اخصائية التغذية اية غانم Dt.AyahGhanem

  • Home
  • Jordan
  • Amman
  • اخصائية التغذية اية غانم Dt.AyahGhanem

اخصائية التغذية اية غانم Dt.AyahGhanem عيش صحتك بأفضل شكل! 🍏
أخصائية تغذية متخصصة في تغيير أسلوب الحياة للأفضل
ابدأ رحلتك معي
خدماتي:استشارات غذائية،متابعة شخصية،برامج تغذوية✨

💪🏽 الرياضة مش عقاب… الرياضة احتفال! 🎉كثير من الناس بيفكروا إن التمرين وسيلة “لتعويض” أو “معاقبة” الجسم بعد وجبة دسمة أو ...
28/07/2025

💪🏽 الرياضة مش عقاب… الرياضة احتفال! 🎉

كثير من الناس بيفكروا إن التمرين وسيلة “لتعويض” أو “معاقبة” الجسم بعد وجبة دسمة أو كسل يومي… لكن الحقيقة غير هيك تمامًا! 🧠✨
الرياضة مش لازم تكون عبء، ولا وسيلة لعقاب نفسك… هي وسيلة قوية تعبر فيها عن حبك لجسمك، وامتنانك لقدراته.
كل تمرين بتعمله هو خطوة نحو صحة أفضل، طاقة أعلى، ومزاج أحسن! 🚴‍♀️🏃‍♂️🧘‍♀️

ابدأ بالرياضة اللي بتحبها، وخلّي هدفك منها إنك تحس حالك أحسن—not لأنك “لازم”، بل لأنك “تستحق”! 🙌

📍تابعوني لنتعرف سوا على طرق ممتعة ومناسبة لإدخال الرياضة بأسلوب حياة صحي متوازن 💚

🩸🍽️ دورتك الشهرية مش بس تقلبات مزاجية وأوجاع…هي أربع مراحل بتمر فيها هرموناتك وجسمك، وكل مرحلة إلها احتياجات غذائية مختل...
26/07/2025

🩸🍽️ دورتك الشهرية مش بس تقلبات مزاجية وأوجاع…
هي أربع مراحل بتمر فيها هرموناتك وجسمك، وكل مرحلة إلها احتياجات غذائية مختلفة!
لو عرفتي شو تاكلي بكل مرحلة، رح تلاحظي فرق كبير بطاقة جسمك، مزاجك، ونفخة البطن حتى! ✨

👇🏼 إليك الدليل الغذائي لكل مرحلة من دورتك الشهرية:

🔻 1. مرحلة الحيض (اليوم 1–5):
🚨 الجسم بخسر دم وحديد، لذلك الأهم تعويض المعادن
🍴 ركّزي على: العدس، اللحوم الحمراء (باعتدال)، السبانخ، دبس الرمان
💧 كمان شربي أعشاب مهدئة زي الزنجبيل أو القرفة

🌱 2. المرحلة الجريبية (اليوم 6–13):
💪 هرمون الاستروجين ببلش يرتفع = طاقة عالية
🍽️ اختاري وجبات خفيفة ومغذية مثل: الشوفان، الخضار الورقية، التوت، الأفوكادو
🏃‍♀️ وقت ممتاز لزيادة النشاط أو البدء بخطة جديدة

🧬 3. مرحلة التبويض (اليوم 14–16):
🔥 جسمك بأعلى طاقته، وبيحتاج دعم بالزنك والمغنيسيوم
🥑 مثالي: المكسرات، البيض، المحار، الشوكولا الداكنة
❤️ كمان بتزيد الشهية، فركّزي عالنوعية مش الكمية

🌀 4. الطور الأصفر (اليوم 17–28):
😩 ممكن تحسي بانتفاخ، تقلب مزاج، رغبة بالسكريات
🥗 توازني أكلك بأطعمة غنية بالبروتين + دهون صحية: سمك، لبن، بذور شيا، بطاطا حلوة
☕ وقللي الكافيين والملح حتى تخف النفخة والاحتباس

✨ لما تمشي مع جسمك بدل ما تعانديه… كل شي بيتحسن 💛
احفظي البوست عندك وابدئي تطبقيه من الشهر الجاي، وشوفي الفرق بنفسك!

#ديتايّه

�💤 بدك جسم صحي وطاقة تركّز فيها طول اليوم؟ بلّش من النوم!مش بس الغذاء والرياضة هم السر… النوم الكافي والجيد هو أساس كل ش...
22/07/2025

�💤 بدك جسم صحي وطاقة تركّز فيها طول اليوم؟ بلّش من النوم!
مش بس الغذاء والرياضة هم السر… النوم الكافي والجيد هو أساس كل شي!
النوم مش رفاهية، هو ضرورة حقيقية لـ👇
✅ تنظيم الهرمونات
✅ ضبط الشهية ومنع نوبات الجوع العاطفي
✅ تحسين التركيز والذاكرة
✅ رفع كفاءة الحرق
✅ تقوية المناعة

وأكتر الناس اللي بيعانوا من ثبات الوزن أو اضطراب بالشهية، غالبًا بيكون نومهم مضروب أو غير منتظم!

⏰ نامي على الأقل 7–8 ساعات يوميًا بنوم عميق متواصل وراقبي الفرق بنفسك 🌙✨

📌 في عيادتي، ما بنشتغل على الدايت بس، بنشتغل على أسلوب حياة كامل يعطيكِ نتائج مستدامة ومتوازنة.

تابعيني لمزيد من النصائح اللي بتدعم جسمك من كل النواحي 💚

🚨 كذبة كبيرة بنصدقها كل يوم!عبارات مثل “زيرو سكر”، “لو فات”، “كيتو” ممكن تكون مغرية جدًا… بس هل فعلاً هي صحية؟ 🤔كتير من ...
21/07/2025

🚨 كذبة كبيرة بنصدقها كل يوم!
عبارات مثل “زيرو سكر”، “لو فات”، “كيتو” ممكن تكون مغرية جدًا… بس هل فعلاً هي صحية؟ 🤔

كتير من منتجات الدايت الجاهزة بتوحي إنها خيار مثالي، لكن بالحقيقة ممكن تضر أكثر مما تنفع!
✅ كيف؟
لأنها غالبًا بتحتوي على:
❌ مواد حافظة
❌ محليات صناعية بتأثر على التوازن الهرموني والشهية
❌ نكهات وصبغات صناعية
❌ سعرات حرارية مخفية ما بننتبهلها
❌ وبدون أي قيمة غذائية حقيقية!

‼️ والأهم من هيك:
🧁 المنتج الخالي من السكر؟ ممكن يكون مليان دهون أو نشويات بالمقابل!
🥑 والمنتج القليل الدهون؟ غالبًا بيكون مضاف له سكر أو نشويات عشان يحسنوا الطعم!
يعني إحنا بنخسر من جهة وبناخد ضرر من جهة تانية… كل هاد واحنا مفكرين إنه “خيار صحي”! 😮

🚫 منتج مكتوب عليه “دايت” مش يعني تلقائيًا إنه مفيد!
✅ الأهم هو نختار الأكل الطبيعي والمتوازن، ونعتمد نمط حياة صحي مش مجرد شعارات تسويقية.

💡 خليك واعي وخلي قرارك الغذائي مبني على وعي… مش على الكلمات الرنانة!

📌 احفظ البوست وشاركه مع اللي بتحب، لأن التوعية هي أول خطوة للصحة!
📥 ولو محتار شو تختار أو كيف توازن أكلك؟ احجز جلستك معي وخلي نظامك مصمم على جسمك وهدفك. 🌿

الجسم السليم ليس مجرد شعار... إنه أسلوب حياة!🌟 الجسم السليم لا يتعب من الحركة، بل يصبح أقوى وأكثر حيوية مع كل خطوة! 💪✨ ...
19/07/2025

الجسم السليم ليس مجرد شعار... إنه أسلوب حياة!🌟

الجسم السليم لا يتعب من الحركة، بل يصبح أقوى وأكثر حيوية مع كل خطوة! 💪✨ سواء كنت تمارس الرياضة، تمشي، أو تستمتع بأي نشاط بدني، تذكر أن الحركة هي سرّ الطاقة والقوة الدائمة.

🔥 لماذا تختار الحياة الصحية؟
✅ تزيد من طاقتك وتحميك من الأمراض.
✅ تحسّن مزاجك وتعزز ثقتك بنفسك.
✅ تجعلك تشعر بالشباب الدائم!

🚀 ابدأ رحلتك اليوم لا تنتظر الغد! جسمك يستحق الأفضل... تحرّك، تحدّى نفسك، وكن الإصدار الأقوى منك!

#صحة #لياقة #حيوية #نشاط

🍏🚫 هذه الأطعمة تدمر بشرتك دون أن تشعر! احذرها لتحافظ على إشراقتك هل تعاني من البثور، الجفاف، أو حتى التجاعيد المبكرة؟ ...
17/07/2025

🍏🚫 هذه الأطعمة تدمر بشرتك دون أن تشعر! احذرها لتحافظ على إشراقتك

هل تعاني من البثور، الجفاف، أو حتى التجاعيد المبكرة؟ قد يكون طبقك اليومي هو السبب! اكتشف الأطعمة التي تختبئ وراء مشاكل بشرتك:

🚨 أسوأ ٦ أطعمة لصحة بشرتك:
1️⃣ السكر الأبيض🍰: يسبب "الجليكيشن" الذي يُفقد البشرة مرونتها ويُسرع ظهور التجاعيد.
2️⃣ الأطعمة المقلية 🍟: زيوتها المهدرجة تزيد الالتهابات وتُغلّف المسام.
3️⃣ الوجبات السريعة 🍔: مليئة بالدهون غير الصحية والملح الذي يُجفف البشرة.
4️⃣ الحليب البقري كامل الدسم🥛: قد يحفز الهرمونات المسببة لحب الشباب.
5️⃣ الكافيين الزائد ☕: يُجفف البشرة ويُسبب الهالات السوداء.
6️⃣ الخبز الأبيض والمعكرونة🍞: ترفع نسبة السكر في الدم مما يُحفز إفراز الزيوت.

💡 الحل ليس الحرمان! بل :
- استبدل السكر الأبيض بالعسل أو التمر.
- اختر الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بدلًا من القلي.
- جرب الحليب النباتي (مثل اللوز) إذا لاحظت تهيجًا.

🔍 تذكر: البشرة مرآة صحتك الداخلية!

✨ شاركنا تجربتك: أي من هذه الأطعمة لاحظت تأثيرها على بشرتك؟ اكتب لنا في التعليقات! ⬇️

🥑🍳 ابدأ يومك بطاقة ونشاط!الفطور مش بس وجبة.. هو حجر الأساس ليوم مليء بالإنجاز 👏🥚 بروتين من البيض🥑 دهون صحية من الأفوكادو...
15/07/2025

🥑🍳 ابدأ يومك بطاقة ونشاط!
الفطور مش بس وجبة.. هو حجر الأساس ليوم مليء بالإنجاز 👏

🥚 بروتين من البيض
🥑 دهون صحية من الأفوكادو
🫐 مضادات أكسدة من التوت
🧀 كلسيوم من الجبنة
🍞 كاربوهيدرات ذكية من خبز القمح الكامل

ابدأ صباحك بخيارات ذكية ومتوازنة تدعم تركيزك، طاقتك، ومزاجك طول اليوم ✨
ما تتجاهل أول وجبة.. لأنها فعلاً وقود نجاحك! 🚀

📌 تابِعني للمزيد من أفكار الفطور الصحية والمغذية
📩 واحجز استشارتك الغذائية معاي اليوم!

هل عندك هالعلامات؟ ممكن يكون جسمك ناقص فيتامينات علامات نقص فيتامين B:- إرهاق دائمحتى بعد النوم الكافي. 😴 - تنميل أو وخ...
14/07/2025

هل عندك هالعلامات؟ ممكن يكون جسمك ناقص فيتامينات
علامات نقص فيتامين B:
- إرهاق دائمحتى بعد النوم الكافي. 😴
- تنميل أو وخز في الأطراف (اليدين والقدمين).
- شحوب البشرة أو تقرّحات الفم. 👄
- تساقط الشعروضعف الأظافر. 💇♀️
- كآبة أو توتر بدون سبب واضح. 😔

🟠 علامات نقص فيتامين C:
- نزيف اللثة عند تنظيف الأسنان. 🦷
- بطء التئام الجروح والكدمات. 🩹
- جفاف البشرة وتشقّق الشفاه. 👄
- ضعف المناعة (نزلات برد متكررة). 🤧
- آلام المفاصل والعضلات. 💪

💊 ماتستنكري الأعراض! النقص البسيط ممكن يتحول لمشكلة كبيرة لو تُرك بدون علاج.

✨ كأخصائية تغذية، حاساعدك:
- وصف مكملات أو أطعمة تناسبك.
- متابعة حتى تتحسّني بشكل فعلي.

📩 راسليني الآن ولا تهملي صحتك!

#المناعة #إرهاق

🛑 لا تحرم حالك من الأكل!🥗 الجوع مش إنجاز، والصحن الفاضي مش علامة التزام!ابدأ تعلّم كيف تعطي جسمك الوقود الصحّ — مش بس تح...
12/07/2025

🛑 لا تحرم حالك من الأكل!
🥗 الجوع مش إنجاز، والصحن الفاضي مش علامة التزام!
ابدأ تعلّم كيف تعطي جسمك الوقود الصحّ — مش بس تحرمه!
لما تختار أطعمة مغذية ومليانة فيتامينات وبروتين وألياف، بتحس بطاقة أكتر، تركيز أفضل، ومزاج أحسن!

✨ أمثلة على أطعمة بتغذّي الجسم فعلاً:
✅ سمك السلمون أو التونة (غني بالأوميغا 3 والبروتين)
✅ البيض المسلوق (مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية)
✅ الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير (حديد ومغذيات نباتية)
✅ الشوفان مع بذور الشيا أو الكتان (ألياف ودهون مفيدة)
✅ الفواكه الطازجة مثل التوت، الفراولة، والموز (طاقة وفيتامينات)
✅ الحمص أو الفول (مصدر نباتي للبروتين والألياف)
✅ المكسرات النيّة (دهون صحية تعزّز الشبع)

💡 جسمك ما بدو حرمان، بدو دعم ذكي!
اختار الأطعمة اللي بتغذيك مش بس بتعبّي المعدة 🙌

📩 احجز استشارتك التغذوية معي وابدأ مشوارك نحو صحة متوازنة، بدون جوع ولا حرمان!

حان الوقت لتبدأ رحلة التغيير!🔸 تعاني من السمنة أو النحافة؟🔸 مريض بالسكري أو الضغط وتحتاج لنظام غذائي علاجي؟🔸 رياضي تبحث ...
10/07/2025

حان الوقت لتبدأ رحلة التغيير!
🔸 تعاني من السمنة أو النحافة؟
🔸 مريض بالسكري أو الضغط وتحتاج لنظام غذائي علاجي؟
🔸 رياضي تبحث عن خطة غذائية متوازنة؟

📋 مع أخصائية التغذية آية غانم، ستحصل على:
✔️ متابعة دورية
✔️ جداول رياضية وغذائية مخصصة
✔️ نتائج مضمونة بطريقة صحية وآمنة

💡 لا تتردد، استثمر بصحتك الآن!

📍 مواقعنا:
•عمان : الخامس - خلف فندق الشيراتون - داخل مجمع خلف الطبي
• الرصيفة - الجبل الشمالي - داخل عيادة الدكتور منير ابو السمن .

📞 احجز استشارتك اليوم وابدأ التغيير للاستفسارات :
• عبر الرسائل أو على الواتساب الرقم: 0782993777

ابدأ رحلتك الآن، وكن أنت القصة الملهمة القادمة!

Address

Suliman Al-hadidi Street
Amman

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when اخصائية التغذية اية غانم Dt.AyahGhanem posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category