Marco D'uva Osteopata Fisioterapista

02/10/2023

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07/05/2023

𝐒𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚
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📚Sarcopenia is the age-associated decline in muscle mass, strength, and quality that begins as early as the fourth decade of life and is a major contributor to poor health and disability in older adults.

🔎This picture (from a BBC programme on health & ageing) shows the muscle wastage of the thigh from 35-55-85 years old. The white in the middle is the femur, the red is the quads & hamstrings & then the white is subcutaneous fat.

🧠This decrease in muscle mass is thought to contribute to the development of functional limitations and disability in old age and potentially might explain part of the association between strength & mortality.

✅Exercise training and proper nutrition can have dramatic effects on muscle mass and strength. An optimal intervention program may include an exercise-training schedule that incorporates both resistance and aerobic exercise with adequate intake of total calories and protein.

👉 Thanks to for this great post.

07/05/2023

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L’allenamento della forza è di fondamentale importanza in funzione della salute e della qualità di vita, a maggior ragione nelle persone non più giovanissime.

16/01/2023

26/10/2022

22/08/2022

28/06/2022

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💯 osteopatia ovunque anche in condizioni estreme 🤣

10/02/2022

28/07/2021

12/03/2021

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I PARAMETRI DELL'ESERCIZIO.
👨‍🏫L'esercizio ha ormai assunto un'importanza fondamentale nella CURA e PREVENZIONE dei disturbi muscoloscheletrici (e non solo).

☝️In quest'ottica il clinico deve essere in grado di GESTIRE e ADATTARE il carico di ogni programma di esercizi prescritti ai suoi pazienti.

🏋️‍♂️I fattori che influenzano il CARICO degli esercizi sono:

1. INTENSITÀ: quantità del carico (peso) utilizzato nell'esercizio. Il parametro più importante è determinato dalla percentuale del carico massimale a cui viene sottoposto il soggetto (% 1RM).

2. VOLUME: quantità di lavoro svolto in un determinato periodo di tempo. I parametri più importanti che determinano il volume sono il NUMERO degli esercizi, il numero delle SERIE e, ovviamente, di RIPETIZIONI di ogni singolo esercizio.

3. FREQUENZA: alternanza tra sedute di allenamento e riposo. Un aspetto molte volte sottovalutato ma di fondamentale importanza è scegliere e programmare la frequenza tra sedute di allenamento e recupero. Non concedere il giusto tempo di recupero tra una seduta e l'altra può influenzare negativamente i risultati dell'allenamento. Al contrario, programmare le sedute troppo lontane tra loro non permetterà di raggiungere gli obiettivi prestabiliti.

4. VELOCITÀ di ESECUZIONE: poichè F= M x a, modificare questo parametro potrebbe essere un modo semplice e diretto per aumentare l’impatto sulla forza del nostro esercizio selezionato. Tutto va parametrato all’obiettivo che vogliamo raggiungere e al paziente che abbiamo di fronte.

5. RANGE OF MOTION: aumentare il range di movimento incrementa il carico dell'esercizio. Modificare l'ampiezza del movimento, quindi, può essere un metodo semplice e diretto per modificare il carico dell'esercizio.

6. SELEZIONE DELL'ESERCIZIO: la scelta del tipo di esercizio, in ordine di tempo, è il primo fattore da prendere in considerazione. Proporre esercizi con intensità (peso) misurabile concede notevoli vantaggi al fine di monitorare e confrontare oggettivamente nel tempo i miglioramenti del paziente.