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Flavia Ceccarini Nutrizione

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Italia
Viterbo
Flavia Ceccarini Nutrizione

Biologa Nutrizionista, iscritta all'Albo dei Biologi Lazio ed Abruzzo

03/10/2025

La menopausa non è un ostacolo da combattere, e il corpo non ha bisogno di diete punitive per “sopravvivere”.

Quello che serve davvero è conoscere i cambiamenti che avvengono: metabolismo, distribuzione della massa corporea, sensibilità all’insulina, umore e sonno.

Un approccio nutrizionale rispettoso ti permette di:

✅ Gestire i nuovi bisogni del corpo
✅ Costruire abitudini alimentari sane e sostenibili
✅ Ritrovare energia, equilibrio e benessere senza privazioni

La chiave è l’equilibrio, non i sacrifici.
💌 Vuoi scoprire come adattare l’alimentazione in menopausa in modo semplice e sostenibile? Scrivimi in DM.

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26/09/2025

Cosa succede quando l’alimentazione NON è centrata sul peso?

I risultati di una revisione di 86 studi sono sorprendenti: miglioramenti nella salute fisica, psicologica e mentale senza ricorrere a diete restrittive!

Scopri come approcci come mindful eating, alimentazione intuitiva e educazione alimentare possono fare la differenza:

✅ Raggiungimento del giusto peso
✅ Maggiore consapevolezza
✅ Più energia e benessere quotidiano

Vuoi saperne di più su come applicare questi approcci nella tua vita? Scrivimi in DM! 💬✨

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19/09/2025

Hai davvero bisogno di tutti quegli integratori?
Spesso pensiamo che basti una pillola per colmare stanchezza, carenze nutrizionali o la mancanza di certi alimenti nella dieta.
In realtà, molto spesso è lo stile di vita a fare la vera differenza.

Cosa conta davvero?
🍎 un’alimentazionebilanciata,
🥗 un piatto completo e gustoso,
😴 un’attività fisica regolare, sonno ristoratore e gestione dello stress.

Gli integratori ma non sostituiscono le basi di una vita sana. Funzionano solo se realmente necessari, sulla base della valutazione di un professionista ed inseriti all’interno di un percorso consapevole e personalizzato.

👉 Scrivimi in DM per iniziare il tuo percorso di cambiamento.

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12/09/2025

Non è solo stanchezza o nervosismo: lo stress impatta direttamente sul nostro corpo e sulle nostre abitudini alimentari.

Può farci desiderare cibi zuccherati o snack “consolatori”, rallentare il metabolismo e farci sentire meno energiche.

Dobbiamo cercare di interrompere questo ciclo e ritrovare equilibrio.

💬 Vuoi scoprire come applicare queste strategie alla tua quotidianità e migliorare rapporto con il cibo? Contattami per una chiamata conoscitiva.

✨ Il primo passo per ritrovare equilibrio è imparare ad ascoltare il proprio corpo con consapevolezza.

05/09/2025

Come non rovinare il tuo percorso nutrizionale nel weekend: 3 consigli pratici.

Colazione, pranzo e cena equilibrati durante la settimana… e poi tutto crolla tra aperitivi, cene con amici e dolci?

Ecco 3 consigli pratici per vivere il weekend senza sentirti in colpa:

1️⃣ Non arrivare affamata agli eventi: non saltare lo spuntino può aiutarti
2️⃣ Impara a dire no senza sensi di colpa
3️⃣ Mangia fuori con equilibrio: scegli consapevolmente cosa e quanto mangiare

Piccoli accorgimenti, ma possono darti una grande libertà.

👉 Vuoi altri consigli per vivere il weekend senza sabotaggi? Scrivimi in DM!

28/08/2025

È possibile mangiare fuori casa senza ansia e senza sensi di colpa?

Uscire a cena, partecipare a una festa o accettare un invito non dovrebbe metterti in crisi.

E invece, quando ti affidi a schemi rigidi, ogni occasione sociale sembra un ostacolo.

Il punto non è rinunciare, ma imparare a scegliere con più libertà e consapevolezza.

Non è il piatto che rovina l’equilibrio, ma il modo in cui lo vivi.

🌻 Puoi sentirti bene con le tue scelte anche quando non sei a casa.

🌻 La differenza la fa il tuo atteggiamento, non il menu.

❤️ Vuoi migliorare il tuo rapporto con il cibo, anche nei contesti sociali?

👉 Scrivimi in DM: possiamo lavorarci insieme.

18/08/2025

Ti senti più lenta e meno motivata in estate? Sappi che è normale!

🏖️ Il caldo, i cambi di ritmo e gli imprevisti possono farci sentire così, ma questo non significa che tu debba fermarti o colpevolizzarti.

🧘‍♀️ Rimani in contatto con il tuo corpo e mantieniti naturalmente attiva senza stressarti.

Ricorda: non serve fare tanto, ma non fermarti del tutto.

📩 Se vuoi un supporto concreto per iniziare un nuovo percorso che sia davvero sostenibile, scrivimi in DM. Ci conosceremo per valutare i tuoi obiettivi, ti presenterò il mio metodo e ripartiremo insieme dopo le vacanze.

”

07/08/2025

🌞 Come gestire l’alimentazione in estate senza sensi di colpa?

Tra cene fuori, aperitivi, gelati e ritmi più liberi, l’estate può diventare un periodo critico se hai un rapporto complicato con il cibo.

Se dentro di te c’è ancora quella voce che ti sussurra “Ho rovinato tutto”, allora fermati un attimo.
Non servono regole rigide o diete da iniziare ogni lunedì.

Bastano piccoli gesti consapevoli che ti aiutano a stare bene — davvero.

In questo carosello ti lascio 3 consigli pratici per vivere l’estate in equilibrio, senza rinunce né sensi di colpa.

✨ Se questo approccio ti risuona, nel mio percorso lavoriamo proprio su questo:
🌱 riconnetterti al tuo corpo
🌱 fare pace con il cibo
🌱 costruire abitudini sane e sostenibili

👉 Scrivimi in DM per conoscere il mio percorso e metterti in lista d’attesa per settembre: ripartiamo insieme!

28/07/2025

Spesso cerchiamo soluzioni complicate per migliorare il nostro rapporto col cibo.
Ma a volte il primo passo è fermarsi e ascoltarsi.

Il Mindful Eating non è una dieta.
È un approccio che è stato anche oggetto di studi, che ti aiuta a:

✔ distinguere fame e abitudine
✔ ridurre i sensi di colpa
✔ riconnetterti con il corpo

📊 Diversi studi clinici dimostrano che può migliorare peso, glicemia e benessere psicologico, in alcuni casi anche più di altri approcci.

🍽 Ti aiuta ad uscire dal circolo vizioso di fame emotiva → abbuffata → senso di colpa.
E ti insegna a nutrirti con presenza, non con automatismi.

💬 Ti riconosci in tutto questo?
Scrivimi “CONSAPEVOLEZZA” in DM: ti spiego come iniziare a fare pace col cibo 🌿

Link dello studio: https://www.mdpi.com/2674-0311/3/3/22

18/07/2025

Ti sei mai sentita in balia del cibo dopo l’ennesima dieta?

Parti con le migliori intenzioni, ma dopo poco ti ritrovi a combattere con fame, frustrazione e senso di colpa.

💭 Magari pensi che ti manca forza di volontà.
In realtà, è il meccanismo della dieta che ti allontana dall’ascolto del corpo.

👉 In questo carosello ti spiego perché ti senti così — e perché non è colpa tua.

🌻 Uscire dal circolo vizioso è possibile, ma serve cambiare approccio.

Nel mio percorso ti accompagno a farlo con strumenti pratici, ascolto e consapevolezza.
Senza regole rigide. Senza rinunce. Con rispetto per i tuoi ritmi.

📩 Scrivimi in DM se vuoi sapere come possiamo lavorarci insieme.

11/07/2025

Comportamento alimentare, educazione alimentare, consapevolezza e nutrizione: sapere cosa mangiare non basta, se non comprendi perché mangi in un certo modo.

Anche se sai quali sono gli alimenti “sani”, le porzioni corrette e le regole nutrizionali, potresti ritrovarti a mangiare per abitudine, nervosismo, noia o altro.

👉 Il vero cambiamento avviene quando lavori su alimentazione consapevole, abitudini alimentari e relazione con il cibo, non solo sulla teoria.

💬 Vuoi capire come iniziare? Scrivimi “percorso” nei commenti o in DM.

05/07/2025

Mangiare consapevolmente è la chiave di volta per migliorare il rapporto con il cibo e ritrovare equilibrio attraverso un’alimentazione consapevole.
Non si tratta di controllare tutto… ma di iniziare ad ascoltarti davvero.
⠀
🍽️ Spesso si mangia di fretta, per abitudine o distrazione.
Eppure, anche piccoli gesti quotidiani possono aiutarti a rallentare e a riscoprire il piacere di nutrirti con presenza.
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💡 La consapevolezza non richiede perfezione, ma presenza. Questi 5 suggerimenti possono accompagnarti verso un modo nuovo (e più gentile) di stare a tavola.

✨ Se vuoi iniziare a lavorare sul tuo modo di mangiare senza rigidi schemi o bilance, posso accompagnarti passo dopo passo. Scrivimi in privato e ne parliamo insieme.

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Via Monte Cervino 121
Viterbo
01100

Telefono

+393403016256

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