Malvine Makaj Psicologa Psicoterapeuta

01/12/2025

Ansia a Natale 🎄
Per molte persone il Natale non è solo lucine, cene e sorrisi nelle foto.
Per alcune, questo periodo porta ansia, senso di pressione, malinconia o quella sensazione di “non essere all’altezza” che si fa più forte proprio quando intorno sembra tutto perfetto.

È quell’ansia che arriva quando:
• ti senti “costretto/a” a essere felice anche se dentro vivi tutt’altro;
• ti pesa l’idea di dover vedere persone con cui non ti senti realmente a tuo agio;
• temi le domande invasive: “E il lavoro?”, “E l’amore?”, “E i figli?”;
• senti il bisogno di ritagliarti spazi di silenzio, ma hai paura di passare per “strano/a”;
• vivi ricordi difficili o mancanze che durante le feste fanno più rumore.

La verità è che non sei sbagliato/a se il Natale ti mette in difficoltà.
Non sei l’unico/a a sentirti così. Questo periodo può riattivare emozioni, aspettative, confronti e vecchie ferite.

🌿 Puoi permetterti di vivere le feste al tuo ritmo.
Puoi dire di no, puoi prenderti pause, puoi proteggere la tua energia.
Non serve essere perfetti: serve essere sinceri con sé stessi.

E se senti che quest’ansia inizia a diventare troppo, parlarne può aiutare.
Il Natale non deve essere una corsa: può essere un tempo più lento, più autentico, più tuo.
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27/11/2025

24/11/2025

Il malato, non la malattia!
Nel maggio del 1978 entrava in vigore la legge 180, che di fatto aboliva in Italia l’istituzione dei manicomi. Chi aveva portato avanti la battaglia era stato il neurologo e psichiatra veneziano Franco , autore di una vera e propria rivoluzione.

14/11/2025

“Siamo ciò che facciamo con ciò che hanno fatto di noi.”

A volte arriviamo in terapia con la sensazione di essere “rotti”, segnati da ciò che abbiamo vissuto, convinti che il passato abbia già scritto tutto il resto della storia.
Ma non è così.

Ciò che ti è accaduto ti ha sicuramente formata/o, ha lasciato impronte, ha creato modi di reagire, di difenderti, di amare e di temere.
Ma ciò che fai oggi con quella storia… quello sì, può cambiarti la vita.

Lo vedo ogni giorno in studio: persone che partono da ferite profonde e piano piano costruiscono un modo nuovo di stare al mondo.
C’è chi impara a respirare dentro all’ansia invece di combatterla.
Chi smette di colpevolizzarsi per ogni pensiero intrusivo.
Chi trova il coraggio di guardare il proprio dolore senza scappare.
Chi inizia a trattarsi con la stessa cura che ha sempre riservato agli altri.

Non possiamo cambiare ciò che è stato, ma possiamo imparare a trasformarlo.
Con delicatezza. Con pazienza. Con qualcuno accanto.
È questo il bello della psicoterapia: non riscrive la tua storia, ma ti restituisce la possibilità di scegliere come portarla.

11/11/2025

🔹 Cos’è un attacco di panico

L’attacco di panico è un episodio improvviso di paura o ansia intensa, che raggiunge il picco in pochi minuti e può far percepire alla persona una sensazione di perdita di controllo, morte imminente o impazzimento.
Durante un attacco, il corpo si attiva come se fosse in pericolo reale, anche se non c’è una minaccia concreta. È la risposta del sistema nervoso che “scatta” in modo sproporzionato.
I sintomi, pur non essendo pericolosi fisicamente, risultano molto spaventosi, e spesso portano chi li vive a evitare luoghi o situazioni in cui l’attacco è avvenuto.

Se gli attacchi si ripetono e la persona sviluppa paura costante di riviverli, accompagnata da evitamento di situazioni specifiche, allora può configurarsi il disturbo di panico.
Spesso si associa ad agorafobia, cioè il timore di trovarsi in luoghi dai quali sarebbe difficile allontanarsi o ricevere aiuto.

Trattamento

Il trattamento più efficace si basa su una combinazione di psicoterapia e, in alcuni casi, farmacoterapia (sotto supervisione medica).
La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è tra le più validate: aiuta la persona a riconoscere e modificare i pensieri catastrofici e a ridurre l’evitamento.
Le tecniche di esposizione graduale, rilassamento e mindfulness sono molto utili per regolare le reazioni corporee.

04/11/2025

L’ansia è una reazione naturale del nostro organismo, utile quando dobbiamo affrontare situazioni nuove o impegnative.
Diventa però un problema quando la tensione resta alta anche senza un vero pericolo, fino a condizionare la vita quotidiana.

Molte persone che soffrono d’ansia descrivono una sensazione di agitazione costante, di preoccupazione difficile da fermare, o di paura che qualcosa di brutto possa accadere.
A volte l’ansia si manifesta anche a livello fisico:
• battito accelerato o senso di oppressione al petto,
• fiato corto o nodo alla gola,
• difficoltà a dormire o stanchezza continua,
• tensione muscolare, nausea o vertigini.

Chi vive questi sintomi può sentirsi “fuori controllo” o temere di non riuscire più a gestire la propria vita come prima.
Ma l’ansia non è un segno di fragilità: è un segnale che qualcosa dentro di noi ha bisogno di essere ascoltato e compreso.

Nel mio lavoro utilizzo la terapia cognitivo–comportamentale, un approccio efficace e scientificamente validato, che aiuta a:
🌿 riconoscere i pensieri che alimentano la paura,
🌿 imparare tecniche per ridurre la tensione e calmare il corpo,
🌿 gestire meglio le situazioni che generano ansia,
🌿 riscoprire fiducia e senso di sicurezza.

L’obiettivo non è eliminare l’ansia, ma imparare a viverla in modo diverso, senza che controlli le tue giornate.
Un percorso terapeutico può aiutarti a ritrovare equilibrio, presenza e serenità.

28/10/2025

Il rimuginio è inteso come una catena di pensieri negativi, un tentativo di ridurre ansia e incertezza continuando a immaginare ipotetiche minacce e soluzioni a fronte di condizioni incerte.
Rimuginare porta a fissarsi sui potenziali esiti negativi di eventi futuri i quali, di conseguenza, finiscono per apparire più probabili o prossimi di quanto non siano.

Si caratterizza per essere uno stile di pensiero:
* ripetitivo
* negativo
* orientato al futuro
* percepito come incontrollabile
* di natura verbale
* con carattere astratto

Conseguenze sul benessere:
* prolungamento dello stress insonnia
* tensione muscolare
* somatizzazioni (es:emicrania)
* stanchezza e affaticabilità
* frustrazione e demotivazione

Impatto sulle prestazioni:
* difficoltà di concentrazione
* difficoltà mnemoniche
* indecisione
* fuoco attentivo ristretto
* riduzione della concretezza di pensiero.
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25/10/2025

L’ansia non ti definisce: puoi imparare a comprenderla e a gestirla.

L’ansia è una reazione naturale del nostro organismo, utile quando dobbiamo affrontare situazioni nuove o impegnative.
Diventa però un problema quando la tensione resta alta anche senza un vero pericolo, fino a condizionare la vita quotidiana.

Molte persone che soffrono d’ansia descrivono una sensazione di agitazione costante, di preoccupazione difficile da fermare, o di paura che qualcosa di brutto possa accadere.

A volte l’ansia si manifesta anche a livello fisico:
• battito accelerato o senso di oppressione al petto,
• fiato corto o nodo alla gola,
• difficoltà a dormire o stanchezza continua,
• tensione muscolare, nausea o vertigini.

Chi vive questi sintomi può sentirsi “fuori controllo” o temere di non riuscire più a gestire la propria vita come prima.
Ma l’ansia non è un segno di fragilità: è un segnale che qualcosa dentro di noi ha bisogno di essere ascoltato e compreso.

Nel mio lavoro utilizzo la terapia cognitivo–comportamentale, un approccio efficace e scientificamente validato, che aiuta a:
🌿 riconoscere i pensieri che alimentano la paura,
🌿 imparare tecniche per ridurre la tensione e calmare il corpo,
🌿 gestire meglio le situazioni che generano ansia,
🌿 riscoprire fiducia e senso di sicurezza.

L’obiettivo non è eliminare l’ansia, ma imparare a viverla in modo diverso, senza che controlli le tue giornate.
Un percorso terapeutico può aiutarti a ritrovare equilibrio, presenza e serenità.

📍 Ricevo a Mestre, in Via Fapanni 36
💻 Disponibile anche per colloqui online

23/10/2025

Cos’è la depressione? Alcune volte le parole non servono…
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10/10/2025

Inizia a volerti bene…

27/09/2025

Disturbo Ossessivo Compulsivo

Perché il DOC sembra così forte?

Perché sa toccare i punti più sensibili:

🔸 Attacca ciò che conta per te
🔸 I pensieri sembrano veri
🔸 Ti illude con un sollievo momentaneo
🔸 Porta senso di colpa e dubbi
🔸 Non ti lascia andare
🔸 Si aggancia alle tue paure
🔸 Vuole certezze assolute
🔸 Ruba la tua concentrazione
🔸 Sembra urgente
🔸 Ti fa credere che sia “vita o morte”
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