Nutritionist Haya swaqed

22/10/2021

هكذا تبدأ اعضاء جسمك بالعمل عند تناولك الطعام 😅

09/10/2021

لماذا نشعر بألم في الجنب عند التدريب او الجري 🤔❓

⭕السبب الرئيسي والاساسي في حدوث الم الجنب هو نقص الاكسحين في الجسم اثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد من ارسال كريات الدم الحمراء التي تحمل الاكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن ✔️

️⭕عند ممارسة الرياضة بشكل عام يتم ضخ الدم في عضلاتنا فيؤدي ذلك الى انخفاض تدفق الدم في اجهزتنا الداخلية.وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والامعاء،مما يؤدي الى الشعور بالم الجنب ✔️

⭕ الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل دائم،وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة المزيد من الدم من اجل المساعدة في عملية الهضم،وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في الم شديد في الجنب ..
....كيفية التخلص من الم الجنب🤔❔:
ترجع هذه الحالة الى عدم وصول الاكسجين الكافي الى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:

⭕شرب الكثير من الماء، وذلك لأن الم الجنب يتلازم دائما من الشعور بالجفاف✔️

⭕تسخين الجسم جيدا،فعند بدأ التمرين جرى فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا✔️

⭕اخذ كمية اكسحين كبيرة اثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الانف والزفير من الفم✔️

⭕عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية ✔️

• وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة اساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعة الى ساعتين ، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل التمر ...

17/11/2020

26/10/2020

الاغذية المسموح تناولها ✅ والاغذية الممنوع تناولها ❌ في حاله مرض السكري:

🟢 الحليب 🥛 : يُنصح مرضى السكري بتناول الحليب قليل الدسم ومنتجات الالبان المصنوعة من الحليب قليل الدسم، مع 🚫 تجنب الحليب المُركز المحلى.

🟢 اللحوم 🥩 : يستطيع مرضى السكري تناول جميع انواع اللحوم قليلة الدسم مثل اللحم الاحمر والدواجن والاسماك ويجب 🚫 تجنب اللحوم الغنية بالكوليسترول مثل المخ
والكلاوي والقشريات والكبدة وغيرها.

ويوصى مرضى السكري بتناول الأسماك مرتين الى ثلاث مرات اسبوعياً لاحتوائها على الحمض الدهني اوميغا 3 الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم .

🟢 الخضراوات 🥬🥕: يجب الإكثار من تناول الخضراوات جميعها لانها غنية ومشبعة بالالياف والمعادن والفيتامينات ولكن يجب الانتباه لمستوى السكر في الخضروات النشوية لكل ١٠٠ غرام .

🟢 الفواكة 🍇🍏: 🚫 يجب عدم الإكثار من الفواكة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مثل : العنب 🍇والمانجا🥭.

✅ويُنصح بتناول : البطيخ والكمثرى 🍐والفراولة🍓 .

❌والابتعاد عن التمر والعنب لانها من اكثر الفواكة الي تضر بمريض السكري.

🟢 النشويات والخبز : ✅ يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر🥖🍞 والارز والبطاطس🥔 والذرة🌽 وغيرها لأنها ترفع مستوى الجلوكوز في الدم ببطىء، اي تثبط امتصاص السكر.
ويجب الانتباه لمحتوى الكربوهيدرات المعقدة من السكر لكل ١٠٠ غرام.

24/10/2020

بعض النصائح لحرق الدهون..

1. تناول وجبة الإفطار : يمكن للبروتين ووجبة إفطار صحية أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم. 🍳🥖🥚

2. تناول وجبات منتظمة : يمكن أن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

3. تذكر “خمس مرات في اليوم :” الفواكه 🍏🥑🍐🍊🍇🍒والخضروات 🍆🥬🥦🥕يمكن أن تكون وجبة خفيفة لذيذة ويمكن لها أن تكون الجزء الأكبر من وجبات الطعام الخاصة بك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف وقليلة السعرات الحرارية والدهون.

4. شرب الماء 💧: إنه صحي ، وليس له سعرات حرارية ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالامتلاء.

5. تناول المزيد من الألياف : الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالامتلاء وتشجيع الهضم الصحي.

23/10/2020

العنب أو الزبيب

من يحتوي على سعرات حرارية أكثر؟

الحقيقة هي أن كل فاكهة مجففة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من فاكهتها الأصلية وذلك بسبب السكر المضاف.

23/10/2020

As you well know, there are many hard decisions to make when you choose to lead a healthy lifestyle, and making choices about what and how much to eat are among the most difficult. Finding a balance between what we eat and how we move is an important step.
So I am here to offer you some helpful resources 🌷