Dott.ssa Alessandra Palmieri

28/11/2025

Ti racconto un pezzetto di me 🌸

Ho pensato molto a se, come e quando condividere questo pezzetto di vita personale anche qui, nella nostra piccola e speciale bolla di navigantə gentilə.
Poi qualche giorno fa, guardando la sedia a dondolo arrivata nel nostro salotto solo poche settimane fa e che sta ospitando il mio corpo e quello di una piccola creaturina tante volte durante le giornate che trascorrono e si riempiono di vita, ho pensato : “È così che desidero raccontarlo. È così che desidero condividere l’arrivo della piccola E. Che desidero raccontare di come la gravidanza ha cambiato in questi mesi il contatto con le mie emozioni, ha toccato e reso più vulnerabili ferite che fanno parte del mio modo di stare al mondo, ha colorato gran parte dei miei pensieri e che questo ha contribuito a farmi incontrare una versione di me che ancora non conoscevo, con la quale avevo bisogno di prendere le misure, di guardare con profonda tenerezza.”
Ve lo racconto perché spero che ciascunə di noi, incontrando le versioni di sè meno conosciute, meno familiari, più frastagliate possa donarsi la possibilità di tenere il cuore aperto e sedersi con agio nella vulnerabilità e nella imperfezione (lo meritiamo tuttə).
Mia figlia me lo sta insegnando ogni giorno: come siamo, in ogni più piccolo momento, è una porta spalancata sul nostro parco interiore e i suoi infiniti scorci, da quelli più luminosi a quelli più bui, è una possibilità di consapevolezza e cura per onorare tutte le sfumature che ci abitano. E ogni sfumatura può essere la benvenuta.

Buone sfumature di te, navigante gentile.

06/03/2025

Quanto dolore sentiamo nel cuore, nella pancia, nella testa, lungo la schiena quando crediamo alla paura dentro di noi che l’amore sia da meritare, guadagnare, raggiungere?
Che possiamo sentirci meritevolə di amore a patto di rispettare certe condizioni, di essere in un certo modo anzichè in un altro, di abitare un corpo anziché un altro, di fare alcune cose anziché altre, di raggiungere straordinari traguardi, di non incontrare gli inciampi, gli errori, le imperfezioni.

Ti è capitato di sentire che dovessi aderire alle aspettative dell’altrə per ricevere amore, di dover competere con te stessə o con altre persone per sentirti abbastanza ok da diventare meritevole di amore? Come se l’amore fosse un premio o una merce di scambio?

✨Spero queste parole possano raggiungere le tue parti più spaventate e riscaldarle dal di dentro:
Sei già abbastanza.
Sei già totalmente, profondamente, indiscutibilmente meritevole di amore, apprezzamento, cura e connessione.
Non ci sono test da superare.
Non ci sono stelline di merito da guadagnare.
Sei unə essere umanə prezioso e luminoso.
Meriti amore, protezione, vicinanza e tenerezza.
In qualsiasi versione di te.
Esattamente così come sei.

Che tu possa averti a cuore e offrirti cura incondizionata.

04/11/2024

È lunedì.
Ti senti stancə. Hai la sensazione di iniziare la settimana un po’ in affanno.
E una parte dentro di te ti racconta che è strano, il weekend è appena passato, tuttə sono carichə il lunedì e ti sei anche riposatə in questi giorni.
“Cosa c’è che non va in me?” e “Perché glə altrə stanno meglio? Vivono meglio? Sono più felici?” iniziano a diventare la melodia di sottofondo della tua giornata.
E inizia a radicarsi quella sensazione di inadeguatezza alla vita, di diversità profonda dall’altrə, di ramificata insoddisfazione e fatica.

Voglio raccontare alla tua parte critica, così spaventata da attaccarti dal di dentro, due spunti che spero possano farle del bene:
- qualsiasi sensazione, emozione, stato d’animo tu possa sentire va bene esattamente così come è: racconta della tua esperienza di questo momento, non è un misuratore di quanto bene tu vada, non è una stanza dalla quale fuggire o da nascondere; ti sta mostrando un angolo della tua casa interna, puoi dargli un’occhiata se ti va;
- riposare e offrirsi ristoro non è un premio che ci si offre di tanto in tanto, non è un accessorio da destinare solo a certi giorni della settimana o da offrirsi a patto di aver rispettato certe condizioni (“sono statə bravə/produttivə/capace/ allora posso riposare”).
Riposare e ascoltare i nostri bisogni assomiglia a respirare: respiriamo solo quando siamo statə bravə? Quando tutto dalla to do list è flagato? Usiamo il respiro per premiarci quando abbiamo fatto tutto bene?
Il respiro c’è e basta. Ci accompagna in qualsiasi versione di noi. Non è interessato a quanto abbiamo fatto, a quanto abbiamo raggiunto o performato e neanche a quanto ci siamo avvicinatə ai nostri desideri.
Il respiro si muove dentro di noi, no matter what.

E così anche il riposo. Non è interessato a cosa, quanto, come abbiamo fatto.
Non è da guadagnare o meritare.
Ci chiede di essere abitato nei modi, nei tempi, nello spazio che onora i nostri bisogni.

Quindi, riposa anche oggi.
E sì, anche domani. E il domani dopo ancora.

Cosa cambierebbe oggi, se ti ricordassi che riposare è come respirare?

05/08/2024

dι cυra dι тe e gιornaтe d’eѕтaтe 🔆

Ti auguro un’estate in cui tu possa sceglierti, stare dalla tua parte, accoglierti esattamente nella forma in cui sei, onorare ciò che ti occorre per stare bene, essere al servizio della tua felicità.

Che tu possa avere cura di te in queste giornate, qualsiasi colore abbiano, qualsiasi emozione tu stia ospitando dentro di te, qualsiasi fatica o energia questa stagione possa portare dentro di te.
Che tu possa abitare lo spazio dentro di te e intorno a te con la fiducia di cui hai bisogno per esserti amicə.

Tornerò alla stanza del coraggio (il modo in cui chiamo la stanza che ospita le psicoterapie, i percorsi online, le pratiche di compassione e mindfulness) dal 2 settembre.
Qui, ogni tanto in questo agosto, compariranno piccoli scorci di bellezza dai posti della mia estate. Perché possano fare bene a te, come riescono a fare del bene a me.

📩Se hai bisogno di scrivermi, per tutto il mese di agosto, leggeró le mail una volta a settimana; nell’ultima settimana di agosto torneranno disponibili anche Whatsapp e Telegram.

Che tu possa essere felice, nel modo in cui ne hai bisogno 🌸

11/03/2024

Compassione Training - Spring Edition 2024

Se anche a te capita, quando soffri, di incastrarti nella domanda del “Cosa devo fare?” per cercare di lenire il dolore, sei nel posto giusto.

Con la nuova edizione del Compassion Training, in partenza il 19 Marzo, voglio aiutarti a trovare il tuo modo di lasciare andare il “dover fare” e riconnetterti al “sento il bisogno di”.

Perché quando soffriamo, la parte dentro di noi che sta sperimentando tristezza, paura, ansia, rabbia, colpa, inadeguatezza, sconforto merita di ricevere tutto il conforto, l’ascolto e il sollievo che le possono essere d’aiuto e per poterglielo offrire abbiamo bisogno di riscoprire e coltivare la parte saggia, coraggiosa e totalmente orientata al nostro stare bene che esiste dentro di noi, ma che per risvegliarsi ha bisogno del nostro impegno paziente e della nostra intenzione gentile.

Nelle 8 settimane del Compassion Training, ti accompagnerò ad innaffiare questo impegno di premura e cura verso di te perché tu possa imparare a non sentirti sopraffattə dalle tue emozioni difficili, e possa riscoprire la fiducia di attraversarle e ammorbidirle.
Attraverso pratiche corporee, di meditazione, di visualizzazione e di scrittura, sarò al tuo fianco in questo viaggio di conoscenza delle tue emozioni e ascolto dei tuoi bisogni.

E in questa edizione, ascoltando i vostri feedback che mi hanno raccontato del desiderio di sentirvi supportatə anche post percorso (perché scegliere di essere apertə alla compassione verso sè, verso l’altrə e dall’altrə è una decisione coraggiosa che ha bisogno di essere nutrita e innaffiata), ho deciso di aggiungere al percorso insieme, una call di 30minuti individuale che potrete utilizzare in tutto il 2024, per poter condividere con me dubbi, pezzettini di fatica della vostra pratica personale, resistenze, riflessioni.

Sono molto felice di poter espandere la pratica insieme anche oltre le 8 settimane.
Non vedo l’ora di conoscerti.

Nel carosello trovi tutte le info (calendario incontri, costi, risorse a cui avrai accesso), ma scrivimi nei commenti, in dm, via mail o via whatsapp per qualsiasi domanda o dubbio.

Che tu possa stare bene 🙏

16/02/2024

Perché è così difficile donare attenzione e cura alla relazione che abbiamo con noi stessə?

Riflessione 1: non siamo abituatə! Difficilmente ci insegnano che la relazione con se stessə, la più quotidiana e costante tra le nostre relazioni, è una relazione che non si fa da sola. Ha bisogno della nostra cura, premura, del nostro tempo e delle nostre risorse.

Riflessione 2: la relazione con se stessə non è nè spontanea nè automatica; perché sia di benessere e di fioritura, ha bisogno della nostra intenzione compassionevole a sintonizzarci con il desiderio di esserci d’aiuto e del nostro impegno coraggioso ad ascoltare e dare casa ai nostri bisogni.

Riflessione 3: spesso pensiamo che regolare il nostro mondo interno (il parco interiore delle emozioni, delle sensazioni, dei pensieri, dei bisogni) sia qualcosa di accessorio per prenderci cura della nostra vita e offrirci prosperità. Viviamo in società molto orientate a rintracciare nella performatività, nell’adesione a standard preconfezionati, al poco ascolto dei segnali interni la via per la felicità e la crescita (in realtà fisiologicamente e neurobiologicamente non funzioniamo così: ciò che ci permette di stare bene è coltivare il nostro sistema calmante, e la sicurezza per i mammiferi passa dalle relazioni affiliative).

Che tuttə noi si possa dedicarci l’attenzione, la comprensione, l’impegno e la vicinanza di cui abbiamo bisogno, come esserə mammiferə, per regolare la nostra risposta di stress e innaffiare le nostre fioriture personali e collettive.

Possiamo iniziare da una preziosa domanda (nel carosello ne trovi altre 3)
“Quanta comprensione offri a te stessə durante la tua giornata?”

Ti leggo, se ti va 🌸

14/07/2023

Ci incontriamo prima della pausa estiva?

E coltiviamo un po’ di risorse per non sentirci strattonatə dalle difficoltà e risvegliare la fiducia nella nostra capacità di calmare i pensieri, aumentare l’energia nel corpo ed essere custodi del nostro stare bene?

Ti aspetto venerdì 28 luglio, dalle h.15:30 su zoom.

Scorri il carosello per tutte le informazioni.
E ti aspetto nei commenti o in dm per qualsiasi domanda.

Che tu possa avere buona cura di te e dedicarti lo spazio di ascolto del tuo corpo di cui hai bisogno

17/05/2023

Domenica pomeriggio, dalle h.17 alle h.20, in occasione della Giornata Mondiale della Meditazione, insieme al meraviglioso gruppo di amicə e trainer della Compassionate Mind Italia, condurrò delle brevi pratiche di compassion, accessibili a tuttə.
L'evento è completamente gratuito.
Puoi collegarti ovunque tu sia e decidere se partecipare a tutti o ad alcuni momenti di pratica, in accordo alle tue preferenze e ai tuoi bisogni.
Qui il link, se ti va di prendere il tuo posto e praticare con noi 🧘‍♀️
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZ0kdu2vpzwoEtI4kB3ilr8vJSN2r03uSkaZ #/registration

𝗜 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 𝗗𝗜 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗔𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦𝗘𝗗 𝗧𝗛𝗘𝗥𝗔𝗣𝗬 🌱

Siamo felici di avere con noi per 𝗚𝗜𝗢𝗥𝗡𝗔𝗧𝗔 𝗠𝗢𝗡𝗗𝗜𝗔𝗟𝗘 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗔 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 alcuni dei trainer CFT che collaborano ormai da anni con Compassionate Mind Italia!

Persone che hanno scelto di integrare la Compassion con la loro esperienza clinica e continuano ad arricchire il panorama della CFT con la propria expertise e creatività ✨

Tra i trainer che si susseguiranno nel condurre le pratiche durante l'evento online in programma per 𝗗𝗢𝗠𝗘𝗡𝗜𝗖𝗔 𝟮𝟭 𝗠𝗔𝗚𝗚𝗜𝗢 dalle 𝗼𝗿𝗲 𝟭𝟳 alle 𝗼𝗿𝗲 𝟮𝟬, su Zoom:
𝘓𝘢𝘶𝘳𝘢 𝘉𝘰𝘯𝘨𝘪𝘰𝘳𝘯𝘰
𝘎𝘪𝘶𝘴𝘺 𝘔𝘰𝘳𝘢𝘣𝘪𝘵𝘰
𝘈𝘭𝘦𝘴𝘴𝘢𝘯𝘥𝘳𝘢 𝘗𝘢𝘭𝘮𝘪𝘦𝘳𝘪
𝘓𝘢𝘶𝘳𝘢 𝘊𝘢𝘴𝘦𝘵𝘵𝘢
𝘚𝘦𝘳𝘦𝘯𝘢 𝘚𝘢𝘤𝘤à
𝘈𝘯𝘵𝘰𝘯𝘪𝘰 𝘗𝘦𝘵𝘳𝘢𝘤𝘤𝘢
𝘌𝘮𝘢𝘯𝘶𝘦𝘭𝘢 𝘗𝘶𝘻𝘪𝘰
𝘉𝘦𝘢𝘵𝘳𝘪𝘤𝘦 𝘉𝘢𝘭𝘥𝘪
𝘕𝘪𝘤𝘰 𝘗𝘦𝘵𝘳𝘰𝘤𝘤𝘩𝘪

Se volete conoscerli meglio potete visitare la pagina dedicata 👉🏻 https://www.compassionatemind.it/trainer-cft

Il mini ritiro online di meditazione è 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗢; per partecipare dovrete solo registrarvi lasciando nome ed email e accedere a zoom il giorno dell'evento.

Registrati qui 👉🏻 https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZ0kdu2vpzwoEtI4kB3ilr8vJSN2r03uSkaZ

30/12/2022

Il tempo del ristoro è un tempo necessario e di nutrimento.

07/09/2022

Compassion Training - Autumn edition 2022

Settembre è un mese che mi incuriosisce e mi stanca molto allo stesso tempo.
Le pianificazioni, le aspettative investite, la pretesa che le pause estive siano state rigeneranti e riposanti, lo spingere sul cambiarci (quasi non andassimo bene così come siamo). È un mese che porta con sè molti significati, alcuni nutrienti, alcuni faticosi.

È un mese in cui io sento il bisogno di fare esperienza di coccole per il cuore.
E il Compassion Training è questo: una coccola per il cuore, un rifugio per la mente stanca, la disponibilità a fare spazio alle emozioni, soprattutto quelle più difficili, per onorarle, accarezzarle con cura e coraggio, lenirle.

Pratichiamo insieme per lasciar fiorire la saggezza che ci abita, per starci accanto, soprattutto quando alcune parti dentro di noi sono doloranti, ferite, vulnerabili.

Risvegliare la compassione dentro di noi è farci una promessa: ricordarci che per quanti sbagli possiamo commettere, per quanta parte di cuore possiamo sbucciarci, per quante relazioni abbiamo lasciato sfilacciarsi o che hanno sfilacciato noi, per quanti giudizi severi e crudeli ci siamo rivoltə, siamo ancora e sempre in grado di portarci cose buone, di farci del bene, di avere buona, amorevole, genuina cura di noi.

Vuoi sederti con me, giovedì 22 settembre e iniziare ad accarezzare le ferite con la morbidezza che meriti?

Ti aspetto con le mie ferite da essere umano, a farci del bene insieme 🧡