Dott.ssa Alessia Lico - Dietista Nutrizionista

Dott.ssa Alessia Lico - Dietista Nutrizionista Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Alessia Lico - Dietista Nutrizionista, Nutrizionista, Via longobardi, Vibo Valentia Marina.

Mi occupo di: educazione alimentare, valutazione della composizione corporea, elaborazione di piani dietetici personalizzati per soggetti in condizioni fisiologiche speciali e condizioni patologiche accertate.

🌸 Benvenuta Primavera🌿Con l’arrivo della primavera, il nostro corpo sente il bisogno di leggerezza, freschezza ed energi...
21/03/2025

🌸 Benvenuta Primavera🌿

Con l’arrivo della primavera, il nostro corpo sente il bisogno di leggerezza, freschezza ed energia. È il momento perfetto per rinnovare la nostra alimentazione con frutta e verdura di stagione, ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a depurare l’organismo e rafforzare il sistema immunitario.

🥕 Le verdure protagoniste della stagione:
✅ Asparagi – Ricchi di fibre e diuretici naturali, perfetti per depurare il fegato.
✅ Carciofi – Ideali per la digestione e il benessere intestinale.
✅ Fave e piselli – Fonti di proteine vegetali e ferro, ottime per l’energia.
✅ Spinaci e bietole – Un concentrato di ferro e antiossidanti per combattere la stanchezza.
✅ Ravanelli – Freschi e croccanti, perfetti per stimolare la digestione.

🍓 La frutta di stagione per fare il pieno di benessere:
🍊 Agrumi tardivi (arance, limoni, pompelmi) – Un boost di vitamina C per il sistema immunitario.
🥝 Kiwi – Un superfood naturale per la digestione e la pelle luminosa.
🍑 Nespole – Dolci e ricche di fibre, ottime per la regolarità intestinale.
🍓 Fragole – Gustose e ricche di antiossidanti, perfette per la pelle e la circolazione.

🌿 Approfitta di questa stagione per portare in tavola piatti colorati e freschi, privilegiando alimenti di stagione e ricette leggere. Frullati, insalate, vellutate primaverili e bowl di frutta sono alleati perfetti per un’alimentazione equilibrata e ricca di energia!🩷



✨ Tu quale frutto o verdura primaverile ami di più? Scrivimelo nei commenti! 🥗💬

🚫 METEORISMO: COME RIDURRE IL GONFIORE ADDOMINALE 🚫Ti senti spesso gonfio dopo i pasti? Il meteorismo può essere causato...
14/03/2025

🚫 METEORISMO: COME RIDURRE IL GONFIORE ADDOMINALE 🚫

Ti senti spesso gonfio dopo i pasti? Il meteorismo può essere causato dall’accumulo eccessivo di gas intestinali. Ecco consigli scientificamente provati per prevenirlo e ridurlo! 🔬👇

❌ COSA EVITARE:
Alimenti ricchi di FODMAPs: alcuni carboidrati fermentabili possono aumentare la produzione di gas intestinale. Evita legumi, cavoli, cipolle, latticini freschi, mele e pere. [PMID: 23648697]
Dolcificanti artificiali: sorbitolo, mannitolo e xilitolo possono fermentare nell’intestino e causare gonfiore. [PMID: 26457888]
Masticare chewing-gum e bere con la cannuccia: favorisce l’ingestione di aria, aumentando il meteorismo. [PMID: 15173849]

✅ COSA FARE:
✔ Mangia lentamente e mastica bene: aiuta la digestione e riduce l’ingestione d’aria. [PMID: 15173849]
✔ Introduci le fibre con gradualità: aumentare bruscamente il consumo di fibre può peggiorare il gonfiore. [PMID: 24667786]
✔ Fai attività fisica: una camminata dopo i pasti può migliorare la motilità intestinale e ridurre i gas. [PMID: 25559185]

💡 Seguire queste semplici abitudini può migliorare la salute del tuo intestino e ridurre il gonfiore! Condividi con chi ne ha bisogno! 💚

✨ Ceci: due idee alternative per chi non li ama! ✨I ceci sono una fonte preziosa di proteine vegetali, fibre e minerali,...
19/02/2025

✨ Ceci: due idee alternative per chi non li ama! ✨

I ceci sono una fonte preziosa di proteine vegetali, fibre e minerali, ma non piacciono proprio a tutti… 😅 Se anche tu fai fatica a inserirli nella tua alimentazione, prova queste due varianti di hummus colorati e gustosi! 🌈🥣

💗 Hummus di barbabietola – Dal colore vivace e dal sapore leggermente dolce, perfetto da spalmare su pane integrale o accompagnare con verdure croccanti.

🧡 Hummus di zucca – Cremoso e delicato, con un tocco autunnale irresistibile, ideale da servire con crackers integrali o gallette di riso.

👉 Salva il post per provarli! E dimmi nei commenti: quale proverai? 🤩👇

🫘 L’importanza dei legumi nella dieta: benefici scientificamente provatiI legumi sono un’eccezionale fonte di proteine v...
17/02/2025

🫘 L’importanza dei legumi nella dieta: benefici scientificamente provati

I legumi sono un’eccezionale fonte di proteine vegetali, fibre, ferro e vitamine del gruppo B. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato il loro ruolo fondamentale nella prevenzione di diverse patologie.

📌 Benefici supportati dalla ricerca:
✔ Salute cardiovascolare – Il consumo regolare di legumi può ridurre il colesterolo LDL fino all’8%, contribuendo alla prevenzione delle malattie cardiovascolari (British Journal of Nutrition).
✔ Controllo glicemico – La loro elevata quantità di fibre aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di diabete di tipo 2 (American Journal of Clinical Nutrizione).
✔ Alternativa sostenibile – Sostituire le proteine animali con quelle vegetali presenti nei legumi è associato a un minor rischio di malattie croniche e a un ridotto impatto ambientale (The Lancet).

📊 Quante volte consumarli?
Le linee guida nutrizionali suggeriscono di includere i legumi almeno 3-4 volte a settimana per una dieta equilibrata e benefica per la salute.

Integrare regolarmente i legumi nella propria alimentazione rappresenta una scelta salutare e sostenibile, con effetti positivi sia sul benessere personale che sull’ambiente.

📢 STOP AI FALSI TEST SULLE INTOLLERANZE! 🚨⚠️ Ogni anno milioni di persone spendono soldi in test inutili per intolleranz...
11/02/2025

📢 STOP AI FALSI TEST SULLE INTOLLERANZE! 🚨

⚠️ Ogni anno milioni di persone spendono soldi in test inutili per intolleranze che non esistono. I risultati errati possono portarti a eliminare cibi fondamentali per la tua salute!

🔬 LA VERITÀ BASATA SULLA SCIENZA 👇

✅ Le uniche intolleranze riconosciute scientificamente:
👉 Intolleranza al lattosio ➝ Diagnosi con Breath Test 📖 Fonte: PubMed 28230735
👉 Intolleranza al fruttosio ➝ Diagnosi con Breath Test 📖 Fonte: PubMed 20388130
👉 Sensibilità al glutine non celiaca ➝ Diagnosi per esclusione con medico 📖 Fonte: PubMed 24619058

⚠️ I TEST CHE NON FUNZIONANO!
⛔ Test del capello
⛔ Vega test
⛔ Test kinesiologico
⛔ Test citotossico
⛔ Dosaggio delle IgG4

🚨 NON hanno basi scientifiche e possono portarti a eliminare alimenti inutilmente!

💡 Se pensi di avere un’intolleranza, affidati solo a specialisti e test validati!

📌 Salva & Condividi per evitare che altre persone cadano in questa trappola!

Seguire un piano alimentare senza bilancia? Si può! 🙌 Spesso non abbiamo una bilancia a portata di mano, ma possiamo com...
06/02/2025

Seguire un piano alimentare senza bilancia? Si può! 🙌 Spesso non abbiamo una bilancia a portata di mano, ma possiamo comunque misurare le porzioni in modo semplice e pratico con oggetti di uso quotidiano.
Questi semplici trucchi ti aiuteranno a rispettare le porzioni senza stress, anche quando sei fuori casa! 💡✨

🔍 Detox: mito o realtà?Dopo le festività, molti sentono il bisogno di “ripulire” il corpo con diete drastiche o prodotti...
07/01/2025

🔍 Detox: mito o realtà?
Dopo le festività, molti sentono il bisogno di “ripulire” il corpo con diete drastiche o prodotti detox. Ma il nostro corpo è già dotato di un sistema straordinario: fegato, reni e intestino lavorano continuamente per eliminare le tossine.

⚠️ Attenzione: diete estreme possono causare più danni che benefici.

✅ Cosa fare allora?

Bevi acqua a sufficienza.
Aumenta il consumo di frutta e verdura di stagione.
Riduci zuccheri e alcolici.
Mangia regolarmente senza saltare i pasti.

📌 Ricorda: non serve “punirsi”, ma riprendere gradualmente abitudini sane!

👉 Salva questo post per iniziare al meglio l’anno.

Quali sono le proteine del siero del Latte piu adatta a te?” 🥛💪Le proteine ​​del siero del latte sono tra gli integrator...
26/11/2024

Quali sono le proteine del siero del Latte piu adatta a te?” 🥛💪
Le proteine ​​del siero del latte sono tra gli integratori più amati dagli sportivi, ma quale scegliere? Ecco un breve confronto tra le tre principali tipologie:

1️⃣ Proteine ​​Concentrate : Contengono il 70-80% di proteine. Sono un’ottima scelta per chi cerca un buon compromesso qualità-prezzo, anche se contengono una piccola quantità di lattosio.

2️⃣ Proteine ​​Isolate : Più pure, con una concentrazione proteica superiore al 90% e un basso contenuto di grassi e carboidrati. Ideali per chi cerca un apporto proteico di qualità, con assorbimento rapido e senza lattosio.

3️⃣ Proteine ​​Idrolizzate : La scelta avanzata per chi ha bisogno di un’assimilazione veloce. Le proteine ​​sono “pre-digerite”, quindi ideali per un recupero rapido e per chi ha problemi di digestione.

⚖️ Scegli quella che meglio risponde alle tue esigenze! ⚖️

​​

Le proteine ​​in polvere sono un integratore fondamentale per chi pratica attività fisica o vuole migliorare la propria ...
21/11/2024

Le proteine ​​in polvere sono un integratore fondamentale per chi pratica attività fisica o vuole migliorare la propria alimentazione. Esistono diverse tipologie, ognuna con caratteristiche specifiche. Ecco una guida completa per aiutarti a scegliere quella più adatta a te.

📌 Pasto Libero: Non Rischiare di Annullare i Progressi della Settimana! 🍔🍟🍻Il pasto libero è un momento prezioso per god...
19/11/2024

📌 Pasto Libero: Non Rischiare di Annullare i Progressi della Settimana! 🍔🍟🍻

Il pasto libero è un momento prezioso per godersi qualche sfizio 🤗, ma attenzione: può facilmente vanificare tutti i progressi fatti durante la settimana se non è gestito con consapevolezza ⚖️.

📝 Un esempio concreto:
Durante la settimana hai seguito una dieta riducendo 300 kcal al giorno per 6 giorni, creando un deficit calorico totale di 1800 kcal. Ma un solo pasto libero può facilmente superare quel deficit! 😬

🍽 Sabato Sera Tipico:
- Patatine fritte con salsa: 400 kcal
- Panino con hamburger completo di salse: 800 kcal
- Birra media(500 ml): 220 kcal
Totale del pasto libero: 1420 kcal

Questo singolo pasto ha quasi azzerato il deficit calorico creato durante la settimana! 😱

💡 Suggerimenti per non sabotare i risultati:
1. Concediti una portata principale sfiziosa, evitando ulteriori eccessi. 🍕
2. Modera il consumo di bevande alcoliche🍷.
3. Compensa con un po’ di attività fisica leggera 🚶 per bilanciare eventuali eccessi calorici.

Ricorda: il pasto libero non deve essere un’occasione per vanificare i tuoi sforzi, ma un momento per gustare il cibo con consapevolezza, senza rinunce eccessive 😊

🍂 Castagne: Un tesoro autunnale per la tua salute 🍂Le castagne sono il simbolo dell’autunno e, oltre al loro sapore irre...
15/10/2024

🍂 Castagne: Un tesoro autunnale per la tua salute 🍂

Le castagne sono il simbolo dell’autunno e, oltre al loro sapore irresistibile, offrono una serie di benefici per la nostra salute!

🌰 Ricche di carboidrati complessi : Le castagne forniscono energia a lungo termine grazie ai carboidrati a lento rilascio, perfette per chi ha bisogno di un’energia costante senza picchi glicemici.

🌰 Ricche di fibre : L’elevato contenuto di fibre aiuta a regolare il transito intestinale, favorendo una buona digestione e contribuendo al benessere dell’intestino.

🌰 Fonte di vitamine : Sono particolarmente ricche di vitamina C, un alleato per il sistema immunitario, e di vitamine del gruppo B, che supportano il metabolismo e la salute nervosa.

🌰 Senza glutine : Le castagne sono naturalmente prive di glutine, rendendole un’opzione ideale per chi segue una dieta senza glutine.

🌰 Povere di grassi : A differenza di altre noci, le castagne hanno un contenuto molto basso di grassi, rendendole una scelta leggera e salutare per chi desidera tenere sotto controllo l’apporto calorico.

😋Come inserirle nel tuo piano alimentare?
1️⃣ Snack sano : Ottime come spuntino a metà mattina o pomeriggio. 5-6 castagne (circa 30g) forniscono energia senza appesantire.
2️⃣ Base per dolci : Utilizzabile per preparare dolci o puree, sfruttando il loro sapore naturalmente dolce.
3️⃣ Sostituto dei carboidrati : Inseriscile nel pasto principale al posto del pane o delle patate per variare la tua fonte di carboidrati.

❗Attenzione alle quantità! Le castagne, pur essendo sane, sono ricche di carboidrati. Se stai seguendo un piano per il controllo del peso, consulta il tuo nutrizionista per trovare la porzione giusta per te.

La creatina è un composto che il nostro corpo produce a partire dagli aminoacidi e viene immagazzinata nei muscoli sotto...
07/10/2024

La creatina è un composto che il nostro corpo produce a partire dagli aminoacidi e viene immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina. Questo deposito viene usato per produrre energia durante attività intense e di breve durata, come sollevamento pesi e sprint. 🏋️‍♂️

📊 Cosa dice la scienza sui benefici della creatina:
Aumento della forza muscolare: studi dimostrano che l’integrazione di creatina può migliorare le prestazioni in esercizi di forza e potenza. (Fonte: Journal of the International Society of Sports Nutrition)
Miglioramento della capacità di lavoro ad alta intensità: la creatina aiuta ad aumentare il numero di ripetizioni durante esercizi brevi e intensi, ritardando l’affaticamento. (Fonte: National Institutes of Health)
Promozione della sintesi proteica e crescita muscolare: l’integrazione può facilitare il recupero muscolare e promuovere l’aumento della massa muscolare nel tempo. (Fonte: European Journal of Applied Physiology)

❓ È sicura? Studi a lungo termine confermano che l’uso della creatina in dosi raccomandate è sicuro per la maggior parte delle persone sane. Tuttavia, è sempre bene consultare un professionista della salute prima di iniziare l’integrazione.

N.B. Non tutti rispondono allo stesso modo alla creatina. Alcuni individui potrebbero ottenere benefici più evidenti, mentre altri meno.

Indirizzo

Via Longobardi
Vibo Valentia Marina
89900

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00
Sabato 09:00 - 13:30

Telefono

+393270153611

Sito Web

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Dott.ssa Alessia Lico - Dietista Nutrizionista pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a Dott.ssa Alessia Lico - Dietista Nutrizionista:

Scelte rapide

Condividi

Digitare