Dietitian Tasneem beladi أخصائية التغذية تسنيم بلادي

  • Home
  • Jordan
  • Az Zarqa'
  • Dietitian Tasneem beladi أخصائية التغذية تسنيم بلادي

Dietitian Tasneem beladi أخصائية التغذية تسنيم بلادي من اجل حياة افضل
وصحة دائمة
ورشاقة مدى الحياة اخصائية تغذيه م. تسنيم بلادي
من اجل حياة افضل
وصحة دائمة
ورشاقة مدى الحياة
(1)

خلال المشاركة في النشاط الصحي في مدرسة حي الجندي تحت إشراف إدارة المدرسة وبحضور نخبة من الضيوف الاداريين والمجتمع المحلي...
14/04/2017

خلال المشاركة في النشاط الصحي في مدرسة حي الجندي تحت إشراف إدارة المدرسة وبحضور نخبة من الضيوف الاداريين والمجتمع المحلي والذي كان بعنوان :

"Healthy lifestyle "

صباحكم سعيد 🎶من أهم االامور اللي بتسائلو عنها الأشخاص اللي متبعين نظام تغذوي لإنقاص الوزن "احتباس السوائل " ايش يعني احت...
04/04/2017

صباحكم سعيد 🎶

من أهم االامور اللي بتسائلو عنها الأشخاص اللي متبعين نظام تغذوي لإنقاص الوزن "احتباس السوائل "

ايش يعني احتباس سوائل في الجسم ؟وايش الأسباب؟ وكيف ممكن نعالج المشكلة تغذويا !!!

لما بتتجمع السوائل بين أنسجة وخلايا الجسم بنحكي انو في عنا احتباس سوائل في الجسم واللي بنعزو أسبابها لكزا نقطة من أهمها :

#خلل في الشعيرات الدموية الموجودة في الخلايا والي بتعمل على تسريب السوائل لخارج الخلايا الأمر اللي بستدعي مراجعة الطبيب

#مشاكل في الكلى واللي بدورها مسئوله عن التخلص من السوائل الزيادة في الجسم .

#الحمل وما قبل الدورة الشهرية نظرا لأسباب هرمونية.

#زيادة نسبة الأملاح وهون بنحكي عن عنصر الصوديوم الموجود في الملح والأغذية الأخرى متل المخللات والبروستد والسكالوب والمعلبات 🍔🍗🍖

#نقصان عنصر البوتاسيوم في غذائنا اليومي واللي بيعمل على معادلة ارتفاع عنصر الصوديوم في الجسم 🍅🍑🍓

#طيب شو الحل ☝

ضروري نراجع الطبيب لنتاكد من صحة الكلى اولا وثانيا بدنا نركز على تقليل إضافة ملح الطعام على الغذاء واستبداله بالأعشاب الطبيعية متل الزعتر ،البهارات ،التوم والميرمية 🍃🌿🍋

ما بننسى زيادة منسوب عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز ،الجزر ، الفطر ، الافوكادو، المشمش ، الخوخ والتمر 🍎🍓🍊

💧💧💧💧 قلة شرب الماء والسوائل حيزيد من المشكلة فضروري ناخد يوميا من 6-8 اكواب ماء .

خلال المشاركة  في دورة "صحة الكبد " تحت إشراف نقابة المهندسين الزراعيين الاردنيين بمشاركة نخبة من العلماء المتخصصين في م...
02/04/2017

خلال المشاركة في دورة "صحة الكبد " تحت إشراف نقابة المهندسين الزراعيين الاردنيين بمشاركة نخبة من العلماء المتخصصين في مجال الكبد والباطنية.

حساسية القمح أو مرض السلياك من اهم الأمراض الوراثية اللي بتتمثل بعدم قدرة الجسم على هضم وتحمل مادة  الغلوتين الموجودة  ف...
30/03/2017

حساسية القمح أو مرض السلياك

من اهم الأمراض الوراثية اللي بتتمثل بعدم قدرة الجسم على هضم وتحمل مادة الغلوتين الموجودة في القمح والمصادر الأخرى ،
واللي بسبب ظهور بعض الأعراض على الشخص المصاب عند التعرض لهاد المركب .

#اهم الأعراض المصاحبة للمرض ☝☝☝
الانتفاخ ، الإمساك والإسهال ، التقيؤ، فقر الدم ، تأخر النمو وقصر القامه بالاضافه لنقص بعض المعادن والفيتامينات الموجوده في القمح متل فيتامين k وبالتالي زيادة ميوعة الدم إضافة لفيتامينات مجموعة B.

#الأغذية الغنية بالغلوتين بتتمثل في 🍪🍰🍞
القمح ، الشعير ،الشوفان،الشيلم ،البرغل ،السميد، الفريكة ،الشعيريه ، المعكرونة ، القرشله والشيش برك

#الأغذية اللي ممكن نعتمد عليها 🍅🍋🍉🍒🍓
الارز ،الذرة ،البطاطا ،الخبز الخالي من الغلوتين متلا خبز الأرز اللي مصدره طحين الارز أو خبز الذرة اللي بكون مصدره طحين الذرة .

#ضروري نتاكد انو الشوربآت الجاهزة ما بتحتوي على طحين القمح أو الشوفان اللي ممكن يضيفوها لتثخين وتسميك الشوربه.
#ضروري ننتبه من بعض الحلويات لانها تعتبر ممنوعة متل :
القطايف، الكعك ، المعمول ،الكنافة، العوامه، البقلاوة والمهلبية اللي بدخل السميد بتحضيرها.

ما ننسى انو التبوله والفتوش من الاغذيه اللي لازم نحتاط منها لاحتوائهم على البرغل والخبز .

صباح الخير 🌞كتير من الأشخاص بتسائلو كيف ممكن يركزو على كل المجموعات الغذائية  لحتى يحصلو على احتياجاتهم اليومية من العنا...
28/03/2017

صباح الخير 🌞

كتير من الأشخاص بتسائلو كيف ممكن يركزو على كل المجموعات الغذائية لحتى يحصلو على احتياجاتهم اليومية من العناصر الغذائية 🍔🍖🍣🍗🍝🍡🍅🍉🍓🍒

( My plate طبقي او )

بمثل الدليل والمرشد الغذائي اللي بنقدر نعتمد عليه لحتى نحصل على احتياجاتنا كما ونوعا من كل المجموعات الغذائية ☝

متل ما احنا شايفين في الصورة ؛ الطبق مقسم لخمس أقسام رئيسة :
الخضار باللون الأخضر، الفواكه باللون الأحمر، البروتين باللون البني البنفسجي ، الحبوب باللون البني الفاتح واخيرا مشتقات الألبان باللون الأزرق أعلى الطبق .

أما بالنسبة للكميات فواضح انو #الخضار بتشكل الجزء الأكبر من الطبق تقريبا تلات ارباعه وهاد بيجي لأهمية الخضار التغذويه لاحتوائها على نسبة عاليه من الفيتامينات والمعادن بكل أنواعها ونظرا لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية 🍅🍄🍅

#الحبوب : بتمثل الأرز، الفريكه ،البرغل،و المعكرونة اللي بتشكل تاني أكبر كميه من الطبق واللي بشكل اكتر من ربع الطبق 🍪🍝🍜

#البروتين بمثل اللحوم بكل أنواعها والبقوليات متل الحمص ،الفول ،البازيلا والعدس واللي بشكل ربع الطبق تقريبا 🍗🍖🍲

#الفواكه طبعا ما بننساها اللي بتمثل التحلايه بعد الغداء واللي بشكل عام بنوصي ما نتتعدى بتناولها اكتر من تلات مرات خلال اليوم نظرا لاحتوائها على سكر الفركتوز واللي بمثل مصدر من مصادر السعرات الحرارية عكس الخضار 🍒🍓🍇🍉

وأخيرا بأعلى الطبق بنشوف مجموعة #الحليب ومشتقات #الألبان اللي تعتبر مصدر رئيسي للمعادن الضرورية للجسم متل الكالسيوم والفيتامينات بشكل عام بنقدر ناخد كوب حليب قليل الدسم ع الفطور وكوب لبن ع الغدا🍧🍦🍨🍶

هيك احنا بنكون تخيلنا شكل طبقنا اليومي على كل مائدة واللي يعتبر من أهم الطرق لاتباع نظام تغذوي صحي شامل .


أخصائية التغذيه تسنيم بلادي.

✔ أطعمة متساوية السعرات الحراريه على اختلاف أنواعها وكمياتها ☝
26/03/2017

✔ أطعمة متساوية السعرات الحراريه على اختلاف أنواعها وكمياتها ☝

❌🚫☝تجاهلنا لوجبة الفطور يوم الجمعة بهدف التقليل من عدد الوجبات المتناوله خلال اليوم  رح يعرضنا للحصول على سعرات حراريه ع...
24/03/2017

❌🚫☝تجاهلنا لوجبة الفطور يوم الجمعة بهدف التقليل من عدد الوجبات المتناوله خلال اليوم رح يعرضنا للحصول على سعرات حراريه عالية جدا على وجبة الغداء .

Fruit salad 🍇🍓🍒🍐🍉🍊🍏    source of vitamins Especially  (Vitamin A ,C and folic acid ) , minerals  and fibers.
23/03/2017

Fruit salad 🍇🍓🍒🍐🍉🍊🍏

source of vitamins Especially (Vitamin A ,C and folic acid ) , minerals and fibers.

صباح الخير ....رح احكي اليوم عن بعض النصائح التغذويه البسيطه واللي تعتبر ضرورية جدا للأشخاص اللي بتبعو نظام خاص لتخفيف ا...
18/03/2017

صباح الخير ....

رح احكي اليوم عن بعض النصائح التغذويه البسيطه واللي تعتبر ضرورية جدا للأشخاص اللي بتبعو نظام خاص لتخفيف الوزن والأشخاص اللي حريصين على عدم زيادة وزنهم.

كيف بنقدر نقلل من تناول الطعام خلال اليوم وما نشعر بالجوع اللي بعيقنا عن تطبيق الحميه ؟

اولا ، عدم إلغاء أو تجاهل وجبة الفطور بهدف تقليل كمية الغذاء المتناولة خلال اليوم او لانو احنا مو متعودين نفطر
في الحقيقه أهمالنا لوجهة الفطور رح يعرضنا لتناول كمية أكبر من الطعام على وجبة الغداء بحكم انو الجسم دخل بحاله من الجوع وخاصة مع قيام الجسم بأنشطة معينه متل العمل أو الدراسة أو غيرها بالاضافه لمقولة الجسم لتخزين كمية أكبر من الدهون على وجبة الغداء.

تانيا، زيادة عدد ساعات نومنا خلال اليوم من 6 -8 ساعات لانو قلة عدد ساعات النوم بأثر سلبا على قدرة الجسم على إفراز هرمون الشبع (الليبتين ) وزيادة إفراز هرمون (غريلين ) المسؤول عن شعورنا بالجوع .

تالتا، بعض العادات الغذائية البسيطه تعتبر ضروريه جدا متل مضغ الطعام بشكل بطيء لحتى نعطي المعدة الفرصه لأفراز هرمون الشبع وإرسال إشارات للدماغ لحتى نتوقف عن الأكل .

رابعا ، في ظل اتباع الحميه ضروري جدا نزيد محتوى غذائنا من الألياف واللي بتزيد شعورنا بالشبع لدورها في أشغال حيز بالمعدة متل الشوفان،المكسرات الغير محمصه (مقدار قبضة اليد ) ،الخضار والفواكه والبذور متل بذور الكتان .

خامسا، زيادة تناول السوائل خاصة الماء، فشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة أو تناول كوب شوربه قبل البدء بتناول الطعام بعمل على تقليل كمية الغذاء المتناول خلال الوجبة.

سادسا ،عدم إلغاء البروتين خلال غذائنا اليومي لأهمية البروتين بتقليل شعورنا بالجوع لانو البروتين بحتاج فترة زمنية للينهضم مما بعني بقاءه في المعدة لمدة أطول .

#معا نحو صحة أفضل
أخصائية التغذيه تسنيم بلادي

ماذا عن الكولسترول  !يعرف الكولسترول بأنه أحد المركبات الدهنيه الموجوده في الدم وانسجة الجسم كالمخ والأعصاب وقشرة الغدة ...
14/03/2017

ماذا عن الكولسترول !

يعرف الكولسترول بأنه أحد المركبات الدهنيه الموجوده في الدم وانسجة الجسم كالمخ والأعصاب وقشرة الغدة الكظرية .

ما هي مصادر الكولسترول؟
اولا ،المصادر الداخليه حيث تقوم بتصنيع ما يقارب 60%من حاجة الجسم والتي تتمثل في الكبد والأمعاء.

ثانيا، المصادر الخارجيه التي تتمثل في المصادر الغذائية والتي تعطي 40%من حاجة الجسم .

ماذا عن النسبة الأنسب للكولسترول في الدم !
في الحقيقة يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم عن حوالي 200 ملغ /ملليلتر مؤشر مهم للعرضة لأمراض القلب وتصلب الشرايين.

اهم ما يمكن تقديمه من نصائح تغذوية لمرضى ارتفاع الكولسترول تتمثل في :
# تجنب المواد الغنيه بالكولسترول (صفار البيض ،الزبده،الإجبان المصنعه والكريما )
#التقليل من تناول اللحوم بأنواعها والاعتماد على البروتين النباتي مثل (الحمص ،الفول،العدس واللوبيا).
# تناول الخضار والفواكه يوميا .
# استبدال الحليب ومشتقات الألبان كاملة الدسم بمنخفضة او خالية الدسم.
# اتباع الطرق الصحيه لتحضير اللحوم مثل إزالة الجلد قبل الطهي واستبدال ماء السلق مرة على الأقل ومن ثم إزالة الطبقه الدهنيه التي تظهر في أعلى وعاء السلق.
# تناول اللحوم البيضاء بدلا من االلحوم الحمراء كالسمك مثلا من (2-3)أسبوعيا.
# استبدال طريقة القلي بطريقة الشواء لتحضير الطعام واستخدام أواني الطبخ التي لا تحتاج كمية كبيرة من الزيت حتى لا تلتصق بالطعام.

وأخيرا ، لا بد من أن التذكير بأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يعد من أهم مؤشرات العرضة لأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري من النوع الثاني بالاضافه إلى ارتفاع ضغط الدم .

#معا نحو صحة أفضل
أخصائية التغذيه
تسنيم بلادي.

12/03/2017
رسالة إلى مريض السكري  # وزع كمية الطعام اليوميه إلى 6-5 وجبات صغيرة. # حافظ على وزنك الطبيعي وإذا كنت من ذوي الأوزان ال...
12/03/2017

رسالة إلى مريض السكري

# وزع كمية الطعام اليوميه إلى 6-5 وجبات صغيرة.
# حافظ على وزنك الطبيعي وإذا كنت من ذوي الأوزان الزائدة فحاول أن تفقد بعض الغرامات حتى تقارب وزنك الطبيعي .
# احرص على أن تحمل معك دائما قطع من السكر أو الشوكلاته لتاكلها إذا أحسست بانخفاض مستوى السكر .
# اعتني بقدميك إلى أعلى درجه إياك أن تمشي عاري القدمين حتى لا تتعرض قدمااك للجروح.
# ممارسة الرياضة ولو بحدود .
# راجع أخصائي العيون ولو مره كل سنه.
# لا تركن إلى المداواه بالأعشاب الطبيعيه فهي أدوية مكملة ولا غنى عن الادوية الكيميائية.

تعتبر مادة الاكريلاميد من أكثر المواد الكيميائية المسرطنة والتي  تمتص من الجلد والاغشيه المخاطيه بسهوله ،حيث تستخدم في ص...
11/03/2017

تعتبر مادة الاكريلاميد من أكثر المواد الكيميائية المسرطنة والتي تمتص من الجلد والاغشيه المخاطيه بسهوله ،حيث تستخدم في صناعة البلاستيك.
وقد تم ايجادها في الاغذيه النشويه التي تعرضت لدرجة حراره عاليه والتي تزيد على 120 درجه مئويه كرقائق البطاطا والقهوه المحمصه.
لذا ينصح بعدم الإكثار من تناول هذه الأغذية المحتوية على مادة الاكريلاميد لما لها من مفعول تراكمي في جسم الانسان.

يوميا يحتاج الجسم ما يقارب ( 2-2.5 ) لتر اي ما يعادل ال 8 أكواب تقريبا .
10/03/2017

يوميا يحتاج الجسم ما يقارب ( 2-2.5 ) لتر اي ما يعادل ال 8 أكواب تقريبا .

الكاشو (  Cashew  )يعتبر الكاشو من أهم المكسرات التي يمكن الحديث عنها لصحة وسلامة الجسم ولعلي أذكر لكم أهمها : #الوقايه ...
10/03/2017

الكاشو ( Cashew )
يعتبر الكاشو من أهم المكسرات التي يمكن الحديث عنها لصحة وسلامة الجسم ولعلي أذكر لكم أهمها :

#الوقايه ومحاربة الاورام السرطانية وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة( antioxidants )وكذلك احتوائه على نسبه عاليه من (proanthocyanidins ) .
# حماية القلب و الشرايين وذلك لاحتوائه على ( olicacids )والتي تعمل على تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم .
#اعطاء الجسم والشعر لونه الطبيعي وذلك من خلال تحفيزه على إفراز بعض الانزيمات وخاصة انزيم التيروزينات .
#مصدر جيد للالياف الطبيعيه الضروريه للوقاية من الإمساك .
ملاحظه ؛ كل 6 حبات كاشو بيعطونا 45 سعر حراري.

الإسهال عند الاطفال * ينصح بزيادة كمية السوائل المتناولة من قبل الأطفال المصابين بالاسهال خلال  اليوم الأول  من الإسهال ...
09/03/2017

الإسهال عند الاطفال
* ينصح بزيادة كمية السوائل المتناولة من قبل الأطفال المصابين بالاسهال خلال اليوم الأول من الإسهال من مثل الماء والعصائر والمياه الغازيه بالإضافة إلى مرقة اللحم .
*كما أن للاطعمة المحتوية على البروتين اهميه بالغة للطفل المصاب مع ضرورة التركيز على تقليل كميات الدهون المتناولة خلال فترة الاصابه بالاسهال وذلك لمنع تطور حالة الإسهال.
*اخد المستحضرات الخاصة بالفيتامينات وخاصة الفيتامينات الذائبة في الماء كفيتامين( ج -ب) من أهم الأمور التي يجب استشارة الطبيب المختص لتناولها.
*تناول اللبن الرائب من أهم الأمور الواجب اتباعها خلال فترة الإسهال وذلك لاحتوائه على البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء.

Address

Az Zarqa'

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Tasneem beladi أخصائية التغذية تسنيم بلادي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share


Other Az Zarqa' clinics

Show All