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LS Fitness Coach, Zagarolo (2026)

13/04/2026

I 4 numeri che controllano il dimagrimento

La maggior parte delle persone prova:

❌ diete complicate
❌ allenamenti impossibili
❌ strategie strane

Ma il dimagrimento si riduce davvero a 4 numeri.
Eccoli.

1️⃣ Calorie

Calcola pima il tuo mantenimento:

1. Stima il BMR

Uomo:
BMR= (10 x peso) + (6,5 x altezza) - (5 x età) + 5

Donna:
BMR= (10 x peso) + (6,5 x altezza) - (5 x età) - 161

2. Moltiplicalo per il PAL

⚪Sedentario: Poco o nessun esercizio (1,2)
🟡Leggermente attivo: Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana (1,375)
🟢Moderatamente attivo: Esercizio moderato 3-5 giorni/settimana (1,55)
🟠Molto attivo: Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana (1,725)
🔴Estremamente attivo) Esercitio molto intenso tutti i giorni o lavoro intenso (1,9)

Formula: TDEE = BMR x PAL

Poi sottrai dalle 300-600 kcal.

🎯Ecco il tuo deficit calorico

2️⃣ Proteine

Peso ideale × 1,6 g

3️⃣ Velocità di dimagrimento

Perdi 0,5-1% del peso a settimana

4️⃣ Quando modificare

Se il peso non scende per 2-3 settimane

✔️ -100 / -150 kcal
oppure
✔️ +2000 passi

Salva questo Reel perché prima o poi ti servirà.

E se vuoi capire come applicare tutto questo nella vita reale scrivi MASTERCLASS nei commenti.

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Luigi
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10/04/2026

📵 Hai detto "non ho tempo" anche stamattina. Bene. Adesso controlliamo insieme.

Prendi il telefono. Apri Instagram - o TikTok, fa lo stesso. Vai nelle impostazioni, clicca su "La tua attività", poi "Tempo di utilizzo".

Eccolo.

Quello è il tempo che cerchi da anni.

Non è nascosto. Non richiede soldi. Non richiede una sveglia alle 5. È lì, ogni giorno, tranquillamente regalato allo scroll.

Se il tuo telefono segna 1 ora al giorno di utilizzo social, sono 7 ore a settimana. Per allenarti in modo efficace dopo i 40 ne bastano meno della metà.

Non sto parlando di rinunciare ai Reel. Sto parlando di scegliere, consapevolmente, dove va il tuo tempo.

Perché il problema non è mai stato il tempo. È sempre stata la priorità.

Dopo +20 anni di coaching la cosa che sento di più non è "non riesco ad allenarmi". È "non trovo mai il tempo".

Ma le persone che ottengono risultati veri non hanno più tempo degli altri. Hanno solo smesso di mentire a sé stesse su dove quel tempo finisce.

Salva questo reel. La prossima volta che stai per dire "non ho tempo", guardalo.

Se non ci conosciamo: mi chiamo Luigi, mi occupo di Ricomposizione Corporea da 20+ anni.

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💬 Vai nelle impostazioni ORA e scrivi nei commenti quante ore hai trovato. Scommetto che ti sorprenderai… e non in senso positivo 😏

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tempoperlallenamento

08/04/2026

💡 Dimagrire è semplice. Non facile. Semplice.
Il corpo non è magico. È matematico. E la matematica, come sai, non mente mai.

Ecco cosa succede nella realtà: Ogni grammo di glicogeno trattiene 3-4 grammi d'acqua.

Togli i carboidrati → si svuotano i serbatoi → la bilancia scende. Veloce. Reale. Ma non è grasso corporeo.

E se invece stai davvero bruciando grasso con la keto?

È perché sei - consapevolmente o no - in deficit calorico. Non per la magia dei chetoni. Per la fisiologia.

Il deficit calorico funziona con qualsiasi dieta. Keto, mediterranea, vegana, con pasta, senza pasta. Non è una scelta. È una legge fisica.

Puoi eliminare i carboidrati se vuoi - nessuno ti giudica.

Ma non eliminare la comprensione di come funziona il tuo corpo. Quella fa la differenza tra risultati che durano e diete che ricominciamo da capo ogni anno.

💾 Salva questo reel. La prossima volta che qualcuno ti dice che è dimagrito "per magia"... sai già cosa rispondere.

Se questo contenuto ti è stato utile, condividilo con chi sta ancora cercando la dieta perfetta. Magari gli cambi davvero la prospettiva. 🙏

Quando sei pronto/a a costruire un percorso serio, scrivi MASTERCLASS nei commenti: ti spiego come faccio con i miei Allievi da oltre 20 anni. 🎯

Mi chiamo Luigi, mi occupo di Ricomposizione

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06/04/2026

🚶 Il "cardio" che funziona davvero dopo i 40 non fa nemmeno sudare.

Per anni mi hanno detto che per bruciare grassi serviva intensità. HIIT, cardio infinito.

Poi ho studiato la fisiologia.

Quando ti alleni con i pesi, il corpo rilascia ormoni specifici — ormone della crescita, adrenalina, noradrenalina e glucagone — che mobilizzano il grasso dai tessuti e lo liberano nel sangue. È una risposta biologica precisa. Non metafora.

Il grasso è lì. Disponibile. Pronto.

Il problema è che quasi nessuno lo sa, e quasi nessuno lo sfrutta.

Bastano 15-30 minuti di camminata tranquilla subito dopo. Zona 2. Niente di più. Il corpo usa quei grassi come carburante, recupera più in fretta, smaltisce i metaboliti, ottimizza il glucosio.

Non è un espediente. È metabolismo.

Quindi io farei così:

1️⃣ Pesi 30-60 minuti

2️⃣ Camminata 15-30 minuti subito dopo

3️⃣ Ritmo tranquillo

4️⃣ Respirando solo dal naso

Facile. Ma incredibilmente efficace.

Forza + camminata. Una delle combinazioni metaboliche più sottovalutate che esistano - specialmente in deficit calorico.

💾 Salva questo reel. Usalo dopo il prossimo allenamento.

Tu hai un obiettivo. Io ho una missione: aiutarti a raggiungerlo nel modo più intelligente possibile.

Quando vuoi, sono qui - scrivimi MASTERCLASS nei commenti e parliamone 😊

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03/04/2026

🚨 La parola "sgarro" non è innocua. È l'inizio di un ciclo che ti blocca da anni.

Pensa all'ultima volta che sei uscito a cena con gli amici. Pizza. Magari un dolce. Una birra. Ridevi. Stavi bene. Era una serata normale.

Poi la mattina dopo l'hai chiamata "sgarro."

E all'improvviso non è più una cena condivisa con persone che ami. È diventata una colpa. Con tanto di punizione annessa:

Salti i pasti.
Ti alleni “per punizione”.
Oppure dici:
“tanto ormai ho rovinato tutto”.

Ed è lì che nasce il vero problema.

Perché una cena fuori non rovina una dieta.

Ma il ciclo:

colpa → restrizione → perdita di controllo

può rovinare il rapporto con il cibo per anni.

Una relazione sana col cibo non significa mangiare sempre perfettamente.

Significa non trasformare ogni cosa che ti piace in una colpa.

E a volte il primo passo è semplice:

smettere di chiamarla sgarro.

Il problema non è la pizza. È il senso di colpa con cui la condisci.

Dopo più di 20 anni di coaching ho visto questo schema centinaia di volte

Le parole che usiamo modellano i comportamenti che ripetiamo. Cambia la parola. Cambia il ciclo.

Non era uno sgarro. Era una cena.

💾 Salva questo Reel per la prossima volta che stai per punirti dopo una cena normale.

📩 Se vuoi costruire un rapporto sano col cibo e finalmente vedere risultati duraturi, scrivi “MASTERCLASS” nei commenti - sono qui se hai bisogno di un punto di partenza.

Sono Luigi, mi occupo di ricomposizione corporea da 20+ anni.

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01/04/2026

🍪 Il biscotto che NON ti fa sentire in colpa.

Sì, l'ho quasi bruciati. Sì, li ho mangiati lo stesso. Perché quando li hai assaggiati capisci che vale tutto.

Questi biscotti proteici sono pronti in 15 minuti, con 5 ingredienti, e ogni biscotto ti dà 7g di proteine e solo 80 kcal.

Non è magia. È matematica applicata al cibo che ami.

📝 RICETTA — per 6 biscotti:

1 banana matura

30g proteine in polvere

20g b***o d'arachidi in polvere (o normale)

20g fiocchi d'avena macinati

25g gocce di cioccolato

Schiaccia banana + proteine + b***o d'arachidi fino a ottenere un composto liscio.

Aggiungi avena e gocce di cioccolato. Mescola. Forma i biscotti su una teglia, aggiungi qualche goccia extra sopra.

Forno preriscaldato: 180° per 10-12 min (o 200° per 15 min se li vuoi più croccanti come me 😅).

📊 MACROS per 1 biscotto:

80 kcal | P 7g | C 9,5g | G 1,7g

Non privazioni. Non sacrifici assurdi. Scelte intelligenti che saziano, nutrono e rendono sostenibile il cammino verso la forma fisica che vuoi.

Salva questo reel — di sicuro li rifai. 🔖

👉 Se vuoi capire come costruire un percorso che funzioni davvero per te, sono qui: scrivi MASTERCLASS nei commenti, è il primo passo.

Se non ci conosciamo: sono Luigi, mi occupo di Ricomposizione Corporea da 20+ anni.

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30/03/2026

💡 Mesi di allenamento. Zero risultati. Ecco perché.

Non è la genetica. Non è l'età. Non è il metabolismo "lento".

È che stai chiedendo al tuo corpo di cambiare… senza dargli un vero motivo per farlo.

3 errori che bloccano il 90% delle persone over 40:

1️⃣ Allenamento piatto → sempre gli stessi pesi, stessi esercizi, stesso schema. Il corpo si adatta in poche settimane e smette di rispondere.

2️⃣ Alimentazione improvvisata → un giorno mangi troppo, l'altro troppo poco, le proteine sono quasi sempre inadeguate. Risultato? Il corpo non capisce la direzione.

3️⃣ Nessuna programmazione reale → allenarsi "quando capita" non è costanza. È speranza travestita da impegno.

La soluzione non è allenarti di più o mangiare meno.

È costruire un metodo che il tuo corpo possa seguire davvero.

Salva questo reel per rileggerlo quando pensi di non avere risultati.

E se vuoi che ti aiuti a costruire il tuo sistema, scrivi MASTERCLASS nei commenti. 🎯

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27/03/2026

📉 +1 kg stamattina. Colpa tua? No. Colpa della bilancia? Neanche.

Colpa di come nessuno ti ha mai spiegato come funziona davvero il tuo corpo.

La verità è semplice e brutale:

Per accumulare mezzo chilo di grasso reale servono + di 3.500 calorie in eccesso rispetto al tuo fabbisogno.

Non un piatto di pasta in più. Non una cena abbondante. Tremila e cinquecento calorie extra.

Quello che vedi sulla bilancia la mattina dopo una cena coi carboidrati? È acqua. Ritenzione da sale, da glicogeno muscolare, da un allenamento duro il giorno prima.

Il tuo corpo non è una macchina impazzita. Stai solo leggendo i dati sbagliati.

📊 La bilancia quotidiana mente. La media settimanale no.

Pesati ogni mattina, a stomaco vuoto, dopo il bagno. Poi calcola la media dei 7 giorni. Quella è la tua vera direzione.

Salva questo video per la prossima volta che il numero sul display ti manda in tilt. 🔖

👇 Sei over 35 e vuoi smettere di farti fregare da diete e bilance? Scrivi MASTERCLASS nei commenti: ti mostro il sistema che uso con i miei Allievi da +20 anni.

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25/03/2026

🚨 Ingrassi dopo i 40 non perché invecchi. Ma perché non vedi il conto che si accumula.

100 calorie in più al giorno non cambiano nulla. Ma in un anno sono 5 kg. In 5 anni sono 25 kg.

Non è la genetica. Non è il metabolismo "rotto".

Sono il biscotto in più, la birra del weekend, il divano al posto della passeggiata.

Piccole abitudini invisibili. Grandi conseguenze reali.

La buona notizia? Funziona anche al contrario.

Inverti la direzione!

Allenati con i pesi. Mangia abbastanza proteine. Muoviti di più. Il corpo inizia a usare quelle calorie - non a stoccarle.

Dopo i 40 non sei condannato. Sei solo a un bivio.

Basta scegliere la direzione giusta.

💬Se vuoi il mio aiuto scrivi “Masterclass” nei commenti.

💾 Salva questo video. Per la prossima volta che penserai: "Tanto è solo un biscotto."

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23/03/2026

📉 Stai guardando quanto manca. Dovresti guardare quanto hai già fatto.

Questa è la differenza tra chi ce la fa e chi molla al secondo mese.

La trasformazione fisica non arriva da gesti eroici. Arriva da 0,5 kg in più sul bilanciere ogni settimana. Arriva da tre allenamenti invece di zero. Arriva da scelte piccole, ripetute ogni giorno.

A fine anno? Hai sollevato 78 chili in più. Hai perso 23 chili. Hai completato 42 maratone a piedi - senza accorgertene.

Questa è la scienza della costanza. Ed è l'unica cosa che funziona davvero dopo i 40.

Salva questo video per i giorni in cui pensi di non stare facendo abbastanza. Perché stai facendo più di quanto credi. 💪

💬 Scrivi MASTERCLASS nei commenti: ti mostro come costruire un percorso su misura per te.

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20/03/2026

🚨 "Ho perso 10kg ma li ho ripresi tutti con gli INTERESSI!"

Ti suona familiare? Non sei l'unicǝ.

Nel 90% dei casi dopo la dieta si verifica una ripresa dei chili. Il 60% li riprende dopo un anno, il 30% dopo due anni, il 10% dopo tre.

Ma c'è una differenza fondamentale tra chi fallisce e chi mantiene i risultati per sempre…

❌ CHI FALLISCE pensa: "Devo perdere peso velocemente" "Taglierò tutto: carboidrati, grassi, dolci" "Farò 2 ore di palestra al giorno"

✅ CHI MANTIENE I RISULTATI sa che: Il peso si perde con il deficit calorico, ma si mantiene con le abitudini. Punto.

Le cellule adipose "ricordano" il sovrappeso e dopo una dieta il metabolismo si adatta per autodifesa. Ecco perché le diete estreme falliscono sempre!

La soluzione? Costruire un sistema sostenibile:

🎯 Proteine alte per preservare i muscoli
🎯 Movimento quotidiano (anche 10 squat ogni 30 min)
🎯 Gestire stress e sonno
🎯 Imparare a inserire i cibi che ami senza sensi di colpa

Non è sexy, lo so. Ma funziona!

💬 Se vuoi smettere di ricominciare da capo ogni anno scrivi "MASTERCLASS" nei commenti!

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18/03/2026

🚨 Stai perdendo motivazione per un motivo preciso. Ed è risolvibile.

Non è debolezza. Non è mancanza di carattere. È neurosciienza.

Il tuo cervello non vede ricompensa quando guardi solo al traguardo lontano. E senza ricompensa, si spegne.

Ma riconosci anche UN solo progresso oggi — e rilascia dopamina. Quella stessa dopamina che ti spinge ad agire ancora.

Prima ti allenavi zero volte. Ora due. 💪 Prima la colazione era un'improvvisazione. Ora è una scelta consapevole. 💪

Questa è trasformazione reale. Non quella da copertina. Quella che dura.

Ogni sera chiediti: "Cosa ho fatto oggi meglio di ieri?"

💾 Salva questo Reel. La motivazione non nasce dal traguardo — nasce da quello che stai già costruendo.

Scrivi MASTERCLASS nei commenti se vuoi costruirlo con me 🎯

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