Dott.ssa Francesca Rigon - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Francesca Rigon - Biologa Nutrizionista

Percorsi per donne e mamme con vita intensa
Ti aiuto a ristrutturare la tua alimentazione in modo semplice ed efficace sulla tua routine reale.

Gestisci stress, gonfiore, fame emotiva con strategie pratiche per ritrovare energia e leggerezza senza rinunce

18/05/2026

Non meglio.
Non peggio.
Semplicemente tuo.

15/05/2026

Molte difficoltà legate al sonno dipendono da una persistente attivazione del sistema nervoso simpatico.

Quando il corpo resta in allerta, il sonno diventa più frammentato, meno profondo.

Anche l’alimentazione può influenzare questo assetto.

Non attraverso “cibi che fanno dormire”,
ma tramite abitudini che comunicano sicurezza metabolica al sistema.

• Distribuzione energetica coerente durante il giorno, che riduca i segnali biologici di allerta.

• Lunghe restrizioni seguite da compensazioni serali creano un pattern associato a maggiore attivazione fisiologica.

• Timing dei pasti prevedibile, per consolidare la sincronizzazione circadiana.

• Limitare stimolanti nelle ore che precedono il riposo, considerando la persistenza neurochimica.

La fisiologia del sonno richiede una cosa semplice: che il corpo percepisca di potersi permettere di rallentare.

E questa percezione si costruisce anche a tavola, molto prima di andare a letto.

Scrivi SONNO per capire come iniziare a costruire una nuova routine

info@francescarigon.com
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13/05/2026

Semplice.
Consapevole.
Sostenibile.

07/05/2026

Pensi di non avere tempo per mangiare meglio. Ma è davvero così?

O serve imparare a rimettersi tra le priorità?

Puoi costruire la tua routine alimentare equilibrata, ma prima devi darti il permesso di occuparti di te!

Creati uno spazio concreto di cura, sostenibile, anche nelle giornate piene.

È proprio da lì che inizia il cambiamento.

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25/04/2026

Può sembrare perfetto.
“Dovrebbe” funzionare.

Ma non va!
Molli.
Ricominci…
e torni sempre allo stesso punto.

E allora pensi:
“Non sono abbastanza.”
“Non ce la farò mai.”

Non è questo.

Se devi forzare te stessa per reggere qualcosa che non ti rispecchia,
quel qualcosa non è per te.

Prima di colpevolizzarti, chiediti:
“È davvero adatto a me?”
“Lo sento mio?”

Se la risposta è no,
smetti di insistere
e cambia strada.

Anche per come mangi, funziona così…

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01/04/2026

Non esistono soluzioni standard.

Esistono:
Il tuo corpo.
Il tuo ritmo.
I tuoi obiettivi.

Piccoli cambiamenti mirati al tuo stile di vita.

Per sentirti al meglio ogni giorno.

Senza compromessi.

Stare bene nella tua pelle non è un lusso: è il minimo che puoi aspettarti da te stessa.

Per capire come possiamo lavorare insieme per rimetterti al centro, scrivimi in DM.

info@francescarigon.com
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19/03/2026

Un approccio nutrizionale efficace non si impone.

Si integra.

È così che si evitano i conflitti e si costruiscono risultati stabili.

13/03/2026

Gonfiore improvviso?

Spesso non è il cibo, ma il modo in cui mangiamo.

Pasti troppo veloci.
Discontinuità.
Porzioni improvvisate.
Snack aggiuntivi.

Possono amplificare la sensazione di gonfiore e acidità.

La chiave non è restringere.
La chiave è: coerenza e ritmo.

Ma soprattutto..ascolto!

Piccoli cambiamenti = grande sollievo.

Ascoltare il corpo è più potente di qualsiasi regola rigida.

Scrivi “GONFIORE” se ti riconosci.

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➡️ info@francescarigon.com

07/03/2026

Trasformare una cosa essenziale come l’alimentazione, da fatica mentale a sostegno concreto, non solo è possibile..è indispensabile!

I miei percorsi ⬇️
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Scrivimi per scoprire qual è il migliore per te 💬
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27/02/2026

Le donne con vita intensa hanno una caratteristica comune: funzionano!

Sono lucide, rapide, decisive.
Anche a tavola.

Pranzi tra una call e l’altra.
Cene tardive dopo giornate dense.
Idratazione irregolare.
Masticazione veloce.

Poi arriva il gonfiore.

Non è fragilità.
È fisiologia.

La digestione richiede una condizione precisa: sicurezza, tempo, presenza.

Se il sistema nervoso è in modalità operativa continua, l’addome oscilla tra uno stato di contrazione e di rilassamento.

Non serve togliere altri alimenti.
Serve cambiare il contesto in cui mangi.

Micro-strategie ad alto impatto:

• pasti più lineari nei giorni ad alta intensità decisionale
• fibre distribuite, non concentrate la sera
• 15 minuti reali dedicati al pasto
• masticazione completa, fino a consistenza morbida
• micropause durante il pasto.

Non è questione di dieta restrittiva.
È questione di regolazione.

La vera performance include anche la digestione.

23/02/2026

Di recente ho concluso un percorso con una persona che viveva un forte caos alimentare.

Non voleva più cucinare.
Non aveva voglia di pensare al cibo.
La spesa era diventata un gesto confuso e faticoso.

Non siamo partiti da diete rigide.
Né da schemi complessi.

Siamo partiti dalla lista degli alimenti.
Scelte più mirate. Più ordinate. Più sostenibili.

Da lì, lentamente, è tornata una routine semplice.

Mi ha detto una cosa che per me vale più di qualsiasi risultato numerico:
“Ho ritrovato il piacere non solo di cucinare, ma anche del cibo in sé.”

E sì, viveva tra mille impegni come te!
Ma era un uomo, che aveva perso il contatto con il cibo nel caos quotidiano e cercava un nuovo equilibrio!

A volte il cambiamento non passa dal controllo.
Ma dalla semplificazione

Indirizzo

Via F. Lli Rosselli 32
Vicenza
36100

Sito Web

http://www.francescarigon.com/

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