نصائح طبية د. فلك

12/03/2025

قلة ساعات النوم عن ٧ ساعات يومياً بشكل مستمر:
‏تعكر المزاج
‏تقلل التركيز
‏تغير الشخصية
‏ترفع الضغط
‏ترفع النبض
‏تقلل المناعة
كم ساعة تنام يومياً ؟

08/03/2025

01/03/2025

اهم ٣ مكونات في وجبة السحور ( الهرم الثلاثي )

١) البروتين ... لكي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول

٢) الخضراوات ... لكي تعطي ترطيب لجسمك اكبر قدر ممكن

٣) الليمون ... يعطيك فيتامين سي و ينظف الجسم من السموم

28/02/2025

رمضان كريم اصدقائي
كل عام وانتم واحبائكم بألف خير 🌸

14/02/2025

ماهي علاقة التنميل والحرقان في رجلك بنظامك الغذائي؟

1️⃣ التنميل
↲ السبب:
غالبًا بيكون نتيجة ضغط على الأعصاب أو نقص فيتامينات زي ب12 أو ب6.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول فيتامين ب12، ب6، وحمض الفوليك لدعم صحة الأعصاب وكمان المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك عناصر أساسية عشان تحسن وظيفة الأعصاب وتقلل التنميل.

2️⃣ الإحساس بالحرقان
↲ السبب:
ممكن يكون مرتبط بمشاكل زي ضعف الدورة الدموية أو التهابات مزمنة.

↲ الحل التغذوي:
الأوميجا 3، فيتامين د، ومضادات الأكسدة زي فيتامين سي وفيتامين هـ بيساعدوا في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.

3️⃣ الوخز ( الاحساس بالإبر)
↲ السبب:
غالبًا بسبب ضعف في الدورة الدموية أو نقص مغذيات معينة.

↲ الحل التغذوي:
الماغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم مهمين جدًا لدعم الأعصاب والدورة الدموية. ومعاهم كمان فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب3 (النياسين) لتحسين الإحساس العصبي.

4️⃣ الاحساس بالبرد المؤلم
↲ السبب:
ده ممكن يكون مؤشر على ضعف الدورة الدموية أو نقص الحديد أو مشاكل ف الغدة الدرقية.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول الحديد، اليود، والسيلينيوم عشان ندعم صحة الغدة والدورة الدموية ومعاهم كمان فيتامين ب12 وفيتامين د.

5️⃣ إحساس ب لسعة أو صدمة كهربائية
↲ السبب:
يحصل عادةً بسبب تلف الأعصاب أو نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة.

↲ الحل التغذوي:
فيتامين E ، حمض ألفا ليبويك، والماغنيسيوم ضروريين لدعم صحة الأعصاب وكمان فيتامين ب1 وفيتامين ب6 مهمين جدًا لوظيفة الأعصاب بشكل عام.

أي إحساس غريب ممكن يكون علامة على مشكلة صحية محتاجة تقييم طبي ولازم نهتم بنظام غذائي متوازن يضم العناصر الغذائية لكي نحسن الأعصاب والدورة الدموية.

12/09/2024

♥️💙 ممنوع أكل الكبدة ( السودة ) من قبل الحامل و بالأخص أول 3 شهور من الحمل

#السبب

♥️💙 لأن الكبدة تحتوي Vit A بنسبة كبيرة .. و ما ننسى الفيتامين أ ممكن أن يسبب عيوب خلقية عند الجنين

18/07/2024

🍵🍵 فوائد الشاي الأخضر 🍵🍵

* يحسن الصحة ويقلل من الإلتهابات لإحتوائه علي مضادات الأكسدة.

* يحمي من الأمراض المناعية ويقلل خطر الإصابة بالسرطان.

* يقلل خطر الأصابة بالألزهايمر والشلل الرعاش.

* يحمي الأسنان من التسوس.

* يقضي علي الكثير من البكتيريا والفيروسات.

* ينشط المخ بالرغم من إحتوائه علي كمية متوسطة من الكافيين.

* في دراسة حديثة تناول الشاي الأخضر بإنتظام يطيل العمر ويقي من أمراض القلب.

10/07/2024

🩺 معلومة طبية على الماشي 😀😁😁🫢

😩ألم كعب القدم
ناس كتير بتشتكى من وجع فى الكعبين واحيانا القدم كلها وخصوصا لما تقوم من النوم
👈ويقولك أصلا عندى شوكه عظميه فى الكعب والكلام هذا مش صحيح ❌
👈لأن فى أسباب كثيرة للموضوع هذا مثل نقص الكالسيوم وفيتامين د أو الالتهاب الروماتزمى أو ارتفاع حمض اليورك
👈💎وهون تيجى وظيفه الدكتور أنه يحدد السبب قبل ما يبدأ العلاج
دمتم بصحة وعافية 🌷

17/05/2024

10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم 🤯:

1. هل تعلم أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم؟🍫
فالشوكولاتة الداكنة، بخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، تُحسّن تدفق الدم وتُزيد إفراز هرمون السعادة "الدوبامين"، مما يُساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين المزاج وزيادة التركيز.

2. هل تفضل البروكلي؟🥦
فالبروكلي غني بالمغنيسيوم الذي يُعزز صحة العظام ويحافظ على صحة الشعر، مما يُساهم في تقوية العظام وتحسين صحة الشعر وزيادة مستويات الطاقة.

3. هل تعلم أن بذور القرع غنية بالمغنيسيوم؟ 🎃
فبذور القرع تُساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وزيادة مستويات الطاقة خلال اليوم، مما يُحسّن نوعية النوم، ويُعزز مستويات الطاقة، ويُحسّن وظائف الجهاز الهضمي.

4. هل تعلم أن الموز غني بالمغنيسيوم؟ 🍌
فالموز يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يُساهم في تنظيم ضغط الدم، وتحسين أداء العضلات، وزيادة مستويات الطاقة، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

5. هل تشتهي الأفوكادو؟🥑
فالأفوكادو غني بالمغنيسيوم، الذي يُحسّن استجابة الجسم للأنسولين ويُخفّض مستويات السكر في الدم، مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويُخفّض خطر الإصابة بمرض السكري، ويُحسّن صحة القلب.

6. هل تعلم أن الكينوا غنية بالمغنيسيوم؟ 🌾
فالكينوا غنية بالمغنيسيوم الذي يُساهم في تحسين وظائف الدماغ، وزيادة التركيز، ورفع مستويات الطاقة، مما يُحسّن وظائف الدماغ، ويُزيد التركيز، ويُرفع مستويات الطاقة، ويُحسّن صحة الجهاز الهضمي.

7. هل تفضل سمك السلمون؟ 🐟
فسمك السلمون غني بالمغنيسيوم الذي يُساهم في زيادة إفراز هرمون السعادة "الدوبامين"، ورفع مستويات الطاقة، مما يُحسّن المزاج، ويُرفع مستويات الطاقة، ويُحسّن وظائف القلب.

8. هل تعلم أن البطاطا الحلوة غنية بالمغنيسيوم؟🍠
فالبطاطا الحلوة غنية بالمغنيسيوم الذي يُساهم في تحسين صحة العيون، ووقاية العين من أمراض العيون، مما يُحسّن صحة العيون، ويُخفّض خطر الإصابة بالتهابات العين، ويُزيد مستويات الطاقة.

9. هل تشتهي اللوز؟ 🥜
فاللوز غني بالمغنيسيوم الذي يُساهم في تعزيز صحة العظام، والحفاظ على نضارة البشرة، مما يُساهم في تقوية العظام، ويُحسّن صحة البشرة، ويُزيد مستويات الطاقة.

10. هل تفضل الحليب؟🥛
فالحليب غني بالمغنيسيوم الذي يُساهم في تعزيز صحة العظام، وتقوية جهاز المناعة، ويحافظ على صحة القلب، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

# # نصائح وإرشادات 💡

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام. 🥗
2. تناول كمية كافية من الماء، حيث يُساهم الماء في امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل. 💧
3. مارس الرياضة بانتظام، حيث يُساهم النشاط البدني في امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل. 🏋️‍♀️
4. قلل من استهلاك الكافيين، حيث يؤثر الكافيين سلبًا على امتصاص المغنيسيوم. ☕️
5. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم. 🏥

21/04/2024

نصائح لعلاج الجيوب الانفية والتخفيف من اثارها
👍
-اشرب كمية سوائل بالذات الماء لترطيب الانف والجسم بصفة عامة لان الجيوب الانفية بتزيد في الجو الجاف
👍
-استنشق بخار دافي عشر دقايق ممكن مي بس وممكن مي وملح وممكن كمادات مي دافئة عالرأس
👍.
-قم بعمل مساج للجيوب الانفية ( كما في الصورة ) هذا بيعطي احساس الالآم يقل بسبب الحرارة اللي تحدث مع المساج ونقل الاحساس للجلد بيقلل الاحساس بوجع الجيوب الانفية
👍.
نام علي مخدة عالية لأن هذه يقلل تجمع المخاط والاحتقان اللي يحصل وانت نائم وبالتالي الصداع يقل أكثر من اول ما تستيقظ من النوم بدل ما تستيقظ به وتنام به
👍.
-لو تقدر تغسل انفك باستمرار سواء بالماء الدافء او الماء وملح البحر ممتاز يقلل المخاط اللي في الانف وتقلل ضغط الجيوب الانفية وتكسر المخاط التقيل ويبقي سهل التخلص منه.
——————

15/04/2024

نصائح للام الحامل في فصل الصيف

1 تجنبي اشعه الشمس المباشره.
2اشربي كميه مايه مناسبه حوالي 8 اكواب.
3 البسي ملابس فضفاضه.
4 رطبي جسم كل فتره.