مركز سيرين البحيري للاستشارات الغذائية

15/02/2026

جداولنا الغذائيه مدروسه تراعي الفروقات بين الأفراد …تدرس الحاله الصحيه بأدق تفاصيلها ..:تناسب نمط حياه الشخص …

13/02/2026

قطع مقرمشه من زبده الفول السوداني و الشيكولاته
المكونات
▢ ¼ كوب زبدة الفول السوداني
▢ ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب
▢ ½ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
▢ ½ كوب شوفان
▢ ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
▢ ملعقة كبيرة من الماء الدافئ
▢ ½ كوب رقائق أرز مقرمشة
▢ ½ كوب رقائق شوكولاتة، شبه حلوة أو داكنة
▢ ملح
لتحضير الخليط الأساسي: في وعاء متوسط ​​الحجم، اخلطي زبدة الفول السوداني وشراب القيقب وخلاصة الفانيليا حتى يصبح المزيج ناعمًا.

لإضافة المكونات الجافة: أضيفي الشوفان ومسحوق الكاكاو والماء الدافئ، وقلّبي حتى تمتزج المكونات تمامًا. ثم أضيفي رقائق الأرز المقرمشة. سيصبح الخليط أكثر كثافة وأقل لزوجة وأكثر مرونة، مما يسهل تشكيله إلى كرات.

لتشكيل الكرات: خذي كميات صغيرة من الخليط بأصابعك، واضغطيها معًا قبل تشكيلها إلى كرات صغيرة بين راحتي يديك. شكّلي حوالي 15 كرة متساوية. ضعيها على صينية خبز أو طبق مبطن بورق زبدة.

ذوّبي الشوكولاتة: في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف، ذوّبي رقائق الشوكولاتة على فترات 30 ثانية مع التقليب بين كل فترة، حتى تصبح ناعمة وطرية.

غطّي النصف العلوي بالشوكولاتة والملح: ضعي الشوكولاتة المذابة على النصف العلوي من كل قطعة . رشي رشة خفيفة من الملح على جانب الشوكولاتة المبللة قبل أن تتماسك.

برّدي الشوكولاتة حتى تتماسك: ضعي القطع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريباً، أو حتى تتماسك الشوكولاتة.
القطعه الواحده تحتوي على ٧٠ سعره حراريه

05/02/2026

للاستفسار عن النظام تواصل معنا على الواتس اب
https://wa.me/962795767352

05/02/2026

للاستفسار عن النظام
واتس اب 00962795767352
#السعودية #دايت

03/02/2026

طعامك دوائك
لكل مرض و حاله صحيه في اطعمه مفيده بتساعد في السيطره و علاج هادا المرض
و حتى يكون طعامك دوائك قدمنالكم خدمه مجانيه
عبو النموذج و بنتواصل معكم لحتى ندلكم على الاغذيه المفيده لحالتكم
الصحيه
النموذج بتلاقو في البيو بصفحه الانستغرام
او علقو مهتم و بنبعتلكم ايا مسج
#دايت

02/02/2026

فطيره التفاح مع الشوفان
ما في أزكى من القرفه بجو الشتا هادي الوصفه صحيه و سهله و زاكيه
المكونات
٢ كوب من حليب اللوز، أو أي نوع حليب تفضلونه
▢ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
▢ ⅙ كوب من شراب القيقب maple syrup
▢ بيضة كبيرة واحدة، بدرجة حرارة الغرفة
▢ كوب واحد من الشوفان الكامل
▢ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة أو بهارات فطيرة التفاح
▢ ½ ملعقة صغيرة من البيكنج باودر
▢ ¼ ملعقة صغيرة من ملح
▢ تفاحة متوسطة إلى كبيرة الحجم، مفرومة فرماً ناعماً (مع القشر للحصول على الألياف)
▢ ¼ كوب من جوز عين الجمل المفروم فرماً خشناً

التعليمات

سخن الفرن مسبقاً: اضبطه على (190 درجة مئوية). رش صينية خبز مربعة الشكل مقاس 20*20 سم برذاذ زيت غير لاصق.
امزج المكونات السائلة: في نفس الوعاء، اسكب الحليب والفانيليا وشراب القيقب. اكسر البيض في جانب واحد، واخفقه قليلاً بالشوكة، ثم أضفه إلى السوائل وقلّبه جيداً.
للتزيين: انثري المكسرات والتفاح المتبقي بالتساوي على الوجه - لا داعي للتقليب! هذا يُكوّن طبقة ذهبية شهية وجميلة.

الخبز: في صينية مربعة مقاس 20*20 سم، اخبزيها لمدة 45 دقيقة تقريبًا، حتى يتماسك الوسط ويصبح السطح ذهبي اللون. (لا بأس إن كان الوسط لا يزال طريًا بعض الشيء - لا تقلقي، سيتماسك بشكل رائع عند التبريد).

التبريد والتقديم: اتركيها تبرد لمدة 5 دقائق تقريبًا، ثم قطعيها إلى مربعات واستمتعي بها! يمكنكِ تناولها دافئة، أو تركها تبرد تمامًا ووضعها في الثلاجة لوقت اخر
المكونات المذكوره بتعمل ٦ قطع ،،،كل قطعه 190 سعر حراري

31/01/2026

27/01/2026

لغايات البحث العلمي ،، إذا في اي حدا من متابعين الصفحه لديه مرض ( الفايبروميالجيا) الألم العضلي الليفي ،،ازا ممكن تعبوا الاستبيان …

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزي/عزيزتي المشارك/ة، نشكرك على اهتمامك بالمشاركة في هذه الدراسة العلمية، والتي تهدف إلى دراسة تأثير الصيام على بعض الجوانب الصحي...

27/01/2026

ضبط الجوع في البرد

قِصر النهار و قله الضوء يقلل السيروتونين ويرفع الميلاتونين، فيزيد الميل لأطعمة الراحة الغنية بالسكر والكربوهيدرات ، لذا التعرض للشمس كل ما امكن يقلل الشهيه في فصل الشتاء

ينصح بالانتظار دقائق وسؤال النفس قبل الأكل

تنظيم السناك ضروري بتحديد واحد أو اثنين يومياً في مواعيد ثابتة وبخيارات مشبعة
🇸🇦 #سمنه

التعامل مع التوتر ببدائل غير الطعام يقللان الأكل الزائد

21/01/2026

سموذي عالي البروتين
بثلاث مكونات فقط بتحصلوا على سموذي بداخله ٢٠ غم بروتين يعني كميه مماثله تقريبا للبروتين شيك الصناعي
كوب و نصف توتيات مجمده
٣/٤ كوب لبن يوناني
كوب حليب
#بروتين

13/01/2026

13/01/2026

اوملت بنكهة إيطالية
الوصفه سهله و بسيطه
بنقلي ٢ بيضه ( الاومليت) بعد رش الزيت بالمقلاه
بنحضر باقي المكونات و بنضيفها فوق البيض بعد ما يستوي
المكونات ( كوب بندوره مقطعه قطع صغيره، ٢ ملعقه كبيره بصل احمر، ضرس ثوم مهروس ، ملعقة كبيره ورق الريحان، ٢ ملعقه صغيره زيت زيتون، 3/4 ملعقه صغيره خل البلسميك)
#فطور