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Flavia Ceccarini Nutrizione

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Viterbo
Flavia Ceccarini Nutrizione

Biologa Nutrizionista, iscritta all'Albo dei Biologi Lazio ed Abruzzo

28/07/2025

Spesso cerchiamo soluzioni complicate per migliorare il nostro rapporto col cibo.
Ma a volte il primo passo è fermarsi e ascoltarsi.

Il Mindful Eating non è una dieta.
È un approccio che è stato anche oggetto di studi, che ti aiuta a:

✔ distinguere fame e abitudine
✔ ridurre i sensi di colpa
✔ riconnetterti con il corpo

📊 Diversi studi clinici dimostrano che può migliorare peso, glicemia e benessere psicologico, in alcuni casi anche più di altri approcci.

🍽 Ti aiuta ad uscire dal circolo vizioso di fame emotiva → abbuffata → senso di colpa.
E ti insegna a nutrirti con presenza, non con automatismi.

💬 Ti riconosci in tutto questo?
Scrivimi “CONSAPEVOLEZZA” in DM: ti spiego come iniziare a fare pace col cibo 🌿

Link dello studio: https://www.mdpi.com/2674-0311/3/3/22

18/07/2025

Ti sei mai sentita in balia del cibo dopo l’ennesima dieta?

Parti con le migliori intenzioni, ma dopo poco ti ritrovi a combattere con fame, frustrazione e senso di colpa.

💭 Magari pensi che ti manca forza di volontà.
In realtà, è il meccanismo della dieta che ti allontana dall’ascolto del corpo.

👉 In questo carosello ti spiego perché ti senti così — e perché non è colpa tua.

🌻 Uscire dal circolo vizioso è possibile, ma serve cambiare approccio.

Nel mio percorso ti accompagno a farlo con strumenti pratici, ascolto e consapevolezza.
Senza regole rigide. Senza rinunce. Con rispetto per i tuoi ritmi.

📩 Scrivimi in DM se vuoi sapere come possiamo lavorarci insieme.

11/07/2025

Comportamento alimentare, educazione alimentare, consapevolezza e nutrizione: sapere cosa mangiare non basta, se non comprendi perché mangi in un certo modo.

Anche se sai quali sono gli alimenti “sani”, le porzioni corrette e le regole nutrizionali, potresti ritrovarti a mangiare per abitudine, nervosismo, noia o altro.

👉 Il vero cambiamento avviene quando lavori su alimentazione consapevole, abitudini alimentari e relazione con il cibo, non solo sulla teoria.

💬 Vuoi capire come iniziare? Scrivimi “percorso” nei commenti o in DM.

05/07/2025

Mangiare consapevolmente è la chiave di volta per migliorare il rapporto con il cibo e ritrovare equilibrio attraverso un’alimentazione consapevole.
Non si tratta di controllare tutto… ma di iniziare ad ascoltarti davvero.
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🍽️ Spesso si mangia di fretta, per abitudine o distrazione.
Eppure, anche piccoli gesti quotidiani possono aiutarti a rallentare e a riscoprire il piacere di nutrirti con presenza.
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💡 La consapevolezza non richiede perfezione, ma presenza. Questi 5 suggerimenti possono accompagnarti verso un modo nuovo (e più gentile) di stare a tavola.

✨ Se vuoi iniziare a lavorare sul tuo modo di mangiare senza rigidi schemi o bilance, posso accompagnarti passo dopo passo. Scrivimi in privato e ne parliamo insieme.

28/06/2025

Alimentazione sana, perdita di peso duratura, sentirsi bene nel proprio corpo: tutto questo non si ottiene con l’ennesima dieta restrittiva, ma imparando ad ascoltare le proprie sensazioni corporee.

✨ È da qui che parte il mio approccio: non una dieta da seguire, ma un percorso personalizzato basato su piccoli cambiamenti sostenibili, costruiti intorno a come ti senti, alle tue abitudini e ai tuoi bisogni reali.

Non è “una dieta”.
È un ritorno a te stessa.
A come ti senti nel tuo corpo.
Alla tua energia. Al tuo ritmo.

Quando inizi un percorso alimentare con me, non partiamo da una tabella o da un numero sulla bilancia.

Partiamo da come stai.

Dalle tue abitudini. Dai tuoi automatismi.

E lavoriamo passo dopo passo, con rispetto e ascolto, perché ognuna ha una storia diversa.

🌿 Non serve stravolgere tutto. Serve capire cosa, nella tua quotidianità, ti allontana dal benessere.
E trasformarlo, con piccoli gesti che puoi mantenere nel tempo.

💬 Ti riconosci in questo approccio? Raccontamelo nei commenti o scrivimi in DM.

21/06/2025

Fame, sazietà e metabolismo non dipendono solo dalla forza di volontà.

🔍 Condizioni come insulino resistenza, ovaio policistico, disturbi del sonno e IBS possono alterare i segnali ormonali e compromettere l’equilibrio metabolico.

È sempre opportuno partire da un’anamnesi approfondita per capire cosa sta realmente influenzando il comportamento alimentare e impostare un percorso personalizzato, efficace e rispettoso dei segnali del corpo.

💡 Solo valutando il punto di partenza si può lavorare in modo mirato sui segnali di fame e sazietà, fondamentali in un percorso finalizzato ad una maggiore consapevolezza alimentare.

👉 Se ti rivedi in queste situazioni, scrivimi in DM per iniziare a lavorarci insieme.

09/06/2025

Il peso naturale è quel peso che il corpo può mantenere senza una lotta continua.

Non serve sforzarsi ogni giorno per restarci, non c’è bisogno di controlli ossessivi, rinunce costanti o sensi di colpa dopo ogni pasto.

🧠 Eppure, spesso ci convinciamo che il nostro peso debba essere un numero preciso, magari quello di anni fa o quello che la società ci ha insegnato a desiderare.
Ma quel numero non sempre coincide con il peso che il nostro corpo può sostenere in modo sano, stabile e sereno.

⚠️ Quando il focus è solo sulla perdita di peso, finiamo per affidarci ai soliti schemi della cultura della dieta: restrizioni, regole rigide, insoddisfazione costante.

🌱 Cambiare prospettiva vuol dire iniziare ad ascoltare il proprio corpo, capire di cosa ha davvero bisogno e costruire un equilibrio che duri nel tempo, senza ossessioni.

💬 Ti sei mai chiesta se il peso a cui aspiri è davvero quello giusto per te?
📩 Scrivimi in DM: possiamo parlarne insieme. Ti aiuto a trovare un nuovo equilibrio, più sereno e rispettoso del tuo corpo.

04/06/2025

Non è solo questione di peso.

È questione di salute.

👉🏻 Se ti capita spesso, non serve colpevolizzarti: occorre capire perché succede e cosa possiamo fare per uscirne.

🤝 Nel mio percorso ti aiuto a farlo con un approccio non prescrittivo, che lavora sulle cause, non sui sintomi.

📩 Se vuoi capire se fa per te, scrivimi in DM.

24/05/2025

Quante volte hai provato a cambiare abitudini e sei tornata quasi subito a quelle vecchie?

🔄 Non è colpa tua. E non significa che
non sei abbastanza motivata.

🌱 Le abitudini si formano nel tempo e diventano spesso automatismi

✨Serve tempo, gentilezza, consapevolezza ed un approccio che funzioni per trasformarle davvero.

🌱 In questo post ti lascio spunti per capire perché il cambiamento è difficile
e come iniziare a costruire, con piccoli passi, nuove abitudini che ti facciano stare bene.

📩 Se senti che è il momento di prenderti cura di te in modo diverso, scrivimi in DM

🤝 Insieme possiamo trovare la tua strada, con i tuoi tempi e senza giudizio.

14/05/2025

Spesso ci sentiamo in lotta con il cibo.

📝 Nel metodo “Alimentazione Intuitiva” esiste una classificazione dei diversi tipi di “mangiatori”, ciascuno con comportamenti e pensieri automatici che condizionano il rapporto con l’alimentazione.

💬 Li conosci? Nel carosello di oggi te li mostro, uno per uno.

🌻 Riconoscersi è il primo passo per cambiare.

Perché restare intrappolati in schemi disfunzionali può avere conseguenze reali sulla salute.

In quale profilo ti rivedi di più?

💌 Scrivimelo nei commenti o in DM: ne parliamo insieme!

09/05/2025

Se pensi che per dimagrire occorra solo limitare la quantità di quello che si mangia, forse è arrivato il momento di guardare le cose da un’altra prospettiva.

🌻 In realtà, la prima regola per perdere peso è: nutrire il tuo corpo in modo adeguato.

🌻Le privazioni non faranno che allontanarti dal risultato che vuoi ottenere: vederti e sentirti bene nel tuo corpo.

🌻 Ogni tentativo di controllo finisce con il perdere il controllo: non è il tuo corpo a sbagliare, è sbagliato il metodo.

💌 Scopri come cambiare il tuo approccio con il cibo, contattami in DM.

🌻Sarò felice di accompagnarti in questo percorso.

08/05/2025

👉 Hai mai pensato che per perdere peso… devi iniziare proprio mangiando?

❌ Molte donne sono convinte che per dimagrire serva controllare tutto: pesare, togliere, rinunciare.

❌ Questo scatena invece un effetto rebound che ti porta a cercare cibo in modo inconsapevole: mangerai di più e cercherai istintivamente alimenti ipercalorici.

🌻 Ma non è con la privazione che il corpo si rilassa: è nutriendolo nel modo giusto che torna a fidarsi.

Nel mio metodo lavoro su tre pilastri fondamentali:
🍽️ Alimentazione intuitiva
🥦 Nutrizione basata sulla scienza
🧠 Ristrutturazione dei comportamenti alimentari

🌻 Solo così riporti il corpo nella sua comfort zone metabolica, dove smetterà di difendersi e inizierà finalmente a lasciar andare ciò che non serve più.

✨ Se sei stanca delle solite diete e vuoi lavorare in modo più profondo per ritrovare il tuo equilibrio, scrivimi in DM: parliamone insieme.

Indirizzo

Via Monte Cervino 121
Viterbo
01100

Telefono

+393403016256

Sito Web

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