PelvicArt - dr.ssa Mirella Tess - Uroriabilitatrice

04/09/2025

🌸 VICENZA: Corso di Ginnastica Addominale Ipopressiva, Pavimento Pelvico e…un tocco di Yoga 🌸

👉 Inizio: GIOVEDÌ 2 OTTOBRE 2025
🕕 Orario: 17.30 – 18.30
📅 8 lezioni (non recuperabili)
📍 Ritmo Metropolitano - via dell’Artigianato, 24 - Vicenza
⚠️ Posti limitati

I miei corsi di Ginnastica Addominale Ipopressiva si arricchiscono di nuove sfumature con l’integrazione di piccoli ma preziosi elementi della pratica yogica, per un lavoro ancora più profondo e completo sul corpo e sulla consapevolezza.
Un percorso pensato per le donne che desiderano prendersi cura del proprio corpo in modo delicato ma profondo, grazie alla sinergia tra:�
🌬️ Ginnastica Addominale Ipopressiva metodo Caufriez�
🧘‍♀️ Pratiche yogiche dolci e consapevoli�
🤍 Rieducazione del pavimento pelvico�

🎯 Obiettivi
• Rieducare il pavimento pelvico e prevenire disfunzioni uro-ginecologiche
• Ritonificare la fascia addominale profonda, utile anche in caso di incontinenza urinaria, prolasso, diastasi o post parto
• Migliorare la postura e l’allineamento, riducendo dolori lombari e tensioni
• Coordinare il diaframma respiratorio con il diaframma pelvico, per un core stabile e leggero
• Sviluppare consapevolezza corporea grazie all’integrazione con lo yoga (asana dolci, respirazione guidata, meditazioni brevi)
• Armonizzare corpo e mente con il supporto della musica a frequenze calibrate per i diversi chakra

📐 Struttura delle lezioni (60 min)
1️⃣ Centratura iniziale: ascolto del respiro e breve meditazione, con musica in Hz mirata al chakra di riferimento
2️⃣ Attivazione dolce: piccoli movimenti e asana per preparare il corpo
3️⃣ Sequenza ipopressiva: posizioni statiche e dinamiche, integrate a consapevolezza yogica
4️⃣ Esercizi per il pavimento pelvico: attivazione e rilassamento guidati
5️⃣ Chiusura armonica: asana di distensione, respirazione guidata e musica con frequenze specifiche per il riequilibrio energetico.

👩‍⚕️ A chi è rivolto
• Donne in prevenzione (anche senza sintomi specifici)
• Donne che hanno concluso un percorso riabilitativo pelvico e desiderano mantenere i risultati
• Donne nel post parto (naturale o cesareo)
• Donne con diastasi dei retti, lieve prolasso genitale, dolore pelvico o lieve/moderata incontinenza urinaria
• Donne che vogliono migliorare postura, respirazione e benessere globale
• Donne che vogliono scoprire e scoprirsi

🎶 Un approccio unico
Ogni lezione è accompagnata da musica con frequenze specifiche per i Chakra, per facilitare rilassamento, consapevolezza e armonia interiore.

Imparare le tecniche iporessive significa:
🌀 liberare il respiro
⬇️ ridurre le pressioni che gravano su addome e pavimento pelvico
⏺ costruire forza e stabilità senza mai spingere verso il basso

⤴️ Inspiro – ⤵️ Espiro – ⏺ Apnea espiratoria

📈 Il tutto in una sequenza fluida e ritmata di posizioni

🧘‍♀️ Con un tocco yogico per dare spazio alla lentezza, alla consapevolezza e al benessere profondo.

👉 Inizio: GIOVEDÌ 2 OTTOBRE 2025
🕕 Orario: 17.30 – 18.30
📅 8 lezioni (non recuperabili)
📍 Ritmo Metropolitano - via dell’Artigianato, 24 - Vicenza
⚠️ Posti limitati

👉 Info & iscrizioni: dr.ssa Mirella Tess 📞 349 0893919
📧 tessmirella@gmail.com - 🌐 www.pelvicart.com

03/09/2025

Vi aspettiamo per conoscere e riconoscere i muscoli del pavimento pelvico con esercizi pratici, soluzioni e tanto respiro! Una bella energia !❣️

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc6p61Fymd_CZwYVhNBGTGqiXAXUVzZoKpgaSYy72554LainA/viewform?usp=header

02/09/2025

🌸 TRISSINO: Corso di Ginnastica Addominale Ipopressiva, Pavimento Pelvico e…un tocco di Yoga 🌸

👉 Inizio: LUNEDÌ 29 SETTEMBRE 2025
🕕 Orario: 18.40 – 19.40
📅 8 lezioni (non recuperabili)
📍 KinesiFit-Trissino-Vicenza, Via Sandro Sandri 64 – Trissino (VI)
⚠️ Posti limitati

I miei corsi di Ginnastica Addominale Ipopressiva si arricchiscono di nuove sfumature con l’integrazione di piccoli ma preziosi elementi della pratica yogica, per un lavoro ancora più profondo e completo sul corpo e sulla consapevolezza.
Un percorso pensato per le donne che desiderano prendersi cura del proprio corpo in modo delicato ma profondo, grazie alla sinergia tra:
🌬️ Ginnastica Addominale Ipopressiva metodo Caufriez
🧘‍♀️ Pratiche yogiche dolci e consapevoli
🤍 Rieducazione del pavimento pelvico

🎯 Obiettivi
• Rieducare il pavimento pelvico e prevenire disfunzioni uro-ginecologiche
• Ritonificare la fascia addominale profonda, utile anche in caso di incontinenza urinaria, prolasso, diastasi o post parto
• Migliorare la postura e l’allineamento, riducendo dolori lombari e tensioni
• Coordinare il diaframma respiratorio con il diaframma pelvico, per un core stabile e leggero
• Sviluppare consapevolezza corporea grazie all’integrazione con lo yoga (asana dolci, respirazione guidata, meditazioni brevi)
• Armonizzare corpo e mente con il supporto della musica a frequenze calibrate per i diversi chakra

➡️ Struttura delle lezioni (60 min)
1️⃣ Centratura iniziale: ascolto del respiro e breve meditazione, con musica in Hz mirata al chakra di riferimento
2️⃣ Attivazione dolce: piccoli movimenti e asana per preparare il corpo
3️⃣ Sequenza ipopressiva: posizioni statiche e dinamiche, integrate a consapevolezza yogica
4️⃣ Esercizi per il pavimento pelvico: attivazione e rilassamento guidati
5️⃣ Chiusura armonica: asana di distensione, respirazione guidata e musica con frequenze specifiche per il riequilibrio energetico.

👩‍⚕️ A chi è rivolto
• Donne in prevenzione (anche senza sintomi specifici)
• Donne che hanno concluso un percorso riabilitativo pelvico e desiderano mantenere i risultati
• Donne nel post parto (naturale o cesareo)
• Donne con diastasi dei retti, lieve prolasso genitale, dolore pelvico o lieve/moderata incontinenza urinaria
• Donne che vogliono migliorare postura, respirazione e benessere globale
• Donne che vogliono scoprire e scoprirsi

🎶 Un approccio unico
Ogni lezione è accompagnata da musica con frequenze specifiche per i Chakra, per facilitare rilassamento, consapevolezza e armonia interiore.

Imparare le tecniche iporessive significa:
🌀 liberare il respiro
⬇️ ridurre le pressioni che gravano su addome e pavimento pelvico
⏺ costruire forza e stabilità senza mai spingere verso il basso

⤴️ Inspiro – ⤵️ Espiro – ⏺ Apnea espiratoria

📈 Il tutto in una sequenza fluida e ritmata di posizioni

🧘‍♀️ Con un tocco yogico per dare spazio alla lentezza, alla consapevolezza e al benessere profondo.

📌 Info pratiche
📅 Prossimo corso: inizio 29 settembre 2025 = 8 incontri🕕 Orario: 18.40–19.40📍 Sede: Palestra Finesifit, Via Sandro Sandri 64, Trissino (VI)
📌 Posti limitati – iscrizione obbligatoria - le lezioni p***e non sono recuperabili

👉 Info & iscrizioni: dr.ssa Mirella Tess 📞 349 0893919
📧 tessmirella@gmail.com
🌐 www.pelvicart.com

29/08/2025

👉 Le ragadi vaginali sono piccole fissurazioni della mucosa vaginale che possono provocare dolore, bruciore e fastidio durante i rapporti o nella vita quotidiana.
‼️Non vanno confuse con la vulvodinia: nel primo caso c’è una lesione visibile, nella seconda il dolore è cronico ma senza lesioni evidenti.
🩺Non trascurare il sintomo e rivolgiti al medico.
📌Segui un percorso personalizzato che può includere lubrificanti/idratazione, trattamenti locali e riabilitazione del pavimento pelvico
💜 Prenderti cura della tua salute intima significa prenderti cura di te stessa, in ogni fase della vita.
�Se vuoi approfondire o hai dubbi, scrivimi in DM oppure prenota una consulenza.
➡️ Il primo passo è sempre l’ascolto e una valutazione fatta bene!!! 🌸
�

13/08/2025

RITROVA IL TUO EQUILIBRIO E LA TUA FORZA CON
LA GINNASTICA ADDOMINALE IPOPRESSIVA E… UN TOCCO DI YOGA!
I miei corsi di Ginnastica Addominale Ipopressiva si arricchiscono di nuove sfumature: da oggi integreremo piccoli ma preziosi elementi della pratica yogica, per un lavoro ancora più profondo e completo sul corpo e sulla consapevolezza.
🌬️ Respiro, postura, ascolto
🤍 Rieducazione del pavimento pelvico
🧘‍♀️ Movimento lento e consapevole
💫 Benessere che parte dal tuo “dentro” quel luogo silenzioso dove abita la tua forza.
Una sinergia tra due approcci che si incontrano con delicatezza per offrire uno spazio sicuro, rispettoso, pensato per chi desidera prendersi cura di sé in modo attivo ma gentile.
A presto!🤗trissino

13/07/2025

La motivazione aiuta sempre!
✅Ad avere un obiettivo personale chiaro
✅Accettare che ci vorrà tempo e costanzaNon tutto cambia in due sedute. Ma ogni passo è un progresso.
✅Essere curiose/i del proprio corpo
✅Capire, ascoltare, osservare. Non “subire” il trattamento, ma parteciparvi.
✅Comunicare apertamente con il professionista
✅Condividere dubbi, difficoltà, cambiamenti, emozioni. La terapia funziona meglio quando è uno scambio.
✅Essere pronte/i a mettersi in gioco
✅Anche nelle parti più delicate: accettare il disagio, affrontare la vergogna, riformulare convinzioni su di sé.

✨ Motivazione non vuol dire essere “sempre forti”.

✅Vuol dire scegliere di non arrendersi, anche quando si hanno paure, blocchi o momenti di stanchezza.
✅Vuol dire credere che si può stare meglio, e affidarsi con fiducia al percorso e a chi ti guida.

28/06/2025

28 GIUGNO - GIORNATA DELL’ INCONTINENZA

30/05/2025

24/05/2025

Credo che i viaggi, le salite, le cadute e gli incontri non capitano mai a caso.
Sono stati 2 anni faticosi ma intensi.
Mi sono preoccupata tantissimo per la paura di non riuscire, tra i tanti impegni e qualche problema di salute.
Volevo fare di più ma non sempre sono riuscita come volevo.
Volevo studiare di più ma alla fine crollavo sul divano.
Poi mi porti su e poi mi lasci cadere, diceva Giorgia!
Ma poi eccomi qui!
Sicuramente essere un insegnante di yoga non è il mio obbiettivo ma questo percorso ha modificato il mio approccio nel mio lavoro e nella mia vita.
Ringrazio tutte le persone che ho incontrato a , le mie compagne e tutte le insegnanti ❤️.
Persone prima di tutto.

Federica che dire di te! Il nostro viaggio insieme proseguirà, tu con il tuo metodo e io con il mio approccio.
La vita è anche questa: incontrarsi e costruire qualcosa.
Grazie❤️

06/05/2025

Perché la salute pelvica è importante?
Perché se qualcosa non funziona, ti cambia la vita…
Perché vivere con l’assorbente è un disagio
Perché avere dei dubbi non ti fa stare tranquilla
Perché essere giovani e forti non sempre significa essere in salute
Perché farsi l’autocateterismo non è una passeggiata
Perché il dolore ti fa andare fuori di testa

02/04/2025

📌Un corso differente fa la differenza sul tuo perineo, sul tuo addome, sul tuo diaframma e sulla tua postura.
📌Fa la differenza sul tuo prolasso, sulla tua stitichezza, sul controllo sfinteriale, sul dolore.
📌Ma non tutti i corsi di ginnastica addominale Ipopressiva sono uguali!!!!
📌Il mio è differente!😜

10/03/2025

🌸 TRISSINO: CORSO DI GINNASTICA ADDOMINALE IPOPRESSIVA E PAVIMENTO PELVICO

👉 Inizio: LUNEDÌ 7 APRILE 2025
dalle ore 18.40 alle ore 19.40 X 6 lezioni
I giorni delle lezioni saranno i seguenti:
7/4 - 14/4 - 28/4 - 5/5 - 12/5 - 19/5
LE LEZIONI P***E NON SONO RECUPERABILI.
Posti Limitati.

📌 OBIETTIVI DEL CORSO:
✅ Ritonificare e riprogrammare i muscoli del pavimento pelvico
✅ Ritonificare e riprogrammare i muscoli della fascia addominale
✅ Allungare la postura
✅ Attivare i muscoli del dorso, delle spalle e delle braccia
✅ Mobilizzare il diaframma respiratorio
✅ Tonificare gli arti inferiori

PERCHÉ FARE UN CORSO DI GINNASTICA ADDOMINALE IPOPRESSIVA E PAVIMENTO PELVICO?
➡️ Per ascoltare il proprio corpo
➡️ Per ascoltare il proprio respiro
➡️ Per apprendere la corretta attivazione dei muscoli perineali e addominali
➡️ Per coordinare il diaframma pelvico con il diaframma respiratorio
➡️ Per comprendere quali sono gli esercizi e i movimenti che causano aumenti di pressioni addominali instaurando o peggiorando:
• incontinenza urinaria
• Incontinenza fecale
• prolasso uro-genitale
• diastasi dei muscoli retti dell’addome
• mal di schiena…
… e molti altri sintomi di cui parleremo con termini semplici e accessibili a tutte!

È UN’ ATTIVITÀ FISICA ADATTATA (AFA) PER TUTTE LE DISFUNZIONI ADDOMINO-PELVI-PERINEALI.

INDICAZIONI:
🔹PREVENIRE DISFUNZIONI ADDOMINO-PELVICHE
🔹 MANTENIMENTO DEI RISULTATI RAGGIUNTI DOPO UN PERCORSO DI RIABILITAZIONE DEL PAVIMENTO PELVICO
🔹 FACILITARE IL RECUPERO DOPO UN INTERVENTO DI CHIRURGIA ADDOMINALE, VAGINALE O ANO-RETTALE
🔹 SE HAI PARTORITO DA POCO LE TECNICHE IPOPRESSIVE SONO NATE PER AIUTARTI A RIPRENDERE IN MANO IL TUO CORPO, LA TUA POSTURA, IL TUO ADDOME E IL TUO PERINEO
🔹IN CASO DI DOLORE PELVICO CAPIRAI COME RENDERE PIÙ FUNZIONALI I MUSCOLI PERINEALI ANCHE CON UN LAVORO DI RILASSAMENTO E ALLUNGAMENTO

🎶 La musica è parte integrante della lezione in quanto ci aiuta a fermarci, ad entrare nel nostro respiro, ad entrare nel nostro vuoto viscerale, a ritmare le posizioni e a mantenere il movimento, armonizzando la postura.

COSA SIGNIFICA ESEGUIRE UN ESERCIZIO IPOPRESSIVO❓
✳️ DIMINUIRE LA PRESSIONE TORACICA, ADDOMINALE E PERINEALE;
✳️ STABILIZZARE I MUSCOLI DELLA SCHIENA;
✳️ NORMALIZZARE LE TENSIONI MIOFASCIALI;
✳️ AUMENTARE LA FLESSIBILITÀ MUSCOLARE E ARTICOLARE.
🌀 PUNTO CARDINE: LA RESPIRAZIONE
⤴️ INSPIRO
⤵️ ESPIRO
⏺ APNEA ESPIRATORIA
📈 IN UNA SEQUENZA DI POSIZIONI RITMICHE E SEQUENZIALI

È PIÙ DIFFICILE SPIEGARLO CHE FARLO 😊

📌RICORDA!
LUNEDÌ 7 APRILE 2025
6 lezioni
Orario: dalle 18.40 alle 19.40
presso KinesiFit-Trissino-Vicenza
Via Sandri, 64
Corso a numero chiuso. POSTI LIMITATI

Per ulteriori informazioni e iscrizioni non esitate a contattarmi.
Dr.ssa Mirella Tess - uroriabilitatrice specializzata nella riabilitazione del pavimento pelvico
Cell: 349/0893919
www.pelvicart.com
tessmirella@gmail.com