16/04/2023
اهم المكملات الغذائية لمقاومة الانسولين
١- الكروميوم
يعتبر الكروميوم عنصرًا مهمًا مطلوبًا للعديد من تفاعلات الإنزيم ، بما في ذلك إنزيم يسمى عامل تحمل الجلوكوز ، أو GTF. يساعد هذا الإنزيم على تحسين وظيفة الأنسولين والتحكم في الجلوكوز.
٢- حبوب القرفه
أثبتت دراسة أنه تساعد المركبات الموجودة في القرفة في زيادة نقل الغلوكوز إلى الخلايا، وذلك كونها تحاكي تأثير هرمون الأنسولين وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم.
٣- السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نزر ، مما يعني أنه مطلوب بكميات صغيرة من قبل البشر. يجب تناوله من خلال النظام الغذائي أو عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن. تعد المكسرات البرازيلية واحدة من أفضل مصادر السيلينيوم المتاحة.
أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي في عام 2014 أن السيلينيوم يمكن أن يخفض مستويات الأنسولين ويساعد في تحسين ملامح الكوليسترول ، مثل خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
٤- المغنيسيوم
ربطت الأبحاث بين المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ربما لأن من وظائف المغنيسيوم دوره الهام في التحكم في الجلوكوز و ايض الأنسولين.
٥- اوميغا ٣
تتكون أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية بشكل أساسي من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية المهمة في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية ، والتي تشمل الأسماك (الماكريل وسمك القد والسلمون من بين أغنىها) ، والجوز ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان ، وبذور القنب ، والأفوكادو ، والناتو.
أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين اللائي لديهن كبد دهني يمكن أن يقللن من كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3. كما لاحظ الباحثون تحسنًا في ضغط الدم والدهون الثلاثية.
٦- ل-كارنيتين
هو حمض أميني مهم يوجد بتركيز عالٍ في كل من العضلات والدماغ. إلى جانب لعب دور مهم في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على تنظيم الأنسولين.
#تغذية
