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Dott.ssa Cinzia Ciambella Biologa Nutrizionista

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Italia
Viterbo
Dott.ssa Cinzia Ciambella Biologa Nutrizionista

"...e un giorno nacque l'Amore per se stessi, per la propria anima, per il proprio corpo e per la propria mente…"

Salute e Benessere

05/09/2025

Se soffri di stipsi occasionale, iniziare la giornata con i giusti alimenti può davvero fare la differenza.

Prova questa colazione che ti rimetterà al mondo, semplice e efficace:
1) Kefir → ricco di fermenti lattici vivi, favorisce l’equilibrio del microbiota intestinale.
2) Bastoncini di crusca → ottima fonte di fibre insolubili, stimolano il transito intestinale.
3) Kiwi → ricco di acqua, vitamina C e fibre solubili. Un vero alleato per l’intestino!

Nel caso di costipazione abituale è importante indagare le cause perché non sarà una colazione a salvarti la qualità della vita. Tale stato non va sottovalutato ma opportunamente diagnosticato.

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03/09/2025

🍅 Settembre: il mese perfetto per fare il pieno di… pomodori!
Versatile, fresco e ricco di colore, il pomodoro è uno degli alimenti simbolo della dieta mediterranea. Ma sapevi che è anche un vero concentrato di benessere?

Ricco di antiossidanti, aiuta a:
– Proteggere la salute degli occhi
– Supportare la bellezza della pelle
– Rinforzare ossa e articolazioni

Contiene anche vitamina C, potassio e acido folico, rendendolo un alleato ideale per chi vuole restare in forma con gusto. Crudo, cotto, in sugo o a pezzettoni… ogni modo è buono per godere dei suoi benefici!

💡 Consiglio da nutrizionista: abbina il pomodoro a un filo di olio extravergine d’oliva per migliorare l’assorbimento del licopene.

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01/09/2025

Settembre è il mese dei nuovi inizi. Si torna al lavoro, in palestra, a scuola… E dopo settimane di gelati, aperitivi, cene fuori e vacanze (meritatissime) è ora di rimettersi in ascolto del proprio corpo.

Riprendere una routine alimentare sana non vuol dire rinunciare al gusto!
Anzi, settembre ci regala una spesa di stagione ricca e colorata, perfetta per detox delicati, piatti leggeri ed energizzanti. Un’alimentazione equilibrata, semplice e su misura ti aiuterà a ritrovare energia, leggerezza e regolarità, senza sensi di colpa o restrizioni inutili.

Ogni piatto può diventare un’occasione per sentirti meglio con te stessa.

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08/08/2025

"Il Recupero è parte del Successo"☀️
•
Ci vediamo a Settembre 🫶🏻♥️

Buon Agosto!!!!!!!

30/07/2025

Con il caldo si consumano più cibi freschi, e tra questi troviamo spesso i formaggi. Via libera quindi… ma attenzione alla frequenza!

Ti consiglio di seguire le indicazioni di questo post per inserirli in modo equilibrato nella tua alimentazione estiva.

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28/07/2025

Se stai leggendo questo post, molto probabilmente hai già indossato il costume ed hai pensato: “Basta, a settembre inizio. Mi metto a dieta!”.

Bene ma ricorda: senza un piano d’azione concreto, resteranno solo buone intenzioni. Perchè senza strategia, rischi di sprecare tempo ed energie. Mentre con un piano su misura, ogni passo sarà più semplice (e sostenibile).

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25/07/2025

Il ciclo mestruale è molto più delle mestruazioni: è un meccanismo complesso e affascinante che accompagna ogni donna nel suo periodo fertile.

Conoscerlo significa prendersi cura di sé, del proprio corpo e del proprio benessere per cui non confondere ciclo e mestruazioni: il ciclo mestruale è l'intero periodo che va dal primo giorno di mestruazioni al primo giorno di quelle successive mentre, le mestruazioni sono solo una fase di questo ciclo, quella in cui avviene la perdita di sangue.

Il ciclo è regolato da un dialogo continuo tra cervello, ormoni e ovaie, e si compone di 3 fasi:
1️⃣ Fase follicolare: inizia con le mestruazioni, il corpo inizia a produrre follicoli che contengono gli ovuli, mentre aumentano gli estrogeni per preparare l’utero all’eventuale fecondazione.
2️⃣ Ovulazione: avviene intorno al 14° giorno, l’ovulo maturo viene rilasciato e può essere fecondato. È il momento di massima fertilità.
3️⃣ Fase luteinica: se non avviene la fecondazione, i livelli di estrogeni e progesterone calano e... tornano le mestruazioni.

Alimentazione, stress, peso e stile di vita influenzano moltissimo la regolarità del tuo ciclo. Per questo è importante conoscerlo, ascoltarlo e supportarlo anche attraverso un’alimentazione adeguata, soprattutto se soffri di disturbi come amenorrea, dismenorrea o cicli irregolari.

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23/07/2025

Come alternare i carboidrati durante la settimana? Prova questo schema!

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21/07/2025

Se cerchi un cereale naturale, senza zuccheri aggiunti e davvero benefico, l’avena è la scelta giusta.

Ricca di beta-glucani, proteine, fibre e povera di grassi, è perfetta per:
✔️ Tenere a bada il colesterolo
✔️ Favorire il senso di sazietà
✔️ Aiutare il transito intestinale

È ideale a colazione, ma nei periodi di stress puoi provarla anche la sera per un effetto calmante che concilia il sonno.

⚠️ Se sei celiaca/o, attenzione! L’avena può essere contaminata da glutine. In quel caso, meglio optare per: fiocchi di riso, quinoa, miglio o grano saraceno germogliato.

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18/07/2025

Per mantenere alta la motivazione bisogna porsi degli obiettivi realistici altrimenti si perde la fiducia non solo in sé stessi ma anche nel professionista a cui ci si affida.

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16/07/2025

☀️ Con l’arrivo delle alte temperature, senti le gambe gonfie, pesanti o affaticate?
È del tutto normale: il caldo causa una dilatazione dei vasi sanguigni, rallentando la circolazione, soprattutto a livello superficiale.

Il risultato? Ristagno di liquidi e sovraccarico venoso. Ma ci sono piccole strategie che possono aiutarti ogni giorno!

Ecco 3 consigli pratici per gestire queste sensazioni:
1. Stimolazione della zona plantare: zona dove risiede un “cuore periferico”. La stimolazione, anche con una semplice pallina, migliora la circolazione venosa e linfatica.
2. Automassaggio serale da eseguire a secco o con un olio/crema rinfrescante. Aiuta a stimolare il ritorno venoso e ridurre i liquidi in eccesso.
3. Calze compressive: anche solo un gambaletto può fare la differenza. Indossale durante il giorno per supportare la circolazione.

Il mix di queste tre azioni può aiutarti ad arrivare a fine estate con gambe più leggere e meno doloranti.

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14/07/2025

Ti capita di sentirti irritabile, gonfia e stanca nei giorni prima del cicl? Probabilmente al tuo corpo mancano alcuni nutrienti chiave.

Prendi spunto da questa giornata tipo per sostenere (davvero) il tuo benessere ormonale.

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