الدكتور وليد سرحان -مستشار أول الطب النفسي

13/11/2025

12/11/2025

طرق الوقاية من مرض الزهايمر
على الرغم من أنه لا توجد طريقة مضمونة 100% للوقاية من مرض الزهايمر، إلا أن الأبحاث تشير بقوة إلى أن تبني نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض ويؤخر ظهوره.
تتركز طرق الوقاية على أربع ركائز أساسية لصحة الدماغ: الصحة الجسدية، الصحة الإدراكية، الصحة الاجتماعية، وإدارة الأمراض المزمنة.
1. 🏃‍♀️ الصحة الجسدية (ما هو جيد للقلب، جيد للدماغ)
* النشاط البدني المنتظم:
* مارس التمارين الرياضية الهوائية (مثل المشي السريع، الجري، السباحة) لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
* تزيد التمارين من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز صحة الخلايا العصبية.
* التغذية السليمة:
* اتباع نظام غذائي صحي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية "مايند" (MIND).
* ركز على: الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، الأسماك (الغنية بأوميغا 3)، المكسرات، وزيت الزيتون.
* قلل من: اللحوم الحمراء، الأطعمة المصنعة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة.
* الحفاظ على وزن صحي:
* تجنب السمنة وزيادة الوزن في منتصف العمر، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة.
* الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول:
* التدخين يضر بالأوعية الدموية في الدماغ، والإقلاع عنه في أي عمر يقلل المخاطر.
2. 🧠 التحفيز العقلي والإدراكي
* التعلم مدى الحياة:
* حافظ على تحدي عقلك من خلال تعلم مهارات أو لغات جديدة، أو العزف على آلة موسيقية.
* تمرين الدماغ:
* حل الألغاز، الكلمات المتقاطعة، ألعاب التفكير، وألعاب الأرقام (مثل السودوكو).
* قراءة الكتب والمقالات باستمرار.
* تغيير الروتين:
* حاول استخدام يدك غير المهيمنة في بعض الأنشطة أو تغيير الطرق التي تسلكها لإنشاء مسارات دماغية جديدة.
3. 🤝 المشاركة الاجتماعية
* ابقَ متصلاً اجتماعياً:
* المشاركة الاجتماعية القوية والحفاظ على شبكة من الأصدقاء والأقارب يحمي الدماغ.
* شارك في الأنشطة الجماعية، أو تطوع في مجتمعك، أو انضم إلى النوادي والجمعيات.
* العزلة الاجتماعية هي عامل خطر لضعف الإدراك.
4. 🩺 إدارة الصحة العامة
* التحكم في عوامل الخطر الوعائية:
* عالج وراقب الأمراض التي تضر الأوعية الدموية (وهي نفسها التي تغذي الدماغ)، مثل:
* ارتفاع ضغط الدم.
* ارتفاع الكوليسترول.
* داء السكري (التحكم في سكر الدم).
* حماية الرأس من الإصابات:
* تجنب إصابات الرأس بارتداء الخوذة عند ممارسة الرياضة واستخدام حزام الأمان.
* علاج ضعف السمع والرؤية:
* فقدان السمع قد يجعل الدماغ يعمل بجهد إضافي لفك تشفير الأصوات، مما يؤثر على مناطق أخرى.
* الحصول على قسط كافٍ من النوم:
* تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث يُعتقد أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من "السموم" والبروتينات الضارة.

12/11/2025

مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعاً للخرف. هو اضطراب دماغي تدريجي مزمن يدمر الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تدهور مستمر في الوظائف الذهنية. |
| المؤشر الرئيسي | فقدان الذاكرة للأحداث والمحادثات الأخيرة. تتفاقم الأعراض مع الوقت. |
| الأعراض الأساسية | فقدان الذاكرة، صعوبة في التفكير وحل المشكلات، ارتباك بشأن الزمان والمكان، وتغيرات في الشخصية والسلوك. |
| العلاج | لا يوجد علاج شافٍ حالياً. العلاجات المتاحة (مثل الأدوية) تهدف إلى إبطاء تقدم الأعراض وتحسين نوعية الحياة وإدارة السلوكيات المصاحبة. |
| التطور | مرض متفاقم (Progressive). يبدأ خفيفاً ثم يتطور إلى مراحل متوسطة وشديدة، حيث يصبح المريض معتمداً بشكل كامل على الآخرين في الرعاية اليومية. |
الخلاصة: الزهايمر هو مرض خطير يصيب الدماغ ويؤثر بشكل كبير على الذاكرة والقدرات الإدراكية، ويستدعي تدخلاً ورعاية طبية مستمرة.

12/11/2025

مرض الزهايمر.
يُعدّ مرض الزهايمر (Alzheimer's Disease) هو السبب الأكثر شيوعاً للخرف (Dementia)، وهو اضطراب دماغي تدريجي يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية في الدماغ وموتها، مما يسبب تدهوراً بطيئاً ومستمراً في الذاكرة، والتفكير، والسلوك، والمهارات الاجتماعية، بما يتعارض مع القدرة على أداء المهام اليومية بشكل مستقل.
🧠 ما هو مرض الزهايمر؟
* الخرف: الزهايمر هو نوع من الخرف، وهو مصطلح عام يصف مجموعة من الأعراض المرتبطة بانخفاض في الوظائف الذهنية.
* التطور: يبدأ المرض عادةً بشكل بطيء ويزداد سوءاً مع مرور الوقت.
* السبب: يبدأ بتراكم غير طبيعي لبروتينات معينة (مثل لويحات الأميلويد وحُبَيْكات تاو) في الدماغ، مما يؤدي إلى موت الخلايا العصبية.
* الإصابة: يكون أكثر شيوعاً بين كبار السن، ونادراً ما يحدث لمن هم أصغر من 65 عاماً.
📝 الأعراض الرئيسية لمرض الزهايمر
تتطور الأعراض وتتفاقم بمرور المراحل، ولكن المؤشر الأكثر وضوحاً في المراحل المبكرة هو فقدان الذاكرة للأحداث أو المحادثات الأخيرة.
تشمل الأعراض الأخرى التي تظهر وتتدهور بمرور الوقت:
* مشاكل الذاكرة:
* نسيان المعلومات التي تم تعلمها مؤخراً.
* تكرار الأسئلة أو المحادثات باستمرار.
* وضع الأشياء في غير أماكنها الصحيحة (مثل المفاتيح في الثلاجة).
* نسيان أسماء أفراد العائلة أو الأغراض اليومية.
* مشاكل في التفكير والمنطق:
* صعوبة في التخطيط أو حل المشكلات (مثل إدارة الشؤون المالية).
* صعوبة في اتخاذ القرارات أو الحكم على الأمور (مثل ارتداء ملابس غير مناسبة للطقس).
* فقدان الإحساس بالوقت والمكان (الضياع في أماكن مألوفة).
* تغيرات في الشخصية والسلوك:
* تقلبات مزاجية شديدة (الغضب، القلق، الاكتئاب).
* الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية أو العمل.
* اللامبالاة أو فقدان الدافع.
* زيادة العناد أو عدم الثقة بالآخرين.
💊 العلاج والتعامل مع المرض
لا يوجد حالياً علاج شافٍ لمرض الزهايمر، ولكن هناك أدوية وعلاجات تهدف إلى إدارة الأعراض وتحسين نوعية حياة المريض.
* الأدوية:
* مثبطات الكولينستيراز (Cholinetserase Inhibitors): مثل دونيبيزيل (Donepezil)، تساعد في دعم عمل الخلايا العصبية السليمة، وتُستخدم لعلاج مراحل مختلفة من المرض.
* مضادات مستقبلات NMDA: مثل ميمانتين (Memantine)، وتُستخدم عادةً للمراحل المتوسطة إلى الشديدة.
* أدوية جديدة (مثل ليكانيماب ودونانيماب): تعمل على تقليل بروتين الأميلويد في الدماغ وقد تُبطئ قليلاً من تدهور الذاكرة والوظائف الإدراكية، ولكن لها آثار جانبية محتملة.
* الرعاية والدعم:
* العلاجات السلوكية والنفسية: مثل العلاج بالتحفيز الإدراكي للمساعدة في الذاكرة ومهارات حل المشكلات.
* تعديلات نمط الحياة: الحفاظ على النشاط البدني، والتغذية السليمة، وتنظيم النوم.
* دعم مقدمي الرعاية: تقديم الدعم والإرشادات للأشخاص الذين يعتنون بالمريض، حيث تزداد حاجة المريض للمساعدة في المهام اليومية مع تقدم المرض.
إذا كان لديك أي قلق بخصوص نفسك أو شخص عزيز عليك، فمن الضروري استشارة طبيب نفسيّ متخصص

10/11/2025

اضطراب الوسواس القهري حالة بوساوس مزعجة وطقوس قهرية لخفض القلق مع إدراك مبالغتها. قد تشمل تلوثًا وفحصًا وترتيبًا وأفكارًا اقتحامية. ينشأ من تفاعل عوامل بيولوجية وتعلّم يعزّز الحلقة. يختلف عن الدقة لأنه يعيق الحياة. يُشخَّص سريريًا ويُعالج بتعرّض ومنع استجابة وأدوية، مع استراتيجيات يومية للتحمل وتقليل الطمأنة ودعم علاجي متخصص.

10/11/2025

اضطراب الوسواس القهري
فهم الأعراض والأسباب وطرق العلاج
مقدمة
يُعد اضطراب الوسواس القهري (OCD) من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على حياة الفرد اليومية. يتميز هذا الاضطراب بوجود أفكار أو دوافع متكررة وغير مرغوب فيها (وساوس)، تدفع الشخص للقيام بسلوكيات أو طقوس متكررة (أفعال قهرية) بهدف تخفيف القلق الناتج عن تلك الوساوس.
أعراض اضطراب الوسواس القهري
تتفاوت أعراض اضطراب الوسواس القهري بين الأشخاص، إلا أن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن ملاحظتها، ومن أبرزها:
• الانشغال بأفكار متكررة ومزعجة مثل الخوف من التلوث أو إيذاء النفس أو الآخرين.
• القيام بسلوكيات متكررة أو طقوسية مثل غسل اليدين بشكل مبالغ فيه، أو التأكد من إغلاق الأبواب عدة مرات.
• الشعور بالقلق أو الضيق الشديد عند محاولة مقاومة الوساوس أو الأفعال القهرية.
• تأثر الحياة الاجتماعية أو العملية بسبب الوقت والجهد المبذول في تنفيذ الطقوس.
أسباب اضطراب الوسواس القهري
لم يتم تحديد سبب واحد واضح لاضطراب الوسواس القهري، بل يُعتقد أنه ناتج عن تداخل مجموعة من العوامل، منها:
• عوامل بيولوجية: قد تلعب التغيرات في كيمياء الدماغ أو الجينات دوراً في ظهور الأعراض.
• عوامل نفسية: مثل التعرض لصدمات أو ضغوط نفسية شديدة في مرحلة الطفولة أو البلوغ.
• عوامل بيئية: البيئة المحيطة وطبيعة التربية قد تؤثر في تطور الاضطراب.
تشخيص اضطراب الوسواس القهري
يعتمد التشخيص على مقابلة سريرية مع الطبيب النفسي، حيث يتم تقييم الأعراض ومدى تأثيرها على حياة الفرد. غالباً ما تُستخدم معايير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) لتحديد وجود الاضطراب.
طرق علاج اضطراب الوسواس القهري
هناك عدة طرق لعلاج اضطراب الوسواس القهري، وتختلف فعالية العلاج من شخص لآخر حسب شدة الأعراض ومدى الاستجابة:
1. العلاج النفسي:
2. العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يُعد من أكثر الأساليب فعالية، ويهدف إلى تغيير أنماط التفكير والسلوك المرتبطة بالوساوس والأفعال القهرية.
3. تقنيات التعرض ومنع الاستجابة: تساعد الشخص على مواجهة الوساوس دون اللجوء للأفعال القهرية.
4. العلاج الدوائي:
5. تُستخدم بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، للتخفيف من الأعراض.
6. الدعم الاجتماعي:
7. دعم الأسرة والأصدقاء يلعب دوراً مهماً في تقديم الدعم النفسي والتشجيع على الالتزام بالعلاج.
نصائح للتعامل مع اضطراب الوسواس القهري
• طلب المساعدة من مختص نفسي في حال ظهور الأعراض أو تأثيرها على الحياة اليومية.
• عدم لوم النفس أو الشعور بالخجل، فالاضطراب مرض نفسي يحتاج إلى علاج ودعم.
• المشاركة في مجموعات الدعم أو الأنشطة الاجتماعية لتخفيف الشعور بالعزلة.
• الالتزام بخطة العلاج وتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
خاتمة
اضطراب الوسواس القهري من الاضطرابات التي يمكن التعامل معها والسيطرة على أعراضها من خلال العلاج المناسب والدعم النفسي. من المهم إدراك أن التعايش مع الوسواس القهري ليس أمراً سهلاً، ولكنه ممكن بمساعدة المختصين والأسرة والمجتمع.

09/11/2025

اضطراب نفسي يبدأ في المراهقة وقد يستمر لسنوات طويلة يقوم المريض بنتف الشعر حتى يصل إلى فقدان جزء كبير من الشعر
يتطلب التقييم والعلاج من الطبيب النفسي

09/11/2025

هوس نتف الشعر (Trichotillomania) هو اضطراب نفسي سلوكي يتسم برغبة ملحّة ومتكررة لنتف الشعر من فروة الرأس أو الحواجب أو الرموش أو مناطق أخرى، ما يؤدي إلى تساقط ملحوظ وشعور بالضيق أو صعوبة في الأداء اليومي. يُصنّف ضمن اضطرابات الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة.

الأعراض الشائعة:
- نتف متكرر للشعر مع محاولات متكررة غير ناجحة للتقليل أو الإيقاف.
- ظهور فراغات أو مناطق خفيفة الشعر، وقد تُخفى بالقبعات أو المكياج.
- شعور بتوتر قبل النتف وارتياح/رضا مؤقت بعده.
- طقوس مرتبطة بالشعر (البحث عن شعرة “معينة”، فركها، مضغها أو ابتلاعها في بعض الحالات).
- انشغال ووقت طويل يُقضى في النتف أو التفكير فيه، وشعور بالخجل أو الذنب وتجنّب المواقف الاجتماعية.

متى يبدأ ولمَن يظهر؟
- غالباً ما يبدأ في سن الطفولة المتأخرة أو المراهقة المبكرة، وقد يستمر على فترات.
- أكثر شيوعاً لدى الإناث، لكنه يصيب الجميع.
- ليس علامة على ضعف الإرادة أو “عادة سيئة” فقط، بل حالة طبية نفسية قابلة للعلاج.

الأسباب والعوامل:
- تداخل وراثي وعصبي (دوائر العادة والمكافأة).
- ضغوط نفسية، قلق، ملل، تعب، أو محفزات حسّية (ملمس شعرة معينة).
- قد يحدث النتف بشكل “تلقائي” دون وعي أثناء الدراسة أو المشاهدة، أو “مركّز” عند التوتر.

المضاعفات المحتملة:
- تهيّج الجلد، التهابات، ندبات أو بطء في نمو الشعر.
- إذا كان هناك ابتلاع للشعر (تريكوفاجيا) قد تتكوّن كتل شعر في المعدة (تريكوبازوار) وتسبب ألم بطن أو قيء أو انسداداً، وتتطلب تقييماً طبياً عاجلاً.

التشخيص:
- يجريه طبيب نفسي/معالج مختص بناءً على الأعراض واستبعاد أسباب جلدية مثل الثعلبة البقعية. قد يتعاون طبيب الجلدية مع الاختصاصي النفسي.

العلاج الفعّال:
- تدريب عكس العادة (جزء من العلاج السلوكي المعرفي):
- زيادة الوعي بلحظات النتف ومحفزاتها.
- استجابة منافسة (حركة بديلة تمنع النتف مثل قبض اليد أو عصر كرة مطاطية).
- ضبط المُثيرات/البيئة (إبعاد الملاقيط، ارتداء قبعة/قفازات في أوقات الخطر).
- علاجات سلوكية أخرى: العلاج المعرفي، القبول والالتزام، اليقظة الذهنية.
- أدوية: الدليل متفاوت. قد تفيد بعض الحالات:
- إن احتاج الأمر لعلاج قلق/اكتئاب مرافقين (مثل SSRIs).
- مكمل N-acetylcysteine أظهر فائدة لدى البعض تحت إشراف طبي.
- أدوية أخرى تُبحث لحالات مختارة. القرار دوماً مع الطبيب.
- الدمج بين العلاج السلوكي والدعم الأسري/المدرسي يعطي نتائج أفضل، خاصة لدى اليافعين.

استراتيجيات مساعدة ذاتية:
- تتبّع المحفزات والأوقات العالية الخطر بمذكرة بسيطة.
- تجهيز بدائل لليد: كرة ضغط، خاتم حركي، خرز، حياكة.
- تقصير الأظافر، تغطية المناطق المعرضة (قبعة، عصابة رأس، رموش/حواجب صناعية بحذر)، وضع حواجز مؤقتة على الأصابع.
- تقليل “أدوات النتف” في متناول اليد، وتغيير الروتين في أوقات الانتكاس.
- ممارسة تقنيات تهدئة: تنفس عميق، تأمل قصير، تمرين “ركوب الموجة” للرغبة لمدة 10 دقائق.
- طلب دعم من شخص موثوق أو مجموعات دعم متخصصة في سلوكيات التركيز على الجسد.

متى أطلب مساعدة مهنية؟
- إذا كان النتف يسبب فراغات ملحوظة، أو صعوبة في التوقف، أو ضيقاً نفسياً، أو يؤثر على الدراسة/العمل/العلاقات.
- عند ظهور علامات التهاب بالجلد أو أعراض هضمية لدى من يبتلع الشعر.

تذكير مهم: هوس نتف الشعر حالة شائعة أكثر مما نتوقع وقابلة للعلاج. طلب المساعدة خطوة شجاعة، ومع العلاج المناسب يمكن تحقيق تحسن كبير وتقليل الانتكاسات. إذا رغبت، أستطيع مساعدتك بخطة بسيطة لتتبع المحفزات واختيار بدائل مناسبة لروتينك اليومي.