19/02/2026
إنقاص الوزن وخسارة الدهون في رمضان 🔥🔥
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون في فترتين:
✅ إما قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف (الساعة الذهبية لحرق الدهون) ، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
أن الدهون تحرق فيها بمعدل أربع أضعاف فى اى وقت آخر حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها ولان الجسم يكون خالى من السكريات فيبدأ يحرق من مخزون الدهون فى الكبد 🔥
فالنصف ساعة او الساعة قبل الفطار تعادل ساعتين فى اى وقت اخر
يجب أن لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالاجهاد الكبير.
يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي، الهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والشدة.
✅✅ أو بعد الافطار بثلاث الى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.
واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.
بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.
