Studio Scienze Motorie e Terapie Manuali - Dott. Marco Alessandria

08/05/2020

Un mio articolo su una rivista scientifica.

Previous studies have shown that the stimulation of the foot sole can provide important information about the body's position and locomotion. However,…

02/02/2020

http://www.studioscienzemotorie.it/blog/news/efficacia-e-sicurezza-in-ambito-sanitario-1

I termini efficacia e sicurezza, tanto sbandierati da nomi altisonanti nell'ambito sanitario per veicolare le scelte del pubblico verso determinati approcci farmacologici e non, in realtà sono utilizzati in maniera deliberatamente impropria. Dovete sapere che, nell'ambito delle ricerche scientifich...

21/06/2019

11/12/2018

05/12/2018

Lo studio pubblicato su Cell Stem Cell mostra che cicli di digiuno prolungato non solo proteggono contro i danni al sistema immunitario, un importante effetto collaterale della chemioterapia, ma inducono la rigenerazione del sistema...

22/08/2018

Interessante lettura! Se si vuole approfondire cliccate sul seguente link: http://www.studioscienzemotorie.it/blog/news/infiammazioni-ed-alimentazione-il-cibo-come-strumento-di-prevenzione-1

CIBO. CHI LO SAPEVA!

È certamente “umiliante” fare un passo indietro e riconoscere che tanti aspetti della nostra fisiologia sono effettivamente sotto il controllo degli innumerevoli microbi che vivono nell'intestino. I 100 trilioni di batteri intestinali che costituiscono il cosiddetto microbioma umano sono coinvolti in innumerevoli funzioni che hanno un profondo effetto sulla nostra salute, il rischio di malattie, la longevità, l'umore e anche se siamo magri o grassi.

Come tanti, sono stato indotto a credere che i batteri fossero fondamentalmente da considerare agenti di malattia. Dopotutto, la peste bubbonica spazzò via un terzo dell'Europa nel 14° secolo, e ancora oggi le persone continuano a soccombere alle infezioni batteriche.

Ma la scienza attuale sta rivelando un altro aspetto della storia. A quanto pare, i batteri che vivono all'interno del tuo intestino non ti stanno solo mantenendo sani, ti stanno mantenendo in vita!

Ora riconosciamo che i nostri batteri intestinali sono coinvolti in alcune funzioni di mantenimento della vita piuttosto importanti, tra cui:

1. Bilanciare il sistema immunitario.

2. Controllo dell'infiammazione.

3. Liberare il corpo dalle tossine potenzialmente dannose.

4. Produrre sostanze chimiche del cervello come la serotonina, il trasmettitore "sentirsi bene".

5. Vitamine per la produzione.

6. Raccolta di nutrienti dal cibo.

7. Mantenere la parete dell'intestino impermeabile.

Senza dubbio molti di voi riconosceranno l'importanza delle prime sei funzioni sopra elencate, ma potrebbe essere che il numero sette sia il più importante di tutti.
L'intestino è rivestito con uno strato di cellule, che ci consente di assorbire le cose di cui abbiamo bisogno come vitamine e sostanze nutritive, fungendo allo stesso tempo da barriera protettiva per impedirci di assorbire cose potenzialmente pericolose come virus e sostanze chimiche che possono devastare i nostri corpi. Quando c'è una rottura di questa barriera, l'intestino diventa "permeabile". E l'intestino permeabile è ora al centro di intense ricerche scientifiche, in quanto è stato associato a tutti i tipi di problemi, tra cui depressione, aumento di peso, ansia, autismo, Tipo 2 diabete e persino il morbo di Alzheimer.

Quindi dobbiamo fare tutto il possibile per mantenere sano il rivestimento dell'intestino in modo che possa fare il suo lavoro. E a quanto pare, mantenere la salute e la funzionalità del rivestimento dell'intestino è ciò che i batteri sani fanno costantemente.

Quando i nostri batteri intestinali sono sani, non assorbiamo varie sostanze chimiche dannose che possono scatenare l'infiammazione. Ed è dimostrato che è l'infiammazione che sta alla base di quasi tutte le malattie gravi, tra cui la malattia coronarica, il cancro, il diabete di tipo 2, l'Alzheimer e persino la depressione.
Sì, la depressione è ora considerata collegata all'infiammazione e, ancora, questo si riferisce all'intestino permeabile e quindi ai batteri intestinali.

Di gran lunga il più grande fattore per mantenere i batteri intestinali (e voi) sani e felici è il cibo.

Le scelte alimentari hanno una profonda influenza nel determinare se l'intestino è popolato da organismi che sostengono la salute o da insetti nocivi che porteranno a problemi metabolici che favoriscono l'aumento di peso, la depressione e molti altri problemi. Lo zucchero raffinato, ad esempio, favorisce la crescita dei batteri intestinali che in realtà estraggono più calorie dal cibo. E questo contribuisce all'obesità.

Ciò che è veramente notevole è la recente scoperta che i dolcificanti artificiali come l'aspartame potrebbero effettivamente essere peggiori dello zucchero stesso a questo proposito, favorendo la crescita di "germi grassi" nell'intestino. E questo sicuramente spiegherebbe perché le persone che bevono bevande dietetiche hanno un rischio molto maggiore di obesità e diabete rispetto a quelli che non lo fanno. E per tutti questi anni così tante persone hanno pensato che stessero facendo la cosa giusta scegliendo bevande dietetiche!

Ecco come ricostruire e mantenere una popolazione sana di batteri intestinali che ti spianano la strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, migliorare il tuo umore e aiutarti a ridarti la vitalità.

Passo 1. Mangia cibi che sono naturalmente ricchi di batteri probiotici sani. Questi sono generalmente alimenti che sono stati fermentati.

Cerca di assumere 1-2 porzioni di alimenti probiotici fermentati ogni giorno. Assumere un integratore probiotico ad ampio spettro è un'altra grande idea quando si tratta di riempire l'intestino con batteri amici.

Passaggio 2. Aggiungi cibi prebiotici al tuo menu. I prebiotici sono alimenti ricchi di quella che viene chiamata fibra prebiotica. Questo è un tipo speciale di fibra che serve in realtà per alimentare la crescita e l'attività dei batteri buoni nell'intestino. I nostri antenati mangiavano fino a 135 grammi di fibra prebiotica al giorno, mentre oggi consumano solo circa 5 grammi su base giornaliera.
Puoi aumentare il tuo consumo di fibre prebiotiche e cambiare i tuoi batteri intestinali in meglio aggiungendo cibi sani contenenti prebiotici al tuo menu giornaliero.
Sono uno psichiatra. E nei miei oltre 30 anni di rapporti con pazienti con problemi come la depressione o l’incapacità di dimagrire, il programma descritto sopra si è dimostrato la strategia terapeutica più potente che abbia mai consigliato!

18/08/2018

Allora é proprio vero che l'alimentazione e l'atrivitá fisica fanno miracoli.

15/08/2018

Siamo responsabili delle proprie funzioni mentali e cognitive? Sembrerebbe di sí.

NEUROGENESI: COME CAMBIARE IL TUO CERVELLO

"Nei centri nervosi degli adulti i percorsi nervosi sono qualcosa di fisso, finito, immutabile. Tutto può morire, niente può essere rigenerato. " - Santiago Ramon Y Cajal, "Degenerazione e rigenerazione nel sistema nervoso", 1928

Questo principio, proposto per la prima volta dal professor Cajal, sosteneva che i neuroni del cervello erano unici perché non avevano la capacità di rigenerarsi.

Nel 1998, la rivista Nature Medicine ha pubblicato un rapporto che indicava che la neurogenesi, la crescita di nuove cellule cerebrali, si verificava invece negli esseri umani.
Come Sharon Begley ha osservato: "La scoperta ha sovvertito generazioni di saggezza convenzionale nelle neuroscienze. Il cervello umano non è limitato ai neuroni con cui nasce, o anche ai neuroni che si riempiono dopo l'esplosione dello sviluppo del cervello nella prima infanzia. "

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che all'interno di ciascuno dei nostri cervelli esiste una popolazione di cellule staminali neurali che vengono continuamente reintegrate e possono differenziarsi in neuroni cerebrali. In poche parole, stiamo vivendo una specie di terapia delle cellule staminali cerebrali in ogni momento della nostra vita.

Come ci si potrebbe aspettare, il processo di neurogenesi è controllato dal nostro DNA. Un gene specifico codifica per la produzione di una proteina, il fattore neurotrofico prodotto dal cervello (BDNF) che svolge un ruolo chiave nella creazione di nuovi neuroni.

Gli studi rivelano una riduzione del BDNF nei pazienti con malattia di Alzheimer, nonché in una varietà di condizioni neurologiche tra cui l'epilessia, la depressione, la schizofrenia e il disturbo ossessivo-compulsivo.

Fortunatamente, molti dei fattori che influenzano il nostro DNA per produrre fattori BDNF sono sotto il nostro diretto controllo. Il gene che attiva BDNF è attivato da una varietà di fattori tra cui l'esercizio fisico, la restrizione calorica, la curcumina e il grasso omega-3 o DHA.

La cosa sorprendente è che questi fattori sono tutti alla nostra portata e rappresentano le scelte che possiamo fare per attivare il gene per la neurogenesi. Quindi, possiamo trattare noi stessi prendendo il controllo della nostra espressione genica.

ESERCIZIO FISICO
I ratti di laboratorio hanno dimostrato che l'esercizio produce molto più BDNF nel cervello rispetto agli animali sedentari. E c'è una relazione diretta tra l'aumento dei livelli di BDNF in questi animali e la loro capacità di apprendere, come ci si potrebbe aspettare.

Con questa comprensione del rapporto fra BDNF ed esercizio fisico, i ricercatori in un rapporto sul Journal of American Medical Association, intitolato "Effetto dell'attività fisica nella funzione cognitiva negli anziani a rischio per la malattia di Alzheimer", hanno scoperto che le persone anziane che si impegnavano regolarmente con l’esercizio fisico per un periodo di 24 settimane ha avuto un miglioramento di un sorprendente 1.800 percento sulle misure di memoria, abilità linguistiche, attenzione e altre importanti funzioni cognitive rispetto a un gruppo di età non coinvolto nel programma di esercizi.

Il meccanismo con cui l'esercizio migliora le prestazioni cerebrali è descritto in questi e in altri studi come una maggiore produzione di BDNF. Solo impegnandosi in un regolare esercizio fisico, apri la porta alla possibilità di prendere attivamente il controllo del tuo destino mentale.

RESTRIZIONE CALORICA
Nel gennaio 2009, gli Atti della National Academy of Science hanno pubblicato uno studio dal titolo "La restrizione calorica migliora la memoria negli esseri umani anziani".

In questo studio, i ricercatori tedeschi hanno imposto una riduzione calorica del 30% sulle diete degli anziani e hanno confrontato la loro funzione di memoria con un gruppo di età simile che praticamente mangiava quello che volevano. Alla conclusione dello studio di tre mesi, coloro che mangiarono senza restrizioni sperimentarono un declino piccolo, ma chiaramente definito nella funzione di memoria, mentre la funzione di memoria nel gruppo che consumava la dieta a ridotto contenuto calorico aumentò effettivamente, e in modo abbastanza profondo.
In riconoscimento delle ovvie limitazioni degli attuali approcci farmaceutici alla salute del cervello, gli autori hanno concluso, "I risultati attuali possono aiutare a sviluppare nuove strategie di prevenzione e trattamento per mantenere la salute cognitiva in età avanzata."

LA CURCUMINA
Poiché la curcumina, il principale ingrediente attivo della curcuma, aumenta il BDNF, ha attirato l'interesse dei neuroscienziati in tutto il mondo.

È interessante notare che, nella valutazione dei villaggi in India dove la curcuma è usata in abbondanza nelle ricette al curry, studi epidemiologici hanno scoperto che l’incidenza del morbo di Alzheimer è inferiore a quella del resto del mondo.

Non c'è dubbio che gli effetti positivi della produzione potenziata del BDNF sui neuroni del cervello è almeno in parte il motivo per cui chi consuma la curcumina è così resistente a questo disturbo cerebrale.

DHA
Come la curcumina, il DHA migliora l'espressione genica per la produzione di BDNF. In uno studio in doppio cieco recentemente completato, 485 individui anziani sani (età media 70 anni) con problemi di memoria lieve hanno ricevuto un supplemento contenente DHA da alghe marine o un placebo per sei mesi. Il ricercatore principale dello studio, la dott.ssa Karin Yurko-Mauro, ha commentato: "Nel nostro studio, persone sane con disturbi della memoria che hanno assunto DHA per sei mesi hanno quasi raddoppiato la riduzione degli errori in un test che misura l'apprendimento e le prestazioni della memoria rispetto a quelli che hanno preso un placebo ... Il beneficio equivale approssimativamente ad avere le capacità di apprendimento e memoria di qualcuno di tre anni più giovane ".

Sfruttare l'espressione del nostro DNA è potenziare e gli strumenti per migliorare la salute del cervello sono disponibili per tutti noi - proprio ora!

FONTI:

Results of the MIDAS trial: Effects of docosahexaenoic acid on physiological and safety parameters in age-related cognitive decline. Karin Yurko-Mauro, Deanna McCarthy, Eileen Bailey-Hall, Edward B. Nelson, Andrew Blackwell, MIDAS Investigators
Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, July 2009 (Vol. 5, Issue 4, Supplement, Page P84).

06/08/2018

Vale la pena mangiar sano? La domanda potrebbe apparire scontata e retorica ma, considerando la dilagante diseducazione alimentare che abbraccia gran parte della popolazione media, in realtà non lo è.

18/06/2018

Ecco una serata davvero interessante. L'evento è gratuito ed i posti sono limitati. Affrettatevi, vi aspetto numerosi.