https://linktr.ee/dt.ayahghanem

اخصائية التغذية اية غانم Dt.AyahGhanem, Suliman al-hadidi Street, Amman (2025)

23/09/2025

🧘‍♀️ خذ نفساً عميقاً.. فالصحة النفسية جزء لا يتجزأ من رحلتك الصحية!
هل تعلمين أن الضغط النفسي ممكن يؤثر على شهيتك، نومك، وحتى على اختياراتك الغذائية؟
💭 الجسم والعقل مرتبطان بشكل عميق، وأي خلل في أحدهما ينعكس فورًا على الآخر.
📍في عيادتي، نهتم بصحتك النفسية تمامًا كما نهتم بتغذيتك! لأن الرشاقة تبدأ من الداخل.
ابدئي رحلتك الصحية اليوم باهتمامك بنفسك بالكامل: جسدياً ونفسياً 🧡

📩 احجزي جلستك الأولى الآن، وابدئي التغيير من الداخل إلى الخارج ✨

21/09/2025

🍬 سكر الفاكهة VS السكر الأبيض… مين اخطر!؟

خلينا نحكي بصراحة:
مش كل أنواع السكر متساوية، ومش لازم نخاف من “سكر الفاكهة” لمجرد إنه اسمه سكر!

👇 شو الفرق الحقيقي بينهم؟
✨ سكر الفاكهة (الفركتوز الطبيعي) موجود بشكل طبيعي داخل الفواكه، وبيجي محاط بالألياف، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة.
هالألياف بتبطّئ امتصاص السكر، وبتخلي تأثيره على سكر الدم أخف بكثير، وبالتالي:
✔️ ما برفع السكر فجأة
✔️ ما بيسبب إدمان
✔️ بيدعم المناعة والهضم
✔️ بيعطي شبع وطاقة حقيقية

🚫 أما السكر الأبيض أو السكر المضاف (زي اللي بنحطه بالشاي والحلويات)، فبيكون:
❌ خالي تمامًا من أي فائدة غذائية
❌ بيرفع سكر الدم بسرعة
❌ بيزيد مقاومة الإنسولين
❌ ممكن يسبب التهابات بالجسم، خمول، وزيادة وزن

💡 المعلومة الذهبية:
الجسم ما بيتعامل مع “سكر طبيعي داخل فاكهة كاملة” زي ما بيتعامل مع “سكر مضاف على كيك أو عصير صناعي”!
الأول متوازن ومغذي، والثاني بيضغط على الجسم وبيخرب توازناته.

🧠 فكر فيها:
🍎 تاكل تفاحة = طاقة + شبع + مغذيات
🍩 تاكل دونت = طاقة لحظية + هبوط + جوع بعد شوي

🎥 حابب تعرف أكتر عن الفرق بينهم؟ تابعني لحقائق تغذوية بشكل مبسّط ومبني على العلم
📌 احفظ البوست، وارسله لحدا لسه مفكر إن الفاكهة بتسمن 🍌🚫

16/09/2025

🕐 ما عندك وقت؟ ولا إحنا!
لكن الفرق؟ إننا منصنع الوقت بدل ما ندور عليه!

كلنا مشغولين… شغل، دراسة، عيلة، مسؤوليات ما بتخلص.
بس خليني أسألك:
كم مرة قلّت “بكرا ببدأ”؟
وكم مرة مرّ الأسبوع، ورا الأسبوع… وما تحركت؟ 💭

💡 الحل مش إنك تفضّى ساعتين… الحل إنك تبدأ بـ10 دقايق!
• تمارين بسيطة بالبيت
• مشي سريع حوالين البيت
• رقص، يوغا، تمطيط… أي نوع تحرك بتحبه

👟 الحركة مش بس لتنحف!
هي لتنفسّ، تنشّط الدورة الدموية، ترفع طاقتك، وتخفف التوتر والضغط اليومي.
وصدقني: 10 دقايق ممكن تعمل فرق كبير إذا التزمت فيها كل يوم.

🔥 لا تستنى المزاج، ولا الوقت، ولا الظروف…
ابدأ من هلأ.
ابدأ بالقليل.
وخلي العادة تبني نفسها.

👇🏼 احكولنا: شو أسهل 10 دقايق رياضة ممكن تلتزموا فيها يوميًا؟
شاركونا تجاربكم… خلينا نحمّي بعض!

#ديتاية #تحفيز

14/09/2025

🔁 كم مرة بلشتِ حمية بكل حماس… وبس بعد يومين أو ثلاثة، حسّيتي نفسك بتنهاري؟
وقلتي: “أنا ما عندي إرادة… شكلي ما بنفع!”
بس الحقيقة؟
💥 الإرادة مو المشكلة… الشعور هو اللي عم يدمّرك.

الشعور بالـ حرمان، بالـ ضغط، أو حتى الخوف من الفشل، بيخلينا ندخل بحالة توتر عالية،
وهالتوتر يرسل إشارات للدماغ:
🧠 “أنا بخطر! بدي أمان… بدي أكل!”

وهون تبدأ حلقة الأكل العاطفي:
🍽️ تاكل لتخفف التوتر → تحس بالذنب → تزيد الكراهية الذاتية → ترجع تاكل
وهيك كل محاولة حمية… بتنهار!

💡 طيب شو الحل؟
الحل مو أنك تشدّي على حالك أكثر
ولا تمنعي كل شي بتحبيه
ولا تعيشي على خسّ ومَيّ!

👩🏻‍⚕️ الحل هو:
🔸 تبني علاقة صحية مع الأكل
🔸 تشتغلي على المشاعر المرتبطة بالأكل
🔸 تبني نظام غذائي يراعي احتياجاتك النفسية والجسدية معًا

وهون ييجي دوري كأخصائية تغذية:

أنا ما بعطيك جدول وتمشي عليه وبس…
أنا بشتغل معك على فهم مشاعرك، سلوكك، محفزاتك، ونفكك مع بعض حلقة “الحرمان والتدمير الذاتي”.

📲 احجزي استشارتك اليوم وابدأي رحلة غذائية متوازنة تحترم مشاعرك، وتوصلك للي بدك ياه بدون ما تخسري راحتك النفسية.

💚 جسمك مش ساحة حرب
💚 وهدفنا مش بس وزنك… هدفنا سلامك الداخلي

09/09/2025

🧘‍♀️ اجعل الراحة أولوية لصحة أفضل!
في عالم السرعة والضغط المستمر، كثير منا ينسى أن الراحة جزء أساسي من نمط الحياة الصحي—not a luxury but a necessity!
⠀
🔋 جسمك مش بس بحاجة لأكل صحي ونشاط بدني، بل كمان بحاجة لإعادة شحن من خلال الراحة والنوم الكافي.
⠀
💤 قلة النوم أو تجاهل فترات الاسترخاء ممكن تأثر على:
✔️ توازن الهرمونات
✔️ الشهية والأكل العاطفي
✔️ حرق الدهون وتنظيم الوزن
✔️ أداء الجهاز المناعي
⠀
🎯 نصيحة تغذوية: حتى أفضل الأنظمة الغذائية ما بتعطي مفعولها الكامل إذا كنت مرهق أو محروم من النوم. فخلي الراحة جزء من خطتك الصحية، مش بس وجبة الغذاء!
⠀
✨ لأن التغذية مو بس عن شو ناكل، بل كمان عن كيف نعتني بجسمنا ككل!

#تغذية

07/09/2025

💥 بتمرّن كل يوم، بس ولا نتيجة واضحة؟!
ما في إشي أكتر إحباط من إنك تعطي كل جهدك، وعرقك، ووقتك، وبالنهاية ما تشوف جسمك عم يتغيّر!
لكن السبب؟ مش دايمًا التمرين هو المشكلة… خليني أوضحلك 👇🏼

🔸 الغذاء الغلط = نتائج صفرية!
إذا بتاكل أكتر من احتياجك → رح تخزن دهون
وإذا بتاكل أقل بكتير من احتياجك → ممكن جسمك يدخل بحالة تخزين ويوقف حرق الدهون!
الحل؟ نظام غذائي محسوب، نوعًا وكمًا، ومصمم حسب جسمك وأهدافك.

🔸 نوع التمرين مش دايمًا مناسب لهدفك!
عم تركض كل يوم؟ أو تلعب كارديو مكثف؟
بس هدفك هو شد الجسم أو بناء عضل؟
المشكلة إنك عم تختار التمرين الغلط لهدفك!

🔸 نومك، توترك، ومياهك؟
قلة النوم، أو التوتر العالي، أو قلة شرب المياه، كلهم عوامل ممكن تخربلك مجهود أسابيع!
فيه هرمونات بالجسم مرتبطة بالنوم والراحة، وإذا ما كانوا متوازنين، ما رح ينفع لا تمرين ولا دايت!

🔸 العادات الصغيرة؟ بتفرق كثير!
وجبة خفيفة زايدة هون، أو أكل سريع بعد التمرين بدون وعي، أو حتى قعدة طويلة بدون حركة = كلها بتراكم وتمنع نزول الوزن أو بناء العضل.

💡 الخلاصة؟
التمرين مهم، بس مش كافي لحاله!
إذا بدك فعلاً توصل لنتيجة، لازم تخلي:
✔️ تمرينك مناسب لهدفك
✔️ أكلك محسوب صح
✔️ جسمك مرتاح ومتوازن
✔️ ونمط حياتك يخدم حلمك!

📩 احجز استشارتك معي اليوم
سواء حضوري بالعيادة أو أونلاين
ورح نكتشف سوا السبب الحقيقي ونعالجه بخطة مخصصة إلك 100٪

🌱 مع د. آية غانم – أخصائية التغذية العلاجية
#تمارين

04/09/2025

تأكل صح؟ ممتاز… بس هل عم تاكل بـ التوقيت الصح؟!

في مقابلتي التلفزيونية الأخيرة، حكينا عن مفهوم يمكن يغيّر نظرتك للأكل بالكامل:
✅ الساعة البيولوجية، وكيف توقيت وجباتك ممكن يكون أهم من نوعها!

📺 ناقشنا:
• ليش الأكل بالليل ممكن يخرب كل مجهودك؟
• شو العلاقة بين توقيت الأكل والنوم والطاقة؟
• وهل الصيام المتقطع فعلاً متناغم مع جسمك؟

🎯 لو مهتم تحسّن صحتك من الجذر، مش بس بالكميات أو الأنواع…
ابدأ بـ التوقيت!

تابع المقابلة كاملة على صفحتي، وخلي نمط أكلك يشتغل مع جسمك، مش ضده 💡

رابط اليوتيوب

https://youtu.be/FEcTVyNJOLk?si=PoM5WTfwwE879Jrt

02/09/2025

💪 “التغيير يزعج المألوف… لكنه يصنع نسخة أقوى منك!”

أعرف تمامًا أن تغيير عاداتك الغذائية مش سهل…
يمكن تحس بالجوع، أو التعب، أو حتى الملل، بس كل خطوة عم تعملها برّه منطقة الراحة = جسم أقوى، صحة أفضل، وعقل أوضح! 🧠💥

التغذية مش بس أكل صحي، هي تدريب عقلك وجسمك على الالتزام…
كل وجبة متوازنة بتاخدها، وكل وجبة سريعة بتقرر تتجنبها، أنت عم تبني شخص أقوى من الأمس!

🔥 ابدأ اليوم، حتى لو التغيير بسيط… المهم إنك تبقى مستمر!
لأن أقوى التغييرات… بتبدأ من أصغر القرارات.

31/08/2025

⸻

⏰ ما عندك وقت؟ بس بدك تاكل شي يشبعك ويغذيك؟
ولا يهمك! جبتلك ٤ وصفات صحية وسهلة، بتجهز بـ ١٠ دقايق بس! 💪🥗
ما فيها حرمان، وما بدها شيف محترف 😄

✨ احفظ البوست، وارجع له كل ما كنت مستعجل أو جوعان!

📌 أفكار الوجبات:
1️⃣ سلطة تونة وأفوكادو خرافية 🥑
2️⃣ بيض مسلوق مع توست وخضار على السريع 🍳
3️⃣ سندويش دجاج مشوي بخبز شوفان 🌯
4️⃣ كوب لبن مع تمر ومكسرات وموز للطاقة 🍌

كل وجبة متكاملة ومليانة فوايد 🌱
تابعني دايمًا لوصفات تشبع وتغذي بدون تعقيد! 💚

26/08/2025

🌱 رحلة التغيير ما بتصير بيوم وليلة… بس كل خطوة صغيرة بتحسب!
كثير من الناس بيفكروا إن التغيير لازم يكون جذري وسريع، بس الحقيقة إن الخطوات الصغيرة والمستمرة هي اللي بتصنع الفرق الحقيقي والدائم 💪🏼

👣 لا تستهين بأي خطوة بتاخدها نحو نمط حياة صحي—سواء قللت سكر، زدت شرب مي، أو مشيت 10 دقايق زيادة اليوم.
كل خطوة هي إنجاز بحد ذاتها، وكل خطوة بتقربك من هدفك!

🎯 في عيادتي، بنشتغل سوا على خطة واقعية، مرنة، وبتناسبك إنت/ي… بدون حرمان، بدون ضغط، وبدون ما تحس إنك لحالك بهالمشوار.

📞 احجز/ي استشارتك اليوم، وخليني أرافقك بخطواتك الصغيرة نحو نسخة أكثر صحة وحيوية منك!

24/08/2025

🎯 هل بتلاحظ إنك بتاكل كميات كبيرة بدون ما تحس؟ أو بتكمل أكلك حتى بعد ما تشبع؟

الإفراط بالأكل ممكن يكون بسبب:
🔸 العادة
🔸 التشتّت وقت الأكل (زي التلفزيون أو الجوال)
🔸 الأكل العاطفي
🔸 أو حتى من دون سبب واضح!

عشان هيك، في حيل بسيطة لكن فعالة بتساعدك تتجنّب الإفراط بدون ما تحرم حالك:

✨ ٥ حيل ذكية لتتجنب الأكل الزائد:
1. 🥤 اشرب كوبين مي قبل الأكل: بساعدك تقلل الكمية بدون ما تحس.
2. 🍽️ استخدم صحون أصغر: العقل بخدعك ويشبع أسرع.
3. 🧠 كل بوعي وببطء: خصص وقت للأكل بدون مشتتات، وراقب إشارات الشبع.
4. 🥗 ابدأ بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار أو الشوربة.
5. 🍫 اسمح لنفسك بكميات معتدلة من الأطعمة اللي بتحبها، لأن الحرمان بيزيد الرغبة.

🚫 تذكر: منع الأكل مو حل، لكن تنظيمه هو السر!

💬 إذا بتعاني من الإفراط أو الأكل العاطفي، احجز استشارتك معي وخليني أساعدك تخفف وزنك وتبني علاقة صحية مع الأكل بدون حرمان ❤️

📍متوفرين بالعيادة + أونلاين
📩 للحجز أو الاستفسار: التواصل على الخاص

19/08/2025

ابدأ بخطوة صغيرة، خطوة “ذكية” 🍏🏋️‍♀️
لو خصصت بس 1% من يومك (يعني 15 دقيقة بس!) لاهتمامك بصحتك، رح تندهش من النتيجة على المدى الطويل!
💡 رياضة خفيفة؟ وجبة صحية؟ شرب مي؟ تمرين تنفس؟ أي عادة صغيرة ممكن تكون البداية!

💛 الصحة مش هدف بعيد… هي خطوات بسيطة يومية، بتكبر مع الوقت.

📍جاهز تبدأ رحلتك؟ بلّش معي من اليوم بخطة تناسبك 💬
📩 للحجز والاستشارات: التواصل على الخاص

اخصائية التغذية اية غانم Dt.AyahGhanem

23/09/2025

21/09/2025

16/09/2025

14/09/2025

09/09/2025

07/09/2025

04/09/2025

02/09/2025

31/08/2025

26/08/2025

24/08/2025

19/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Featured

Share

Category