Dr. KETO Clinic

Home
Jordan
Amman
Dr. KETO Clinic

متخصصون في تقديم حميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات و ا?

صفحه متخصصة في تقديم حميات الكيتو و حميات قليلة الكربوهيدرات و انظمة الصيام المتقطع لغاية انقاص الوزن وحميات متخصصة لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.

الصفحة تحت أشراف الدكتورة سائده حاصلة على شهاده البكالوريوس في دكتور الصيدلة وماجستير السموم من جامعة العلوم والتكنولوجيا ومتخصصة في حميات الكيتو وحميات قليلة الكربوهيدرات:

عضو في الجمعية الأمريكية للتغذية (American Nutrition Association)

مؤهل للأمتحان الأمريكي المعتمد لأخصائي التغذية الكيتونية Certified Ketogenic Nutrition Specialist (CKNS) certification

حاصلة على شهادات الدبلوما في التغذية والحميات الكيتونية:

Ketogenic Diet Diploma Accredited by Center of Excellence
Internationally Accredited Diploma in Keto Dietary Advisor

حاصلة على عدة دورات متخصصة في الحميات الكيتونية:

Ketogenic Diet and Ketosis Nutrition Health Coach Certification Course
Ketogenic Diet Mastery: Keto Meal Planning
Crash Course 2 Keto - Ketosis Made Simple

للتواصل على الهاتف او الواتس اب : (0780161305)
ايميل : ketostore21@outlook.com

17/01/2022

اللو كارب ما بعد الكيتو

🔔 الي كل الاشخاص الي حققوا اهدفهم من خلال اتباعهم الكيتو دايت ووصلوا الوزن المتالي💪
للحفاظ ع الوزن بيتم رفع كمية الكارب المعقد من 20 ل 35 ل 50 غ كارب يوميا بالتتدريج .. ونستطيع تدخل الاصناف الي كنا نمنعها في الكيتو في مرحلة أنزال الوزن مثل الحليب التمر والعسل والبقوليات والفواكه الممنوعة

لكن بيتم تناولها ع حسب الية معينة نرفع فيه كمية النشويات المعقدة الي ما بترفع مستوي السكر في الدم مع عدم الافراط بالكمية بحيث مايرجع وزنك يزيد كان تأخذ النشويات في وجبة الصباح الباكر في وجبة وحدة فقط ( مو مع كل وجبة نشويات وممنوعات )
او حصة فاكهة وحدة خلال اليوم
او اتناول النشويات في وجبة فري خلال نهاية الأسبوع

ملاحظة
الاشخاص الي بيعانو من مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر بياخذو الكارب من الخضار والمكسرات والاجبان الصلبة ويفضل الابتعاد عن الكارب البسيط

17/01/2022

استراتيجيات كسر ثبات الوزن

اولا: عدم قياس الوزن بالميزان لان احيانا يكون الوزن ثابت بسبب زيادة الكتلة العضلية ونقص الدهون بنفس الوقت، وهذا شيء جميل، فالافضل قياس الوسط بالمتر بشكل شهري.

ثانيا:اذا فعلا هناك ثبات في الوزن وكانت القياسات ثابتة اسبوعين على الاقل، يمكن كسر الروتين بأحد الطرق التالية:

١- تغيير نوع الاكل سواء نوعية البروتين او الخضار او الدهون

٢- تغيير اوقات وعدد الوجبات (مثلا بدلا من ان تكون وجبتين في اليوم يمكن ان تكون ثلاثة وجبات او وجبة واحدة)

٣- تغيير عدد ساعات الصيام المتقطع اما زيادة او نقص (اذا كان الصيام الحالي ١٦ ساعة ممكن تقليلها إلى ١٢ ساعة او رفعها إلى ١٨ ساعة)

٤- ادخال الرياضة او زيادة مدتها

٥- عمل الكيتو كلاسيك ثلاثة ايام في الاسبوع بحيث يتم تقليل النشويات للحد الادنى (الابتعاد عن منتجات الاجبان، والمكسرات ،والتوت والفراولة، وحلويات ومخبوزات الكيتو وغيرها)

وإضافة أخرى معالجة الامساك

17/01/2022

📌 اسباب ثبات الوزن ..⏲
👈🏻 اتباع النظام بشكل غير صحيح مما له تأثير علي ضعف الحرق وارهاق للجسم وفقد للعناصر الهامه والعضلات
👈🏻 زيادة الكتله العضلية مع رياضة المقاومة وبالتالي نلاحظ ثبات الوزن مع اختلاف القياسات وهذا مؤشر جيد يدل على نجاح حميتك
👈🏻 اتباع نظام فقير بالسعرات الحرارية فترة طويلة مما يؤدي إلى تقليل الجسم للحرق كي يتكيف مع كمية السعرات التي تتناولها بشكل يومي
👈🏻 الافراط في تناول المسموح من المكسرات والاجبان وكريمات الطبخ والخفق
👈🏻 الاقتراب من الوزن المثالي
👈🏻 تعود الجسم على النظام بعد نزول اكثر من 60 في المائة من الوزن المطلوب
👈🏻 خمول في الغدة الدرقية
👈🏻 الامساك المزمن
👈🏻 تناول ادوية الحساسية او الاكتئاب او ما بها كورتيزون
👈🏻 الانيميا ونقص فيتامين د
👈🏻 تناول ادوية تعمل على احتباس السوائل مثل ادوية منع الحمل او الافراط في تناول ملح الطعام
👈🏻 عدم ممارسة الرياضة أو المشي مع النظام الصحي
👈🏻 استخدام الميزان بشكل متكرر ويومي
👈🏻 الدوره الشهرية للنساء
👈🏻 الوصول للوزن المثالي

16/01/2022

🔸 الصيام المتقطع ⏰

الصيام المتقطع ليس نظام غذائي إنه نمط من أنماط تنظيم أوقات تناول الطعام ( تناول الطعام في فترات معينة والامتناع عنها لفترات اخرى ). ولذلك من المهم الجمع بين نظام الكيتو او اي نظام غذائي صحي والصيام المتقطع للحصول على أكبر قدر من فوائد فقدان الوزن.

🔸 فوائد الصيام المتقطع

* ضبط هرمون الأنسولين وبالتالي تقليل فرصة تخزين الدهون
* علاج مشكلة مقاومة الأنسولين
*مصدر للطاقة طيلة وقت الصيام
* التحكم بمستوى السكر بالدم مما يقلل مِن احتمالية اصابتك ب (الامراض القلبية، الجلطات، الضغط، اعتلال الاعصاب)
* يقلل محيط الخصر
* الشعور بالخفة وراحة الجهاز الهضمي
* الشعور بالشبع
* حل مشاكل القولون
* التخلص من الالتهابات في الجسم
* تجديد خلايا الجسم

🔸سلوكيات تسبب ثبات الوزن أثناء تتطبيق الصيام المتقطع

👈 من الأخطاء الشائعة وقت تتطبيق الصيام المتقطع والتي تسبب في ثبات الوزن وضعف عملية الحرق:
* تتطبيق الصيام المتقطع في البداية لساعات طويلة دون تتدرج أو تهيئة للجسم مما يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضعف عملية الحرق

* تناول نظام غذائي قليل السعرات خلال ساعات الافطار بهدف تحقيق النزول السريع

* كسر الصيام علي وجبة غير متكاملة وفقيرة بالعناصر الغذائية

* عدم تناول احتياجك اليومي من المعادن المهمة والمسؤولة عن توازن الجسم
مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم

* صيام النساء لفترات طويلة في البداية وتتطبيق الصيام في فترة البيريود ( يجب عدم الصيام من قبل فترة البيريود بثلاث ايام على الاقل تجنبا لمشاكل خربطة الهرمونات )

🔸 أشخاص لا يناسبهم الصيام إلا تحت إشراف طبي

الحوامل والمرضعات
مريض السكر النوع الأول
مريض الغدة الدرقية ( لا يصوم لفترات طويلة تجنبا لارتفاع هرمون الكورتيزول)

🔸 المشروبات المسموحة في اوقات الصيام

👈 المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل
الماء
الشاي الاخضر
الشاي العادي
القهوة البلاك
مشروبات الاعشاب الشفافة
كل المشروبات تؤخذ من غير اي اضافات مثل المحليات أو الحليب والكريمة والزبدة

🔸 مشروبات في اخر ساعات الصيام تحفز عملية الحرق وتعمل علي ضبط الأنسولين وتنظيف الجسم من الالتهابات

* المحلول الكيتوني ( ماء مع خل التفاح العضوي فقط من غير إضافة الليمون )
* مشروب الدارسين ( القرفة)

👈 افضل وقت لتناولها في الصباح الباكر وقبل كسر الصيام بساعتين

16/01/2022

كيتو البرغر مع الطماطم 🍔

16/01/2022

انواع الفيتامينات

16/01/2022

الحديد والكيتو دايت 🔨

15/01/2022

أجنحة دجاج كيتو الحلوة واللزجة 🍗

14/01/2022

خبز الكيتو الغني بالبروتين 🍞

13/01/2022

كعك الكيتو مع الهوت دوغ 😋

13/01/2022

البروكلي : حقائق علمية

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن وغني بشكل خاص بفيتامين سي.

100 جرام ، أو ما يقرب من كوب واحد من البروكلي النيء المفروم ، يوفر:

فيتامين ج: 89 مجم
فيتامين ك: 102 ميكروجرام
حمض الفوليك (فيتامين ب 9): 63 ملغ
فيتامين أ (من بيتا كاروتين): 623 وحدة دولية
فيتامين ب 6: 0.2 مليجرام
بوتاسيوم: 316 ملجم
كالسيوم: 47 ملجم
حديد: 0.7 مجم

كوب واحد (100 جرام) من البروكلي النيء المفروم يحتوي على 34 سعرة حرارية فقط

يوفر البروكلي الألياف ، وهي الجزء غير القابل للهضم من الكربوهيدرات التي يمكن أن تحسن الإمساك ومتلازمة القولون العصبي ويقلل من نسب السكر والكوليسترول في الدم كذلك يعطيك احساس بالشبع ويقلل من نسب الاصابة في السرطانات

الاشكال التي يتم تحضير البروكلي بها:
مسلوق على البخار
محمص
مقلي
مضاف على اطباق اخرى كعجة البيض او السلطة الكريمية

13/01/2022

9 فوائد صحية محتملة للكركم والكركمين

يأتي الكركم من النبات المعروف باسم كركم لونجا ، وموطنه الأصلي الهند وجنوب شرق آسيا. على الرغم من أنه ينتمي إلى عائلة الزنجبيل ، إلا أنه يشار إليه أحيانًا باسم "الزعفران الهندي".

يتم طحن جذر الكركم إلى مسحوق توابل يضيف لونًا ذهبيًا نابضًا بالحياة ونكهة الفلفل ورائحة ترابية للكاري والأطباق الأخرى.

فيما يلي استعراضنا لتسعة استخدامات محتملة للكركم:

يساعد على فقدان الوزن
يساعد على التخفيف من الامراض الالتهابية المزمنه ومرض التمثيل الغذائي
يقلل من امراض الشرايين ويحافظ على صحة القلب
يحسن علامات مرض التهاب المفاصل المزمن
يقلل من نسب الكوليسترول والدهون السيئة في الدم ويحسن من نسب الدهون على الكبد
يحسن من نسب الانسولين و سكر الدم
يقلل من الاوجاع العضلية والعظمية الناتجة عن الرياضة
يقلل من الاعراض الناتجة عن مرض اللتهاب الامعاء المزمن
يحسن من صحة الجلد و يقلل العلامات الناتجة من الصدفية و حب الشباب

Address

Amman

Website

https://drketoclinic.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. KETO Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. KETO Clinic:

Shortcuts

Featured

ACORN Stairlifts - Jordan مصاعد الدرج آكورن -

Want your practice to be the top-listed Clinic in Amman?

Dr. KETO Clinic

17/01/2022

17/01/2022

17/01/2022

16/01/2022

16/01/2022

16/01/2022

16/01/2022

15/01/2022

14/01/2022

13/01/2022

13/01/2022

13/01/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category