Dott.ssa Alessandra Spina - Biologa Nutrizionista

14/04/2025

Ogni primavera si riattiva lo stesso pensiero:
“devo mettermi a dieta, l’estate si avvicina.”

Ma se ogni anno ti ritrovi nello stesso punto…
Hai mai pensato che forse è proprio il sistema delle diete a non funzionare?

Viviamo in una società che ci insegna a modificare continuamente il nostro corpo, a vivere il cibo come qualcosa da controllare, a misurare il nostro valore con la taglia dei jeans.

Se vivi tutto questo con frustrazione e fatica, sappi che è possibile cambiare la narrazione e prenderti cura del tuo rapporto con il cibo in un altro modo.

✨ È possibile uscire dal ciclo delle diete.
✨ È possibile smettere di lottare con il cibo.

Se queste parole ti risuonano, sono qui 💕
Possiamo parlarne🌸

Alimentazione intuitiva
Intuitive Eating
Anti-dieta
Nutrizionista
Relazione con il cibo
Health at every size

29/03/2025

PAROLE CHE NUTRONO: un viaggio oltre le regole del cibo

Hai provato una o più diete e ti sei sempre sentitə in colpa per non riuscire a seguirle?

Oppure, magari, non hai mai fatto una dieta vera e propria, ma ti capita di pensare spesso a cosa, quando e quanto mangiare, senza sentirti mai davvero liberə?

Viviamo in una società in cui la cultura della dieta è ovunque.

Le regole e le credenze di questo sistema culturale ci insegnano fin da piccolə che alcuni cibi sono "buoni" e altri "cattivi" e che dobbiamo controllare il nostro corpo per essere accettatə.

Queste regole sono il motivo per cui possiamo sentirci in colpa se pensiamo di aver mangiato “troppo”, per cui ci sforziamo di fare sempre la scelta "più sana" e per cui il cibo smette di essere un piacere e un alleato, diventando un nemico.

💡 Ma non sei tu a sbagliare. Sono le diete a essere fallimentari e le regole imposte a impedirti di ascoltare te stessə e i tuoi reali bisogni.

🌸In questo incontro ti accompagneremo in un percorso di scrittura terapeutica e alimentazione intuitiva, per esplorare da dove nascono il controllo e le regole che senti di avere sul cibo e cominciare a ritrovare la libertà di scegliere, senza sensi di colpa.

🔹 Cosa faremo insieme?
✨ Daremo voce a pensieri ed emozioni attraverso la scrittura terapeutica
✨ Esploreremo quali sono i condizionamenti della cultura della dieta
✨ Scopriremo come l’alimentazione intuitiva può aiutarti a ritrovare fiducia nel corpo e nei suoi segnali
✨ Condivideremo riflessioni in un ambiente sicuro e non giudicante, per comprendere meglio i meccanismi che influenzano il rapporto con il cibo

🌻 Se tutto questo ti risuona e desideri fare spazio a un rapporto più libero e sereno con il cibo e con te stessə, ti aspettiamo!

📅 Quando: Sabato 12 aprile, dalle 15:00 alle 17:30
📍 Dove: Coffee Lunch Bar "Vivi Cafè" - Via Carlo Cattaneo 7 Rimini
🌿 Contributo di partecipazione: 20 euro

Scrivici per informazioni e per riservare il tuo posto 🌸

27/03/2025

La cultura della dieta in cui viviamo normalizza tutti questi comportamenti.

Se hai delle preoccupazioni e dei pensieri sul cibo che ti appesantiscono, non sei tu a essere sbagliatə e sappi che è possibile abbassare il loro volume ❤️

Con gentilezza, ascolto e gradualità 🌸

26/08/2024

🌱Da quando mi occupo di alimentazione vegetale ne ho sentite veramente tante!

❌Ai miei pazienti sono state date tante informazioni sbagliate e fuorvianti che non hanno fatto altro che confonderli.

🌱Se prendi la decisione di mangiare (più) vegetale, per ragioni etiche, ambientali o di salute, è importante che questa scelta venga rispettata anche, e soprattutto, da medici e professionisti sanitari.

🍀Hai il diritto che ti vengano date informazioni corrette e validate scientificamente per compiere scelte consapevoli e serene.

👩🏻‍⚕️I vegetali, infatti, contengono TUTTI i nutrienti di cui abbiamo bisogno, anzi li producono proprio loro! Gli animali si limitano a concentrarli nei loro tessuti.
Per questo un'alimentazione vegetale bilanciata è adatta in tutte le fasi della vita!

🌱Basta con il terrorismo, servono informazioni corrette!

E a te quali frasi sono state dette per dissuaderti dal mangiare (più) vegetale?

17/08/2024

Le diete, le restrizioni, le regole portano a una disregolazione del peso corporeo e del tuo rapporto con il cibo.

Portano a perdere fiducia nei tuoi bisogni. A disconnetterti dall’ascolto dei segnali di fame e sazietà e di piacere nel cibo. Portano a inutili sensi di colpa quando hai davanti i tuoi cibi del cuore.

LA DIETA NON è LA SOLUZIONE.

Un percorso creato per te e con te, nel rispetto dei tuoi valori, dell’ascolto dei tuoi bisogni e del tuo stile di vita è la via d’uscita per ricostruire una relazione serena e spontanea con il cibo, finalmente libera dalle regole.
Come Chiara. 🌷✨

Se anche vuoi ricostruire una relazione serena con il cibo, in modo semplice, spontaneo e senza sensi di colpa, scrivimi per prenotare una chiamata conoscitiva gratuita.
Potrai spiegarmi la tua situazione e io capirò come aiutarti ❤️

28/03/2024

Difficoltà digestive, stanchezza, allergia sono alcuni dei fastidi che il cambio di stagione può portare con sé? 🌸

Cosa fare allora per supportare il nostro organismo in questa stagione?

Ne abbiamo parlato in questo video 🌸⬇️

12/03/2024

La fase premestruale è un momento in cui il nostro corpo si prepara a un cambiamento, siamo più riflessive, ci sentiamo meno energiche e abbiamo bisogno di rallentare
Rappresenta l'autunno del nostro corpo 🍂
Come possiamo supportare il corpo durante questo momento delicato? Quali sono le "strategie" alimentari che vengono in nostro aiuto?
Te ne parlo nel carosello ❤️

19/01/2024

Grazie a tutte e a tutti ❤️ è stata una bellissima giornata!

Un ringraziamento speciale a tutte le clienti che hanno partecipato all'open day NUTRI il Tuo BENESSERE con Alessandra Spina Biologa Nutrizionista ✨️
Siete state numerose ❤️ e per questo replicheremo presto per tutte quelle che non sono riuscite ad inserirsi.
Per chi si vuole prenotare 📝 la lista d'attesa non è ancora sold out 😉

09/01/2024

Siamo in pieno Veganuary!🌱🎉
L'iniziativa nata per invitare le persone a mangiare vegano durante il mese di Gennaio🌱

Ma che vuol dire mangiare vegano?

Spesso ci sono molti dubbi a riguardo, proviamo a fare un po' di chiarezza insieme sfatando qualche falso mito 😊

31/12/2023

Il 31 dicembre è giorno di bilanci sull'anno appena trascorso, si analizza dettagliatamente cosa è andato storto, cosa è andato bene, cosa poteva andare meglio e si fa la famosa lista dei buoni propositi per il nuovo anno..."da domani..."

Io non farò bilanci e neanche la lista dei buoni propositi. Ne ho solo uno, ma più che altro è un desiderio che posso iniziare a mettere in pratica già da oggi, senza aspettare domani: dedicare più tempo alla mia passione, la fotografia, che ho un po' lasciato da parte in questo ultimo periodo.❤️

Quello che auguro anche a voi è di non stare troppo ad analizzare cosa non è andato secondo i vostri piani, non stressatevi sulle cose che non si possono cambiare. Non siamo statici, ma in continua evoluzione e quella che pensavate poter andare bene per voi il 31 dicembre 2022, magari non andava più bene il 4 gennaio o il 12 maggio o il 29 settembre del 2023. Perché siete cambiati, perché avete avuto altre priorità e perché avete iniziato a desiderare altro.

Per questo anno che sta per arrivare, invece, a voi (e un po' anche a me) voglio fare un augurio che mi è capitato di leggere in questi giorni e mi è sembrato molto bello e mi ha fatto pensare alle storie che ogni giorno mi raccontate durante i nostri discorsi in consulenza:

"Possano le battaglie silenziose che hai combattuto nel 2023 trasformarsi nelle tue vittorie più rumorose nel 2024" ✨ ()

CHE SIA UN 2024 RUMOROSO! ✨

Vi abbraccio 💜

#2024

28/12/2023

In questi giorni, non hai bisogno di "depurarti", non hai mangiato panettoni avariati o cannelloni andati a male

Non hai bisogno di bere tisane magiche, abbiamo intestino, fegato e reni e penseranno loro a tutto

Non hai bisogno di mangiare solo insalata o di escludere la pasta

Proteggiti dai consigli "detox" che si sentono alla TV o si leggono sui social, non hai bisogno di questo tipo di consigli perché non hai bisogno di rimediare a nulla

Ascoltati

Se ti senti più gonfiə e un po' appesantitə è normale

Il tuo corpo potrebbe richiederti preparazioni più leggere e va bene, ma potrebbero anche andarti le solite preparazioni e va bene lo stesso

Se ti fa sentire bene una camminata sulla spiaggia o un giro in bici perché ti rende vivə, di buon umore e leggerə, dedicati a queste attività con piacere ma non hai bisogno di andare a camminare o correre per km e km per "bruciare" o per "meritarti" di mangiare in questi giorni tra Natale e Capodanno

Il cibo non va meritato, ti dà l'energia che ti serve per vivere, e ne hai bisogno anche in questi giorni

Ma il cibo è anche condivisione di momenti con amici e famiglia, in questi giorni potrebbe essere stato un gesto d'amore da parte di qualcuno che ti vuole bene o il portare avanti una tradizione che si tramanda da generazioni

E fa tutto parte della vita

Sii gentile con te stessə 💜

18/12/2023

🎶It's the most wonderful time of the year...🎶

È il periodo più bello dell'anno...non per tuttə.

Il Natale e le feste fanno da amplificatore a pensieri, emozioni e ricordi. Gioiosi, ma anche dolorosi.

Ricorda che non devi dimostrare nulla a nessuno, non devi essere per forza allegrə.

Puoi comportarti come ritieni che sia più giusto per te in questo momento, come ti senti ora. E non come vorrebbero gli altri solo perché è Natale.

Non c'è un modo giusto o un modo sbagliato, un modo universale, c'è il tuo modo personale, a seconda del momento, della situazione, della giornata.

Se stai vivendo un rapporto difficile con il cibo e con il tuo corpo, le uscite più frequenti, i pasti in famiglia e in compagnia, i commenti (che non dovrebbero esistere proprio) potrebbero accendere pensieri ed emozioni difficili da affrontare.

Sii gentile con te stessə.

Puoi vivere il momento con gli strumenti che hai oggi, restando in ascolto e scegliendo quello che ti fa sentire tranquillə. E ricordando che il cibo, è vero, fa parte delle giornate di festa ma c'è anche tanto altro per fortuna ❤️

C'è tempo che puoi programmare con attività che ti piacciono, con una passeggiata tra i mercatini del centro o in riva al mare, con un libro e una tisana o la tua serie TV preferita e il tuo gatto sulle gambe, con una videochiamata alla tua amica lontana o una passeggiata con il tuo cane.

Puoi fare ciò che senti il bisogno di fare, quello che è più giusto per TE. ✨