Psychologist Manar Bshara

23/09/2025

21/09/2025

الامتنان مش بس شعور حلو، هو سر لصحة نفسية أفضل. لما ندرّب حالنا نشكر ربنا على الأشياء الصغيرة والكبيرة بحياتنا، بنقوّي طاقتنا الإيجابية، بنخفف التوتر، وبنزيد رضا وحب للحياة. الامتنان زي تمرين يومي للعقل… بعلّمنا نشوف النعمة قبل النقص 🌿🩵

الامتنان يُعتبر من المهارات النفسية البسيطة لكن العميقة الأثر. الأبحاث في علم النفس الإيجابي تشير إلى أن ممارسة الامتنان بانتظام – مثل كتابة ثلاثة أشياء ممتن لها يوميًا – يعزز من الشعور بالرضا عن الحياة ويقلل من مستويات التوتر والاكتئاب. الامتنان يساعد الدماغ على توجيه الانتباه نحو ما هو متوفر وذو قيمة، بدل التركيز فقط على النقص أو الصعوبات. هذه الممارسة تُنشّط مناطق مرتبطة بالمكافأة والارتباط الاجتماعي، مما يزيد الإحساس بالدفء العاطفي والتواصل مع الآخرين. ببساطة، الامتنان يعمل كتمرين عقلي يُقوّي المناعة النفسية ويُحسّن جودة الحياة اليومية.

16/09/2025

10/09/2025

اليوم، في 10 سبتمبر 2025، نحتفل بـاليوم العالمي لمنع الانتحار تحت شعار "تغيير السرد حول الانتحار". إنها فرصة لنتحدث بصراحة، نتفهم، وندعم بعضنا البعض.

لماذا هذا اليوم مهم نفسيًا؟

- الانتحار غالبًا ما يكون نتيجة شعور بالإحباط، العزلة، أو اليأس النفسي—ولكن الأبحاث تشير إلى أنه قابل للتوقّف من خلال تدخل مبكر، دعم نفسي، وتعزيز الأمل.

- الحديث المفتوح والتقبل النفسي يمكن أن يكسر عزل المشاعر ويحوّل الألم إلى قوة.

- كل كلمة دعم أو استماع حقيقي يمكن أن تكون الفارق بين الحياة والمأساة.

لا تتجاهل مشاعرك، فأنت لست وحدك. أحيانًا، يكفي لحظة استماع صادقة، سؤال بسيط مثل "كيف بقدر أساندك؟"، ليكون لها أثر عميق — فهي تنقذ حياة.
إن كنا نتحدث، نسمع، ونحترم بدون حكم، نعيد بناء عالم أكثر أمانًا لكل من يمرّ بلحظة ضعف.

03/09/2025

هل تعلمون ماهي *الثقافه البائسة*؟

الثقافة البائسة :

إذا عيد عليا... أعيد عليه...
إذا أعطاني هدية ، أعطيه !
إذا اتصل بي ، أتصل به !
إذا حضر عزومتي ، أحضر عزومته !
حتى العزاء ، إذا عزاني أعزيه !
لازم اللي بعمله للناس يعملولي إياه! إذا ما عملو نفس اللي بعمله معناته هما ما بقدروني، بالتالي ما بستحقو اقدرهم!

هذا يسمى تبادل علاقات اجتماعية

والنبي صلى الله عليه وسلم يقول: ( ليس الواصل بالمكافيء ).

يقول الطنطاوي رحمه الله تعالى:
لا تعامل الناس في العواطف والهبات والهدايا بمقياس البيع والشراء ولا بميزان الربح والخسارة ، بل عاملهم بالكرم والجود ، ومن منعك شيئاً فأعطِه أنت ، ستعيش مرة واحدة على هذه الأرض ، إذا أخطأت إعتذر ، و لا تكن صامتا ، اجعل من يراك يتمنى أن يكون مثلك ، ومن يعرفك يدعو لك بالخير ، ومن يسمع عنك يتمنى مقابلتك ، فمن تعطر بأخلاقه لن يجف عطره حتى لو كان تحت التراب.

أنت ستعيش مرة واحدة، اعطي من قلبك في العلاقات وليس من باب الواجبات المفروضة أو المغصوب عليها.

25/08/2025

يقول ألبير كامو: «كلما كبرتُ بالعمر وجدت أنه من غير الممكن العيش إلا مع الذين يحرروننا، ويحبوننا حبًا خفيف الحمل. الحياة اليوم قاسية جدًا، مريرة جدًا، مرهقة جدًا، حتى نتحمل أيضًا عبودية جديدة آتية من الذي نحبه».

بمعنى أننا أمام خلاصة وجودية من أعمق ما كتب كامو: فالعمر لا يُعلمنا فقط حقيقة الموت والعبث، بل أيضًا حقيقة الحب.
الحب ليس ثِقلاً إضافيًا يُقيّدنا، بل نسمة تترك لنا المجال لنكون أنفسنا.
في زمن مثقل بالضغوط، حيث الإنسان محاصر بلقمة العيش والهموم اليومية، يغدو الحب الثقيل نوعًا آخر من السجن، مهما تجمّل بكلمات العاطفة.
علم النفس العاطفي اليوم يميّز بين الحب التملكي الذي يستنزف الطاقة، والحب الداعم الذي يفتح مساحات من الحرية. وكامو، بروحه الرافضة لكل أشكال العبودية، يُذكّرنا أن الحب لا يكون حبًا حقًا إلا إذا حررنا من ثقل العالم، لا إذا صار عبئًا إضافيًا فوقه.

Ay ketab.

02/08/2025

التمارين الرياضية ترفع من الاندورفين الذي يعتبر مسكن للألم مما يحسن المزاج ويعطيك الدافعية والطاقة للإنجاز يحافظ على صحتك الجسدية أيضًا،، إذا لك يكن لديك وقت طويل أو لا تحب الرياضة على الأقل قم بالتمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة 3 مرات بالاسبوع أو مشي سريع 30 دقيقة يوميًا.

21/07/2025

To everyone
Did you remember , to tell yourself today, that despite how difficult life could be .. that you love yourself. That you are proud of yourself .
Even if we tend to think that it's never enough.

To be alive, to be here , to breathe , to exist. Take a second today and everyday to appreciate you. To feel proud of you. And to love you.

🩵

30/06/2025

الامتنان من المهارات البسيطة التي لها أثر كبير على المزاج، ترفع هرمونات السعادة، تزيد ثقتك بنفسك، تعطي قيمة لحياتك وما فيها، تذكرك بحمد الله على نعمه.
كن ممتن اليوم ✨🤍