https://www.facebook.com/112224668458169/

مستشار نفسي واسري, Amman (2025)

20/05/2024

ثمن نصائح تحفيزية للحياة:

1. اعتن بنفسك: قم بالاهتمام بصحتك العقلية والجسدية. احرص على النوم الجيد وتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يبدو هذا بسيطًا، ولكن العناية بنفسك تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز طاقتك وتحفيزك.

2. حافظ على توازنك: حاول العثور على التوازن بين العمل والحياة الشخصية. قد يكون العمل مهمًا، ولكن لا تنسى أن تستمتع بوقتك الخاص وتخصص وقتًا للقيام بالأنشطة التي تحبها وتجلب لك السعادة.

3. اكتشف شغفك: حاول اكتشاف ما يثير شغفك ويمنحك إشراقًا في الحياة. قد تكون هناك هوايات أو مهارات تود تطويرها، أو ربما تكون هناك قضية اجتماعية تعني لك الكثير. ابحث عنها وابدأ في متابعة شغفك.

4. تعلم من التحديات: انظر إلى التحديات والصعوبات كفرص للنمو والتطور. قد تواجه صعوبات في الحياة، ولكن من خلال التعامل معها والتعلم منها، يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر إلهامًا.

5. احتفظ بتفاؤلك: حافظ على نظرة إيجابية تجاه الحياة. تذكر أن الأوقات الصعبة مؤقتة وأن هناك دائمًا فرصة للتحسن. قم بممارسة الامتنان وابحث عن الجوانب الإيجابية في كل يوم.

6. ابدأ بخطوات صغيرة: قد يبدو الطريق إلى النجاح طويلًا وشاقًا، لذا ابدأ بتحقيق أهدافك من خلال خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق. اقسم الهدف الكبير إلى مهام صغيرة واعمل عليها بانتظام.

7. احتضن التغيير: الحياة متغيرة ومتقلبة، والتغيير جزء لا يتجزأ منها. حاول أن تكون مرنًا ومستعدًا لتكييف نفسك مع التغييرات وتعلم كيفية استغلالها لصالحك.

8. ابحث عن الإلهام: تعاون مع الأشخاص الملهمين وتعلم من تجاربهم. اقرأ الكتب الملهمة، واستمع إلى البودكاست الإيجابية، وابحث عنتلك النصائح التحفيزية حول الحياة ستساعدك في الحفاظ على روحك المعنوية وتحفيزك لتحقيق النجاح. تذكر دائمًا أن الحياة مليئة بالفرص والإمكانيات، وأنك تمتلك القدرة على تحويل أحلامك إلى واقع.

20/05/2024

الثقة بالنفس هي صفة قوية ومهمة في حياة الإنسان، فهي تمنحنا القدرة على التحمل والنجاح في مواجهة التحديات وتحقيق أهدافنا. إليك بعض التعبيرات التي تعبر عن الثقة بالنفس:

1. "أنا قادر على تحقيق أي شيء أرغب فيه."
2. "أعرف أن قدراتي ومواهبي فريدة وقوية."
3. "أستمتع بتحديات الحياة وأعتبرها فرص للنمو والتطور."
4. "أنا مقتنع بأن لدي القوة الداخلية للتغلب على أي عقبة."
5. "أثق بقراراتي واختياراتي، وأتحمل المسؤولية عنها."
6. "أنا شخص مهم ولدي قيمة كبيرة في هذا العالم."
7. "أستمع إلى صوت داخلي إيجابي يدعمني ويشجعني على تحقيق أحلامي."
8. "أتقبل نفسي بكل عيوبي وصفاتي الإيجابية، وأحب من أنا."
9. "أستمد القوة والثقة من نجاحاتي السابقة وتحدّياتي المتغلب عليها."
10. "أنا قادر على التأثير الإيجابي على حياة الآخرين ومساعدتهم في تحقيق أهدافهم."

احتفظ بتلك التعبيرات واستخدمها كتذكير لنفسك بقوتك وقدرتك على التفوق والنجاح في الحياة.

20/04/2023

من المتعارف عليه عقلا وشرعا
أنه لا يجوز إجبار الفتاة على الزواج ممن لا تترضيه هى زوجا لها بشكل كامل وبغير ضغط
البعض ممن "يتبرعون" بإبداء رأيهم في المشاكل الزوجية على المجموعات أو الصفحات المختصة , إذا ما أتت فتاة سائلة على سبيل المثال
" متقدملي حد بس أنا مش مرتاحة ليه , بس أمي مصرة وبتضغط عليا "
تجد الإجابات تتراوح بين
" مادام متدين وعلى خلق , يبقى وافقي "
" إياكي تعصي أمك هى أدرى بمصلحتك "
ثم بعد زواجها وإستحالة العشرة بينها وبينه وعدم قدرتها على الوفاق معه ورغبتها في الإنفصال عنه , تتحول الردود إلى
" أكيد بتفكري في حد تاني "
" الزوجة الصالحة تستحمل جوزها مهما كان "
" لو سبتيه تبقي ناشر "
" عيشي زي ما غيرك عايش "

فتجد الفتاة نفسها مسحوب منها القدرة على اختيار شريك حياتها , أو الإنفصال إذا ما لم تسير الحياة كما وُعدت وقيل لها
فتتعرض بعد ذلك لفتن لا عاصم منها إلا الله
التوافق العقلي في الزواج مطلوب
التوافق الاجتماعي في الزواج مطلوب
رضى الطرفين بشكل كامل في الزواج مطلوب
وفي عهد النبوة , أتت فتاة إلى رسول الله ﷺ وقالت
- إن أبي زوجني من ابن أخيه وأنا كارهة
فجعل رسول الله ﷺ الأمر إليها , إن إرادت إكمال الزواج أو فسخه , فقالت
- قد أجزت ما صنع أبي ، ولكن أردت أن أعلم النساء أن ليس للآباء من الأمر شيء

18/04/2023

🚫 ‏عادات غير صحية نفسيآ .

- البقاء في الفراش رغم الاستيقاظ.
- لوم النفس الدائم.
- الانعزال بالمنزل.
- الاعتذار عن المواعيد والدعوات.
- التذمر المستمر.
- رفض عادات جديدة.
- كتم المشاعر.
- حساسية تجاه النقد.
- إلقاء اللوم على الآخر والتنصل من المسؤولية .

--------------------------------------------
⚖️‏أبرز 8 قواعد مثبتة لأسلوب حياة أفضل:

1- لا تحكم على الأشخاص من نظرة الآخرين
2- أحسن الظن بالله .
3- غامر وجرب أشياء جديدة
4- أجعل لك أكثر من مصدر دخل
5- خصص وقتًا للغذاء الروحي : صلاة، تسبيح، تلاوة
6- طور من نفسك باستمرار ،
7- تابع كل جديد في مجالك
8- ابتسم واضحك كثيراً .

--------------------------------------------
💎نفسـياًً

👍- ‏ثلاثة عناصر عملية تخرجك من دائرة الحزن:

1- أن توجد الحلول للمشكلة، بعض الأشخاص ليس لديه العلم الكافي لتوليد الحلول فهو يعلق بالمشكلة ولا يعرف كيف يتصرف.

2- التقليل من حجم ما حدث، قد تكون لمشكلة في تضخيمك لما حصل وليس الحدث نفسه.

3- الانشغال بشيء يأخذ جهدك وتفكيرك.
-------------------------------------------

10/04/2023

🎯 الطاقة_حيث_التركيز 🎯

🔎 " أي شيء تركز عليه يحدث تبادل في الطاقة بينكما، الأعلى يعطي الأقل "...

🔎 بمعنى لو ركزت على شيء إيجابي أو فكرت فيه، تأخذ منه طاقة إيجابية وتنتعش.. ولو ركزت على شيء سلبي وفكرت فيه تأخذ منه طاقة سلبية وتنتكس.!

📌الطاقة الإيجابية أعلى بحوالي " ستة آلاف مرة " من الطاقة السلبية ! فلو انتبهت لمريض وتعاطفت معه بمشاعر ألم، تشحنا بعضكما بالطاقة السلبية فتزيده مرضاً وتتأثر منه بالمرض.. ولو انتبهت لمريض وأنت مملوء باليقين والراحة والتفاؤل تفيده وتشحنه بطاقة إيجابية تخفف عنه المرض وتسرع من تشافيه.!

✔ جرب مرة وأنت تسير في الشارع، انظر إلى السحاب، أمعن النظر وابتسم، وظل هكذا فترة بسيطة، ستفاجأ أنك أخذت شحنة إيجابية رائعة !!

✔ جرب مرة أخرى وانظر إلى مكان تجمع قمامة أو شيء سلبي، أمعن النظر وتضايق، ستفاجأ بأنك أخذت شحنة سلبية كبيرة !!

✔ جرب الآن وأغلق عينيك، تخيل شيئا جميلاً رائعاً مريحاً، عش في الخيال وكأنك في المكان أو في هذه اللحظة (لحظة تفوق، موقف إيجابي سعيد من الماضي أو توقع في المستقبل إيجابي).. ستأخذ منه شحنة إيجابية رائعة تشحن بها طاقتك!

✔ جرب الآن وأغلق عينيك مجدداً، وتخيل شيئاً حزيناً خانقاً محبطاً، عش في الخيال وكأنك في المكان أو في تلك اللحظة (لحظة حزن، موقف سلبي حزين من الماضي أو توقع في المستقبل سلبي) ستأخذ منه شحنة سلبية كبيرة تشحن بها طاقتك بصورة سلبية.!

🌡المشاعر هي ترمومتر الطاقة وترمومتر الأفكار،، إن كانت مشاعر إيجابية فأنت طاقتك إيجابية وأفكارك إيجابية في هذه اللحظة، وإن كانت مشاعر سلبية فأنت طاقتك سلبية وأفكارك سلبية في هذه اللحظة...

👈 غيّر ما في نفسك يتغير ما حولك 👉

ولا تنسى أيضاً القاعدة الذهبية في قانون الطاقة التي تقول :
" ما تركز عليه يزداد ويكثر "

فيا ترى على ماذا تركز لكي يزداد ؟؟ بالإضافة إلى أنك ستأخذ شحنة منه ☇

كم هي رائعة نِعم الله علينا ولكن... لمن يتدبّر ويتأمل... 🖤

09/04/2023

أربعون سراً في حياة المرأة ينبغي أن تعرفها؟!

1- تظل المرأة تحلم بفارس أحلام حتى بعد أن تتزوج، يظل هناك رجل من دون ملامح يرافق عالمها الداخلي، أنه ليس رجلا آخر، إنه الأمل والهروب إلى عالم رومانسي.

2- مهما زاد وزن المرأة هي لا تراه فعلا بصورته الحقيقية، جسد المرأة هو صورة في رأسها.

3- تقلب المرأة في صور الرجل على شبكة التواصل الاجتماعي أيضاً، وتمتعض حين ترى صورة مع صديقة جميلة وجذابة.

4- قد تفتعل المرأة خلافا عاطفيا أو زوجيا كي تظل تفكر به طول النهار.

5- لا تحب المرأة أن تراها في الصباح قبل غسل وجهها وأسنانها، الاستيقاظ باكرا ليس فقط نشاطا، بل رعب من أن لا تراها جميلة.

6- لا يوجد امرأة لا تحب المكياج، هناك من يدعين ذلك فقط.

7- لا يوجد امرأة لا تحب الهدايا حتى ولو قالت لك لا تحضر لي شيئا أرجوك.

8- لا يوجد امرأة لا تحب أن تتذكر عيد ميلادها حتى ولو كان الستين، إنها فقط تريدك أن تتجاهل السنة وليس اليوم.

9- تحب المرأة أن تجد الكثير من الاتصالات على هاتفها، هذا يجعلها تشعر أن العلاقة تحت السيطرة.

10- المرأة تغير رأيها كثيراً وستظل تغير رأيها.

11- كثيرا ما تترك المرأة هاتفها يرن من دون أن تجيب، هذا يشعرها بالأهمية.

12- ‘أرجو لك السعادة مع غيري’، فهي تقصد: اذهب إلى الجحيم.

13- إذا أحبت المرأة تتصرف كأم خائفة على صغيرها.

14 - إذا قالت لك لا ضرورة أن تخبرني بما فعلت طيلة الوقت، فهي لا تعني ذلك إطلاقاً.

15- شخيرك مشكلة حقيقية في حياة زوجتك.

16- إنها تشخر أيضاً، وإن أردت أن تحول حياتك إلى جحيم أخبرها بذلك.

17- تسألك عن علاقاتك السابقة، وإن لم تخبرها حتى ولو قصة مختلقة ستظل تعاقبك على ذلك.

18- وبعد أن تخبرها، ستظل تسألك عن تلك العلاقة، ستظل تسأل عنها إلى الأبد.

19- المرأة لديها زغب قليل على أصابع قدميها وكفيها، وهي حريصة ألا تراه.

20- المرأة الجميلة ليست دائما جميلة، أحيانا قد يفزعك منظرها.

21- أي ملاحظة حول البشرة ستكون كارثة، احتفظ بها لنفسك.

22- لا تنظر إلى البثور على وجهها، سيتعكر مزاجها طيلة المشوار.

23- عليك أن تلبس الهدية التي قدمتها لك، وأن تتظاهر بحبها حتى ولو لم تعجبك.

24- حتى وإن قالت لك إنها ليست طفلة، هي تحب أن تعاملها أحيانا كطفلتك المدللة.

25- لا تسأل المرأة عن مقاس ملابسها، إنه سر مقدس.

26- المرأة لا يصيبها الملل من الغزل التقليدي، يمكنك أن تظل حتى الصباح تتغزل بعينيها وتتظاهر بالملل، بينما هي سعيدة فعلاً.

27- لا تسأل زوجتك إن كانت سعيدة أو لا، هي ستجيب نعم في كل الأحوال، الصراحة ليست من طبع النساء.

28- المرأة أيضا تخاف من الالتزام وليس الرجل فقط.

29- حتى وإن كانت تدفع في المواعيد وتصر على المساواة، ستظل تمتعض أنك تقبل بسهولة.

30- حتى وإن أبدت الانـزعاج، ليس صحيحا أن المرأة تنـزعج من بعض المعاكسات الكلامية الخفيفة في الشارع، بعض الكلمات تشعرها بأنها جميلة وملفتة للنظر حتى وإن لم تبادلها بابتسامة بل شتيمة.

31- البيت ليس دائما نظيفا، وهذا يشعر المرأة بالذنب، ولكن ليس عليك تذكيرها بذلك.

32- لا يوجد امرأة لا تغار وبجنون، هناك نساء يحاولن التحكم بذلك، لكنهن يظهرن غضبهن في أمور أخرى.

33- المرأة تحتاج إلى الحب مثلها مثل زوجها، وليس أقل منه.

34- سيطرة الرجل في بعض المواقف ليست أمراً كريها طيلة الوقت، تحتاج المرأة أن تشعر أن هناك من يحميها.

35- احذر من مديح صديقاتها، خاصة جمالهن.

36- احذر من انتقاد عائلتها، وخاصة والدتها.

37- لا تحاول أن تقنعها أنك لا تفكر بماضيك، إنها مسألة منتهية بالنسبة لها.

38- المرأة التي لا تتمتع بقدر من الجمال أكثر حساسية من أي امرأة أخرى على الأرض.

39- مهما بدت لك عنيدة وقوية تستطيع أن تجعلها تبكي طيلة الليل إذا انتقدت شكلها وحضورها.

40-يسعد قلوبكم بكل الخير والسعاده وراحه البال..

🖤

09/04/2023

:
الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، ونقص تقدير الذات.
عادة ما يصاحب المرض مجموعة من الأعراض الجسدية مثل: التغير في الشهية، وغيرها.
يجب ألا تكون الأعراض ناتجة عن أي حالة مرضية جسدية، أو نفسية أخرى قد تكون مسؤولة عن تلك الأعراض.
الشعور بالحزن ليس كالاكتئاب، فالحزن أمر طبيعي، والاكتئاب حالة مرضية.
تجب رؤية الطبيب إذا استمرت الأعراض لأسبوعين على الأقل.

تعريف المرض:
الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، وفقدان المتعة، والاهتمام بالأمور المعتادة، ونقص التركيز. وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، وعدم الأهمية، ونقص تقدير الذات. ويؤثر المرض في المشاعر، والتفكير، والتصرفات؛ مما يسبب كثيرًا من المشكلات العاطفية والجسدية، والتي بدورها تؤثر في أداء الأنشطة اليومية. وقد يسبب الشعور باليأس من الحياة، والتفكير في الانتحار، وربما الإقدام عليه في الحالات المتقدمة.

مسميات أخرى للمرض:
الكآبة، الاضطراب الاكتئابي، الاكتئاب النفسي، اكتئاب المزاج.

أنواع الاكتئاب:
تظهر بعض أنواع الاكتئاب في ظروف خاصة، مثل:
اضطراب الاكتئاب الجزئي:
ويعرف - أيضًا - باسم الاكتئاب الجزئي، والاكتئاب الخفيف، واضطراب عسر المزاج. والاكتئاب الجزئي حالة من سوء المزاج تستمر لفترات طويلة، ولا تؤثر بشكل ملحوظ في أداء الشخص. وقد يمر المصاب بنوبات من الاكتئاب الشديد، والاكتئاب الخفيف. ولا يسمى بالاكتئاب الجزئي إلا إذا استمر لسنتين على الأقل.

الاكتئاب الموسمي:
يتميز بحدوثه خلال موسم الشتاء؛ حيث تقل فيه أشعة الشمس، ويزول غالبًا بحلول فصل الربيع، ويكون مصحوبًا بالعزلة الاجتماعية، وكثرة النوم، وزيادة الوزن.

الاكتئاب الذهاني:
فيه يصاب الشخص باكتئاب شديد، بالإضافة إلى نوع آخر من الاضطرابات العقلية، مثل: الهلوسات، والأوهام، وغيرهما. وتكون أعراضه مرتبطة بأوهام كئيبة، مثل: هلوسات الفقر، والمرض، وغيرهما.

اكتئاب ما بعد الولادة:
يُعد أشد خطورة من الكآبة النفاسية التي تصيب أغلب النساء لمدة أسبوعين بعد الولادة. والمرأة المصابة باكتئاب ما بعد الولادة تواجه اكتئابًا شديدًا في أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، ومن أعراضه: الحزن الشديد، والقلق، والإجهاد، مما يؤثر في أنشطتها اليومية، وعنايتها بنفسها وطفلها.

الاكتئاب ثنائي القطب:
يختلف اضطراب ثنائي القطب عن الاكتئاب، ولكن يتم ذكره ضمن أنواع الاكتئاب؛ لأن المصاب بثنائي القطب يواجه نوبات من الاكتئاب الشديد تتناوب مع نوبات ابتهاج عالية.

الأسباب وعوامل الخطورة:
التاريخ العائلي.
نوع الشخصية، كأن يكون الشخص كثير القلق، أو يعاني قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته، وغير ذلك.
الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل السرطان.
الإدمان على المخدرات، والكحول.
صعوبات الحياة المستمرة، مثل: ضغوط العمل، والوحدة لفترة طويلة، والتعرض للعنف، وغيرها، قد تسبب الاكتئاب.
الأعراض:
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب الأعراض نفسها؛ حيث تختلف أعراضه من شخص لآخر بحسب حدة المرض، ومدة الإصابة به، وبحسب مرحلة المرض. وتصنف الأعراض كالتالي:
أعراض نفسية:
oالحزن المستمر.
oضعف الثقة بالنفس، والشعور بالدونية.
oالشعور باليأس، والإحساس بالذنب.
oالشعور بالقلق، والتوتر.
oنقص، أو انعدام الرغبة، أو المتعة بالنشاطات التي كانت تثير الرغبة والمتعة.
oصعوبات في التركيز، أو اتخاذ القرارات.
oالتفكير بالموت، أو الانتحار.

أعراض جسدية:
oصعوبة النوم ليلًا، مع الاستيقاظ باكرًا، أو النوم الزائد.
oالشعور بالخمول، وانعدام النشاط.
oانخفاض الشهية ونقصان الوزن، أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
oالصداع، وآلام العضلات بلا سبب واضح.
oالتحدث، والتحرك ببطء.
oاضطراب الأمعاء (الإمساك).
oفقدان الرغبة الجنسية.
oتغيرات في الدورة الشهرية.

أعراض اجتماعية:
oالميل للانعزالية.
oعدم الاهتمام بالواجبات بالعمل، أو المدرسة.
oالابتعاد عن الأهل، والأصدقاء المقربين.
oتعاطي المهدئات، والكحول.

هنالك بعض الحالات تصاحبها أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب، مثل: مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ، أو نقص الفيتامينات، مثل فيتامين (د). لذلك يجب التحقق من الحالة الصحية قبل تشخيص الاكتئاب.

الفرق بين الحزن والاكتئاب:
عند حدوث خسائر في الحياة قد يصعب على الشخص تحملها، مثل: وفاة شخص عزيز، أو خسارة الوظيفة، أو انتهاء العلاقات، وغيرها. ومن الطبيعي أن يصاب بالحزن، وقد يعتقد أنه قد أصيب بالاكتئاب. وفي الواقع أن الشعور بالحزن ليس كالاكتئاب. فالحزن أمر طبيعي، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشبه الاكتئاب في بعض خصائصه، مثل: العبوس، والعزلة، وغير ذلك، ولكنهما يختلفان في نواحٍ أخرى كما في الجدول أدناه:
الحزن
الاكتئاب
رد فعل طبيعي تجاه الخسائر.
حالة مرضية.
الشعور بالحزن قد يكون مؤقتًا، ولا يزال الشخص قادرًا على الاستمتاع بالأمور الأخرى، والتطلع إلى لمستقبل.
يستمر الشعور بالحزن، ولا يستطيع الشخص الاستمتاع، ولا التفكير في المستقبل بإيجابية.
لا يزال الشخص محتفظًا بثقته بنفسه.
الشعور بالدونية أمر شائع.

هنالك بعض الأمور التي قد تسبب الاكتئاب لبعضهم، ولكنها تسبب حزنًا فقط لآخرين. والتفريق بينهما يساعد كثيرًا في تجاوز الأمور الصعبة، ويساعد على إيجاد العلاج المناسب.

متى تجب رؤية الطبيب؟
عند مواجهة أعراض الاكتئاب لأغلب الوقت، ولعدة أيام متواصلة، ولأكثر من أسبوعين.
إذا كان سوء المزاج يؤثر في الحياة اليومية، والعلاقات مع الآخرين.
عند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس.

التشخيص:
التاريخ الشخصي: سؤال المريض عن حالته الصحية، والتأكد من وجود الأعراض لمدة أسبوعين.
تحاليل مخبرية: قد يطلب الطبيب تحليلًا شاملًا للدم؛ للتأكد من أن الأعراض ليست بسبب مشكلات عضوية.

العلاج:
الاكتئاب بكافة أنواعه وشدته اضطراب قابل للعلاج، وكلما بدأ العلاج مبكرًا، زادت فعاليته:
oاستخدام الأدوية:
يتم استخدام أدوية تعرف باسم مضادات الاكتئاب، وهي - عادةً - تتطلب عدة أسابيع (بين أسبوعين وأربعة أسابيع)؛ ليبدأ مفعولها. كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات. ولكن بعض الاضطرابات، مثل: النوم، والشهية، تبدأ بالتحسن قبل تحسن المزاج.

ملاحظات:
عند بدء استخدام الأدوية:
يعاني بعضهم أفكارًا انتحارية، خصوصًا من هم دون سن الخامسة والعشرين؛ لذلك ينبغي مراقبتهم جيدًا، وعن قرب، خصوصًا في بداية استخدام الأدوية، أو عند تغيير الجرعات.

يجب التحدث مع الطبيب قبل استخدام الأدوية وقت الحمل، أو عند التخطيط للحمل، أو قبل الرضاعة عن تأثير الأدوية في الأم والطفل.
خطورة إيقاف الأدوية بشكل مفاجئ: يجب عدم التوقف عن استخدام الأدوية بشكل مفاجئ، ودون إخبار الطبيب، ليس لأنها قد تسبب الإدمان؛ بل لأن الجسم يكون اعتاد عليها. لذا يجب سحبها من الجسم بالتدريج، وتحت ملاحظة الطبيب المختص؛ لتلافي الأعراض الانسحابية.

o العلاج النفسي ووسائل أخرى:
ثبت فعالية معظم أنواع العلاج النفسي في علاج الاكتئاب، ويشمل: العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بحل المشكلات، وغيرهما. وقد يكون العلاج النفسي هو الأفضل، على الأقل كبداية في الحالات البسيطة من المرض.

o العلاج المشترك: يشمل العلاج النفسي، والدوائي معًا، وهو الأفضل في معظم الحالات، وهو ما أثبتته التجارب الطبية.

إرشادات للتعامل مع الاكتئاب:
الحرص على ممارسة النشاط البدني.
تزجية الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب.
التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا.
تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.

الأسئلة الشائعة:
هل يمكن أن يلجأ مريض الاكتئاب لإدمان المخدرات؟
هناك علاقة قوية بين مرضى الاكتئاب والإدمان على المواد المؤثرة عقليًّا؛ فقد أثبتت الدراسات أن نسبة إدمان مرضى الاكتئاب تفوق مثيلتها عن الأصحاء.

المفاهيم الخاطئة:
استخدام المكملات الغذائية، مثل زيت أوميغا-٣، يساعد على الشفاء من الاكتئاب.
الحقيقة: لم تثبت فعالية المكملات الغذائية - حتى الآن - في علاج الاكتئاب، ولا تزال الدراسات قائمة بشأن هذا الزعم.

يصيب الاكتئاب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
الحقيقة: نعم، فحالات الاكتئاب تكاد تصل إلى الضعف بين النساء مقارنة بالرجال؛ وذلك لوجود عدد كبير من النساء قد يصبن باكتئاب ما بعد الولادة، مما يزيد نسبة انتشار المرض لديهن. هذا بالإضافة إلى اختلاف الأدوار الاجتماعية بين الجنسين، بما يتيح للرجال فرصًا أكثر للسيطرة على الأعراض من خلال الانخراط في الحياة اليومية. هذا إلى جانب التقدير الزائف لعدد الحالات بين الرجال؛ نتيجة الإنكار، ولازدياد فرصة تعاطي المواد المؤثرة عقليًّا التي قد تغطي على بعض الأعراض.

علاج الاكتئاب يستمر العمر كله.
الحقيقة: لا، فالعلاج يستمر لبضعة أشهر، وقد يستمر لفترة عام، أو عامين في حالات نوبات الاكتئاب. ولكن قد تتكرر نوبات الاكتئاب لدى بعضهم خلال عمر المريض، وذلك لفترات معينة يشفى بعدها المريض في فترات قد تزيد أو تقل على عامين كاملين

06/04/2023

وظيفه الاميجدالا Corpus Amygdaloideum) اللوزة الدماغية
دماغ الإنسان يتكون من عدة أجزاء مختلفة وهي التي تتحكم في الشخص في عدة أمور كالذاكرة او الحركة
وغيرها

الوزة الدماغية
وهي عبارة عن كتلة من الخلاية تشبه اللوز وتقع هاذه الكتلة في أعماق الفص الصدغي للدماغ 🧠 وكما أن هناك نوعان من اللوزة وكل واحدة تقع في نصف الدماغ كما أن اللوزة الدماغية هي عبارة عن هيكل نظام يشارك في العديد من عواطفنا ودوافعنا ومعالجة العواطف مثل الخوف والغضب والمتعة وهي المسؤولة عن تحديد الذكريات المخزنة في الدماغ ومن المعتقد أن هاذا التحديد يعتمد على مدى الاستجابه العاطفية الهائلة التي يحدث الحدث

اللوزة و الخوف
تشارك اللوزة في الاستجابات الذاتية المرتبطة بالخوف و الإفرازات الهرمونية ، و قد أدت الدراسات العلمية لتلك المنطقة الدماغية إلى اكتشاف موقع الخلايا العصبية في اللوزة ، التي تكون مسؤولة عن تكييف الخوف ، و تكييف الخوف هو عملية تعلم جماعية نتعلمها من خلال التجارب المتكررة للخوف من شيء ما ، و يمكن أن تتسبب تجاربنا في تغيير طبيعة الدماغ و تشكيل ذكريات جديدة ، على سبيل المثال ، عندما نسمع صوتًا غير سار ، تزيد اللوزة من إدراكنا للصوت ، و يعتبر هذا الإدراك المتعذر محزنًا ، حينها يتم تكوين ذكريات تربط بين الصوت و عدم الراحة ، و إذا كان الضجيج يزعجنا ، فتبدأ لدينا رحلة تلقائية أو استجابة للهجوم ، و هذه الاستجابة تنطوي على تنشيط أعصاب القسم المتعاطفة إلى تسارع معدل ضربات القلب ، و توسيع الشرايين و زيادة معدل الأيض ، و كذلك زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، و يتم تنسيق هذا النشاط من قبل اللوزة ، مما يسمح لنا بالرد بشكل مناسب على الخطر.

تشريح اللوزة و مهامها
– تتكون اللوزة من كتلة كبيرة من حوالي 13 نواة ، و تنقسم هذه النوى إلى مجمعات أصغر ، المركب الجانبي هو أكبر هذه التقسيمات الفرعية و يتكون من النواة الجانبية ، النواة الباسلوية ، و النواة القاعدية الإضافية ، و هذا المركب النووي له ارتباطات مع القشرة المخية و المهاد و كذلك منطقة hippocampus ، و يرتبط هذا الجزء بالعديد من الوظائف و الاستجابات الجسمانية ، و تشارك اللوزة في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك ، الإثارةو الاستجابات الذاتية المرتبطة بالخوف ، و كذلك ردود الأفعال العاطفية ، و الإفرازات الهرمونية ، و الذاكرة و المعلومات الحسية ، فضلا عن أن اللوزة تتلقى معلومات حسية من المهاد و من القشرة الدماغية.

اضطرابات اللوزة
فرط نشاط اللوزة المخية أو وجود اللوزة الصغيرة التي هي أصغر من الأخرى ، قد يرتبطت باضطرابات الخوف و القلق ، الخوف هو استجابة عاطفية و جسدية للخطر ، و القلق هو استجابة نفسية لشيء يُنظر إليه على أنه خطر ، و يمكن أن يؤدي القلق إلى نوبات الهلع التي تحدث عندما ترسل اللوزة إشارات إلى أن الشخص في خطر ، حتى إن لم يكن هناك تهديد حقيقي ، و تشمل اضطرابات القلق المرتبطة بالالتهاب الوخيم اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) ، اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، واضطراب القلق الاجتماعي.

03/04/2023

الفرق بين العالم الداخلي والعالم الخارجي بعلم النفس

كل شخص يعيش بين عالمين عالم داخلي وعالم خارجي
العالم الخارجي هوا العالم الذي أنت واعي به تنظر، وتسمع، وتتذوق وتمشي، ، وتتكلم مع الآخرين، فهاذا الجزء الذي يسمى (العقل الواعي) اي المنطق وهاذا الجزء المتعلق بالعملية الإدراكية في الدماغ وبيشتغل في حالة عندما تستيقظ من النوم

ولك أن تتخيل أن الجزء الواعي في عقلك يدير (5_10%)فقط من وضائف العقل المتماثلة اولا(معرفة وجمع المعلومات، والتفكير وتحليل المعلومات) ثانيا (ربط المعلومات والمقارنة بينها) ثالثا (اتخاذ القرار)

وهنا ينتهي عمل العقل الواعي بعد أن يتخذ القرار و ينقل جميع المعلومات إلى الذاكرة والمشاعر وهوا الجزء من العقل يسمى (العقل الباطن) وهوا العالم الداخلي

العالم الداخلي هوا جزء من العقل يعمل بعيدا عن الإدراك والمعرفة مثل النوم ولكنه يدير نسبة (90_95%) من الوضائف
العقل الباطن هوا المسؤل عن الذكريات، والمواقف، والأحداث اليومية، و تخزينها، الأفكار التي تقولها لعقلك الواعي ينقلها إلى ععقلك الباطن ويخزنها ويعيدها إلى عقلك الواعي عندما يطلبها

كيف تستفيد من عقلك الباطن؟

1_كن مدرك دائما بأن العقل الباطن لايفهم اسلوب النفي مثلا لو قلت لك لاتفكر في الحصان الأبيض سوف تظهر اول فكرة في عقلك هي الحصان الأبيض لان العقل لايفهم الشيء الذي تريده او لاتريده اذا قلت لااريد ان افشل سوف تفشل او لااريد ان اتزوج خوفا من المشاكل فسوف يحصل العكس وتتزوج وسوف تأتيك المشاكل حاول أن تحذف كلمة (لا اريد ان افشل ) من قاموس حياتك استبدلها بكلمة (انا سوف أنجح بكل شيء أفعله)

دائما تكلم مع نفسك بالكلام الإيجابي والأفكار الإيجابية مثل انا سوف أنجح في المدرسة انا سوف اعيش حياة سعيدة انا سوف أحقق أهدافي

3_اجعل لنفسك أهدافها صغيرة وكافئ نفسك عليها بالكلام الإيجابي لان الأفعال ستصبح عادة

4_شارك النجاحات الصغيرة مع العائلة او احد من الأقارب لانه سوف يعزز أفكارك وصورتك الإيجابية

5_راقب أفعالك سوف تصبح عادة وراقب أفكارك لأنها سوف تصبح افعال وراقب عاداتك لأنها سوف تصبح طباع وراقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك

مستشار نفسي واسري

20/05/2024

20/05/2024

20/04/2023

18/04/2023

10/04/2023

09/04/2023

09/04/2023

06/04/2023

03/04/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Featured

Share

Category