الدكتور زاهر الكسيح - Dr. Zaher Kasieh

20/02/2026

ما هي وظائف المغنيسيوم في الجسم؟
الجدير بالذكر أن المغنيسيوم له وظائف عديدة منها:

تنظيم ضربات القلب وضغط الدم.
ضبط مستويات السكر في الدم.
تشكيل العظام والأسنان.
تحفيز نشاط العضلات والأعصاب.
دعم وظائف الجهاز المناعي.
تحفيز عملية تكوين البروتين والحمض النووي.
دعم عملية الأيض وإنتاج الطاقة.
بإختصار، يعد المغنيسيوم جزءً أساسيًا من الغذاء اللي يحتاجه جسم الإنسان، للحفاظ على صحته وسلامته؛ وتأثيره الشامل يجعله من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.

18/02/2026

18/02/2026

7 طرق غير تقليدية تخلصك من السعرات الحرارية..
إذا كنت ممن يفضلون فقدان الوزن عن طريق حرق_السعرات_الحرارية ، فعليك بقراءة هذا التقرير، حيث إنك ستتعرف على بعض الطرق غير التقليدية لحرق السعرات الزائدة.
فلا يخفى على أحد أن اكتساب الوزن يُفقد الشخص جزءاً كبيراً من ثقته بنفسه، إضافة إلى أن تطور تلك الزيادة بالوزن ودخولها لمرحلة السمنة قد تدفع الشخص إلى التعرض لمشاكل صحية عديدة، ومنها آلام المفاصل وارتفاع مستوى الكوليسترول_الضار وارتفاع ضغط_الدم والسكري والمشاكل المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشاكل التي تنجم عن زيادة_الوزن .
وطبعاً هناك العديد والعديد من طرق إنقاص_الوزن ، ومنها اتباع الحميات المختلفة وممارسة الرياضة، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بمحاولة زيادة نشاط الجسم لحرق السعرات الحرارية الزائدة، مع اتباع نظام تغذية صحي واتخاذه كنظام حياة مستمر، من أجل إنقاص الوزن ببطء وعدم اكتسابه مرة أخرى.
هناك 7 طرق غير تقليدية لحرق السعرات الحرارية، ومنها:
1 - التعرض للطقس البارد
إن تعرض الجسم للطقس البارد يزيد من عملية الحرق بالجسم، وبالتالي يتم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وذلك لأن الجسم يكون مجبراً على توليد حرق المزيد من الدهون من أجل توفير الدفء الكافي للجسم.
2 - اشرب الماء المثلج
إذا أردت التخلص من المزيد من السعرات الحرارية فعليك بشرب المياه المثلجة بشكل منتظم، حيث إن المياه المثلجة تدفع الجسم لزيادة عملية الحرق.
3 - امضغ العلكة
أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة الخالية من السكر، تساعد في التخلص من السعرات الحرارية بشكل فعّال، وتزيد من معدلات الحرق بالجسم، كما أن مضغ العلكة بصفة مستمرة يعطي الإحساس بالامتلاء، وبالتالي يقلل من معدل تناولك للطعام.
4 - تبرع بالدم
هذه طريقة غير تقليدية لحرق السعرات الحرارية أيضاً، فعندما تقوم بالتبرع بالدم فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية، وذلك لأن الجسم يحتاج للطاقة من أجل توليد خلايا دم جديدة.
5 - اضحك لتفقد الوزن
إذا كنت ممن يضحكون بصوت عالٍ بين الحين والآخر، فأبشر حيث إنك تستطيع التخلص من السعرات الحرارية بمعدل أكبر ممن يكتفي بالابتسام فقط. فالضحك بصوت عال يحتاج لأن يزيد الجسم من معدل الحرق لتستطيع ممارسة هذه العادة المفيدة.. وهي الضحك، لذا حاول أن تضحك دائماً لتفقد الوزن.
6 - تململ لتفقد السعرات
إذا كنت ذلك الشخص الذي يتململ بين الحين والآخر، وذلك لإبداء الشعور بالملل أو الضيق أو الغضب، فأنت ربما تفقد السعرات الحرارية وأنت لا تعرف. فبحسب الدراسات، فإن التململ يحرق السعرات الحرارية الزائدة.
7 - تناول المزيد من البروتينات
من المعروف أن البروتين يساعد في التخلص من الدهون، فعندما تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، يزيد معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في جسمك.

18/02/2026

دخل جراح الى المستشفى
بعد ان تم استدعائه على عجل
لاجراء عملية فورية لاحد المرضى
لبى النداء بأسرع مايمكن
وحضر الى المستشفى وبدل ثيابه واغتسل استعدادا لإجراء العملية .
قبل أن يدخل الى غرفة العمليات
وجد والد المريض يذرع الممر جيئة وذهابا
وعلامات الغضب بادية على وجهه
وما أن راى الطبيب حتى صرخ في وجهه قائلا :
علام كل التأخير يادكتور ؟
الا تدرك أن حياة ابني في خطر ؟
اليس لديك اي إحساس بالمسؤولية ؟
ابتسم الطبيب برفق وقال :
أنا اسف يا أخي فلم اكن في المستشفى وقد حضرت حالما تلقيت النداء وبأسرع مايمكنني
وألأن ارجو ان تهدأ
وتدعني اقوم بعملي وكن على ثقة ان ابنك سيكون في رعاية الله وأيدي امينة .
لم تهدأ ثورة الاب وقال للطبيب :
أهدأ ؟
ما أبردك يا أخي لو كانت حياة ابنك على المحك هل كنت ستهدأ ؟
سامحك الله .ماذا لو مات ولدك ما ستفعل ؟
ابتسم الطبيب وقال :
اقول قوله تعالى الذِين إذا أصابتهم مصيبَة قالوا إِنا لِلّهِ وإِنَـا إِليهِ راجعون وهل للمؤمن غيرها ؟
يا أخي الطبيب لايطيل عمرا ولايقصرها والاعمار بيد الله ونحن سنبذل كل جهدنا لأنقاذه
ولكن الوضع خطير جدا وأن حصل شيئ فيجب ان تقول إنا لله وإنا أليه راجعون,
اتق الله وأذهب الى مصلى المستشفى وصل وادع الله ان ينجي ولدك .
هز الاب كتفه ساخرا وقال :
ما اسهل الموعظة عندما تمس شخصا اخر لايمت لك بصلة .
دخل الطبيب الى غرفة العمليات واستغرقت العملية عدة ساعات خرج بعده الطبيب على عجل وقال لوالد المريض :
ابشر يا أخي فقد نجحت العملية تماما والحمد لله وسيكون أبنك بخير
وألان اعذرني فيجب ان أسرع بالذهاب فورا وستشرح لك الممرضة الحالة بالتفصيل .
حاول الاب ان يوجه للطبيب أسئلة اخرى ولكنه انصرف على عجل
انتظر الأب دقائق حتى خرج أبنه من غرفة العمليات ومعه الممرضة فقال لها الاب :
ما بال هذا الطبيب المغرور لم ينتظر دقائق حتى أسأله عن تفاصيل حالة ولدي؟
فجأة اجهشت الممرضة بالبكاء وقالت له :
لقد توفي ابن الدكتور يوم امس على اثر حادثة وقد كان يستعد لمراسم الدفن عندما اتصلنا به للحضور فورا
لأن ليس لدينا جراح غيره وهاهو قد ذهب مسرعا لمراسم الدفن وهو قد ترك حزنه على ولده كي ينقذ حياة ولدك ..
اللهم أرحم نفوس تتألم ولا تتكلم

18/02/2026

إذا تألمت لألم إنسان فأنت إنسان نبيل
وإذا ساعدت على علاجه
فأنت إنسان ثمين.

17/02/2026

هل تستطيع القيام بـ40 ضغطة(Push-ups) ؟؟ إذًا قلبك سليم..!!
توصلت دراسة طبية حديثة إلى أن القدرة على ممارسة تمرين الضغط تعتبر مؤشرا على صحة القلب والأوعية الدموية.
واعتمدت الدراسة في نتائجها على تقييم بيانات اختبارات اللياقة البدنية للعديد من الأشخاص وفي فترة زمنية طويلة.
ممارسة الرياضة من الأشياء الضرورية التي يحث خبراء الصحة الناس على القيام بها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، إذ إن الرياضة بمختلف أنواعها تساعد على التخلص من ضغوط الحياة المتزايدة، والحفاظ على صحة جيدة.
ويعد تمرين الضغط من الرياضات التي يقوم بها البعض من أجل الحفاظ على رشاقته وصحته، ولا سيما أن هذا النوع من التمارين يمكن القيام به في أي مكان ولا يتطلب معدات ولوازم مثل باقي أنواع الرياضات الأخرى.
بيد أن القدرة على القيام بتمرين "الضغط" (Push-ups) من عدمها يمكن أن تصبح مؤشرا على قياس صحة القلب بالخصوص، فقد توصلت دراسة حديثة إلى أن الرجال في منتصف العمر الذين لا يستطيعون إكمال عشر عمليات تمرين ضغط يرتفع خطر إصابتهم بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفق ما أشار إليه موقع صحيفة إندبندت البريطانية نقلا عن دراسة صادرة في المجلة الأميركية "جاما نتورك أوبن".
وربطت الدراسة الصادرة عن جامعة هارفارد بين القدرة على القيام بتمرين الضغط لأكثر من أربعين مرة خلال دفعة واحدة وبين انخفاض خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 96% خلال السنوات العشر المقبلة.
واعتمدت النتائج على تقييم بيانات من اختبارات اللياقة لأكثر من ألف رجل تتراوح أعمارهم بين 21 و66 عاما في ولاية إنديانا الأميركية، وذلك في الفترة الممتدة بين 2000 و2007، إذ تم استخدام السجلات الطبية لهؤلاء الأشخاص بهدف معرفة صحة القلب والشرايين.
وقال المشرف على الدراسة جاستن يانغ من كلية هارفارد للطب إن النتائج التي تم التوصل إليها في الدراسة توضح أن القدرة على ممارسة تمارين الضغط ربما تساعد على تقييم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا، وكانت دراسة سابقة صادرة عن جامعة ميتشغان قد توصلت إلى أن أولئك الذين يمارسون نشاطا بدنيا مرة واحدة في الأسبوع على الأقل يكونون أكثر سعادة من الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني.
وأضافت الدراسة نفسها أن ممارسة الرياضة تزيد الصحة النفسية الإيجابية للناس، فضلا عن مساهمتها في التقليل من بعض المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والقلق.

17/02/2026

7 مؤشرات على نقص فيتامين B12 بالجسم :
يعلم كثير منا الأهمية البالغة لفيتامين C وD لأجسامنا، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن فيتامينB12 لا يقل أهمية عنهما، وأن نقصانه بالجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
يلعب فيتامين B12 دوراً هاماً في تكوين خلايا الدم الحمراء، هذا فضلاً عن دوره الحيوي في كفاءة أداء الجهاز العصبي. وتشمل المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين: الأسماك واللحوم ومنتجات الصويا والحبوب والمنتجات قليلة الدسم والمكسرات والخضراوات الخضراء الداكنة.
وهناك 7 مؤشرات تحذيرية أو أعراض تكشف افتقار الجسم لهذا الفيتامين الحيوي، وهي كالآتي :
1- الوهن أو التعب
إذا كنت ممن يشعرون بالوهن أو التعب في كثير من الأحيان، فيجب عليك التحقق من مستوى فيتامين B12 بجسمك، لأن نقصه يسبب هذا الشعور.
2- مشاكل الأعصاب
عندما يفتقر الجسم لفيتامين B12 يترتب عليه استنزاف مادة "المايلين" والتي تعتبر غلاف الأعصاب، ما يؤدي إلى تلف الأعصاب مسبباً تخدراً ووخزاً في اليدين والقدمين، مما يؤثر على الحركة.
3- خفقان القلب
نقص فيتامين B12 يؤثر على تدفق الأكسجين بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة في خفقان القلب.
4- ضعف أو فقدان البصر
نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب تلفاً في العصب البصري والأوعية الدموية في جميع أنحاء شبكية العين، ما ينتج عنه ضبابية الرؤية والعمى في بعض الأحيان.
5- فقدان الذاكرة
نقص فيتامين B12 يؤثر على إنتاج هرمون "السيروتونين" في الدماغ، مما يسبب مشاكل عصبية وفقدان في الذاكرة.
6- ضيق التنفس
عندما يفتقر الجسم لفيتامين B12، فإن هذا يؤثر على تدفق الأكسجين إلى الأنسجة، ما يسبب ضيقاً في التنفس.
7- الإمساك
نقص فيتامين B12 في الجسم يجعل امتصاص العناصر الغذائية أمراً صعباً، ما يؤدي إلى الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي.

16/02/2026

الإفراط بالآيبوبروفين وشبيهاته يهدد بالنزيف والأزمات القلبية :
أفادت دراسة أميركية بأن كثيرا من البالغين الذين يستخدمون الآيبوبروفين وأشكالا أخرى مما تعرف بمضادات الالتهاب اللاستيرويدية يتعاطون كميات أكبر من اللازم، مما يزيد خطر تعرضهم لآثار جانبية خطيرة مثل النزيف الداخلي والأزمات القلبية، وسط دعوات لإيقاف منح هذه الأدوية دون وصفة طبية.
ووجدت الدراسة أن نحو 15% من البالغين الذين يتعاطون الآيبوبروفين في أدوية مثل "موترين" وأدفيل" أو في أنواع أخرى من العقاقير اللاستيرويدية مثل الأسبرين والنابروكسين مثل دواء "أليف" والسليكوكسيب (سيليبركس) وميلوكسيكام (موبيك) والدايكلوفناك (فولتارين) يتخطون أقصى جرعة يومية موصى بها من هذه العقاقير.
وقال ديفد كوفمان -من جامعة بوسطن وكبير الباحثين في الدراسة- إن "العقاقير اللاستيرويدية المضادة للالتهاب تعد من أكثر الأدوية شائعة الاستخدام في الولايات المتحدة والعالم".
وأضاف كوفمان في رسالة بالبريد الإلكتروني "قد تكون لهذه الأدوية آثار جانبية خطيرة تشمل حدوث نزيف بالجهاز الهضمي والأزمات القلبية، وكثيرا ما يتم تناولها دون إشراف طبي لأن كثيرا منها متاح للبيع دون وصفة طبية".
ومن أجل إتمام الدراسة سجل 1326 شخصا قالوا إنهم تناولوا الآيبوبروفين خلال الشهر السابق معدل تناوله في مفكرة يومية للأدوية على الإنترنت وذلك على مدى أسبوع.
وقال الباحثون في دورية علم تأثير الأدوية وسلامة الدواء إن جميع المشاركين تناولوا الآيبوبروفين خلال أسبوع، بينهم 87% استخدموا الأنواع المتاحة دون وصفة علاجية.
وفي المجمل تناول 55%من المشاركين الآيبوبروفين ثلاثة أيام على الأقل خلال الأسبوع واستخدمه 16% يوميا.
وتناول 37% من المشاركين عقارا واحدا آخر من العقاقير اللاستيرويدية المضادة للالتهاب إلى جانب الآيبوبروفين.
وكان أقل من نصف المشاركين يعرفون أن ما تناولوه ينتمي لهذه الفئة من العقاقير.
وقال ليفر فوخت -من المركز الأكاديمي الطبي في جامعة أمستردام بهولندا- إن الأطباء قد ينصحون بتناول هذه العقاقير بسبب مشاكل في العضلات أو أسباب أخرى لكنها لا تلائم كثيرا من الأسباب التي تدفع المرضى لشرائها من الصيدليات.
وأضاف فوخت -الذي لم يشارك في الدراسة- في رسالة بالبريد الإلكتروني "في رأيي يجب ألا تكون هذه العقاقير متاحة دون وصفة طبية بسبب كل آثارها الضارة".

16/02/2026

صعود الدرج قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع :
أظهرت دراسة أميركية حديثة أن صعود الدرج قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، خاصة لدى السيدات بعد بلوغهن سن الأمل (انقطاع الطمث).
وأجرى الدراسة باحثون في جمعية أميركا الشمالية لدراسات سن اليأس، ونشرت بدورية "مينوبوز" (Menopause) العلمية.
وركز الباحثون في دراستهم على دور صعود الدرج في خفض ضغط الدم المرتفع لدى النساء بعد انقطاع الطمث (عادة من 45 إلى 55 عاما) الذي قد يرافقه ارتفاع في ضغط الدم وإمكانية الإصابة بالسكري، مما يمثل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وراقب الباحثون مجموعتين من السيدات، الأولى استخدمت الدرج أربعة أيام أسبوعيا بمعدل حوالي 192 درجة يوميا، في حين لم تستخدم المجموعة الثانية الدرج.
ووجد الباحثون أن المجموعة التي استخدمت الدرج انخفض لديها تصلب الشرايين وضغط الدم وزادت لديها قوة عضلات الساق مقارنة بالمجموعة الثانية.
وتعليقا على نتائج الدراسة قال المدير التنفيذي لجمعية أميركا الشمالية لدراسات سن اليأس الدكتور جوان بانكرتون "توضح هذه الدراسة كيف يمكن للتدخلات البسيطة في أسلوب الحياة مثل صعود الدرج أن تكون فعالة في منع أو تقليل الآثار السلبية لانقطاع الطمث وتقدم العمر على الجهاز القلبي الوعائي وعضلات الساق للنساء بعد سن اليأس".
وأضاف أن صعود الدرج يقدم فوائد مزدوجة لتحسين اللياقة القلبية وقوة عضلات الساق لدى النساء بعد سن اليأس دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو أي تكلفة مالية.
وأشار إلى أن هذه الرياضة توفر فوائد إضافية مثل الحد من خطر هشاشة العظام ومكافحة ضغط الدم المرتفع وتصلب الشرايين.

16/02/2026

متى يجب تجنب القهوة؟

ينصح بتجنب شرب القهوة في المساء، لأن الكافيين يبقى في الجسم لساعات، وقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم وقلته، إلى جانب التعب وصعوبة التركيز والاضطرابات المزاجية.
الكافيين يمنع تدفق مادة الأدينوزين، التي تحفز الشعور بالنعاس.

كما يوصى بتجنب القهوة في أوقات ارتفاع الضغط والتوتر، لأن الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، إذ يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يزيد أعراض القلق والعصبية.

لكن الاستجابة للكافيين تختلف من شخص إلى آخر، فبعض الأشخاص يستطيعون شرب عدة فناجين يوميا من دون مشاكل.

10/02/2026

عادات خاطئة تؤدي للبدانة :
إذا سيطر الفرد على عاداته اليومية في الأكل وداوم على ممارسة الرياضة يمكنه أن يتجنب الزيادة في الوزن.
عشرات الدراسات العلمية الحديثة رصدت 15 عادة خاطئة يمكن أن تصيب الإنسان بالوزن الزائد والسمنة اللذين يعدان البوابة الرئيسية للإصابة بأمراض خطيرة ومزمنة، أبرزها السكري من النوع الثاني والقلب والسرطان وهي:
الأكل بسرعة:
بسبب سرعة الحياة اليومية وزيادة الانشغالات يميل الأفراد إلى تناول وجباتهم بسرعة، ولسوء الحظ فإن تناول الطعام بسرعة يجعل الشخص يأكل كمية أكبر مما يجعله أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن، لذلك يجب على الفرد أن يطيل فترة مضغ الطعام وأخذ لقيمات أصغر من المعتاد.
نقص الماء:
تقدر بعض الدراسات أن نسبة البالغين الذين يعانون من الجفاف تصل إلى 16-28% عالميا، خاصة البالغين، وعدم شرب الماء بشكل كاف قد يعطي إشارة خاطئة للمخ بالجوع وليس بالعطش فيأكل الفرد كميات أكبر ويزداد وزنه.
وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه بشرب كوبين ماء قبل الإفطار يحصل الجسم على 22% سعرات حرارية أقل في تلك الوجبة، وأن الاستعاضة عن المشروبات المحلاة بالسكر بشرب الماء يقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بمقدار مئتي سعر حراري يوميا.
الجلوس لوقت طويل:
يبلغ وقت الجلوس للبالغين في الدول الغربية بين 9-11 ساعة يوميا، وهذا ما يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة ومخاطر أعلى للإصابة ببعض الأمراض المزمنة والوفيات المبكرة، وهناك دراسة أجريت على أكثر من ستمئة ألف شخص جلسوا لمدة أطول من عشر ساعات يوميا كشفت أن هؤلاء لديهم خطر أعلى بنسبة 34% من الوفاة المبكرة.
وينصح الباحثون الأفراد الذين يجلسون لمدة طويلة بأن يمارسوا الرياضة بانتظام أثناء فترات العمل.
نقص النوم:
يرتبط نقص النوم بشكل أساسي بزيادة الوزن، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي حللت عادات النوم لـ68 ألف امرأة على مدى 16 عاما أن النساء اللاتي يحصلن على أقل من خمس ساعات نوم يوميا أكثر عرضة لاكتساب الوزن من اللاتي يحصلن على أكثر من سبع ساعات يوميا، حيث تزداد الدهون الضارة في الجسم التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
عدم الاسترخاء:
ازدحام الحياة بالعمل والمشاكل اليومية يجعل الأفراد غير قادرين على الحصول على الوقت الكافي للاسترخاء، مما يجعل الهرمونات في حالة اضطراب دائم بسبب الضغط العصبي، وتقود تلك الحالة لزيادة الوزن.
وينصح الأطباء والباحثون الأفراد بأن يجدوا الوقت لممارسة رياضة التأمل واليوغا ولو لفترات قصيرة يوميا لتخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.
الأكل في أطباق كبيرة:
وجد الباحثون أن الأفراد الذين يأكلون في أطباق كبيرة يتناولون كميات كبيرة من الطعام بدون شعور منهم، حيث تزيد السعرات الحرارية بنسبة 16% في كل وجبة، لذلك ينصح الأطباء بتناول الطعام في أطباق صغيرة.
الأكل أمام التلفاز:
يتناول الناس طعامهم غالبا أمام التلفاز أو أثناء تصفح الإنترنت أو قراءة الصحف، مما يجعلهم يتناولون كميات أكبر من الطعام واكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، لذلك يوصي الأطباء بتحديد الكميات التي سيتناولها الفرد في وجبته قبل البدء فيها وعدم تجاوز تلك الكمية.
المشروبات عالية السعرات:
تعتبر عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أكثر المشروبات احتواء على سعرات حرارية، ورغم ذلك لا تشعر الفرد بالشبع فيعوض بعدها بتناول وجبة طعام فيها سعرات حرارية عالية فيزداد الوزن، وينصح الأطباء الأفراد بتناول الفاكهة دون عصر وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
نقص الألياف:
الألياف الموجودة في بعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتنظم حركة الجهاز الهضمي، وأكدت إحدى الدراسات أن تناول 14 غراما إضافية من الألياف قد يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها يوميا بنسبة 10%، مما يؤدي إلى خسارة ما يقرب من 1.9 كغم على مدى أربعة أشهر، وتوجد الألياف في الخضروات الورقية والفول والبقوليات.
استخدام المصعد:
يحرق الجسم عند صعود الدرج أو السلم في المرة الواحدة ثماني سعرات حرارية ويحسن اللياقة العامة للجسم، ويحسن صحة القلب والدماغ، واستخدام المصعد بدلا من الدرج يزيد الشعور بالكسل ويقلل حرق السعرات الحرارية.
الإفراط في الدهون الصحية:
الدهون الصحية الموجودة في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، وهي جزء مهم في اتباع نظام غذائي صحي وسليم، ولكن تناول الكثير منها يزيد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ويزيد الوزن.
وعلى سبيل المثال تحتوي معلقة واحدة من زيت الزيتون على 119 سعرا حراريا، وبإضافة المزيد منها إلى الطعام يزيد عدد السعرات الحرارية.
التسوق دون قائمة:
إذا ذهبت إلى المتجر دون أن تحدد قائمة معينة بالأطعمة التي ستشتريها فستشتري كل ما هو أمامك ولن تنتبه إلى السعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من كل صنف.
لذلك فقد وضع المختصون بعض النصائح لإعداد قائمة البقالة، وهي: ترتيب أنواع وفئات الأطعمة، وأن تشمل القائمة جميع الأطعمة التي سيستهلكها الفرد خلال أسبوع دون زيادة.
عدم تناول الخضروات والفاكهة:
الفاكهة والخضروات تعتبر من المأكولات منخفضة السعرات الحرارية وتشعر الفرد بالشبع، وينصح الأطباء الأفراد بتناول الخضروات والفواكه مع الشوفان كل يوم في الصباح وإضافتها إلى الحساء والوجبات الرئيسية.
عدم انتظام أوقات الوجبات:
تنظيم الوجبات في أوقات ثابتة يوميا يحفز المخ على الشعور بالجوع في أوقات محددة ويقلل تناول المزيد من الأطعمة.
وأظهرت الأبحاث أن تناول الوجبات في أوقات عشوائية يزيد خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري، حيث تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
وجبات العطلات:
يميل بعض الأفراد إلى تناول الوجبات الجاهزة عالية السعرات الحرارية في العطلات الأسبوعية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويستحسن خلال العطلة الخروج للهواء الطلق وممارسة الرياضة لوقت أطول من أيام الأسبوع الأخرى وتجنب إغراءات الأطعمة الجاهزة.

10/02/2026

كشفت دراسة حديثة أن "الضوضاء الوردية" الصادرة عن أجهزة يلجأ إليها البعض من أجل الاستغراق في نوم عميق، ربما تؤثر على سلامة الجسم والمخ.

وتتحدث الدراسة عن أصوات هادئة تصدر عن أجهزة، مثل خرير الماء أو سقوط المطر أو حفيف أوراق الأشجار، يسعى المستمعون إليها إلى الاسترخاء والدخول في مراحل النوم العميق سريعا.

وفي إطار الدراسة التي أجراها فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا الأميركية، أمضى 25 شخصا بالغا 7 ليال في مختبر مخصص لدراسات النوم، وعرّضهم الباحثون لأنواع مختلفة من المؤثرات الخارجية مثل أصوات الطائرات أو "الضوضاء الوردية" أو طلبوا منهم ارتداء سدادات للأذن، مع قياس درجة استغراقهم في النوم ثم معدل تركيزهم بعد الاستيقاظ.

وتبين من نتائج الدراسة، التي نشرتها الدورية العلمية "سليب" المتخصصة في أبحاث النوم، أن التعرض لضوضاء الطائرات يؤدي إلى حرمان الشخص من 23 دقيقة من النوم العميق كل ليلة، وهي الفترة التي يتخلص فيها المخ من فضلات العمليات الفسيولوجية التي يقوم بها على مدار اليوم، في حين أن ارتداء سدادات الأذن يمنع فقد فترات النوم العميق.

كما اتضح أيضا أن "الضوضاء الوردية" تحرم الجسم من 19 دقيقة من مرحلة النوم التي تعرف باسم "نوم حركة العين السريعة"، وهي مرحلة حيوية تتميز بنشاط مكثف للمخ وتشهد الأحلام المرتبطة بالانفعالات وتطور المهارات الحركية ونمو المخ بشكل عام.

وسميت هذه المرحلة بهذا الاسم بسبب سرعة حركة العين تحت الجفون المغلقة أثناء النوم.

وعند تعريض المتطوعين في التجربة لضوضاء الطائرات و"الضوضاء الوردية" في آن واحد، تراجعت جودة النوم لديهم بشكل أكبر، حيث انخفضت فترات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، بل وظلوا مستيقظين لفترات أطول قبل أن يستغرقوا في النوم.

ونقل موقع "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية عن رئيس فريق الدراسة، قوله إن "نتائج البحث تشير إلى أن الاستماع إلى الضوضاء الوردية أو غيرها من الأصوات ذات نطاقات السمع العريضة قد يكون ضارا بالصحة، لا سيما بالنسبة للأطفال الذين مازالت عقولهم في طور النمو، والذين يستغرقون فترة أطول في مرحلة نوم حركة العين السريعة مقارنة بالبالغين".

منقول