25/01/2026
DOLORE AL GOMITO?
Attività della vita quotidiana che possono favorire l’epicondilalgia
Lavoro manuale e domestico
• Usare a lungo cacciaviti 🪛 , trapani, avvitatori
o Presa forte + rotazioni ripetute = tendini estensori in fatica permanente.
• Strizzare stracci o panni
o Movimento piccolo, carico continuo. Il tendine ringrazia con il dolore.
• Pulizie con movimenti ripetitivi di polso 🧹
o Spugne, scope, mocio. Nessuno li considera “sforzo”, e invece lo sono.
• Giardinaggio 🌳
o Forbici, cesoie, rastrelli. Presa statica + ripetizione infinita.
Lavoro d’ufficio (sì, anche quello) ⌨️
• Mouse usato per ore con polso in estensione 🖱️
o Microcarico costante, zero recupero.
• Digitare con tensione
o Non il gesto in sé, ma la rigidità continua dell’avambraccio.
• Smartphone tenuto a lungo
o Presa fissa, polso bloccato, muscoli sempre “accesi”.
Attività comuni fuori dal lavoro
• Guidare a lungo 🚗
o Volante stretto, polsi in estensione, avambracci in isometria per ore.
• Portare borse pesanti 👜
o Spesa, sacche, borsoni. Presa statica sottovalutatissima.
• Aprire barattoli duri
o Gesto breve, carico alto, spesso ripetuto più volte.
Sport “non da tennista”
• Palestra fatta male
o Curl con presa rigida, tirate senza controllo del polso.
• Ciclismo
o Vibrazioni + presa prolungata sul manubrio.
• Arrampicata e boulder
o Presa forte, carichi elevati, recupero spesso insufficiente.
L’epicondilalgia non nasce dal singolo gesto, ma da:
• ripetizione,
• carico non gestito,
• recupero insufficiente.
Il tendine non distingue tra “lavoro”, “sport” o “faccenda di casa”.
Sente solo quanta richiesta gli stai facendo e per quanto tempo.
QUALCHE ESEMPIO DI ESERCIZI?
(attenzione ⚠️ ...il carico adeguato non è facile da scegliere e spesso nella fase iniziale la fisioterapia è essenziale per poter prendere la strada migliore della guarigione)
