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Dott. Gabriele Coppo

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Verbania
Dott. Gabriele Coppo

Biologo nutrizionista a Verbania-Intra, Pavia e Chignolo Po (PV).

Piani alimentari personalizzati, analisi composizione corporea con bioimpedenziometria, dimagrimento, diete per patologie, diete per sportivi, educazione alimentare per bambini e famiglie.

01/10/2025

🍫 Ti sei mai accorta che durante il ciclo cambia la fame, l’energia e perfino l’umore?

Non è solo “nervoso”: sono i tuoi ormoni che oscillano e guidano i bisogni del corpo.

👉 L’alimentazione ciclica è un modo per ascoltare questi segnali e adattare ciò che mangi alle diverse fasi del ciclo.

Nel carosello scoprirai:

🔹 Cosa serve nella fase mestruale per sostenere energia e ferro
🔹 Come sfruttare la vitalità della fase follicolare
🔹 Gli alimenti ideali in ovulazione per supportare ormoni e forza
🔹 Come gestire fame e voglia di dolci nella fase luteale

💬 Hai mai provato ad adattare l’alimentazione al ciclo?
📩 Scrivimi: insieme possiamo creare un piano che rispetti i tuoi ormoni, la tua energia e la tua femminilità.

29/09/2025

✨ La leptina: l’ormone che ti dice quando sei sazio ✨

Forse non lo sai, ma il nostro corpo ha un “interruttore naturale” della fame: si chiama leptina.

🔍 Prodotta dal tessuto adiposo, invia al cervello il segnale di sazietà.

Ma attenzione: quando perdi peso la leptina diminuisce… e il cervello riceve meno segnali. Risultato?

👉 Più fame
👉 Metabolismo che rallenta
👉 Maggior rischio di riprendere i chili persi

💡 Per questo dimagrire non è solo una questione di calorie, ma anche di ormoni.

Se vuoi perdere peso in modo sano e duraturo, ricordati:

✅ dimagrimento graduale
✅ sonno di qualità
✅ alimentazione equilibrata (proteine + fibre)
✅ attività fisica costante

Scrivimi in DM se vuoi un piano personalizzato

26/09/2025

✨ Ti capita di sentirti più stanca e senza energie in alcune fasi del ciclo mestruale?
È una situazione comune, ma non per questo devi subirla.

La dieta non è un piano rigido da seguire sempre uguale: deve essere dinamica e adattarsi ai tuoi bisogni. In certi momenti può essere utile aumentare i carboidrati, in altri ridurli 🍞
O ancora, alcuni alimenti che consideriamo sempre ‘sani’ possono non essere la scelta migliore in quella fase, mentre altri spesso sottovalutati possono diventare un valido alleato.

Il punto è uno: l’alimentazione deve seguire te, non il contrario ✨

💬 Ti è mai capitato di notare differenze di energia durante il ciclo?
Scrivilo nei commenti oppure scrivimi in privato: posso aiutarti a gestire l’alimentazione in modo personalizzato e più leggero.

24/09/2025

Dormire bene non è un lusso, è la base della performance.

Durante il sonno il corpo regola ormoni fondamentali come cortisolo, melatonina e GH, che influenzano direttamente energia, recupero e concentrazione.

Quando trascuri il sonno ➡️ più stress, meno forza, meno lucidità.
Quando lo proteggi ➡️ migliori performance fisiche e mentali.

Nel carosello scopri perché il sonno è il “coach invisibile” che lavora per te ogni notte.

🔖 Salva il post per ricordarti quanto conta dormire.

22/09/2025

⚖️ Sei in deficit calorico da tempo, ma i risultati sembrano essersi fermati?

Spesso il problema non è la volontà, ma la risposta del tuo corpo: il metabolismo rallenta, la fame aumenta e la tiroide può iniziare a lavorare più lentamente, con conseguente stallo del peso, stanchezza e più senso di freddo.

Tagliare ancora le calorie non è la soluzione: serve strategia. Ciclizzare l’apporto calorico e i macronutrienti, gestire allenamento, stress e sonno sono le chiavi per permettere alla tiroide di lavorare al meglio e tornare a vedere risultati concreti.

💬 Ti è mai successo? Scrivimi in privato: posso aiutarti a costruire un piano personalizzato che funzioni davvero.

19/09/2025

📍 Estrogeni bassi: segnali da non ignorare
Gli estrogeni non influenzano solo il ciclo mestruale: quando i loro livelli scendono, anche il metabolismo e la composizione corporea ne risentono ⚖️

💧 Possibili segnali:
• cicli irregolari
• stanchezza e sbalzi d’umore
• aumento del grasso addominale
• perdita di massa muscolare
• pelle secca e capelli fragili

⚠️ Se ti riconosci in questi sintomi, non sottovalutarli: possono essere un campanello d’allarme che merita attenzione.

🥗 Con l’alimentazione e lo stile di vita giusti è possibile supportare l’equilibrio ormonale e sentirsi meglio, dentro e fuori 💪

📩 Scrivimi in DM o prenota la tua consulenza: ogni percorso parte da un check personalizzato.

17/09/2025

🏋️‍♀️ Spesso crediamo che per dimagrire basti allenarsi di più o mangiare di meno.
Ma quando lo stress è alto, il cortisolo diventa il vero freno: aumenta la fame, peggiora il sonno e rallenta il metabolismo.

Ecco perché, oltre a dieta e allenamento, è fondamentale prendersi cura del riposo e della gestione dello stress.

Se stai dando il massimo ma non vedi risultati, forse la chiave non è ‘fare di più’, ma fare meglio, con equilibrio.

💬 Succede anche a te? Raccontamelo nei commenti o scrivimi in privato: possiamo lavorarci insieme.

05/09/2025

✨ Ti alleni, mangi bene… ma ti senti comunque gonfio, stanco e fai fatica ad andare in bagno?
👉 Forse sei intrappolato nel “triangolo invisibile”: stitichezza, gonfiore e stanchezza.

Questi tre segnali non sono solo fastidi:

Rallentano il metabolismo

Ostacolano l’assorbimento dei nutrienti

Limitano i tuoi progressi e ti fanno sentire “sempre scarico”

💡 La buona notizia? Spezzare questo ciclo è possibile.
Piccoli passi come più acqua, fibre di qualità, movimento quotidiano e gestione dello stress possono già fare la differenza.

🔑 Ricorda: un intestino in salute è la base per energia, leggerezza e risultati duraturi.

👉 Ti ritrovi in questo triangolo? Scrivimi in DM, posso aiutarti a trovare la strategia più adatta a te.

03/09/2025

🏖️ Sei appena rientrato dalle vacanze e non sai da dove ricominciare?
La verità è che non servono detox, digiuni punitivi o allenamenti proibitivi: il tuo corpo non ha bisogno di estremi, ma di equilibrio e costanza.

💡 Ricorda: la costanza vince sempre sulla perfezione.
Il fegato è già il miglior “detox” che abbiamo, quindi dimentica intrugli e diete miracolose che non portano da nessuna parte.

👉 Quello che serve davvero è ricostruire una routine personalizzata:
✔️ un’alimentazione bilanciata in base al tuo obiettivo (leggero deficit o surplus)
✔️ attività fisica adeguata e sostenibile
✔️ abitudini quotidiane che possano durare nel tempo

Tutto qui. Semplice, concreto, efficace.
Se vuoi trovare la tua routine su misura per ripartire al meglio, scrivimi: sono qui per aiutarti 💪

02/09/2025

📅 Quante volte ti sei detto:
“Adesso no, preferisco aspettare…
a settembre inizio. Sicuramente da settembre cambio.”

✨ Bene… settembre è arrivato.
È il momento di rispettare l’impegno che hai preso con te stesso/a.

Se senti il bisogno o la voglia di intraprendere un percorso nutrizionale personalizzato, non aspettare ancora ⏳.
Scrivimi: ci sentiamo e ti spiegherò tutto ciò che ti serve per iniziare al meglio 💪

Ti aspetto 🤍

29/08/2025

Sport + Alimentazione = Risultati ✨

R., 22 anni, ha trasformato la sua vita perdendo quasi 20 kg in un anno 💪
Dopo anni di tentativi senza successo, ha trovato la sua strada grazie a:
✔️ un piano nutrizionale personalizzato e adattato ai suoi bisogni
✔️ costanza e motivazione
✔️ l’abbinamento con un percorso di allenamento mirato

Il risultato? Non solo una grande perdita di peso, ma anche una nuova fiducia in sé stesso. 🙌
La chiave non è la “dieta perfetta”, ma un percorso costruito su misura e sostenibile nel tempo.

👉 Con impegno, costanza e la giusta guida, gli obiettivi diventano realtà.

26/08/2025

✨ Hai mai sentito parlare di craving?
Il craving è quel desiderio intenso e difficile da controllare verso un alimento specifico, come il cioccolato o i dolci.

🍫 Spesso si manifesta durante il ciclo mestruale: non è una mancanza di volontà, ma un fenomeno fisiologico legato ai cambiamenti ormonali che aumentano il senso di fame e la richiesta di energia da parte del corpo.

👉 Per gestirlo, possono essere molto utili snack e pasti bilanciati, così da mantenere stabili i livelli energetici.
E se noti qualche oscillazione di peso in questi giorni, ricorda: è spesso dovuta ai liquidi e non a un aumento di grasso.

💬 Ti capita anche a te? Scrivilo nei commenti oppure scrivimi in privato se vuoi un supporto per gestire meglio questo aspetto 💕

Indirizzo

Via XXV Aprile 36, Verbania-Intra, Via Della Resistenza 26, Verbania-Intra, Via Muto Dell’Accia Al Collo 3/A, Pavia, Via Garibaldi 98, Chignolo Po (PV)
Verbania

Orario di apertura

Lunedì	10:00 - 19:30
Martedì	10:00 - 20:00
Mercoledì	08:00 - 19:30
Giovedì	08:00 - 13:00
Venerdì	08:00 - 13:00

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