Dietitian Alya mouawad

13/06/2020

💧💧💧
‎من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على التخلص من احتباس السوائل هي المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب٦
(pyridoxine-B6)
‎ب الإضافة لشرب كميات سوائل كافية
—•—•—

30/04/2020

🧁الحلويات الرمضانية الشهية وسعراتها الحرارية ...
ينصح بتناولها بعد ساعتين من الإفطار مع الإنتباه للكمية
طبعا تختلف السعرات على حسب المكونات المستخدمة بالوصفة
وماتنسو ملعقة قطر 🥄 تحتوي على ٦٠ - ٧٠ سعرة حرارية

23/04/2020

21/04/2020

🧚🏼‍♀️النحافة الشديدة مشكلة بعاني منها كتير من الأشخاص متل السمنة المفرطة
والوصول لمعدل الوزن الطبيعي هو الهدف🎯
🙌🏽ورغم انه زيادة الوزن أصعب من خسارته الا انها ليست مستحيلة
💎الأكل الصحي ممكن يستعمل لإنقاص الوزن و لزيادته على حسب الكمية المستهلكة منه والنوعية 👍😉
—•—•—

16/04/2020

💪البروتين هو العنصر الاساسي لبناء العضلات في الجسم
🔎لتحسبو احتياجكم اليومي من البروتين بتحتاجو 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزنكم
✔️متلا شخص وزنه 70 بيحتاج 56 جرام بروتين
و مصادر البروتين ممكن تكون من مصدر حيواني او نباتي
👆بالبوست ذكرت بعض مصادر البروتين للأشخاص النباتين
💥 😉منشن شخص نباتي
ــــــــــ
كوب من البازلاء = 9 غرام بروتين
كوب من البروكلي = 2.6 غرام بروتين
كوب من الادامامي = 18 غرام بروتين
كوب من العدس = 18 غرام بروتين
كوب من الفاصوليا الحمراء = 15 جرام بروتين
نص كوب من التوفو = 10 جرام بروتين
كوب من حليب الصويا = 8 جرام بروتين
كوب من الفطر الكامل = 3 جرام بروتين
كوب من الكينوا المطبوخة = 8 - 10 جرام بروتين
كوب من الزبادي اليوناني = 18 جرام بروتين
—•—•—

‏
#النباتيين