15/09/2025
في الغالب الم الركب له تأثير على جودة الحياة والحركه يُعد ألم الركب من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة بين كبار السن والرياضيين، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي وراءه هو الاحتكاك أو خشونة المفصل. تحدث هذه الحالة نتيجة تآكل الغضروف الذي يحمي عظام المفصل، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، ويسبب ألمًا مزمنًا وتيبسًا في الحركة، وربما تورمًا أيضًا.
بسبب الإجهاد المتكرر أو الوزن الزائد، يبدأ الغضروف الموجود بين عظام الركبة بالتآكل. هذا الغضروف يعمل كوسادة تمتص الصدمات، وعندما يضعف أو يتآكل، تبدأ العظام بالاحتكاك المباشر، مما يسبب الألم والالتهاب وربما صوت "طقطقة" أثناء الحركة.
من طرق العلاج التغذويه الفعاله
1. مرق العظم (Bone Broth): غذاء مفيد للمفاصل
مرق العظم ليس مجرد طعام تقليدي، بل هو مصدر غني بالمواد المغذية التي تعزز صحة المفاصل، مثل:
الكولاجين: البروتين الأساسي الذي يشكل الغضاريف.
الجيلاتين: يساعد في تحسين ليونة المفاصل.
الجلوتامين، الجلايسين، البرولين: أحماض أمينية مهمة لإصلاح الأنسجة وتخفيف الالتهاب.
الطريقة المثلى: يُنصح بتناول مرق العظم 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، ويمكن تحضيره من عظام الأبقار أو الدجاج مع الخل وبعض الخضروات، وطهيه لساعات طويلة للحصول على أفضل النتائج.
مكمل الجلوكوزامين: دعم مباشر للغضاريف
الجلوكوزامين هو مكمل غذائي يُستخدم على نطاق واسع لدعم صحة المفاصل، ويعمل على:
تحفيز إنتاج الغضروف.
تقليل الالتهاب.
تقليل سرعة تدهور المفاصل .
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل ألم الركبة وتحسين مرونة المفاصل.
توازنك في نظام غذائي يساعد في التشافي بإذن الله
المزيد من الخضراوات الورقيه
الاسماك الدهنيه واللحوم الطازجه
الدهون الصحيه
