https://www.facebook.com/381392685704000/

Ibn Al-Hitham Physio - مركز ابن الهيثم للعلاج الطبيعي, Almadinah Almunawarah/شارع المدينة المنورة, Amman (2026)

11/10/2018

أسباب فقدان التوازن وأعراضه و دور العلاج الطبيعي في تأهيل المتأثرين به .
إنَّ توازن الشخص بشكلٍ صحيح تعني مقدرتهُ على التحكُّم بحركات ووضعيّات جسده جيّداً، إن كانَ يصعد السلالم أو يمشي، أو حتّى عندَ بقائهِ ساكناً في مكانه، وعندَ فقدان الشخص لتوازنه يُصبحُ غير قادر على التحكُم بمُختلف النشاطات التّي يقوم بها يوميا.
اسباب عدم التوازن:
عدوى في الإذن ومشاكل الأذن الداخلية,إصابة في الرأس,ضعف قوّة الدم (فقر الدم)
تناول بعض الأدوية,التقدُم في السن,اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ, مشاكل في ضغط الدم.
أعراض فقدان التوازن:
العرض الرئيسيّ لفقدان التوازن هو:
الشعور بالدوار الشديد وتحرُك الغرفة والمكان من حول الشخص، وقد يكونُ من غير المُمكن المشي دون السقوط،
العلاج:
علاج الدوار يتمثل أولا فى علاج سبب الدوار ، فعند فحص المريض يعرف الطبيب السبب المؤدى الى الدوار ومن ثم يعطى المريض الدواء المناسب لحالته وعند زوال السبب فإن الدوار يزول معه .
ثانيا علاج الأعراض الناتجة عنها مثل الشعور بالغثيان أو القى ، تشويش الرؤية أو ضعف السمع أو غيرها, اعطاءه فيتامن د وشرب الكثير من السوائل .
العلاج الطبيعي لعدم التوازن:
يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بعلاج الحالة حسب التشخيص وغالباً ما يكون التركيز على أشياء محدده في التوازن ومن ضمنها
خطة تمارين العلاج الطبيعي :
استقبال الحس العميقproprioception
الوقوف على لوحة تمايل التوازن غالبا ما تستخدم لإعادة تدريب أو زيادة قدرات استقبال الحس العميق ، خاصة فى العلاج الطبيعي للإصابات في الكاحل أو الركبة . هو طريقة أخرى لزيادة استقبال الحس العميق . الوقوف على ساق واحدة و اليوغا تستخدم أيضا. بل هناك أجهزة معينة مصممة للتدريب على استقبال الحس العميق ، مثل “كرة التدريب ” ، والتى تعمل على تحقيق التوازن بين ” عضلات البطن والظهر ” وتستخدم في برامج العلاج الطبيعي
تدريب وتمارين التوازن
‏BALANCE TRAINING EXERCISES
ومن المهم أن تبدأ تمارين التوازن ببطء، حركات الرأس السريعة يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بدوار في البداية.
تمارين الرأس “كاوثرون”cawthorne-neck-excercise
‏CAWTHORNE’S HEAD EXERCISES
وينبغي إجراء تمارين Cawthrone لمدة 4 دقائق، 10 مرات في اليوم الواحد.
يمكن أن نتوقع الدوخة عند بداية هذه التدريبات وسوف تجد هذا يقل بمرور الوقت مع التكرار .
*تمارين العين: رفع البصر، ثم أسفل في البداية ببطء، ثم بسرعة 20 مرة. ننظر من جانب واحد إلى آخر، في البداية ببطء، ثم بسرعة 20 مرة. محاولة التركيز على نقطة في نهاية كل حركه للرأس.
*تمارين الرأس: بعيون مفتوحة، الانحناء إلى الأمام، ثم إلى الوراء في البداية ببطء، ثم بسرعة 20 مرة. أدر رأسك من جانب واحد إلى آخر، في البداية ببطء، ثم بسرعة 20 مرة. كما تقلل الدوخة، وينبغي أن يتم هذه المناورات للرأس مع عيون مغلقة.
*الجلوس / الانحناء: في وضع الجلوس ، تتغاضى كتفيك 20 مرة. تحويل الكتفين إلى اليمين، ثم إلى اليسار 20 مرات. ينحني إلى الأمام، والتقاط الأشياء من الأرض والجلوس 20 مرة. الوقوف: تغيير من وضعية الجلوس إلى وضعية الوقوف، والعودة مرة أخرى، 20 مرات.
هذه البداية مع عيون مفتوحة. ومع تحسن التوازن، والقيام بذلك مع عيون مغلقة (ولكن فقط إذا كان احد بجانبك)
تمارين التنسيق العين -الأذن
‏EAR-EYE COORDINATION EXERCISES
تمارين التنسيق الإذن – الجسم
‏EAR-BODY COORDINATION EXERCISES

07/10/2018

العلاج الطبيعي لمشاكل أثناء الحمل و بعد الولادة

يعاني عدد كبير من النساء من مشكلة سلس البول و ذلك من بداية فترة الحمل حتى نهايته، حيث يحدث التبول عندما ترتخي العضلات حول مجرى البول ليتم السماح للبول بالتدفق خارج المثانة و بعد الانتهاء من التبول تمسك و تشد العضلات مجرى البول لمنع حدوث أي سلس و ذلك لحين يكون الجسم مستعد لتفريغ المثانه مرة اخرى ..
ففي فترة الحمل يزداد وزن جسم المرأة و يحدث تغيرات هرمونية و يزداد الضغط على المثانة مما يؤدي الى حدوث ضعف في عضلات منطقة الحوض التي تتأثر أيضا بعملية الولادة بسبب تمدد عضلات قاع الحوض مما يزيد ضعفها أكثر , أكثر فعند حدوث اي ضغط بسيط على منطقة المثانة كالسعال او الضحك او العطس يحدث السلس

كما يحدث بسبب زيادة الوزن الام و مشاكل في منطقتي الرقبة و أسفل الظهر و ضعف في عضلات البطن ، لذلك ينصح بمراجعة أخصائي العلاج الطبيعي لدوره الكبير الذي يساعدك في:
-تقوية عضلات قاع الحوض للحد من مشاكل السلس
-تقوية و شد عضلات البطن الذي يعتبر هاجس بعد الولادة
-ترخية الشد العضلي في عضلات الرقبة و اسفل الظهر و تعديل مشاكل العمود الفقري لتحسين القوام
- تمارين الاستطالة لزيادة مرونة العضلات و المدى الحركي للمفاصل

10/09/2018

تمزّق عضلات الظّهر من أكثر الإصابات التي يتعرّض لها الجهاز الحركي، ولا سيّما الرياضيين؛ ويرافق التمزّق العضليّ حدوث نزيف دموي، تختلف شدّته اعتماداً على العضلة المتمزّقة، وكميّة النسيج المتمزّق. العلاج الفوري لتمزّق العضلات لا بدّ من ضرورة اتّباع مبدأ (PRICE) بهدف التّقليل من حدّة الأضرار التي يخلفها التمزّق، وتسريع عمليّة الشفاء، وهذا يعتمد على الدقائق التابعة للإصابة مباشرة، ويتمثّل مبدأ (PRICE) في الآتي: الحماية (Protection): هي إبعاد الجزء المصاب عن أي عارض قد يواجهه، وبعيداً عن بقيّة أعضاء الجسم؛ للتقليل من حدّة الألم. الراحة (Rest): التوقف عن مزاولة التمارين الرياضيّة؛ لتسريع الشفاء. الثلج (Ice): يتمثّل بلف مكعبات الثلج بقطعة قماش، ووضعها على مكان الإصابة، مع ضرورة الانتباه لعدم وضع الثلج بشكل مباشر على الإصابة؛. الضغط (Compression): ويكون من خلال وضع أربطة ضاغطة من شأنها التّقليل من اتّساع الأوردة، والتّقليل من نشاط الدورة الدّمويّة؛ بقصد تقليل حدوث النزيف، وتخفيف الألم، ويتم ضغط الجزء المتضرر من ثلاثين إلى ستين دقيقة، يخفّف بعدها الضغط؛ لتجنّب حدوث الخدر الناتج عن قلة الأكسجين الواصل للمنطقة المربوطة. الرفع (Elevation): بقصد تقليل تجمع السوائل في منطقة الإصابة، ويكون الرفع لفوق مستوى القلب، للأيام الثلاث الأولى. إذا استمرّ الألم لأكثر من ثلاثة ايام ، فيتم اللجوء لوضع كمادات الماء الساخن. كما يتم تثقيف المصاب عن الحالة والطرق الصحيحة لكيفيّة الجلوس ورفع الأجسام الثقيلة. ممارسة الرياضة: بعد أن يحصل المصاب على قسط من الراحة والذي لا يتعدى يومين - فالراحة أكثر من يومين تتسبب بضعف عضلات الظهر - يبدأ بعدها المصاب بتأدية بعض التّمارين الرياضيّة اعتماداً على خطّة موضوعة، ومن أشهر التمارين الموصى بها والتي لا تسبّب أي ضغط على عضلات أسفل الظهر: المشي على فترات قصيرة. التبديل على الدراجة الثابتة. السباحة.
العلاج الطبيعي: العلاج بالماء ,التنبيه الكهربائي للأعصاب، يتمّ من خلال وضع القطب الكهربائيّة على منطقة الظهر؛ لتخفيف حدة الألم، . التدليك، بقصد تنشيط الدورة الدمويّة بالظهر، والتّخلّص من تقلص وشد العضلات. تمارين الشدّ، بقصد التقليل من الضغط الواقع على الأعصاب والعمل على شد العضلات المتقلصة. هناك أربعة أهداف يتم تحقيقها من خلال العلاج الطبيعي وهي: التقليل من حدة الألم. تسريع الشفاء والتئام العضلات. تقوية ودعم عضلات الظهر وزيادة مرونة الأربطة. لمنع عودة الألم في المستقبل.

08/09/2018

الرياضة وأثرها على المسنين إنّ الإنسان كلّما تقدّم بالعمر كلّما أصبح الجسم ضعيفاً، وكلّ عشر سنوات يتم خسارة ما يقارب (2.5-5) كغ من الكتلة العضليّة مع ضعف العظام إذا لم يتم الحفاظ عليها من خلال التمارين الرياضيّة، لذلك الرياضة هي مُفيدةٌ لكُلّ الأعمار والسّلاحُ الضروري اللازم لكبار السّن لمُحاربة الشّيخُوخة والأمراض.
إنّ مُمارسة الرياضة بشكلٍ مُنتطم يساعدُ المسنين على: تقليل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب والمُخ والسّرطان. يقلّل من مشاكل النوم والأرق، وبالتالي مُمارسة الرياضة تساعدُ على النوم الصحي. إنّ الإنسان المُسن يفقدُ 30% من استهلاك الأكسجين في حالة المُسن الغير مُمارس للرياضة، بينما المُسن الذي يقُومُ بمُمارسة الرياضة يستهلكُ نفس كميّة الأكسجين التي يستهلكُها شخصٌ بعُمر الثلاين لا يُمارس الرياضة البدنيّة، وبالتالي الرياضة تقُومُ على تحسين الجسم بالاستفادة من الأكسجين وتوزيعُها على جميع الخلايا والأعضاء. تقوية العضلات والمفاصل والأربطة، وبالتالي هذا الأمرُ يُساعدُ المُسن بالاعتماد على نفسه دُون الحاجة إلى الآخرين. التقليل من الإصابة بهشاشة العظام. إنّ ممارسة الرياضة عند المُسنين يمنعُ من حُدوث الأزمات القلبيّة أو السكتات الدماغيّة أو الأمراض المُزمنة.
الرياضة الأفضل للمُسنين:
التمارين الهوائية وقوة التحمل تزيد من معدل التنفس والنبض تحسن صحة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتزيد من قوة التحمل وقدرته.
تمارين القوة والمقاومة تبني العضلات وتجعل الإنسان أكثر قوة وهذا يحدث فرقا كبيرا عندما يكون الإنسان كبير السن فهو يساعد على حمل الوزن بسهولة يحسن من نسبة السكر والضغط.
رياضة المشي: تعتبر رياضة المشي هي الرياضة المثلى للمسنين، لأنّها سهلة القيام بها ولها فوائد كثيرة وعديدة من أهمّها الحفاظ على القدرات الذهنيّة، الحفاظ على الطاقة، والحفاظ على مستوى أداء وظائف الأجهزة الجسميّة المختلفة.

28/08/2018

البتر

* بتر الاطراف:
- البتر هو قطع لجزء من الاطراف او الاصابع ... ولا يمكننا ان نطلق ذلك علي عضو يوجد داخل الجسم مثل الكبد او الكلي او الامعاء لانه يسمي استئصال.

وهناك عوامل عديدة هي التي تحدد ذلك عما اذا كانت اصابة او حادثة لكن ليس كل اصابة تحتم عمل ذلك ... اما اذا كان مرض فالدورة الدموية وراي الجراح هما اصحاب القرار. وفي المجمل العام، كلما كان الجزء المبتور صغيراً وليس من عند المفاصل كلما كان ذلك اسهل في تركيب الاطراف الصناعية او اجراء الجراحات الترقيعية كما ان الطاقة التي ستبذل في المشي تزيد لان العضو اصبح اقصر.

* البتر في الاطراف السفلية، يشتمل علي:

بتر القدم، ويشتمل بتر القدم علي اي جزء فيه فقد تكون الاصابع او جزء من القدم، وانواع البتر التي تقع تحت هذه الفئة:

* بتر القدم:

1- بتر اصبع القدم.

2- بتر منتصف القدم.

3- بتر ليسفرانك Lisfranc

4- بتر بويدزBoyds

5- بتر سيم Symes

- بتر الساق (Transtibial):

وهذا البتر يكون تحت الركبة ويشتمل علي اي بتر يتم من الركبة حتي الكاحل.

- بتر الفخذ(Transfemoral):

ويتم فوق الركبة ويشتمل علي بتر اي جزء من الفخذ من عند الحوض حتي مفصل الركبة.

- فصل الحوض Hip Disarticulation:

يكون من عند مفصل الحوض مع الفخذ باكمله.

* البتر في الاطراف العلوية، يشتمل علي:

بتر اليد او جزءاً منها، بما فيها الاصابع او الابهام او جزء من اليد تحت الرسغ.

Wrist Disarticulation فصل الرسغ-: يتم بتر العضو عند مستوي الرسغ.

- بتر عظمة الساعد Transradial: ذلك الذي يحدث تحت الكوع حتي الرسغ اي الساعد باكمله.

- بتر عظمة العضد Transhumeral: فوق الكوع حتي الكتف اي في الجزء العلوي من الذراع.

- فصل الكتف Shoulder Disarticulation: بتر يتم عند مستوي الكتفين مع بقاء نصل الكتف وقد يتم استئصال عظمة الترقوة او لا.

- Forequarter Amputation: ويتم بتر الكتف باكمله مع نصله وعظمة الترقوة.

* اسباب البتر:

- اسباب البتر للاطراف السفلية:

- الامراض (70%).

- الاصابات (22 %).

- عيوب خلقية (4 %).

- اورام (4 %).

- من الامراض التي ينتج عنها بتر لاحدي الاطراف السفلية او جزء منها امراض الاوعية الدموية و مرض السكر، فامراض الاوعية الدموية تعوق التدفق الدموي وسريان الدورة الدموية ووصولها للاطراف. اما مرض السكر الذي يؤثر علي سكر الدم يقلل من قدرة الجسم علي معالجة اي قصور يحدث.

- الاصابات المتصلة بحوادث السيارات او القطارات او اي وسيلة للمواصلات او تلك المتعلقة بالصناعة لها دخل كبير في اللجوء الي بتر الاعضاء.

- التشوهات او العيوب الخلقية التي يولد بها الطفل مثل غياب احد الاطراف او حتي قصرها يعتبر عضو مبتور لانه يحتاج الي اطراف صناعية.

- الاورام تلك المتصلة بالعظام تسمي (Osteosarcoma) يتم علاجها ببتر العضو المصاب.

* اسباب البتر للاطراف العلوية:

وهذا النوع اقل شيوعاً من بتر الاطراف السفلية ويكون بسبب التشوهات الخلقية او التعرض لاصابة مثل الحوادث الصناعية او الحروق

27/08/2018

الألم العضلي الليفي هو عبارة عن حالة طبية مزمنة، تدعى، أيضا، "متلازمة الألم العضليّ الليفيّ" (Fibromyalgia Syndrome - FMS) الذي يظهر بصورة آلام في العديد من المناطق العضلية في الجسم.آلام في أسفل الظهر والعنق والكتفين والورك والذراع والساق؛ حيث يشعر المريض بالألم بمجرد اللمس.
غالبًا ما يستيقظ المصابون بالألم العضلي الليفي وهم يشعرون بالتعب الشديد، على الرغم من أنّه يبدو، ظاهريا، أنهم ناموا أكثر من اللازم. ويعتقد الاختصاصيّون بأن هؤلاء نادرًا جدا ما يبلغون مرحلة نوم الحلم العميق. وقد أثبِت وجود علاقة بين اضطرابات النوم وبين الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى العلاقة بمتلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome) وانقطاع النَفَس النّومي (انقطاع النفس خلال النوم - SleepApnea ).
في مركز ابن الهيثم للعلاج الطبيعي يعلِّم المريض ممارسة التمارين التي تحسِّن القوة والمرونة والتحمُّل. والتمارين التي تعتمد على الماء بشكل عملي, ويجب ممارسة التمارين بانتظام. في البداية، قد تزيد ممارسة التمارين من الشعور بالألم. ولكن ممارستها تدريجيًا وعلى نحو منتظم يقلل من الأعراض . ويتم وضع برنامج ممارسة تمرينات رياضية في المنزل من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.قد تشمل التمارين المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية

08/08/2018

شد الرقبة: يُمكن أن يحدث شد الرقبة نتيجة للاضطرابات والأمراض التي تؤثر في أيّ جزء من أجزاء الرقبة، وقد يرتبط شد الرقبة بأعراض أخرى مثل صداع الرأس، وألم الكتف، وتصلب أو شد في الكتف. ومن الأسباب الأكثر شيوعاً لشد الرقبة تضرر عظام، أو أعصاب، أو عضلات العنق.
يمكن للشخص المصاب بشد الرقبة أن يقوم بلاسترخاء والراحة لمدة يوم أو يومين. تطبيق الحرارة أو البرودة: يساعد العلاج بالثلج أو الماء البارد على تخفيف معظم أنواع آلام الرقبة عن طريق تقليل الالتهاب في المنطقة، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام الثلج خلال أول يومين من تورم أو انتفاخ الرقبة يكون أكثر فائدة من حيث تقليل الالتهاب. وفي المقابل يُفيد تطبيق الحرارة على الرقبة في تحفيز تدفق الدم إليها، كإستخدام قربة من الماء الساخن، ووضعها على المنطقة المتشنّجة من الرقبة. استخدام عبوات الهلام المُدفَّأة التي يتم تسخينها في المايكرويف أو في الماء الساخن، والتي تبقى دافئة لمدة 30 دقيقة تقريباً.
اختيار وضعية النوم المناسبة: و تجنب النوم على البطن، كما يُنصح بالنوم على فراش صلب دون استخدام وسادة، أو النوم على وسادة خاصة بالعنق. ممارسة التمارين الرياضية: ومنها: ممارسة تمارين تمديد الرقبة: (بالإنجليزية: Stretching) تُعدّ تمارين تمديد الرقبة عنصراً مهماً في علاج شد الرقبة، ويمكن القيام بهذه التمارين أثناء الجلوس على المكتب أو في السيارة. ممارسة التمارين الهوائية: تساعد التمارين الهوائية البسيطة المعروفة باسم تمارين الآيروبيك، كالمشي مثلاً في تخفيف شد الرقبة بمختلف أنواعه، فعلى الرغم من أنّ المشي لا يؤثر في الرقبة بشكل مباشر إلا أنّه يساعد على نقل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أجزاء العمود الفقري، ممّا يعزز الشفاء.

06/08/2018

العلاج الطبيعي بعد عملية الانزلاق الغضروفي
الانزلاق الغضروفي هو حدوث ضعف في الغلاف الخارجي للغضروف ما بين الفقرتين ينتج عنه بروز للجزء الداخلي منه والمسمى بالنواه ويظل يبرز ويخرج حتى يخرج عن حد معين وينزلق مما يؤدي الى ضغطه على الاعصاب والحبل الشوكي فتحدث آلام ومشاكل كبيرة في الاعصاب واشهر اعرضه حدوث آلام في اسفل الظهر قد يحدث معها تنميل في الارجل نتيجة الضغط على الاعصاب وقد لا يحدث وفقاً للحالة وشعور كبير بثقل في الاطراف وعدم القدرة على تحريكها بشكل سليم

وتتم عملية الانزلاق الغضروفي بإستئصال الجزء المنزلق من الغضروف وذلك بشق الجلد في المنطقة المصابة وازاحة الاربطة والعظام ثم بعدها استئصال الجزء البارز وليس العلاج الطبيعي بعد عملية الانزلاق الغضروفي فقط وانما يتم من قبلها كتأهيل للعملية وذلك بتقنيات بسيطة مثل كمادات دافئة على مكان الاصابة واستخدام مضادات الالتهابات التي تعمل على تقليل التورم واستخدام ادوية تساعد في ارتخاء العضلات وتمنع تشنجها
انواع #العلاج #الطبيعي بعد عملية الانزلاق الغضروفي
1- التدليك ويكون للعضلات في مكان الاصابة وما حولها بكيفية معينة تؤدي الى ارتخاء العضلات وتحافظ على عدم تشنجها

2- العلاج الحراري وغاباً ما يكون في بداية اي جلسة علاج طبيعي حيث يعمل على زيادة التدفق الدموي للمنطقة ويزيد من ليونتها لتساعد في التمرينات

3- العلاج الكهربي وهو عن طريق اجهزة معينة تعمل على التحفيز الكهربي للعضلة لتساعد العضلة من البداية على الانقباض او لتزيد من قوة انقباضها كما يعمل على ازالة الالم واعادة الوضع الطبيعي للعضلات وتنسيق الجسم

4- العلاج الحركي وله هدفان اساسيان اما بانه يساعد عل تحريك المفاصل ويمنع تيبسها او انه يحفظ العضلات من الضمور ويحاافظ على الاشارات العصبية التى تصل من العضلات للمخ حتى لا تنسى ويعتمد شدة التمارين والقوة المستخدمة مع المريض فيها وفقاً لحالته وفي البداية وقبل الشفاء التام من آثار العملية يبدأ اخصائي العلاج الطبيعي بتمرينات مخففة بسيطة
#ابن #الهيثم #قبلنا #التحدي

17/07/2018

الروماتيزم هو عبارة عن مجموعة من الأمراض التي تسبّبها الالتهابات في الجسم، وتصيب المفاصل والأربطة المحيطة بها، فتسبّب الألم وعدم القدرة على القيام بالأعمال الطبيعيّة بالشكل الصحيح، ولم يعرف السبب الرئيسي المسبّب له، ولكن في الغالب بيّنت الدراسات أنّه يحدث هناك خلل في عمل الجهاز المناعي ممّا يؤدّي إلى مهاجمة الخلايا المناعيّة لبعضها البعض. أعراض الإصابة بمرض الروماتيزم حدوث التورّم في المفاصل المصابة بالتصلّب، وخاصةً في الصباح عند الاستيقاظ؛ حيث إنّ المصاب يحتاج أحياناً إلى ساعة من الزمن إلى أن يختفي التصلّب، وغالباً ما يزداد هذا التصلّب في فصل الشتاء في جوّ البرد. الشعور بالألم في منطقة الإصابة بسبب خشونتها مع عدم القدرة على تحريكها. قد يصاحب الروماتيزم ارتفاع في درجة حرارة المفصل المصاب مع تغيّر لونه إلى الشحوب. ارتفاع درجة حرارة المصاب مع الشعور بالجفاف وفقدان الشهيّة. حدوث بعض التغيّرات في شكل المفاصل المصاحبة وخصوصاً مفاصل أصابع اليدين والقدمين. الشعور بالخدر في المفاصل وخاصّة منطقة اليدين والقدمين. الشعور بالدوخة وعدم الاتّزان عند الوقوف من الجلوس والعكس. طرق علاج مرض الروماتيزم استخدام الأدوية المضادّة للالتهابات؛ بحيث تعمل على تخفيف أعراض الإصابة به. العلاج الطبيعي للمفاصل؛ فهو يساعد المفصل على الحركة وزيادة قوّة العضلات فلا يحدث هناك مشاكل بسبب تيبّسها صباحاً. ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة الّتي تقاوم تيبّس العضلات وتساعدها على الحركة.العلاج المائي. المحافظة على دفء الجسم والابتعاد عن الأماكن الباردة. التركيز على تناول الغذاء الصحي المتوازن الّذي يحتوي على الخضار والفواكه الطازجة الغنيّة بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم. شرب نصف لتر من الحليب يوميّاً للحصول على القسط الكافي من عنصر الكالسيوم. تجنّب زيادة الوزن الّذي يزيد من الضغط على المفاصل ويحدّ من حركتها

15/07/2018

#وظائف

03/07/2018

كم يزن رأسك ؟ طرق عملية لتصحيح وضعية الرأس وتخفيف الآم الرقبة
وضعية الرأس المتقدم إلى الأمام Forward head posture ( بسبب استخدام الأجهزة أو القراءة مثلاً ) قد تكون أسهل الطرق للوصول إلى الألم المزمن ، وقد تسبب أيضا خدر في الذراعين واليدين و مشاكل أخرى في التنفس و التهاب الأعصاب. وذلك لأن كل شبر يتقدم فيه رأسك إلى الأمام يضيف إلى وزنه الحقيقي (4.5 كلغ). كثير من الناس لا يدركون أنهم يموضعون رؤوسهم بشكل خاطئ يزيد من الحمل على أعناقهم . لذلك سوف تحتاج إلى اختبار وضعية رأسك؛ لمعرفة ما إذا كانت عاداتك مثل استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة، مشاهدة التلفزيون أو حتى النوم في وضعيات خاطئة قد أثرت سلبا على الوضع الصحيح لرأسك ورقبتك .

بعد أن تُقرر أن وضعية رأسك بحاجة لتصحيح ، سوف تحتاج إلى تقوية عضلات رقبتك بأنواع متعددة من التمارين ومن خلال إضافة هذه التمارين إلى روتينك اليومي ستلاحظ بأن التوتر وأعراض أخرى كانت تلازمك بسبب عاداتك الخاطئة بدأت في التلاشي
تأكد من تعيين شاشة الكمبيوتر الخاص بك هندسيا . ارفع الشاشة بحيث يكون الثلث الأعلى من الشاشة في مستوى العين . قِس المسافة بين الشاشة و عينيك للتأكد من أنها تُقدر بـ 18-24 بوصة (45،7-61 ) سم عن وجهك.
لا تحمل الحقائب الثقيلة أبدا سواءً كانت على الظهر أو المحمولة باليد .
تجنب حمل الحقائب بيد واحده أو على كتف واحد لأنها ستُخل بوضعية جسدك الصحيحة
احصل على دقائق من المشي بعد كل نصف ساعه عمل على المكتب أو أمام الكمبيوتر أو التلفاز . فقد أظهرت الدراسات أن ذلك يقلل من الضغط على الرقبة والظهر.
اشتري وسادة داعمة لرقبتك إذا كنت في كثير من الأحيان تستيقظ مع ألم في الرقبه . هذا النوع من الوسائد يسمح لرأسك بالتموضع في المنتصف بينما يدعم رقبتك بالثلث الأسفل المنحني نهاية الوسادة.

01/07/2018

عرق النسا أو ألم النسا هو آلام في الأماكن التي يغذّيها العصب الوركيّ؛ وتكون في الأطراف السفليّة، والعصب الوركيّ هو أطول عصب فرديّ في الجسم، يغذّي المنطقة الواقعة من أسفل الظهر نزولاً إلى كل الجزء الخلفيّ من الوركين والفخذين، نزولاً إلى أسفل الركبة، حتى القدمين وأصابع القدمين. تصل آلام عرق النسا أسفل الركبة، ابتداءً من أسفل الظهر إلى منطقة الأرداف والأفخاذ، نتيجة إثارة هذا العصب بسبب انزلاق غضروفيّ أو تضيّق في العمود الفقريّ, الوقوف أو المشي لفترة طويلة، ويحدث ذلك عند كبار السن، حيثُ يختفي الألم عند الجلوس والراحة. أسباب وراثيّةٌ ينتج عنها ضعفٌ في غضاريف الفقرات القطنيّة. كثرة الجلوس غير الصحي لفترة طويلة، والذي يؤدّي إلى انحناء الظهر.، ممّا يؤدّي إلى الضغط عليه، ولأن وظيفة هذا العصب تتمثّل بتزويد الأماكن التي يغذّيها بالإحساس، وتزويد العضلات فيها بالقوّة لتقوم بردّات الفعل الصحيحة؛ فإن حدوث خلل في هذا العصب يؤثّر في هاتين الوظيفتين في الأماكن التي يمرّ بها ويغذّيها .
علاج عرق النَّسا: الابتعاد عن النشاطات التي تسبب الألم، توفير الراحة للمريض، لكن لا يُنصح بأخذ فترات أطول من يومين في السرير.الاكثار من شرب الماء والسوائل,وضع كمادات باردة أو أكياس معبّئة بالثلج ولفّها بقطعة قماش وتطبيقها على أماكن الألم لمدّة عشرين دقيقة، ويمكن تكرار ذلك عدة مرات في اليوم.ممكن أيضاً تطبيق كمّادات دافئة والتبديل بينها وبين الكمادات الباردة على مناطق الألم بعد يومين أو ثلاثة من بداية الشعور بآلام عرق النسا.ممارسة تمارين الإطالة لأسفل الظهر؛ لتحسين حالة المريض، وتخفيف الألم, تقوية عضلات المريض، وتعديل وضعيّة جسمه، وتحسين مرونة عضلاته.

Ibn Al-Hitham Physio - مركز ابن الهيثم للعلاج الطبيعي

11/10/2018

07/10/2018

10/09/2018

08/09/2018

28/08/2018

27/08/2018

08/08/2018

06/08/2018

17/07/2018

15/07/2018

03/07/2018

01/07/2018

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Featured

Share

Category

OUR MISSION