السوكي لعلاج آلام الدسك

24/05/2019

03/03/2014

الراحة المفرطة تزيد آلام العمود الفقري
في نفي للمعتقد الشائع بأن الراحة تمنع آلام الظهر .. فقد قالت دراسة طبية أن النوم الطويل والإسترخاء لساعات طويلة تساهم في ارتفاع حدة آلام الظهر بدلاً من تخفيفها , وأوصت الدراسة المصابين بآلام العمود الفقري أن يتجنبو الراحة لساعات طويلة .. و أن يمارسو الرياضة بين وجبات النوم والراحة .

01/02/2014

- من الاسباب الشائعة لآلام اسفل او اعلى الظهر والكتفين هو شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة اسباب كثيرة أهمها الوقوف او الجلوس او النوم بطريقة غير صحية .
كذلك التغذية غير السليمة والتفكير السلبي المستمر.
العلاج المقترح :-
1-نمط الحياة :-
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة وقلل من اللحوم والبقوليات والسكريات قدر المستطاع.
– الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر للأمام .
– الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهرعلى مسند كرسي قدر المستطاع.
– التنفس بطريقة صحيحة من الصدر بحيث يمتلىء الصدر بالهواء.
– النوم على مرتبة طبية او من النوع الصلب الذي لا يغوص للأسفل كثيرا ويراعى ان تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ولا تكون لينة جدا.

قد تكون هذه الطرق غير مريحة في البداية ولكن بعد عدة ايام تصبح طبيعية.
– لتخفيف الالم ضع كمادات دافئة على مكان الالم 15 دقيقة ثم ادهن المنطقة بكريم اومساج يحتوي على زيوت طبيعية (مثل راديان كريم او غيره).
– تخفيف الوزن إن كان زائدا .. وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً
2-المكملات الغذائية :-
- تناول مكملات غذائية من زيت كبد السمك (اوميجا3) يوميا (متوفر بالصيدليات). يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة.
- في حالة الم بالعظام وكذلك للنساء بعد سن 45 يفضل تناول اقراص كالسيوم يومياً.

12/10/2013

مركز الشروق للصحة البدنية مختصون بالعلاج بطريقة السوكي

بالسوكي تخلص من:

الآم أسفل الظهر .. الدسك .. الإنزلاق الغضروفي .. عرق النسا
الشقيقة .. آلام العنق والكتف والذراعين
الإرهاق والتعب العام

ما هو السوكي؟
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=434114240004295&set=a.379494002132986.87752.342750555807331&type=1&theater

27/04/2013

علقنا في الزحمة... ماذا أعمل؟

أصبحت زحمة الطريق اليوم جزءا من حياتنا اليومية عل الطريق للشغل أو البيت أو .. وهذا يعني أننا نخسر ساعة أو ساعتين على الأقل يوميا ، لكن إذا دخَلنا بالموضوع تمارين رياضية في السيارة ستكون النتيجة أكيد مختلفة.
إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وأنت عالق في الزحمة أو تنتظر الضوء الأخضر للإشارة المرورية:

تقوية عضلة البطن: خذ نفسا عميقا واسحب بطنك للداخل وعد للرقم(20) ثم أخرج زفيرا مع دفع منطقة البطن السفلية للخارج. كرر التمرين قدر الإمكان
عضلات الذراعين: افرد ذراعيك وأمسك بالمقود وعد حتى (10)، ثم أرخي الذراعين مجددا .
تحريك الأكتاف: قم بتحريك كتفيك ثم ارفعهما لأعلى وأنزلهما مع التحريك بشكل دائري للخلف والأمام لمدة عشر ثوان
تحريك عضلات الساقين: اجلس في المقعد مشدود الظهر مع فرد الساقين، ارفع إحدى الساقين لأعلى قليلا مع العد ل (109 ثم اخفضهما
الرقبة: حرك رقبتك بشكل دائري وإلى اليمين واليسار لمدة (10) ثوان

25/04/2013

أثبتت الدراسات أنّ من لا يسعون لمراقبة فقدانهم للوزن من خلال الميزان، يفقدون كيلوجرامات أكثر من أولئك الذين يزنون أنفسهم باستمرار!! فضع ميزانك جانباً و كف عن القلق!