24/03/2026
طرق الوقاية من خشونة الركبة
تغير نمط الحياة والعادات:
١) الحفاظ على وزن صحى: تقليل الوزن يخفف الضغط بشكل كبير على مفصل الركبة ( كل كيلو فقدان يخفف ه كيلو ضغط). ٢) ممارسة الرياضة بانتظام: التركيز على تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية (Quadriceps) لتدعيم المفصل، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
٣) تجنب الأنشطة المجهدة: الحد من الرياضات عالية التأثير ( High-impact sport ) وصعود السلالم المتكرر.
٤) تحسين وضعية الجسم: الوقوف والجلوس بشكل صحيح لتقليل الإجهاد غير التوازن على المفاصل.
التغذية والوقاية:
١) اتباع نظام غذائى متوازن: غنى بالكالسيوم وفيتامين دال لتقوية العظام.
٢) تناول مضادات الأكسدة: الموجودة في الفواكه والخضروات، قد تساعد في تقليل الالتهابات.
٣) شرب كميات كافية من الماء؛ للحفاظ على ترطيب الغضروف.
