Valentina Bassi - Psicologa

14/01/2022

Iniziamo il 2022 con un nuovo articolo su Bio Correndo, questa volta parlo dei giovani atleti e di come evitare abbandoni delle attività sportive 💪

Bio Correndo Sito di informazione podistica e sportiva

21/11/2021

Il nuovo articolo per la rubrica che tengo su Bio Correndo parla di un argomento che sta molto a cuore agli atleti, gli infortuni.
Buona lettura ☺️

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13/11/2021

Oggi è la giornata mondiale della gentilezza, vediamo che benefici possiamo avere comportandoci gentilmente 😃

19/09/2021

Ecco finalmente, con un po' di ritardo, il mio secondo articolo per Bio Correndo, questa volta parliamo di Training Autogeno applicato alla psicologia dello sport.
Continuate a seguirmi per il prossimo articolo che tratterà un tema molto importante per gli sportivi, gli infortuni e cosa può fare lo psicologo in queste situazioni.

Per informazioni 351 546 0735 oppure bassi.psicologa@gmail.com

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25/06/2021

Finalmente pubblicato il primo dei miei articoli che faranno parte della rubrica di psicologia dello sport per Bio Correndo . In questo articolo parlo della figura dello psicologo dello sport e delle tecniche che utilizza, tra qualche settimana sarà pubblicato il prossimo articolo in cui tratterò il tema del training autogeno applicato al mondo dello sport.
Buona lettura!

Secondo appuntamento con la rubrica di psicologia sportiva.

28/02/2021

Psicologia dello sport: il Flow

Il flow è uno stato ottimale che da allo sportivo la possibilità di raggiungere le migliori performance possibili. Lo stato di Flow è caratterizzato da emozioni piacevoli e basso controllo sull’azione. L’atleta dovrà quindi imparare a conoscere e gestire le emozioni e come provare queste emozioni nel momento giusto prima e durante la gara. Grazie al basso controllo l’azione diventa automatica, quindi l’unione di emozioni positive ed automatismo porta quindi ad avere la migliore performance possibile, la performance ottimale.
Il contrario del Flow è il Cluch, anche questo porta ad avere ottime performance. A differenza degli stati di Iper controllo e Noia che portano ad avere pessimi risultati, il Cluch è caratterizzato da emozioni negative e alto impegno, causa quindi un alto dispendio di energie e il fatto di provare emozioni negative può portare nel tempo all’abbandono dello sport.
Uno dei compiti dello psicologo dello sport è quello di capire come ogni atleta può raggiungere il Flow tenendo conto delle caratteristiche dello sport praticato e delle differenze individuali e aiutarlo così a migliorare i suoi risultati.

Per informazioni 351 546 0735 oppure bassi.psicologa@gmail.com
Ricevo a Verona in Via Ca’di Cozzi 41/a e a Villafranca di Verona in Via Guglielmo Marconi 28.

15/02/2021

Finalmente, dopo una lunga attesa, ho ricevuto l’attestato di un importante percorso concluso l’anno scorso, il Master in Psicologia dello Sport️.

Nella speranza che le palestre possano riaprire il prima possibile e di poter mettere in atto le conoscenze che ho acquisito, vorrei spiegare i benefici che si possono ottenere rivolgendovi ad uno psicologo dello sport:
- Imparare a gestire lo stress
- Imparare a gestire le emozioni
- Aumentare la fiducia in sé
- Mantenere alta la motivazione
- Migliorare il benessere
- Migliorare l’autostima
- Imparare a gestire l’ansia pre-gara
- Migliorare la concentrazione
- Migliorare la coesione delle squadre
- Definire i propri obiettivi
- Sviluppare consapevolezza di sé e degli altri
- Imparare a rilassarsi dal punto di vista mentale e fisico
- Imparare come raggiungere lo stato di flow (lo stato ottimale per avere i migliori risultati possibili).

Ricevo a Verona in Via Ca’di Cozzi 41/a e a Villafranca di Verona in Via Guglielmo Marconi 28.
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25/11/2020

Oggi, 25 Novembre è la giornata contro la violenza sulle donne, quest’anno questa giornata è particolarmente importante. Secondo un rapporto dell’Onu infatti la quarantena forzata ha causato un preoccupante aumento degli abusi sulle donne che durante il lockdown sono triplicati.
Quando si parla di violenza salta subita alla mente la violenza fisica, ma non bisogna dimenticare che esiste anche un altro tipo di violenza, quella psicologica. Per violenza psicologica s’intende una forma subdola di maltrattamento caratterizzata da un meccanismo di sopraffazione che nel tempo mina il valore personale. A differenza della violenza fisica questa non è visibile e risulta difficile da individuare dalla vittima, che spesso trova giustificazioni al comportamento dell’altra persona, ma anche dall’aggressore stesso. Le persone che esercitano violenza psicologica ritengono o di non fare violenza.
La violenza psicologica può essere di diversi tipi:
- Umiliazione e critica
- Controllo
- Accuse
- Negazione dell’abuso
- Trascuratezza emotiva e isolamento
È fondamentale che le donne imparino a riconoscere questo tipo di violenza che si manifesta con episodi ripetuti e porta la vittima a sentirsi impotente e inutile, abbassa la sua autostima e la fa sentire in colpa come se fosse lei a sbagliare.



Ricevo a Verona in Via Ca’di Cozzi 41/a e a Villafranca di Verona in Via Guglielmo Marconi 28.
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10/10/2020

Oggi, 10 Ottobre 2020, è la Giornata Nazionale della Psicologia, il tema di quest’anno è il Diritto alla Salute Psicologica. Questo diritto ad oggi non è soddisfatto a causa della carenza della rete psicologica pubblica e delle credenze errate nei confronti della psicologia. Questa giornata infatti ha anche lo scopo di diffondere una corretta immagine del ruolo dello psicologo verso cui esistono ancora oggi innumerevoli pregiudizi e banalizzazioni.

24/09/2020

Psicologia positiva (terza parte) - Pensiero positivo:
Pensare positivo è fondamentale non solo per migliorare la nostra qualità di vita, ma anche per l’influenza che hanno i pensieri sulle nostre emozioni e sul comportamento. pensare positivo però non è affatto semplice, infatti il cervello umano è programmato per concentrarsi sugli aspetti negativi. Questo è il nostro meccanismo di sopravvivenza, anticipando i pericoli prepariamo il corpo a difendersi. Questa modalità di pensiero è quindi utile se ci sono dei pericoli, ma spesso diventa un abitudine e permane anche quando non è necessaria impattando su salute e benessere e influendo su tutte le aree di vita, dalla famiglia al lavoro.
Il pensiero positivo genera chiarezza, equilibrio e direzione, secondo Barbara Fredrickson infatti superare il pensiero negativo è una sfida che, una volta raggiunta, diventa un investimento redditizio. Ci sono diverse cose che si possono fare per raggiungere questo obiettivo; Daniel Goleman sottolinea l’importanza di allenare l’attenzione. Riuscendo a mantenere maggiormente l’attenzione si riuscirà a concentrarsi su cose positive evitando che quelle negative tornino alla mente. Per raggiungere questo obiettivo si può iniziare imparando a concentrarsi sul presente, lasciando fuori dalla mente gli stress e le preoccupazioni (questo si può imparare grazie a tecniche di rilassamento come il Training Autogeno e la Mindfulness). Dopo aver appreso questa capacità si potrà iniziare a pensare a degli obiettivi per il futuro. Gli obiettivi permettono di dare un senso alla vita, ci danno speranza e in questo modo le emozioni positive potranno influenzare il comportamento permettendo di raggiungere i nostri obiettivi e modificando quelle convinzioni negative del tipo “non ce la farò mai” che spesso sono radicate nella nostra mente. Nonostante questo in alcuni casi può essere difficile modificare i vecchi meccanismi di pensiero, è necessario abbandonare i pensieri che ci limitano ed essere aperti a esperienze positive, ma questo richiede un grande lavoro su se stessi e la capacità di riconoscere che ci si merita qualcosa di meglio.

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18/09/2020

Psicologia positiva (seconda parte) - Emozioni positive:
Le emozioni positive sono quelle in cui predominano il piacere ed il benessere, permettono così di coltivare i punti di forza e le virtù. Analizzando diverse ricerche Seligman nota che le persone che provano emozioni positive vivono più a lungo e in migliori condizioni di salute, hanno inoltre relazioni interpersonali e risultati professionali migliori della media.
Barbara Fredrickson Lee fu la prima a studiare le emozioni positive (nel 1998) arrivando alla conclusione che queste abbiano 3 effetti: ampliamento, costruzione e azione. Infatti le emozioni positive e gli stati affettivi ad esse relazionati, sono associati ad un ampliamento di attenzione, cognizione e azione e a un miglioramento delle risorse fisiche, intellettuali e sociali della persona. Migliorando le risorse fisiche, le emozioni positive, ampliano le possibilità di azione dando origine a risposte più creative e diversificate. Anche le risorse sociali aumentano, poiché si facilita la creazione di relazioni, la cooperazione e l'amicizia.
Fredrickson ritiene quindi che, prima di fare qualcosa di difficile, si debba indurre un’emozione positiva, come ad esempio l’ironia o l’allegria, in questo modo la sfida verrà affrontata con maggiori abilità e ci saranno più probabilità di esito positivo. Ma come far emergere queste emozioni?
Le emozioni positive possono essere indotte con elementi semplici che stimolano i diversi sensi, come ad esempio un bagno rilassate, un buon profumo, ascoltare una canzone che ci piace o mangiare un dolce. Si possono provare diverse attività, capire quali emozioni generano per poi scegliere quelle preferite e ripeterle quando è necessario.
Per fare questo è importante imparare ad ascoltare e riconoscere le proprie emozioni, sia quelle positive che quelle negative, questa capacità dovrebbe essere insegnata già dall’infanzia, ma purtroppo viene spesso trascurata e quindi molti adulti non riescono a riconoscere e gestire le loro emozioni.
Un altro aspetto importante è la capacità di individuare e sviluppare i propri punti di forza e allenare la capacità di concentrarsi sul presente, distogliendo l’attenzione dallo stress e dalle preoccupazioni riguardanti il passato e il futuro. In questo possono aiutare delle tecniche di rilassamento come la Minfulness e il Training Autogeno, quest'ultimo è utile anche per imparare a riconoscere e gestire le emozioni.
La settimana prossima proseguirò con l'ultimo argomento relativo alla psicologia positiva e parlerò del pensiero positivo, importante per l'influenza che ha su emozioni e comportamento.

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10/09/2020

Psicologia positiva (prima parte):
Nel corso degli anni, per poter rispondere alle esigenze di tutta la popolazione, la psicologia si è divisa in diversi movimenti. Alcuni di questi sono ancora poco conosciuti ma molto interessanti, per questo oggi e nelle prossime settimane vorrei parlare della psicologia positiva. Nata negli anni ’90 dagli studi di Martin Seligman è una disciplina che studia come migliorare il benessere. Christopher Peterson la definisce come lo studio scientifico di ciò che rende la vita degna di essere vissuta. Quello che mi piace della psicologia positiva è che, a differenza di altre branche della psicologia che si focalizzano sugli aspetti non funzionali della psiche, questa porta la sua attenzione su ciò che abbiamo di psichicamente funzionale e su come potenziarlo. Non si tratta semplicemente di pensare sempre e comunque positivo, Seligman infatti delinea i 5 pilastri del benessere:
• emozioni positive nel passato, presente e futuro;
• impegno, cioè la messa in atto dei punti di forza personali con l’obiettivo di sviluppare un maggior numero di esperienze eccellenti, di flusso di coscienza (“flow”);
• relazioni positive;
• significato, il senso della vita e lo sviluppo degli obiettivi che vanno oltre la propria persona;
• risultati, cioè stabilire mete che ci motivino ad andare avanti.
Conoscere queste componenti permette di decidere a quale di esse dedicare maggiore tempo e impegno. La settimana prossima parlerò più nel dettaglio dell’importanza delle emozioni positive.

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