الهدى للاستشارات النفسية

05/01/2026

إدمان القلق

يبدو القلق في ظاهره حالة نفسية مزعجة نسعى جميعًا للتخلص
منها، لكن المفارقة أن بعض الناس لا يشعرون بالحياة إلا وهم قلقون. فإذا غاب القلق، شعروا بفراغ داخلي، أو توتر غير مبرر، أو خوف مبهم من أن “شيئًا سيئًا سيحدث”.
هنا لا يعود القلق مجرد استجابة ظرفية، بل يتحول إلى نمط حياة… إلى ما يمكن تسميته إدمان القلق.

ما هو إدمان القلق؟
إدمان القلق ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، لكنه توصيف لحالة نفسية يتعوّد فيها الجهاز العصبي على مستويات مرتفعة من التوتر والتنبيه. يصبح القلق مألوفًا، متوقعًا، بل ومريحًا على نحو غير واعٍ، لأن غيابه يعني الدخول إلى مساحة داخلية غير معروفة يشعر فيها الإنسان بفقدان السيطرة.

كيف يتحول القلق إلى إدمان؟
🔹 البرمجة المبكرة:
كثيرون نشأوا في بيئات يسودها التوتر، الخوف، النقد، أو غياب الأمان العاطفي. فيتعلم الدماغ منذ الطفولة أن القلق هو الحالة الطبيعية للحياة.

🔹 الدماغ يفضل المألوف لا المريح:
الجهاز العصبي لا يبحث دائمًا عن الراحة، بل عن الاعتياد. ومع تكرار القلق لسنوات، يصبح هو “الوضع الافتراضي”، بينما يبدو الهدوء مقلقًا لأنه غير مألوف.

🔹 وهم السيطرة:
القلق يمنح شعورًا زائفًا بالتحكم:
«إذا قلقت بما يكفي، سأمنع الأسوأ»
فيتحول القلق من عبء إلى أداة دفاع نفسي.

🔹 الإدمان الكيميائي:
القلق المزمن يرافقه إفراز الأدرينالين والكورتيزول. ومع الوقت، يعتاد الجسد على هذه الهرمونات، وعند انخفاضها يشعر الشخص بتوتر يدفعه – دون وعي – لإعادة إنتاج القلق.

كيف يظهر إدمان القلق في الحياة اليومية؟
التفكير المفرط في كل التفاصيل
تضخيم المشكلات أو خلقها دون قصد
عدم الارتياح في فترات الهدوء
الانتقال من قلق إلى آخر دون توقف
الخوف من الفرح وكأنه مقدمة لخسارة قادمة

لماذا يصعب التخلي عن القلق؟
لأن التخلي عنه يعني مواجهة أسئلة وجودية عميقة:
من أكون بدون توتر؟
كيف أعيش دون مراقبة مستمرة لكل شيء؟
هل أستحق الطمأنينة فعلًا؟
وأحيانًا يكون القلق أهون من مواجهة هذه الأسئلة.

هل يمكن التحرر من إدمان القلق؟
نعم، لكن ليس بمحاربة القلق أو إنكاره، بل عبر:
إعادة تدريب الجهاز العصبي على الإحساس بالأمان
فهم الجذور النفسية للقلق بدل الاكتفاء بإخماد أعراضه
تعلّم استقبال الهدوء دون ترقب أو شعور بالذنب
العلاج النفسي الذي يركز على تنظيم المشاعر وبناء الأمان الداخلي.

التحرر من إدمان القلق هو استعادة الحق في حياة أهدأ… وأكثر حضورًاً

د. هدى المقبل
أخصائية نفسية

05/01/2026

من دروس الحياة:
الرجل الذي يريدك حقًا يعرف تمامًا كيف يحافظ عليك،
لا يربكك، لا يختفي، ولا يتركك معلّقة بين الشك والانتظار.
فلا تحاولي التمسك بعلاقة منتهية منذ البداية،
فالعلاقة الحقيقية لا تحتاج إلى مطاردة…
بل إلى حضور، ووضوح، واختيار ثابت.

الدكتورة هدى المقبل

03/01/2026

الشخصية الحدية وأنماط التعلق: فهم الجذر النفسي والعصبي للعلاقات العاطفية المتكررة

مقدمة
الشخصية الحدية (Borderline Personality Disorder – BPD) هي حالة نفسية معقدة تتصف بعدم استقرار في العلاقات، المزاج، والصورة الذاتية (American Psychiatric Association, 2013). واحدة من أبرز تحديات هذه الشخصية هو الانجذاب المتكرر لشركاء غير متاحين عاطفيًا أو ممن يكررون نمط الانسحاب، مما يخلق دائرة من الألم العاطفي والارتباط غير المتوازن.

العديد من الأبحاث تربط بين الشخصية الحدية وأنماط التعلق القلِق (Anxious Attachment)، حيث يؤدي الخوف من الهجر والرفض إلى سلوكيات اندفاعية، محاولة لإنقاذ الشريك، أو توقع الانتباه المستمر، حتى مع غياب التبادل العاطفي الحقيقي (Fonagy et al., 2015; Levy, 2005).

فهم النمط العصبي للشخصية الحدية
الأدلة العصبية تشير إلى أن الأشخاص ذوي الشخصية الحدية يعانون من حساسية عالية للرفض الاجتماعي، مع فرط نشاط في اللوزة الدماغية (Amygdala) المسؤولة عن معالجة المشاعر السلبية والخوف (Silbersweig et al., 2007).
هذا يؤدي إلى:
اندفاع للتواصل عند الانسحاب العاطفي للشريك
شعور مفرط بالتهديد العاطفي
صعوبة في ضبط الانفعالات تجاه الشريك
النقطة الجوهرية: الألم المتكرر في العلاقات ليس بسبب "جذب الشريك الخطأ"، بل بسبب الديناميكية العصبية العاطفية المرتبطة بالتعلق القلِق.

الأنماط التعلقية في العلاقات العاطفية
وفق نموذج Attachment Theory (Bowlby, 1969; Bartholomew & Horowitz, 1991):
الشخص ذو التعلق القلِق يبحث عن أمان مستمر ويقلق عند أي انسحاب للشريك.
الشخص ذو التجنب العاطفي (Avoidant Attachment) يميل للابتعاد عند أي تقارب، مما يخلق دائرة مؤلمة للشخص الحدّي.
هذا التفاعل يفسر لماذا يشعر بعض الأشخاص ذوي الشخصية الحدية بأنهم دائمًا “خيار ثاني” أو لا يتم اختيارهم بوضوح في علاقاتهم.

العلاج النفسي والمهني
العلاج الفعال للشخصية الحدية يعتمد على دمج العلاج النفسي السلوكي والمهارات التنظيمية للجهاز العصبي:
DBT – Dialectical Behavior Therapy: يركز على ضبط الانفعالات والتعامل مع العلاقات بطريقة متزنة (Linehan, 1993).

Mentalization-Based Therapy (MBT): يساعد على فهم نوايا ومشاعر الشريك بشكل واقعي، وتقليل التفسيرات الهستيرية (Fonagy et al., 2002).

تمارين تنظيم الجهاز العصبي: تنفس عميق، مشي، تأمل، وتمارين تحرير التوتر لتقليل فرط نشاط اللوزة الدماغية.
خريطة تفكيك النمط العاطفي:
وعي بالنمط: تحديد متى تصبحين مُنقذ/ة أو مفرط/ة التعلق.

مراقبة بدون تفاعل: ملاحظة سلوك الشريك دون الرد العاطفي الاندفاعي.

إعادة تعريف الاختيار: التركيز على الحب المتبادل والأولوية الذاتية.

تثبيت الحدود: عدم السماح بوجود علاقة احتياطية أو مفرطة الاعتماد.

التمرين اليومي: التأمل، الكتابة، الامتنان، والاختيار الواعي للشريك.

المراجع
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.).

Fonagy, P., Luyten, P., & Bateman, A. (2015). Transference-focused psychotherapy for borderline personality disorder: A clinical guide. American Psychiatric Publishing.

Levy, K. N. (2005). The implications of attachment theory and research for understanding borderline personality disorder. Development and Psychopathology, 17(4), 959–986.

Silbersweig, D. et al. (2007). Failure of frontolimbic inhibitory function in the context of negative emotion in borderline personality disorder. American Journal of Psychiatry, 164(12), 1832–1841.

Linehan, M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss. Basic Books.

Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.

Fonagy, P., Target, M., & Gergely, G. (2002). Attachment and reflective function: Their role in self-organization. Development and Psychopathology, 14(4), 867–900.

01/01/2026

تعلمتُ شيئًا عن الحياة:
عندما أرى شبابًا يتحدثون عن الصبر، والعوض، والتحمّل، والرجاء بعد ما ذاقوه من قسوة الدنيا…
أشعر برغبة أن أقول لهم جملة واحدة فقط:
أرجوك، استمتع بحياتك.
استمتع الآن، وقدّر كل لحظة تعيشها.
فأنت في بداية الطريق،
ولا تستحق هذه السنوات أن تُثقل بالهمّ والحزن أكثر مما تحتمل.
الصبر جميل، نعم…
لكن الحياة أيضًا خُلقت لتُعاش، لا فقط لتُحتمل.

الدكتورة هدى المقبل

31/12/2025

التغيير لا يبدأ من التقويم… بل من الوعي

الجميع ينتظر قدوم السنة الجديدة.
تُشعل الأضواء، تُعلّق الزينة، تمتلئ الشوارع والمولات بالضجيج والاحتفالات، وكأن الزمن وحده قادر على إنقاذنا.
تعلّق الآمال على سنة جديدة، وكأنها زرّ سحري…
ضغطة واحدة عليه، فيتبدّل الواقع وتتغيّر الحياة.

الحقيقة واضحة:
لا شيء يضاهي الحقيقة، ولا سنة جديدة ستغيّرك إن لم تختَر أن تتغيّر أنت أولًا.
نعم، قبول الحقيقة قد يستهلك منك وقودًا نفسيًا مؤلمًا،
لكنه اللحظة الأولى التي تبدأ فيها باختيار نفسك.

تقبّل هذا بصدق:
مثال واقعي: قد تكون الحقيقة التي تحتاج إلى التوقف عن رفضها وإنكارها لانهاء معاناتك بعد علاقة سامة أو مؤلمة أنه كنت طرف احتياط أو لم يحاب الشريك من أجلك أو كنت تقدم أكثر...

تقبل هذا بصدق:
هم لم يختاروك يومًا… فاختر أنت نفسك الآن.

فلنجعل من عام 2026 عامًا مختلفًا بوعي،
أكثر نضجًا، وأكثر تحمّلًا للمسؤولية عن اختياراتنا النفسية،
لا عن الظروف ولا عن الآخرين.

تمرين نفسي بسيط (دقيقتان):
اكتب شيئًا واحدًا فقط:
سلوكًا تريد تغييره،
أو نمطًا يستهلكك،
أو هدفًا صغيرًا يسعدك تحقيقه.
لا تعتمد على الحماس؛
اعتمد على الوضوح والاستمرار.
خطوة صغيرة، تُكرَّر بوعي،
تصنع تغييرًا حقيقيًا.
سؤال تفاعلي:
ما أول سلوك نفسي تشعر أن الوقت حان لتغييره؟
(كلمة واحدة تكفي ...........)

الدكتورة:هدى المقبِل
الصفة المهنية: أخصائية نفسية
رسالة الصفحة: لأن التغيير الحقيقي لا يحدث صدفة… بل يبدأ باختيار واعٍ.

23/12/2025

#اضطراب الشخصية التجنّبية (Avoidant Personality Disorder – AvPD)

لما تحب القرب… لكن تخافه
في ناس بتكون هادئة زيادة عن اللزوم.
ما بتحكي كتير، ما تدخل بسرعة بعلاقات، وبتفضّل الوحدة حتى لو كانت موجعة.
غالبًا يُوصَفوا إنهم “خجولين” أو “غير اجتماعيين”. لكن أحيانًا، الموضوع أعمق من هيك.

شو يعني اضطراب الشخصية التجنّبية (AvPD)؟
اضطراب الشخصية التجنّبية (Avoidant Personality Disorder) هو نمط نفسي بيخلي الشخص:
- يتجنّب العلاقات
- يبتعد عن الفرص
- ينسحب من المواقف الاجتماعية، مش لأنه ما بده، ولكن لأنه بيخاف من الرفض، النقد، أو الإحراج.

كيف بتفكّر الشخصية التجنّبية؟
الأفكار الداخلية الشائعة:
- “أنا مش كفاية”
- “لو قربت رح ينرفض وجودي”
- “أكيد رح يشوفوا عيوبي”

لهيك الشخص:
- يتردد قبل أي علاقة
- ينسحب عند أول نقد
- ما يعبّر عن احتياجاته
- يفضّل الوحدة رغم وجعها

هل هذا بس خجل (Shyness)؟
لا.
الخجل:
بيظهر بمواقف معيّنة وبيخف مع الوقت.

أما اضطراب الشخصية التجنّبية:
- نمط ثابت
- بيأثّر على العلاقات، الشغل، والثقة بالنفس
- مرتبط بصورة ذاتية سلبية عميقة
- العلاقات العاطفية مع شخصية تجنّبية.

الشخص التجنّبي:
بده يحب وينحب لكن بخاف ينكشف.
وممكن يظهر ذلك من خلال:
- تأخير الالتزام
- انسحاب مفاجئ
- صعوبة التعبير عن المشاعر
- اختبار الطرف الآخر بصمت

مش لأنه ما بهتم… ولكن لأنه خايف يخسر أكثر مما يتحمّل.

من وين بيجي هذا النمط؟
غالبًا من:
نقد متكرر في الطفولة
تنمّر (Bullying)
مقارنة دائمة
حب مشروط
شعور مبكّر بعدم القبول
العقل تعلّم إن الأمان = الابتعاد.

هل في علاج (Treatment)؟
نعم، وفي أمل حقيقي.
العلاج النفسي (Psychotherapy) بيساعد الشخص:
يعيد بناء صورته عن نفسه
يتعلّم يعبّر بدون خوف
يقترب خطوة خطوة
يكتشف إن الرفض مش حتمي.

من العلاجات المفيدة:
العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy – CBT)

اضطراب الشخصية التجنّبية مش ضعف،
ولا برود، ولا قلة رغبة، هو قلب بده قرب…
بس تعلّم يحمي نفسه بالمسافة.
ولو حسّيت حالك بهالكلام، اعرف إنك تستاهل تكون مرئي ومقبول، مش مختفي وآمن بس.

الدكتورة هدى المقبل

22/12/2025

#اضطراب الشخصية الحدّية (BPD):

عندما يكون السلوك لغة جهاز عصبي مُنهَك… لا خللًا أخلاقيًا
يُعد اضطراب الشخصية الحدّية (Borderline Personality Disorder) من أكثر الاضطرابات النفسية تعرّضًا لسوء الفهم والوصم الاجتماعي.
غالبًا ما يُختزل في أوصاف سطحية مثل “درامي”، “اندفاعي”، أو “غير مستقر”، بينما تشير الأدبيات العلمية الحديثة إلى أن جوهر الاضطراب أعمق بكثير، ويتعلّق أساسًا بـ تنظيم الانفعال، أنماط التعلّق، وبنية الجهاز العصبي.
لفهم اضطراب الشخصية الحدّية بعمق، لا يكفي النظر إلى السلوك بمعزل عن السياق النفسي والعصبي الذي يُنتجه.

#التعريف التشخيصي (DSM-5)
وفق الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، يُشخَّص اضطراب الشخصية الحدّية بوجود نمط دائم من عدم الاستقرار يشمل:
- العلاقات الشخصية
- صورة الذات
- الانفعالات
- التحكم في الاندفاع
ويظهر ذلك من خلال خمسة أعراض أو أكثر من أصل تسعة، من أبرزها:
- خوف شديد من الهجر الحقيقي أو المتخيَّل
- علاقات عاطفية غير مستقرة تتأرجح بين المثالية المفرطة وخيبة الأمل
- اضطراب الهوية والشعور بعدم ثبات الذات
- اندفاعية قد تكون مؤذية للنفس
- تقلب انفعالي حاد وسريع
- شعور مزمن بالفراغ
- غضب شديد أو صعوبة في ضبطه

#لكن هذا الوصف التشخيصي يحدّد ما يظهر، ولا يشرح لماذا يحدث.

#المنظور العصبي–النفسي (Neurobiological Perspective)
تشير دراسات التصوير العصبي والبحث العصبي السريري إلى خصائص متكررة لدى الأفراد ذوي السمات الحدّية، من أبرزها:
1. فرط نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala Hyperreactivity)
ما يؤدي إلى استجابة تهديد مفرطة، خاصة في السياقات العاطفية والعلاقات القريبة.
إشارات بسيطة—كنبرة صوت أو تأخير في الرد—قد تُفسَّر عصبيًا كخطر وجودي.

2. ضعف نسبي في تنظيم القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex)
وهي المسؤولة عن:
- تنظيم الانفعال
- كبح الاندفاع
- إعادة التقييم العقلاني للمواقف
ما يفسّر صعوبة تهدئة المشاعر بعد اشتعالها.

3. اختلال في دوائر التعلّق العصبي (Attachment Neurocircuitry)
حيث يُختبر القرب العاطفي كأمان مفرط، والبعد أو التهديد بالفقد كهدم داخلي شامل.
من هذا المنظور، فإن ما يُوصَف أحيانًا بـ “المبالغة” أو “الدراما”
هو في حقيقته استجابة عصبية تلقائية لألم داخلي حقيقي.

#اضطراب الشخصية الحدّية والعلاقات العاطفية:
العلاقات القريبة هي أكثر البيئات التي تُفعِّل النمط الحدّي، لأنها تمس بشكل مباشر:
- الخوف من الهجر
الحاجة للأمان
- قيمة الذات
- الإحساس بالوجود

لذلك قد يظهر داخل العلاقة:
- تعلّق شديد وسريع
- حساسية مفرطة للإشارات الصغيرة
- تقلب بين المثالية والانسحاب
- انفعالات حادة عند الشعور بالرفض أو الإهمال.

هذا النمط لا يعكس رغبة في السيطرة أو التلاعب، بل غالبًا هو مجرد محاولة لاواعية لتجنّب الانهيار الداخلي المرتبط بالهجر.

#إيذاء الذات والتهديد بالانتحار:
يلجأ بعض المصابين باضطراب الشخصية الحدّية إلى إيذاء الذات أو التهديد بالانتحار، ليس دائمًا بدافع الرغبة في الموت، بل كوسيلة لـ:
- تخفيف ضغط انفعالي لا يُحتمل
- استعادة الإحساس بالجسد بدل الفراغ
- تنظيم مشاعر خارجة عن السيطرة
- التعبير عن ألم لا يجد لغة أخرى

هذا لا ينفي خطورة السلوك، لكنه ينقله من خانة الإدانة إلى مساحة الفهم العلاجي.

#الشريك في العلاقة: بين الحب والاستنزاف
الشريك مع شخصية حدّية قد يجد نفسه في حالة:
- توتر دائم
-شعور بالذنب
- خوف من ردود الفعل
- تحمّل مسؤولية عاطفية تفوق طاقته

ومع الوقت، قد تتحوّل العلاقة من مساحة حب، الى علاقة إنقاذ مرهقة للطرفين. الفهم لا يعني الاستمرار في علاقة مؤذية،كما أن وضع الحدود لا يعني التخلي أو القسوة.

#هل هناك علاج فعّال؟
نعم. وتُظهر الدراسات أن التحسّن ممكن ومستدام مع العلاج المناسب.
أكثر الأساليب العلاجية فعالية:
#العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
ويستهدف:
- تنظيم الانفعال
- تحمّل الضيق
- اليقظة الذهنية
-تحسين فعالية العلاقات

أما الأدوية قد تُستخدم لتخفيف أعراض مرافقة، لكها لا تعالج الاضطراب بحد ذاته.

#خاتمة: نحو فهم بلا وصم
اضطراب الشخصية الحدّية ليس فشلًا أخلاقيًا، ولا نقصًا في الحب، ولا شخصية “صعبة” بالمعنى الشعبي. إنه تعبير عن جهاز عصبي تعلّم الاستجابة للعالم من موقع الخطر، ونفسٍ لم تتعلّم الأمان في وقت مبكر. الشفاء لا يعني اختفاء المشاعر، بل القدرة على احتوائها دون أن تُدمّر الذات أو العلاقات.

#الفهم هو الخطوة الأولى للعلاج،
والتعاطف الواعي لا يلغي الحدود… بل يجعلها أكثر إنسانية.

#الدكتورة هدى المقبل

#مراجع
American Psychiatric Association. DSM-5-TR
Linehan, M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of BPD
Bateman & Fonagy (2016). Mentalization-Based Treatment
Lieb et al. (2004). The Lancet
Gunderson, J. (2011)

21/12/2025

التعلق القلق × التعلق التجنبي " علاقات مستنزفه " #الصحةالنفسية

16/12/2025

التعلّق القَلِق والشخصية التجنبية: قراءة إكلينيكية عصبية

#هذا النمط هو الأكثر إدمانًا وفق علم السلوك العصبي

في الممارسة الإكلينيكية، نلاحظ تكرار نمط علائقي شديد الاستنزاف يتمثل في اقتران التعلّق القَلِق (Anxious Attachment) مع التعلّق التجنبي (Avoidant Attachment).

هذا النمط لا يمكن فهمه فقط من منظور الاختيار الواعي، بل يجب قراءته ضمن تفاعل معقّد بين الذاكرة العاطفية، الجهاز العصبي، ونماذج العمل الداخلية التي تتشكل منذ الطفولة.

#أولاً: التعلق القلق
بحسب نظرية Bowlby وAinsworth، يتميز التعلّق القلق بـ:
1- فرط تنشيط منظومة التعلّق (Hyperactivation of the Attachment System)
2- حساسية عالية لإشارات الانسحاب أو الغموض
3- حاجة مفرطة للطمأنة والتأكيد العاطفي

#إكلينيكيًا، نلاحظ لدى الأفراد ذوي التعلّق القلق:
1- ارتفاع نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala)
2- ضعف نسبي في تنظيم الانفعال عبر القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) عند التهديد العاطفي.

#التعلّق القلق ليس اضطرابًا تشخيصيًا بحد ذاته في DSM-5-TR، لكنه عامل خطر يظهر متداخلًا مع:
1- اضطراب القلق المعمم (GAD)
2- اضطرابات التكيّف
3- سمات اضطراب الشخصية الحدّية (Borderline Personality Traits)

#ثانيًا: الشخصية التجنبية
التعلّق التجنبي يتميز بـ:
1- كبح منظومة التعلّق (Deactivation Strategies)
2- الانسحاب عند القرب العاطفي
3- الاعتماد المفرط على الاستقلالية الدفاعية

#عصبيًا، تشير دراسات التصوير الوظيفي (fMRI) إلى:
1- تثبيط الاستجابات الانفعالية
2-استخدام مفرط لآليات الفصل (Emotional Suppression)

في DSM-5-TR، قد تتقاطع هذه السمات مع:
1- Avoidant Personality Disorder (في الحالات الشديدة)
أو

2-تظهر كنمط تعلّق دون تشخيص مرضي.

#ثالثًا: لماذا يحدث الانجذاب بين النمطين؟
من منظور Neurobiology of Attachment:
1- الدماغ لا يبحث عن الأمان بقدر ما يبحث عن المألوف العصبي (Neural Familiarity)
2- التعلّق القلق ينجذب إلى الغموض لأنه يعيد تنشيط دائرة الأمل–الحرمان.
3- التعلّق التجنبي ينجذب إلى القلق لأنه يمنحه شعور السيطرة دون فقدان المسافة

هذه العلاقة تُنشّط نظام الدوبامين عبر التذبذب، لا عبر الاستقرار.

#رابعاً لماذا يصعب الانفصال؟ (المنظور العصبي)
1- الانفصال هنا ليس عاطفيًا فقط، بل عصبيًا: الدماغ يربط الشخص بمسارات مكافأة مشروطة.
2- كل رسالة أو اعتذار يعمل كـ Reinforcement غير منتظم (Intermittent Reinforcement).

#خامساً الاعتذار – متى يكون علاجيًا؟
من منظور علاجي، الاعتذار الصحي يتطلب:
1- Accountability استمرارية
2- تغييرًا سلوكيًا observable
3- قدرة على تحمّل القرب دون انسحاب.
4- أي اعتذار لا يتبعه تعديل في نمط التعلّق يُعد تنظيمًا للذنب وليس ترميمًا للعلاقة.
العلاقة التي تُفعّل الجهاز العصبي باستمرار ليست علاقة شفاء.

في العلاج، لا نعمل فقط على إنهاء العلاقات المؤذية، بل على إعادة برمجة نموذج التعلّق الداخلي نحو الأمان.

الشفاء العاطفي لا يعني غياب الاشتياق، بل القدرة على اختيار ما لا يُعيد تنشيط الجرح.

مراجع:
Bowlby, J. (1988). A Secure Base.

Ainsworth et al. (1978). Patterns of Attachment.

American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR.

Siegel, D. (2012). The Developing Mind.

Schore, A. (2019). Right Brain Psychotherapy.

15/12/2025

11/12/2025

في الجلسة التقييمة الأولى، وخلال الأسبوع الأول، غالبا ما أوجّه عملائي إلى إعادة ضبط أدمغتهم على الهدوء.

لماذا؟
- لأن الدماغ يعمل كجهاز راديو أو تلفاز يبحث عن التردد الصحيح.

- كلما كان أكثر هدوءًا، كان أقدر على التقاط الإشارة الجديدة بوضوح.

- عندما يدخل الدماغ في حالة ذُعر أو توتر، يفقد القدرة على استقبال أي موجة جديدة.

- الهدوء يعيد للدماغ قدرته على الاستقبال…

- ويجعلك أكثر قدرة على التغيّر، اتخاذ القرارات الصحيحة، والتحرك باتجاه حياة أفضل.

- بداية التغيير الحقيقي تبدأ من تنظيم ترددك الداخلي.

كلما أصبحت أكثر هدوءًا واتزانًا، أصبحت أكثر قدرة على التقاط الموجة الجديدة: موجة التغيير، والوعي، والقرارات التي تخدمك.

الدكتورة هدى المقبل
أخصائية نفسية

03/12/2025

عصر التواصل… ووحدة الإنسان

من أعمق المشاعر التي تجلت أمامي خلال جلسات الاستشارة والدعم النفسي، والمشاعر التي عانى منها العديد من المراجعين، هو شعور الوحدة. ومن الأسئلة التي أطرحها عليهم:
"هل تجلس وحيدًا؟"
كثير منهم يجيبون: "نعم، أبقى وحدي".
لكن الحقيقة أعمق قليلًا: ليس أنه يجلس وحيدًا فعليًا، بل يجلس مع هاتفه.

في زمنٍ أصبحت فيه تطبيقات التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من يومنا، نمضي ساعات طويلة نتنقّل بين منصة وأخرى، نتابع قصص الناس، ونشاهد أخبار العالم، ونتفاعل مع محتوى لا ينتهي. ظاهريًا، يبدو أننا لم نكن يومًا أكثر اتصالًا… لكن داخليًا، الحقيقة مختلفة تمامًا.

لقد أدّت كثافة الحضور في العالم الرقمي إلى ظاهرة جديدة:
ازدياد الشعور بالوحدة رغم كثافة العلاقات الظاهرية.

فالإنسان اليوم محاط بالصور، الرسائل، والإشعارات، لكنه يفتقد لما هو أعمق: الوجود الحقيقي، النظرة الصادقة، والمساحة الآمنة التي يستطيع أن يكون فيها نفسه دون تنميق أو تصفية أو مقارنة مستمرة مع الآخرين.

لقد صار الهاتف نافذة نطلّ منها على حياة الآخرين، لكنه — في الوقت ذاته — بابًا يُغلق شيئًا فشيئًا بيننا وبين أنفسنا.
نبحث عن التفاعل، لكننا نفقد التواصل الحقيقي.
نحصل على “لايكات”، لكننا نفتقد لُغة الاحتواء.
نشارك لحظاتنا، لكننا نخشى أن نشارك مشاعرنا.

إحدى أهم أسباب هذه الوحدة، التي كشفتها الدراسات النفسية الحديثة، هي المقارنة الاجتماعية.
البشر بطبيعتهم يقارنون أنفسهم بالآخرين لمعرفة موقعهم وإنجازاتهم، لكن في عالم التواصل الرقمي، المقارنات أصبحت مستمرة، مكثفة، مبنية على صور “منمقة” للحياة، وليس على الواقع الحقيقي.

- أظهرت الدراسات أن التعرض المستمر للمحتوى المثالي يرفع مستويات النقد الذاتي ويزيد شعور النقص.
- أظهرت دراسات أخرى أن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل مرتبط بارتفاع مستويات الوحدة والقلق النفسي، خصوصًا عند الشباب والخجولين.
- أبحاث حديثة بينت أن تدني تقدير الذات يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الشعور بالوحدة عند الاستخدام المكثف لوسائل التواصل.

كيف نواجه مشاعر الوحدة؟
- وعي نقدي: إدراك أن ما نراه على المنصات ليس الحقيقة الكاملة.
- تقليل الوقت أمام الشاشات التي تثير المقارنات السلبية.
تعزيز العلاقات الحقيقية: لقاءات وجهًا لوجه، محادثات صادقة، تفاعل إنساني.
- الامتنان والاهتمام بالذات: ممارسة الامتنان يوميًا يقلل من حساسية الدماغ للمقارنات.
- استخدام التكنولوجيا بوعي: اختيار المحتوى الذي يضيف قيمة، وليس مجرد “ضجيج رقمي”.

وفي وسط هذا الضجيج الرقمي، يبقى الإنسان بحاجة إلى إنسان، وإلى مساحة يشعر فيها بالأمان والاتصال الحقيقي.
فالوحدة لا تُهزم بالضجيج، بل بالحضور… حضورنا نحن، لا حضور هواتفنا.

لقد وصلنا إلى لحظة يجب أن نسأل فيها أنفسنا بصدق:
هل نستخدم التكنولوجيا… أم أصبحت هي من يستخدمنا؟

#الدكتورة هدى المقبل