it/approfondimenti/alimentazione-estiva

08/01/2024

L'ovaio policistico PCOS è una condizione che può influenzare la vita di molte donne e l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella gestione di questa condizione.

Clicca sul link qui sotto per comprendere meglio questa sindrome e scoprire qualche consiglio utile per migliorare il tuo benessere.

💙

Ecco uno spazio dedicato a chi vuole approfondire i vari aspetti della nutrizione e non solo!

25/12/2023

Le festività natalizie sono un momento di gioia, condivisione e, inevitabilmente, di deliziosi pranzi e cene. Tuttavia, per coloro che desiderano mantenere uno stile di vita sano, questo periodo può rappresentare una sfida.

Bastano piccole e utili strategie per assaporare le leccornie natalizie senza esagerare:
⏰ Inizia la giornata con una colazione bilanciata che includa fibre vegetali e prodotti integrali. Questo ti aiuterà a controllare meglio l'appetito durante il pranzo.
🍽 Durante il pasto, opta per porzioni moderate e assicurati di includere una varietà di cibi. Concentrati su proteine magre, verdure colorate e porzioni moderate di carboidrati.
💧 Limita il consumo di alcol e alternane l'assunzione con abbondante acqua. L'acqua può aiutare a mantenere il senso di sazietà e a idratarti, riducendo la tentazione di mangiare e bere in eccesso.
🥗 Fai scelte alimentari consapevoli. Opta per le carni magre, evita gli eccessi di salse ricche di grassi e privilegia le preparazioni cucinate al forno, al vapore o alla griglia.
🤚 Mangia lentamente e assapora ogni boccone. Questo non solo ti permette di apprezzare di più il cibo, ma dà anche il tempo al tuo corpo di inviare segnali di sazietà al cervello.
🚶‍♀️ Dopo il pasto, organizza una breve passeggiata con familiari o amici. L'attività fisica può aiutare a migliorare la digestione e a compensare l'eccesso di calorie consumate durante il pranzo.
🍎 Prepara spuntini leggeri e salutari per il pomeriggio. Frutta fresca e yogurt possono essere ottime opzioni per soddisfare la fame senza appesantire ulteriormente.
🔔 Rispetta i segnali del tuo corpo. Se ti senti sazio, evita di mangiare per pura abitudine o per cortesia. Ascoltare il tuo corpo è fondamentale per mantenere un equilibrio.

Seguendo queste strategie, è possibile godersi le festività senza rimorsi.

Ricorda che l'equilibrio e la moderazione sono chiave per mantenere uno stile di vita sano anche durante i momenti di festa.

Buone feste!