09/03/2026
الغالبية بعد صيام طويل بتوكل كمية كبيرة مرة وحده بسرعة وهذا أسمو overeating بعد صيام طويل
ليش هذا الاشي بزيد الوزن ؟
لما تصوم 12-16ساعه معدتك بضيق شوي وجسمك يدخل وضع الصيام (fasting mood )
لو اكلتي كمية كبيرة من السعرات الحرارية الجسم ما بقدر يحرقهم مرة وحده ويتحول جزء كبير لدهون
الاكل السريع بيرفع سكر الدم بسرعة وهذا الشي يخلي البنكرياس يفرز أنسولين اكثر واذا الانسولين زاد بيخزن دهون بدل ما يحرقها
الحل …
1-اكسري فطورك بماء وابدأي بشوربة الخضار 🍲لتبطئ امتصاص السكر
2-وبعديها بروتين 🍖🥓🥩وبعدها كمية صغيرة من النشويات (أرز ،بطاطا)
3-كلي ببطء وامضغي كويس
4-اشرب ماء قبل وبعد الاكل ليساعد على الهضم
5-حركي جسمك بعد الإفطار وهنالك ساعة ذهبية وهي قبل الإفطار بساعة للرياضة وحرق الدهون استغليها ان امكن
احفظ الفيديو وطبق النصائح خطوة بخطوة
وللاستفسار بالتعليقات او ع الخاص للتغذية السليمة برمضان بدون ما يزيد وزنك
#تنحيف #اكسبلور
