الصفحة الرسمية للدكتور أشرف الصالحي

06/01/2026

صباحكم خير وأمل 🌸

05/01/2026

هل شعرت يومًا بأنك فارغ؟
ليس تعبًا جسديًا فقط… بل فراغ داخلي، وكأن طاقتك تنفد بسرعة دون سبب واضح.

أنت لست كسولًا، ولا ضعيفًا، ولا مكسورًا.
أحيانًا يكون دلـو طاقتك مثقوبًا،
وكل قلق غير مُعبَّر عنه، وكل ضغط مكبوت، وكل شعور مُهمَل
يُسرّب طاقتك بصمت.

القلق لا يسرق الراحة فقط،
بل يستنزف المشاعر، التركيز، والدافعية للحياة.

🧠 كيف نُخفف استنزاف القلق ونَسدّ الثقوب؟

1️⃣ سمِّ ما تشعر به
المشاعر غير المُسماة تتحول إلى قلق.
قل: أنا قلق / خائف / مُنهك… التسمية بداية الشفاء.

2️⃣ أفرغ القلق بدل تدويره
اكتب ما يقلقك، تحدّث عنه، أو عبّر بالرسم.
الكبت = تسرّب مستمر للطاقة.

3️⃣ ميّز بين ما بيدك وما ليس بيدك
توقّف عن استهلاك طاقتك في أشياء لا تملك السيطرة عليها.

4️⃣ خفّف جلد الذات
القسوة على النفس من أكبر ثقوب الطاقة.
عامِل نفسك كما تُعامل شخصًا تحبه.

5️⃣ نظّم حدودك
ليس كل طلب يجب أن يُلبّى،
وليس كل علاقة تستحق استنزافك.

6️⃣ اعتنِ بالجسد
النوم، الأكل، والتنفس العميق
ليست كماليات… بل أساس الأمان النفسي.

7️⃣ اطلب دعمًا مهنيًا عند الحاجة
عندما يطول الإحساس بالفراغ أو القلق،
الدعم النفسي ليس ضعفًا بل وعيًا.

إصلاح دلو طاقتك لا يعني أن تصبح أقوى…
بل أن تصبح أرحم بنفسك 🤍

05/01/2026

التعافي يبدأ عندما تتعلّم كيف تحبّ نفسك
لا حبًّا مشروطًا بالكمال، بل حبًّا واعيًا يتقبّل الضعف كما يقدّر القوة.
ويبدأ أيضًا حين تدرك أن كل خسارة مررت بها لم تكن نهاية،
بل درسًا خفيًّا صاغ وعيك، ووسّع نضجك، وقوّى داخلك أكثر مما تتخيل.

الخسارات لا تُنقص من قيمتك،
بل تكشف لك ما تحتاجه لتصبح أقوى،
أكثر فهمًا لذاتك،
وأصدق في اختياراتك القادمة.

حين تتصالح مع ماضيك،
وتكفّ عن معاقبة نفسك على ما لم تكن تعرفه آنذاك،
تبدأ رحلة التعافي الحقيقية…
رحلة السلام مع الذات، والنمو من الألم 🤍

05/01/2026

حبّ الذات الحقيقي لا يعني الأنانية، بل يعني الوعي بقيمتك دون مقارنات، واحترام اختلافك دون شعور بالنقص.
عندما تتصالح مع نفسك، تتوقف عن تقليد الآخرين لإرضائهم، وتبدأ في التعبير عن ذاتك كما هي، بعيوبها قبل ميزاتها.
التشابه المفرط غالبًا ما يكون محاولة للاختباء داخل القطيع،
أما التفرد فهو شجاعة الوقوف بصدق مع النفس، حتى وإن اختلف الطريق.

العالم لا يحتاج نسخة أخرى من أحد،
بل يحتاجك أنت… كما أنت 🌸🤍

05/01/2026

صباح الخير ☀️

03/01/2026

الإنسان المتوازن
هو من يجمع بين تقبّل عيوبه
والوعي بنقاط ضعفه،
دون إنكار أو قسوة على الذات.

وفي الوقت نفسه
يسعى إلى تطوير نفسه وتحسينها
وفق إمكانياته الواقعية
والموارد المتاحة لديه،
لا بدافع المقارنة
ولا تحت ضغط الكمال.

فالتوازن النفسي
لا يعني الرضا بالثبات،
ولا السعي المحموم للتغيير،
بل يعني التصالح مع الذات
والنمو المتدرّج بوعي ورحمة.

تقبّل الذات هو البداية،
والتطوير الواعي هو الاستمرار 🤍

03/01/2026

03/01/2026

هذا البوست مخصص لتوضيح كل نقطة بناءاً على طلبكم أصدقائي لأهم التقنيات التي نستخدمها في علاج القلق 🌸

Box Breathing (تنفّس الصندوق 4-4-4-4)
تقنية تنفّس تهدّئ الجهاز العصبي:
• شهيق 4 ثوانٍ
• حبس النفس 4
• زفير 4
• حبس 4
تُكرر عدة مرات، وتفيد في:
- تهدئة نوبات القلق
- خفض تسارع القلب
- استعادة الإحساس بالسيطرة

Grounding Technique (تقنية التأريض 5-4-3-2-1)
تُستخدم عند القلق الشديد أو الشعور بالانفصال:

• 5 أشياء تراها
• 4 أشياء تلمسها
• 3 أشياء تسمعها
• 2 تشمّها
• 1 تتذوقها

- تعيدك للحظة الحالية
- تقلل الاجترار والأفكار المخيفة

مغالطات التفكير
القلق يتغذى على أفكار غير دقيقة مثل:
• التهويل
• التوقع الأسوأ
• قراءة أفكار الآخرين

التوعية بها تساعدنا على:
-التشكيك بالفكرة بدل تصديقها
- تقليل تأثير القلق

المبالغة النفسية
وهي تضخيم الشعور أو الحدث أكثر من حجمه الحقيقي،
مثل تحويل توتر بسيط إلى كارثة.
العلاج هنا يكون عبر:
- إعادة تقييم الموقف
- سؤال: هل هذا الشعور بحجمه الحقيقي؟

نافذة القلق
هي المساحة التي يتحمل فيها الشخص القلق دون انهيار.
نهدف علاجيًا إلى:
- توسيع هذه النافذة
- زيادة القدرة على التحمل
- تقليل الهروب والتجنب

تعديلات نمط الحياة
القلق لا يُعالج بالكلام فقط، بل عبر:
• نوم منتظم
• تقليل الكافيين
• حركة يومية
• تنظيم وقت الشاشة

الجسد المنهك = عقل قلق

Mindfulness (اليقظة الذهنية)
الانتباه للحظة دون حكم:
تنفّسك، جسدك، مشاعرك كما هي.
- تقلل التوتر
- تزيد الوعي
- تفصل بينك وبين أفكارك

تقنيات أخرى
تُحدد حسب حالة كل شخص، مثل:
• الاسترخاء العضلي
• التخيل العلاجي
• العلاج السلوكي المعرفي
• العلاج بالفن

03/01/2026

صباح الخير 🌸
خليك حنون على نفسك اليوم
" وكل يوم "

31/12/2025

عزيزي مريض القلق..

مع فائق الاحترام و التقدير..

31/12/2025

" يقع الشخص في غرام المشقّة إذا أحب الوجهة "

حين تكون الوجهة واضحة ومحبوبة، تتغيّر علاقتنا بالتعب.
لا تختفي المشقّة، لكنها تفقد قسوتها، ونكفّ عن مقاومتها.

نفسيا، العقل لا ينهك من الجهد بقدر ما ينهك من الفراغ والمعنى المفقود.
عندما نحب ما نسعى إليه، تتحول الصعوبات إلى جزء طبيعي من الرحلة، لا إلى عبء ثقيل.

من يحب وجهته:
• لا يفسر التعب كفشل
• لا يرى التأخير خسارة
• يتقبّل العثرات كعلامات تعلّم
• ويصبر لأن الهدف يستحق

المشقّة لا تصبح جميلة بذاتها،
لكن الحب يمنحها معنى…
والمعنى يخفف ثقلها

31/12/2025

معاشرة الشخص الإيجابي

معاشرة الشخص الإيجابي ليست مجرد علاقة مريحة، بل تجربة نفسية داعمة تعيد توازننا الداخلي.
الشخص الإيجابي لا ينكر الألم، لكنه لا يسمح له أن يقوده. يرى الصعوبات كخبرات، لا كأحكام نهائية.

عند معاشرته:
• نشعر بالأمان في التعبير دون خوف من التقليل أو السخرية
• نتعلم تهدئة أفكارنا بدل تضخيمها
• تنتقل إلينا عدوى الأمل لا عدوى القلق
• نُشجَّع على النمو لا على جلد الذات

نفسيا، الوجود مع شخص إيجابي يقلل من التوتر، يرفع المرونة النفسية، ويعزز قدرتنا على التكيف.
فالعلاقات الداعمة ليست رفاهية، بل حاجة نفسية أساسية.

اختر من تصاحب، فبعض الناس يضيفون للحياة…
وبعضهم يستهلك طاقتها 🤍