الهدى للاستشارات النفسية

28/09/2025

العنوان: العلاقة بين اللدونة العصبية والتوكيدات الإيجابية: دراسة علمية متعمقة

مقدمة

تُعد اللدونة العصبية (Neuroplasticity) والتوكيدات الإيجابية من المفاهيم المحورية في علم النفس العصبي، حيث تساهمان في تشكيل وتغيير بنية الدماغ استجابة للتجارب والتكرار. تُظهر الأبحاث العلمية أن الدماغ يمتلك قدرة على إعادة تنظيم نفسه من خلال تشكيل وصلات عصبية جديدة استجابة للتجارب والتعلم. هذه القدرة تمكن الدماغ من التكيف مع التغيرات البيئية، تعلم مهارات جديدة، والتعافي من الإصابات.

تعريف اللدونة العصبية:

اللدونة العصبية هي قدرة الدماغ على تعديل بنيته ووظائفه استجابة للتجارب والتعلم. تشمل هذه العملية تكوين وصلات عصبية جديدة، تقوية أو إضعاف الوصلات الحالية، وإعادة تنظيم الشبكات العصبية. تحدث اللدونة العصبية في جميع مراحل الحياة، مما يتيح للدماغ التكيف مع التغيرات البيئية والتعلم المستمر. تُظهر الأبحاث أن اللدونة العصبية تلعب دورًا مهمًا في التعلم، الذاكرة، والتعافي من الإصابات العصبية .

تعريف التوكيدات الإيجابية:

التوكيدات الإيجابية هي عبارات قصيرة ومحددة تُستخدم لتعزيز الثقة بالنفس، تغيير المعتقدات السلبية، وتعزيز التفكير الإيجابي. تُستخدم هذه التوكيدات بشكل متكرر وبطريقة واعية لتوجيه العقل الباطن نحو تبني معتقدات وسلوكيات إيجابية. تشير الأبحاث إلى أن التكرار المنتظم للتوكيدات الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في النشاط الدماغي، مما يعزز من تعزيز المعتقدات الإيجابية وتغيير المعتقدات السلبية .

العلاقة بين اللدونة العصبية والتوكيدات الإيجابية:

تشير الأبحاث إلى أن التكرار المنتظم للتوكيدات الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في النشاط الدماغي، مما يعزز من تعزيز المعتقدات الإيجابية وتغيير المعتقدات السلبية. عند تكرار التوكيدات، يتم تحفيز القشرة الأمامية الجبهية، وهي المنطقة المسؤولة عن التخطيط واتخاذ القرارات، مما يسهم في تشكيل مسارات عصبية جديدة تدعم التفكير الإيجابي وتقليل تأثير التوتر والقلق .

علاوة على ذلك، تُظهر الدراسات أن التوكيدات الإيجابية يمكن أن تحفز مناطق الدماغ المرتبطة بالإيجابية وتنظيم العواطف، مما يعزز من تأثيرها في تغيير المعتقدات والسلوكيات. على سبيل المثال، أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Psychology Today" أن التوكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد الأفراد في تطوير طريقة أكثر تفاؤلاً في النظر إلى أنفسهم وتجاربهم .

التطبيقات العملية والتوصيات:

للاستفادة القصوى من العلاقة بين اللدونة العصبية والتوكيدات الإيجابية، يُنصح باتباع التوجيهات التالية:

1. تحديد التوكيدات الإيجابية المناسبة: اختر عبارات تعكس القيم والأهداف الشخصية.

2. التكرار المنتظم: كرر التوكيدات يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء.

3. التركيز والانتباه: أثناء التكرار، ركز على المعنى العميق للتوكيدات وتأثيرها المحتمل.

4. الدمج مع تقنيات أخرى: يمكن دمج التوكيدات مع تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق لتعزيز تأثيرها.

5. المتابعة والتقييم: راقب التغييرات في التفكير والسلوك، وقم بتعديل التوكيدات حسب الحاجة.

خاتمة
تُظهر الأبحاث العلمية أن الدماغ يمتلك قدرة مذهلة على التكيف والتغيير، وأن التكرار المنتظم للتوكيدات الإيجابية يمكن أن يسهم بشكل فعال في إعادة تشكيل المعتقدات والسلوكيات. من خلال فهم العلاقة بين اللدونة العصبية والتوكيدات الإيجابية، يمكن للأفراد تعزيز رفاههم العقلي والعاطفي وتحقيق أهدافهم الشخصية.

المراجع

1. Psychology Today. (2020). Affirmations and Neuroplasticity.

2. Verywell Mind. (2023). What Is Neuroplasticity? How It Works.

3. Cleveland Clinic. (2023). What Is Neuroplasticity? How It Works.

4. Mental Health. (2024). The Science Of Affirmations: The Brain's Response To Positive Statements.

5. Ness Labs. (2021). How to harness the power of self-affirmation.

ملاحظة: يُفضل استشارة مختص في علم النفس أو الطب النفسي قبل تطبيق أي تقنيات جديدة على الصحة النفسية.

تواصل على الرقم التالي واتس اب فقط ٠٧٧٧٥٧٨٣٠٠ لحجز استشارتك .. ويتوفر خدمة الاستشارات عبر الإنترنت

28/09/2025

التحول: قانون المقاومة.

عندما يقرر الإنسان أن يتغير فعليًا، أن يخرج من واقعه المألوف إلى واقع جديد، يبدأ “الكون” أو “النظام القديم” بالارتباك. فتظهر الفوضى، وتشتد التحديات، كأن كل شيء يتآمر ليعيدك إلى مكانك الآمن السابق.

لكن في الحقيقة، هذه ليست مؤامرة بالمعنى السلبي، بل هي امتحان قوة:

هل أنت جاد في التحول؟

هل تستطيع أن تبقى ثابتًا رغم الفوضى؟

هل لديك القدرة على الولادة من رحم الانهيار؟

كل شخص مرّ بقفزة كبرى في حياته يدرك تماما ما أقوله لأنه مر بهذه اللحظة: لحظة الانفجار العكسي.
هي أشبه بعاصفة تسبق الصفاء.

🔑 الرسالة هنا:
إذا وجدت نفسك وسط كارثة بعد قرار التغيير، فاعلم أن هذا جزء من العملية، وأنك بالفعل على أعتاب الأرض الجديدة.

#الدكتورة هدى المقبل

#أخصائية نفسية، موجودة هون حتى أكون معك خطوة بخطوة في رحلتك لفهم ذاتك، تخفيف أوجاعك، وخلق واقع جديد يشبهك 💛

بساعدك من خلال:
🧠 جلسات دعم نفسي ووعي عاطفي
💫 خطوات لفهم مشاعرك وتحرير أفكارك السلبية
👫 جذب علاقات صحية وزواج ناضج
💰 التوازن الداخلي اللي بيقودك للثراء الخارجي

معي، بنمشي سوا من الارتباك للوضوح، ومن الألم للسلام، ومن الوحدة للحب 🤍
بمساحة آمنة، وبدون أحكام... فقط صدق، واحتواء، وتقدّم.

إذا حاسّس إنه وقتك تتغير وتعيش حياة تستاهليها، تواصل معنا واتس اب فقط على الرقم التالي ٠٧٧٧٥٧٨٣٠٠ واحجز استشارتك🙏🏻💛

28/09/2025

موقعنا اربد، شارع الهاشمي، مقابل صيدلية الرازي الرئيسية، مجمع التركمان التجاري ط ٢، مركز الهدى بإدارة د.هدى المقبل

تواصل على الرقم التالي ٠٧٧٧٥٧٨٣٠٠ لحجز استشارتك .. ويتوفر خدمة الاستشارات عبر الإنترنت

27/09/2025

الإجهاد النفسي والجهاز الهضمي: العلاقة الخفية بين العقل والأمعاء

الملخص
يتناول هذا المقال العلاقة بين الإجهاد النفسي ووظائف الجهاز الهضمي، مستندًا إلى دراسة حديثة بيّنت أن التعرض المتكرر للتوتر قد يؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة لمتلازمة القولون العصبي. يوضح المقال كيف يتأثر محور الدماغ–الأمعاء بالضغوط النفسية، وما يترتب على ذلك من تغيرات وظيفية قد تنعكس على صحة الفرد.

1. مقدمة
لم يعد تأثير الإجهاد النفسي مقتصرًا على الحالة العاطفية أو النفسية للفرد، بل تزايدت الأدلة العلمية التي تشير إلى أن التوتر المستمر يترك بصماته على أجهزة الجسم المختلفة، وعلى رأسها الجهاز الهضمي. وتظهر الدراسات الحديثة أن هناك علاقة وثيقة بين الضغط النفسي المزمن وظهور أعراض هضمية وظيفية.

2. نتائج الدراسة
أشارت دراسة حديثة تناولها موقع العربية (2022) إلى أن:
الأشخاص الذين يعانون من إجهاد نفسي متكرر أكثر عرضة للإصابة بأعراض هضمية مزمنة.
الأعراض الأكثر شيوعًا:
A. آلام وانتفاخ البطن.
B. اضطرابات في حركة الأمعاء (إمساك أو إسهال).
حتى في غياب أمراض عضوية واضحة، فإن الضغط النفسي وحده قادر على إحداث خلل وظيفي شبيه بمتلازمة القولون العصبي.

3. الآليات العصبية والفيزيولوجية
لفهم هذه الظاهرة، لا بد من التطرق إلى محور الدماغ–الأمعاء (Gut–Brain Axis):
A. عند التعرض للإجهاد، ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي.
B. يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ما يؤثر على عملية الهضم.
C. تتأثر حركة الأمعاء، فإما أن تتسارع مسببة الإسهال، أو تتباطأ مسببة الإمساك.
D. تزداد إفرازات هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) مما يؤثر على بطانة الأمعاء والميكروبيوم.

4. الخلاصة
تؤكد نتائج الدراسات أن الإجهاد النفسي ليس مجرد حالة نفسية عابرة، بل هو عامل أساسي قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية مزمنة. فهم هذه العلاقة يفتح المجال أمام استراتيجيات علاجية شمولية تستهدف العقل والجسد معًا، مثل العلاج النفسي، تقنيات الاسترخاء، إلى جانب العناية بالنظام الغذائي.

المراجع
1. Leigh, S. J., et al. (2023). The impact of acute and chronic stress on gastrointestinal physiology and function. Journal of Physiology.

2. Margolis, K. G., et al. (2021). The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology.

3. موقع العربية (2022). الإجهاد النفسي المتكرر يتسبب في أعراض تشبه حالات القولون العصبي.


#التأمل

27/09/2025

26/09/2025

الصدمة والمهارات الإدراكية: تأثير الصدمات النفسية على وظائف الدماغ العليا

الملخص:
تستعرض هذه المقالة تأثير الصدمات النفسية على المهارات الإدراكية، موضحةً التفاعل بين مكونات الدماغ المختلفة أثناء التعرض للصدمة، وكيفية تأثير ذلك على الوظائف المعرفية مثل الانتباه، التذكر، والتعلم.

1. مقدمة
الصدمة النفسية هي استجابة نفسية وجسدية لحدث مؤلم أو مهدد، قد يكون مفاجئًا أو مستمرًا. تختلف استجابة الأفراد للصدمة بناءً على شدة الحدث، وطبيعة الشخص، والقدرة على التكيف. تؤثر الصدمات النفسية بشكل ملحوظ على الجهاز العصبي المركزي، مما ينعكس على الأداء الإدراكي للفرد.

2. مكونات الدماغ ووظائفها
يتكون الجهاز العصبي المركزي من ثلاثة مكونات رئيسية:
A. العقل الإدراكي (Neocortex / القشرة الدماغية):
يُسمى أيضًا بالعقل المنطقي أو العقل المركزي.
مسؤول عن: التفكير المنطقي، الوعي، التعلم، الانتباه، التخطيط، التحليل، التذكر، وحل المشكلات.
يتكون أساسًا من القشرة الدماغية (Cerebral Cortex).

B. العقل العاطفي (Limbic System / الجهاز الحوفي):
مسؤول عن: العواطف، المشاعر، الذكريات الانفعالية، الدافعية، وتنظيم الاستجابات الوجدانية.
يتكون من: اللوزة الدماغية (Amygdala)، الحُصين (Hippocampus)، المهاد (Thalamus)، وتراكيب أخرى مرتبطة.

C. العقل البدائي أو الزواحفي (Reptilian Brain):
يُعتبر الأقدم تطورًا.
مسؤول عن: الوظائف التلقائية والحيوية مثل التنفس، ضربات القلب، الهضم، الاستجابات الغريزية (القتال، الهروب، التجمد).
يتكون من: جذع الدماغ (Brainstem) والمخيخ (Cerebellum).

3. تأثير الصدمة على الدماغ
عند التعرض للصدمة، يحدث تنشيط مفرط في اللوزة الدماغية، مما يؤدي إلى:

A. انخفاض نشاط القشرة الدماغية:
يؤثر ذلك على القدرة على التركيز، التذكر، واتخاذ القرارات.

B. ارتفاع نشاط اللوزة الدماغية:
التي تلتقط الانفعالات العاطفية والخوف.

C. تفعيل العقل البدائي:
يؤدي إلى استجابات غريزية مثل التجمد أو الهروب أو القتال.

D. تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي:
يؤدي إلى تنفيذ استجابة "القتال أو الهروب" الجسدية، مما يسبب زيادة في دقات القلب، تسارع التنفس، التعرق، والارتعاش.

4. التأثير طويل المدى لتكرار الصدمات
التعرض المتكرر للصدمات يؤدي إلى:
A. تثبيط القشرة الدماغية:
مما يضعف الوظائف المعرفية العليا.

B. زيادة نشاط اللوزة الدماغية:
مما يجعل الفرد في حالة تأهب دائم.

C. تغيرات هيكلية ووظيفية في الدماغ:
مثل تقليل حجم الحُصين، مما يؤثر على الذاكرة والتعلم.

5. الاستنتاج
تؤثر الصدمات النفسية بشكل عميق على الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف في المهارات الإدراكية. فهم هذه التأثيرات يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات علاجية فعّالة للتعامل مع آثار الصدمات النفسية.

المراجع:

1. Van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.

2. Perry, B. D., & Pollard, R. (1998). Altered brain development following global neglect in early childhood. Society for Neuroscience Abstracts, 24, 1598.

3. Teicher, M. H., et al. (2003). Neurobiology of childhood trauma. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 42(5), 531-542.




#الصدمة

20/09/2025

الأبعاد… رحلة الروح في مدارج النور

لسنا مجرد أجساد تمشي على الأرض، ولا مجرد عقول تفكر في تفاصيل الحياة اليومية. نحن أرواح أبدية، تعبر عبر محطات من النور تسمى الأبعاد.
الأبعاد ليست أماكن بعيدة، بل هي مستويات وعي نرى من خلالها أنفسنا والوجود. وكل بعد يفتح أمامنا نافذة جديدة لفهمٍ أعمق وسلام أوسع.

1️⃣ البعد الثالث: مرآة الظلال

في هذا البعد يعيش الإنسان أسيرًا لثنائية الخير والشر، الصح والخطأ، الظالم والمظلوم.
هو وعي الصراع، حيث يبحث المرء عن البقاء ويقيس قيمته بما يملك من مال أو سلطة أو مكانة.
الخوف والقلق والتنافس هي الألوان الغالبة هنا.
لكن حتى في قسوة هذا البعد، يكمن الدرس: أن الروح تتعلم أن كل ما في الخارج انعكاس لما في الداخل.

2️⃣ البعد الرابع: بوابة التحوّل

حين تتعب الروح من الصراع، تبدأ رحلة البحث.
هنا يكتشف الإنسان أن للأفكار طاقة، وأن للمشاعر قوة، وأن الكون أوسع من حدود الجسد والمادة.
يتأمل، يقرأ، يتساءل… يبحث عن الحقيقة التي تتجاوز اليومي المألوف.
لكن في هذا البعد قد يتسلل شيء من الأنا الروحية: رغبة في التميّز بالوعي أو التفوق على الآخرين بما يعرفه من أسرار الطاقة.
ومع ذلك، هو بعد مقدّس لأنه البوابة التي تقود نحو السلام الأعمق.

3️⃣ البعد الخامس: فضاء السلام الكوني

هنا يذوب الصراع… وينصهر القلب في نور الحب.
لم يعد هناك "أنا وأنت"، بل "نحن".
لم يعد هناك "صح وخطأ"، بل دروس وتجارب تقودنا نحو النضج.
المال والوفرة لم تعد غاية، بل تتدفق بلطف كما تتدفق المياه من نافورة الحياة حين نسمح لها.
الروح في هذا البعد تعيش الحاضر بكل ثقة، ترى يد الله في كل شيء، وتحتضن الوجود بلا خوف.

رحلتنا بين الأبعاد ليست سباقًا، بل موسيقى كونية، نصعد فيها درجة تلو الأخرى بحسب نضج أرواحنا.
قد نهبط أحيانًا أو نتأرجح بين بعد وآخر، لكن نور الحقيقة يبقى بوصلة تعيدنا دائمًا إلى حيث ننتمي: إلى السلام، إلى الحب، إلى الله.


#الوعي #النضج

18/09/2025

#التفاؤل #الواقعية #الواقع

17/09/2025

"التأطير العقلي "
(CBT)
د. هدى المقبل
الإرشاد النفسي

17/09/2025

فن إعادة التأطير العقلي… كيف تحوّل حياتك بنظرة مختلفة؟

في علم النفس هناك مفهوم عميق يُسمى التأطير العقلي. الفكرة ببساطة أن الحدث ليس هو ما يحدد مشاعرنا، بل الإطار الذهني الذي نضعه فيه. فالإنسان لا يعيش الوقائع كما هي، بل يعيش تفسيراته لها.

نفس الموقف قد يُرى كخسارة موجعة أو كفرصة لبداية جديدة.

نفس الكلمات قد تُسمع كإهانة جارحة أو كرسالة تنبيه.

نفس الأزمة قد تكون نهاية الطريق لشخص… وبداية انطلاقة لشخص آخر.

السر إذن ليس في ما يحدث لنا، بل في كيف نختار أن نراه.

إعادة التأطير العقلي تعني أن أدرّب نفسي على تحويل التحديات إلى دروس، والعثرات إلى خطوات، والخيبات إلى أبواب لمستقبل أفضل.

إنها مهارة الوعي التي تنقلنا من موقع الضحية إلى موقع القائد، ومن عقلية النقص إلى عقلية الوفرة.
جرب أن تسأل نفسك في كل موقف:
ما الدرس الخفي هنا؟
كيف يمكن أن يكون هذا التحدي لصالح نموي؟
بأي طريقة أستطيع أن أرى هذه التجربة كهدية لا كعقوبة؟

عندما تغيّر الإطار… ستكتشف أن الحياة لم تتغير، لكنك أنت من أصبحت أكبر وأقوى وأكثر وعيًا.

ابدأ اليوم… درّب عقلك أن يبدّل الإطار، وستدهشك الحياة بوجهها الجديد.



#وعي