Dt Esraa AlHamed أخصائية التغذية اسراء الحامد

04/09/2023

طوشة كل سنة مع بداية العام الدراسي
Lunch box 🍱
مش مهم شكله لونه نوعيته المهم يحتوي على اكل صحي بكميات معقولة متنوعة ( بروتين، كارب ، منتجات البان ، فواكة وخضار) سندويشة من اللي بحبها ابنك
لبنة / جبنة مع تيركي / زيت وزعتر ( محبوبة الجيل القديم) .....
او كيك سادة/ بسكوت مالح 🥞🍪
علبة حليب سادة افضل من العصير 🥛
شوية فواكه وشرحات خضار مقطعة 🥕🫑🥒🍅
وخلصنا مش معادلة صعبة ابدا .. مش المقصود نتكلف ابدا بيري وبندورة شيري وكراكس وقصص ... المهم ياكل مع أصحابه وهو مبسوط المهم ياكل كل الكميات وماينكب اشي منها المهم يتشارك مع أصحابه اللقمة الحلوة
وصحة وعافية عقلوبهم🤗🤗🤗

04/09/2023

يكتسب الأطفال العادات الغذائية في فترة المدرسة المبكرة وحتى المتوسطة من أقرانهم لذلك يصبح من الصعب التأكد بأنهم يتناولون القدر الكافي اللازم من المواد الغذائية التي يحتاجون إليها في تلك المرحلة.
مع نمو الأطفال فغالباً ما يحتاجون لنفس نوعية المواد الغذائية التي يحتاج إليها الكبار تقريباً مع زيادة في الفايتمينات والأملاح المعدنية. لذلك يجب أن تحتوي الوجبات اليومية للأطفال على الآتي:
حوالي 3 إلي 5 حصص من الخضروات غير المطبوخة بالإضافة إلى نصف كوب من الخضروات المطبوخة
من 2 إلي 4 حصص من الفواكه و ثلاث أرباع كوب من عصير الفواكه
أما البروتين فحوالي حصتين إلى ثلاث حصص تتوزع بين اللحم المطهو جيداً والبقوليات بمعدل نصف كوب على الأقل
والماء بمعدل 6إلي 8 أكواب
ومنتجات الحليب من حصتين إلي ثلاث أي ما يعادل من كوبين إلي ثلاثة حليب قليل الدسم
الحبوب الكاملة بتقدير ست حصص يومياً على الأقل
مؤخراً أثبتت الدراسات أن تضمين عنصر الزنك يساعد في تحسين الذاكرة وهو متوفر في الحليب والحبوب الكاملة والفاصوليا والكبد وغيرها.
عام مليء بالإنجازات طلابنا الأعزاء
#تغذية #غذاءصحي #تغذية اطفال #العودة للمدارس

02/03/2023

17/12/2022

15/12/2022

- فوائد نبتة #مورينغا
تسمى بشجرة الحياة
#فوائدها الصحية
كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومضاد للكوليسترول ومضاد للبكتيريا ومضاد للتعب، تتمتع مورينغا بالعديد من الخصائص الطبية. يُستخدم هذا العلاج الطبيعي، المكتوب بالذهب في الأدوية الهندية، كعلاج وقائي ضد الأمراض التالية: أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الالتهابية المزمنة والسرطانات. ما هي فوائد مورينجا ؟ نحن نقوم بالتقييم.
ثروة غذائية توفر العديد من الفوائد
تحتوي مورينغا على جميع العائلات الرئيسية تقريبًا من مكونات النبات: الصابونوسيدات والعفص والفلافونويد والقلويدات والفينولات والمعادن وما إلى ذلك. هذا التكوين الغني يمنحها فوائدها المتعددة.

مورينجا: شجرة الحيوية
يُطلق على مورينجا أيضًا شجرة الحياة: سمعة لم تسرقها. نظرًا لأن علماء الأعشاب يدركون أن العديد من الفضائل الطبية القوية مفيدة للحفاظ على الجسم بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة.

غني بفيتامين سي، ويسمى أيضًا فيتامين الطاقة، يساعد في حماية الخلايا وتقوية جهاز المناعة. يساهم في صحة الأربطة والأوتار واللثة والشعر. إنه يعزز الاستيعاب الجيد للحديد.

يمكن أن يكون مضاد التعب، المورينجا يحارب الوهن، بمثابة نغمة عضلية.

خصائصه المضادة للالتهابات، التي أظهرتها العديد من الدراسات، مثيرة للاهتمام للغاية لتخفيف التهاب الغشاء المخاطي الهضمي مثل التهاب القولون الحاد الناجم عن المواد الحمضية والقرحة التي تسببها الأدوية. كما أنه نشط ضد التهاب المريء واللثة. كما أنه مصلح لأنسجة الجلد أو الأغشية المخاطية.

مضاد للبكتيريا، المورينجا ممتاز لعلاج جميع أنواع الإصابات. إنه أخيرًا نبات مضاد للفيروسات
مفيدة للجهاز القلبي و تجنب خطر الإصابة بذبحة قلبية أو إرتفاع ضغط الدم
غنية بالبروتين و فيتامين A
مفيدة للكبد
يمكن اخذها كشاي أو مع الحليب تخلط ملعقتين صغيرة من مسحوق مورينغا في كأس حليب
💚

14/12/2022

أسرار ثبات الوزن بالرغم من التزامك بالدايت تكمن في عوامل كثيرة إليكم بعضا منها..

23/11/2022

تحدي ترك السكر لمدة ١٤ يوم

20/11/2022

العكبر( البروبوليس)
هو منتج لزج لونه بني ينتج النحل من العصارة الموجودة على الاشجار( تحميها من الفيروسات والبكتيريا) عن طريق دمجها مع شمع العسل ومواد أخرى. يستخدمه النحل كلام لبناء خلاياه ودرع وقاءي لمنع الجراثيم من التسلل. استخدم منذ سنوات عديدة لما يمتلكه من خصائص مفيدة للصحة
من فوائده:
١/ مرضى السكري: تحسين نسبة السكر وبعض مستويات الدهون في الدم
٢/الجهاز التنفسي : استهلاكه من قبل الاطفال يقلل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي
٣/يقلل الإصابة بأمراض القلب
٤/يقلل من التهابات القولون
٥/للجروح
موانع استعماله/ من لديه حساسية من العسل او من لسعات النحل
كيفية الحصول عليه: من متاجر المواد الغذائية او من الصيدليات متوفر علر شكل مرهم او كبسولات او سائل للاستعمال الفموي

16/11/2022

🔵 العناية بالشعر في فصل الخريف
كما اوراق الشجر , يبدأ الشعر مع بداية كل خريف بالتساقط لاسباب قد لاتكون واضحة للكثيرين الأمر الذي يسبب القلق.
✅️ وللحفاظ على صحة الشعر
يتوفر في الصيدليات عدة بروتينات وفيتامينات للشعر والتي يمكن الحصول عليها بعد استشارة الصيدلي والتي قد تضم اكثر من نوع في منتج واحد
⬅️ فيتامين أ : ومن مصادره الجزر والقرع والبيض
⬅️ مجموعة فيتامينات ب ومن مصادره: الحبوب الكاملة واللحوم والاسماك والخضار الورقية
⬅️ فيتامين ج: يحتاجه الجسم لتصنيع الكولاجين وهو مهم لهيكلة الشعر
⬅️ فيتامين د: يرتبط نقصانه بخطر الاصابة بالثعلبة
⬅️ فيتامين ه : يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس من مصادره: بذور عباد الشمس واللوز والافوكادو
⬅️ الحديد: مهم لنمو الشعر نقصه سبب رئيسي لفقدان الشعر متوفر في اللحوم والبيض
⬅️ الزنك : تساقط الشعر احدى اعراض نقص الزنك لذلك يفضل اخذه من خلال المكملات الغذائية
⬅️ البيوتين فيتامين ب 7: تحفيز انتاج الكيراتين وتقوية بصيلة الشعر متوفر في البذور والمكسرات واللحوم والخميرة والبيض