Alessia Mazza - Biologa nutrizionista

Alessia Mazza - Biologa nutrizionista Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Alessia Mazza - Biologa nutrizionista, Medicina e salute, Varese.

Ho 28 anni, sono una nutrizionista e credo sinceramente nella mia mission di far avvicinare le persone a un’alimentazione sana e all’attività sportiva, facendo scoprire la bellezza dell’amare e muovere il proprio corpo senza forzature nè rinunce 💜

Non sempre migliorare significa scegliere cio che viene convenzionalmente definito come “salutare”, a volte significa av...
16/04/2026

Non sempre migliorare significa scegliere cio che viene convenzionalmente definito come “salutare”, a volte significa avere il coraggio di scegliere sè stessi e mettere in primo piano ciò che conta davvero: stare bene

“Mangiare sano costa troppo” quante volte me lo sono sentito dire… Ma è davvero così? 👀Ti bastano pochi euro per fare un...
20/03/2026

“Mangiare sano costa troppo” quante volte me lo sono sentito dire… Ma è davvero così? 👀

Ti bastano pochi euro per fare una spesa settimanale sana, equilibrata e anche saziante, se sai come farla! 🛒

Il punto non è quanto spendi, ma come lo spendi. Vediamo insieme cosa acquistare per risparmiare al supermercato:
✔️ Frutta e verdura di stagione o surgelata: ricchi di fibre e nutrienti, per risparmiare scegli la forma “intera” rispetto alla 4 gamma (in busta/già pronti)
✔️ Carboidrati: la principale fonte di energia per il nostro corpo, scegli prodotti semplici e sazianti (come pasta, pane e patate), meglio in forma integrale 🌾
✔️ Proteine magre ed economiche: uova, petto di pollo, yogurt e legumi ti aiuteranno a rimanere sazio e a completare i tuoi pasti
✔️ Grassi buoni: olio evo, frutta secca, tuorlo d’uovo, cioccolato fondente sono tutte ottime fonti di grassi buoni ed economiche
✔️ Varie: gallette, caffè, pop corn, salsa di pomodoro, un pacco di biscotti, marmellata e fette biscottate, cereali da colazione, ecc. sono elementi che possono migliorare la sostenibilità della tua dieta e a ridurre la voglia di “ordinare take out”, “andare al bar” o “uscire a cena”

Cosa non acquistare:
❌ Elementi “brandizzati” come fitness o proteici, molto spesso inutili ed estremamente costosi
❌ Alcolici e soft drinks, tossici per il nostro corpo anche in piccole dosi
❌ Succhi di frutta, spesso carichi di zuccheri e per nulla sazianti
❌ Alimenti che non ti piacciono ma ti sono stati consigliati: finirai per buttarli via, con spreco di soldi e cibo

👉🏻 Mangiare bene può essere economico, soddisfacente e veloce, la chiave è l’organizzazione

📌 Se ti ha aiutato salva questo post per la prossima spesa e seguimi per scoprire come creare dei piatti bilanciati

💬 Scrivi “SPESA” nei commenti se vuoi la lista completa per le tue prossime spese

Oggi, 15 marzo, è la giornata internazionale del fiocchetto lilla, dedicata ai disturbi della nutrizione e dell’alimenta...
15/03/2026

Oggi, 15 marzo, è la giornata internazionale del fiocchetto lilla, dedicata ai disturbi della nutrizione e dell’alimentazione 🎗️

I disturbi alimentari non sono capricci, non sono ricerca di attenzioni, non sono “una fase”, non sono una “mancanza di forza di volontà”, e non sono da svalutare, sminuire o deridere 💞

I disturbi alimentari sono patologie psichiatriche complesse, che colpiscono corpo, mente ed emotività, con fondamenta psicologiche e psichiatriche molto radicate.

Chi soffre di un DCA spesso lo fa in silenzio, affrontando una battaglia solitaria che li mangia dentro. La dieta restrittiva e il corpo maltrattato non sono altro che sintomi visibili di una sofferenza molto più profonda, che non si riesce a comprendere dall’esterno 🍂

Oggi vorrei ricordare:
💜 Chi sta cercando il coraggio di chiedere aiuto
💜 Chi lotta ogni giorno
💜 Chi sta accanto a una persona che sta male
💜 Chi ha trovato la strada della guarigione
💜 e chi purtroppo non ce l’ha fatta, perché la malattia è stata più grande di læi

Parlarne è importante. Ascoltare e comprendere ancora di più. Perché dietro al disturbo alimentare c’è una persona che merita ascolto, rispetto e cura 🫂

Se stai vivendo un rapporto difficile col cibo o con il tuo corpo sappi che non devi affrontarlo per forza in autonomia. Chiedi aiuto. ❤️‍🩹

Se senti il bisogno di parlarne, puoi scrivermi.
Perché a volte il primo passo per star meglio è semplicemente non rimanere soli. 🤍

💜🎗

Oggi più che mai voglio ricordarti che non sei sbagliata, che non devi essere meno per valere di più, che non devi guada...
08/03/2026

Oggi più che mai voglio ricordarti che non sei sbagliata, che non devi essere meno per valere di più, che non devi guadagnarti il diritto di mangiare, che non devi cambiare per essere abbastanza e che nessuno ha il diritto di commentare il tuo corpo, le tue scelte alimentari, né di dirti cosa fare, come farlo o quando farlo. 🌿

Sei molto più di un corpo, molto più di un numero, di una taglia, di una caloria. ✨

Auguri a ogni donna, che possa finalmente sentirsi libera, da ogni oppressione, violenza o giudizio fisico o psicologico. 🌼

Rispetto. Amore. Gentilezza.

Perché il tuo valore non si pesa. 💜

02/03/2026

Praticamente dopo avergli rovinato la giornata e distrutto ogni sua illusione 🤐

Proteine: ma quanta confusione che c’è in giro! Tra prodotti proteici, influencer che cercano di vendere i prodotti spon...
24/02/2026

Proteine: ma quanta confusione che c’è in giro! Tra prodotti proteici, influencer che cercano di vendere i prodotti sponsorizzati e ricette “fit” che puntualmente sanno di cartone bagnato nell’albume ma vengono spacciate come “buonissime” e “perfette per perdere peso” 🤥
🤔 Ma quante ne dobbiamo mangiare realmente, per raggiungere i nostri obiettivi? Beh, DIPENDE!
👉🏻 La popolazione generale ha bisogno di circa 0,8-1g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, che corrispondono per una persona media di 70 kg a 50/70g di proteine. ⚠️ Si parla di grammi di proteine contenute negli alimenti, non dei grammi di alimento (es. la pasta ha 13 grammi di proteine in 100 grammi, il pollo ne ha 25g su 100g, ecc.)
❓Ma allora chi ne deve consumare di più e soprattutto quante in più?
SCOPRIAMOLO INSIEME!

Se hai dubbi, curiosità, o semplicemente vorresti maggiori informazioni su quante proteine dovresti mangiare per ottenere il massimo dal tuo corpo e dalla tua dieta lasciami un commento qua sotto 👇 o scrivimi in DM! Sarò felice di aiutarti 🤗

Ricorda che il momento migliore per iniziare a prenderti cura del tuo corpo é ora, non rimandare! 🌱

Quali sono i fattori da tenere maggiormente in considerazione in un percorso di ricomposizione corporea? Vediamo insieme...
27/01/2026

Quali sono i fattori da tenere maggiormente in considerazione in un percorso di ricomposizione corporea? Vediamo insieme come si posizionano all’interno della “piramide” dell’importanza e quali messaggi contrastanti ci forniscono invece i media.

🥗 Spesso sentiamo parlare di come i “cibi processati e ultraprocessati” siano da eliminare completamente dalla dieta se vogliamo migliorare fisicamente. Per quanto mi trovi ovviamente in accordo con l’idea di limitarli il più possibile non è necessario che vengano completamente aboliti, ma solo contestualizzati correttamente e consumati con cadenza occasionale

🚴 L’attività sportiva, fisica e motoria portano moltissimi benefici all’organismo, alla mente e alla composizione corporea. Diffidiamo da allenamenti, capsule e massaggi spacciati come “magici”, che “senza sforzo” ci illudono di portare a miglioramenti.

💊 Gli integratori “magici” non esistono. Si chiamano così proprio perché il loro ruolo è integrare delle carenze e apportare così dei piccoli benefici. Da soli non faranno alcuna differenza, se non al portafoglio.

🕒 L’orario, il numero e il volume dei pasti è estremamente personale e dipende da tantissimi fattori. Riuscire a ottimizzare i pasti per il benessere e la performance è fondamentale, ma a parità di alimenti consumati non porterà grandi differenze.

🍽️ Ciò a cui bisogna, pertanto, prestare maggiore attenzione è l’intake calorico, il dispendio energetico, la ripartizione dei macronutrienti e la selezione di alimenti principalmente semplici, freschi, integrali e di stagione, inserendo delle piccole quantità di “cibi divertenti” per garantire non solo la salute fisica, ma anche il benessere mentale 🌱

✨ Ricorda sempre che il tuo corpo è unico e speciale, trattalo con amore, nutrilo con alimenti di qualità e fallo muovere come senti che sia più adatto a te. Non c’è niente di male in un corpo imperfetto, anzi, sarà in grado di raccontare la tua storia passata, presente e futura. 💜

Quante volte aprendo i social ti sei trovato davanti a mille informazioni contrastanti e non sai cosa sia vero e cosa no...
22/01/2026

Quante volte aprendo i social ti sei trovato davanti a mille informazioni contrastanti e non sai cosa sia vero e cosa no?
Quante volte ti sei sentito inadeguato nel tuo corpo o con cosa o quanto hai mangiato?
Quante volte ti sei sentito costretto a raggiungere un corpo che risponda a degli standard precisi solo per essere considerato “bello” o “in salute”?
Quante volte hai iniziato una dieta trovata sui social/giornali per poi realizzare che era troppo restrittiva e mollarla dopo pochi giorni?
Quante volte hai pensato di cominciare un percorso per cercare delle risposte reali ai tuoi dubbi, perplessità o difficoltà e ricevere il supporto di un professionista, ma poi hai rimandato perché non hai trovato la persona che fosse adatta a te?

🍀 Ecco il segnale che stavi aspettando per dare una svolta positiva alla tua dieta e al tuo rapporto col cibo!

Il mio ruolo in quanto nutrizionista è quello di aiutare e supportare le persone nel loro cambiamento verso abitudini più sane, ma anche accogliere, rispettare e sostenere chiunque viva un rapporto complicato con il cibo e con il proprio corpo, accompagnandoli in un percorso verso il recupero della serenità.

Essendo consapevole delle difficoltà nel mantenere un regime alimentare restrittivo ho deciso di basare il mio approccio sull’ascolto e sulla comprensione, adeguando le linee guida nutrizionali non solo ai fabbisogni nutrizionali dei miei pazienti, ma anche sugli aspetti di quotidianità ed emotività, rendendo così ogni percorso unico e speciale.

☀️ Per dare la possibilità a tutti di sentirsi accolti e ascoltati il giorno 29 gennaio terrò un pomeriggio di consulenze nutrizionali gratuite, pensato per conoscerci, comprendere il vostro punto di vista e le vostre difficoltà, valutare le abitudini alimentari e capire se e quale percorso nutrizionale possa fare al caso vostro e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

👉🏻 Se ti riconosci in queste parole e vorresti ulteriori informazioni su di me, sul mio approccio o prenotare una consulenza, puoi scrivermi in privato senza impegno, oppure lasciarmi un commento qui sotto

Ti aspetto, per cambiare insieme il tuo futuro! 💫

Ti han sempre detto che i carboidrati dopo le 18 non vanno bene, che ti faranno ingrassare, che le loro calorie raddoppi...
20/01/2026

Ti han sempre detto che i carboidrati dopo le 18 non vanno bene, che ti faranno ingrassare, che le loro calorie raddoppiano, e chissà quanto altro… Ma quanto di questo sarà poi scientificamente vero? 🧐

😴 I carboidrati facilitano, attraverso il rilascio di insulina, la produzione di serotonina (ormone della felicità) e la conversione in melatonina, ormone “del sonno”, che favorisce il rilassamento e migliora il ciclo sonno-veglia.

😖 L’innalzamento della glicemia a dopo un pasto ricco di carboidrati contribuisce a ridurre la produzione di cortisolo, favorendo il rilassamento

🤤 Consumare sufficienti carboidrati contribuisce ad evitare picchi glicemici, responsabili (parzialmente, insieme all’emotività, noia, ecc.) del desiderio di dolci e cibi grassi durante la sera e la notte

💪🏻 I carboidrati sono essenziali per il corretto recupero muscolare dopo allenamenti pesanti, in quanto ripristinano le scorte di glicogeno muscolari e supportano la sintesi proteica del muscolo

⚖️ L’aumento del peso sulla bilancia è legato ad un accumulo provvisorio di acqua, che si stabilizza nel corso dei giorni. Nonostante sia importante sotto diversi aspetti, l’orario di consumo dei carboidrati non influenza la perdita di peso a parità di calorie e nutrienti consumati.

😵‍ “Ma quindi… quali e quanti posso mangiarne dottoressa?”

🍴 Scegliere la giusta qualità di carboidrati durante la sera è essenziale per garantire un reale beneficio. ✅ Consumali 3-4 ore prima di dormire e prediligi carboidrati in forma integrale , cereali, patate, legumi, verdure e frutta di stagione e latte, e abbinali a una fonte di proteine e una di grassi “buoni”; ❌ limita invece il consumo di alcol, merendine, patatine, cioccolato, dolci e altri alimenti ricchi di grassi.
🍛 La quantità è estremamente soggettiva, pertanto deve essere personalizzata sulla base delle tue esigenze.

Hai ancora dei dubbi? Lasciami un commento o scrivimi in privato! Troveremo insieme le risposte di cui hai bisogno e potremo avviare un percorso verso la consapevolezza e leggerezza alimentare 💫

Buongiorno 💫Sono Alessia, ho 27 anni e sono una biologa nutrizionista. Nella vita ho tre grandi passioni: il cibo 🍝, in ...
15/01/2026

Buongiorno 💫
Sono Alessia, ho 27 anni e sono una biologa nutrizionista.
Nella vita ho tre grandi passioni: il cibo 🍝, in ogni sua forma e sfumatura, la palestra 🏋️‍♀️ e i Pokémon 🎮
Credo con tutta me stessa nell’importanza del mio lavoro di nutrizionista in quanto mi permette di aiutare i miei pazienti a trovare un equilibrio tra ciò che si mette nel piatto e il proprio corpo e aiutarli ad imparare e accettare che non esistono diete, porzioni, scelte alimentari o corpi “standard” o “perfetti”, ma solo benessere e salute personale e differenti per ognuno di noi 🌱
La mia formazione specifica nel trattamento dei disturbi dell’alimentazione e nutrizione mi ha permesso di regolare il mio approccio al paziente mettendo al centro dell’attenzione e affrontando insieme le insicurezze e le difficoltà, al fine di raggiungere un rapporto sano con sé stessi 💜
I miei strumenti preferiti sono il dialogo e l’educazione alimentare, che mi aiutano a spostare l’attenzione dal solo numero sulla bilancia ⚖️ a ciò che conta di più: il raggiungimento della salute, del benessere fisico e mentale, della serenità attorno ai pasti e il rispetto e l’apprezzamento di quanto si vede allo specchio 🍀
Se pensi di aver bisogno di qualcuno che creda in te e ti accompagni in ogni fase del tuo percorso nutrizionale sei nel posto giusto, perché io sono pronta ad aiutarti con tutte le mie forze. Contattami e troveremo insieme la soluzione più adatta a te e ai tuoi obiettivi✨

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