Dr.Nather AlNoman د.نذير النعمان

19/04/2026

.
.
إن علاج الوثاب عادةً يكون ضروري بسبب ضعف العضلات الخلفية، وقلة اللياقة البدنية، وأيضاً بسبب بعض الوضعيات الخاطئة. وكمان رح نذكر إن التوتر أو القيادة لمسافات طويلة من الأسباب الشائعة وخاصة في حالة استخدام السائق المكيف أو الدفاية.
حالة للاعب كرة قدم يعاني من الام الوثاب و العضلات الخلفية.

18/04/2026

12/04/2026

جلسات علاج خاصه بيتية لاصابة دسك الظهر المصاب كان يعاني من الألم وعدم القدر على الحركه بشكل طبيعي والان بعد عدة جلسات المصاب يمارس حياته شبة طبيعي مع استمرارية الجلسات حاليا ....جلسات علاج خاصة مع الدكتور نذير النعمان / بخاريست.



#رومانيا

11/04/2026

🌿 نمط الحياة الصحي
هو أقوى درع يحميك من المرض قبل حدوثه

ليس مجرد نظام مؤقت، بل أسلوب حياة يمنحك طاقة، صحة، وراحة نفسية ✨

كيف تلتزم بنمط حياة صحي؟ `.`
‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏ ‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏
‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏| 1. غذاء متوازن
احرص على تناول الخضروات، الفواكه، البروتين، وقلل من السكريات والدهون الضارة.
2. نشاط بدني يومي
حتى المشي لمدة 20–30 دقيقة يوميًا يحدث فرقًا كبيرًا.

3. نوم كافٍ ومنتظم
النوم الجيد يعزز المناعة ويحسن المزاج والتركيز.
4. شرب الماء بكثرة
جسمك يحتاج الماء ليعمل بكفاءة ويحافظ على نشاطك.

5. تقليل التوتر
حاول الاسترخاء، وابتعد عن الضغوط قدر الإمكان.

6. تجنب العادات الضارة
مثل التدخين والإفراط في المنبهات.

7. الاستمرارية أهم من الكمال
ابدأ بخطوات بسيطة وداوم عليها.

04/04/2026

تأهيل إصابة الكاحل للاعب كرة قدم...
إصابة الكاحل هي من الإصابات الشائعة، وغالباً ما تحدث بسبب التواء أو تمزق في الأربطة. العلاج عادةً يشمل الراحة، وتطبيق الثلج، والضغط، ورفع الكاحل، وأحياناً قد يحتاج الأمر تدخل طبي في الحالات الشديدة.


.

27/03/2026

المدينة المتخصصة للعلاجات الطبيعية والتأهيل الرياضي في رومانيا.... وتعتبر الثانية عالميا....

26/03/2026

🥚 البيض وبناء العضلات عند #الرياضيين :

🔹 المقدمة
البيض من أكتر الأكلات اللي قيمتها الغذائية عالية جدًا.
فيه بروتين ممتاز مع مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللي بتساعد بشكل مباشر في بناء العضلات وصحة الرياضيين.
الدراسات الحديثة بتوضح إن أكل البيض الكامل ممكن يرفع معدل بناء البروتين في العضلات (MPS) بنسبة توصل لحوالي 40٪ مقارنة بأكل نفس كمية البروتين من بياض البيض بس.
🔹 جودة بروتين البيض
البيض يعتبر بروتين كامل، يعني فيه كل الأحماض الأمينية الأساسية اللي الجسم محتاجها.
كمان غني بحمض أميني مهم اسمه ليوسين (Leucine)، وده ليه دور كبير في تشغيل مسار بناء العضلات في الجسم.
الميزة كمان إن بروتين البيض سهل الهضم والامتصاص، عشان كده جسمك يستفيد منه بسرعة.
🔹 القيمة الغذائية لبيضة واحدة
البيضة الواحدة تقريبًا فيها:
🔥 حوالي 72 سعر حراري
💪 6.3 جرام بروتين
🥑 حوالي 5 جرام دهون صحية
🍞 حوالي 0.5 جرام كربوهيدرات
وكمان فيها عناصر مهمة جدًا زي:
🧠 الكولين (Choline) – مهم للمخ والكبد
🌞 فيتامينات D و A و E و K
🔋 فيتامين B12 وحمض الفوليك والريبوفلافين
🧲 سيلينيوم ويود وحديد وزنك
👀 لوتين وزياكسانثين المفيدين لصحة العين
🔹 البيض الكامل ولا بياض البيض؟
دراسة علمية سنة 2017 وضحت إن بناء العضلات كان أعلى بحوالي 40٪ بعد أكل البيض الكامل مقارنة ببياض البيض فقط.
السبب إن صفار البيض فيه عناصر غذائية ودهون وفيتامينات بتساعد على:
✔ تحسين امتصاص الأحماض الأمينية
✔ تقليل الالتهابات في الجسم
✔ تهيئة بيئة مناسبة لبناء العضلات
🔹 قد إيه بروتين يحتاجه الرياضي؟
الكمية المناسبة في الوجبة الواحدة غالبًا:
💪 20 إلى 40 جرام بروتين
وللوصول للكمية دي من البيض بس ممكن تحتاج:
🥚 حوالي 4 إلى 6 بيضات
وطبعًا ممكن تجمع البيض مع مصادر بروتين تانية زي:
🐔 الدجاج
🐟 السمك
🥤 الواي بروتين
الأفضل توزيع البروتين على 3 إلى 5 وجبات في اليوم خصوصًا بعد التمرين.
🔹 فوائد البيض للصحة العامة
👁️ العين: مضادات الأكسدة فيه تقلل مشاكل العين مع التقدم في العمر.
🧠 المخ والكبد: الكولين مهم لوظائف المخ وصحة الكبد.
🛡️ المناعة: السيلينيوم والفيتامينات الموجودة فيه بتساعد الجسم يقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
🔹 البيض والكوليسترول
الدراسات الحديثة بتوضح إن الكوليسترول الموجود في الأكل مش بالضرورة يرفع الكوليسترول الضار بشكل كبير عند أغلب الناس.
لكن لو عندك سكري أو مشاكل قلبية يفضل الاعتدال في الكمية.
في النهاية التأثير الأكبر بيكون من النظام الغذائي كله مش البيض لوحده.
🔹 أفضل طريقة لتحضير البيض
الطبخ بيحسن امتصاص البروتين في البيض.
وكمان بيقلل مخاطر البكتيريا.
أفضل حاجة:
🍳 سلق البيض أو طبخه كويس
❄️ حفظه في الثلاجة بين 0 و4 درجات
🔹 البيض في برامج التمرين
💪 لو هدفك زيادة العضلات (Bulking):
ركز على البيض الكامل عشان السعرات والقيمة الغذائية.
⚖️ لو هدفك التنشيف (Cutting):
ممكن تمزج بين البيض الكامل وبياض البيض لتقليل الدهون.
مثال عملي:
بعد التمرين:
🥚 3 بيض كامل + 2 بياض
🍞 خبز أسمر
🥗 خضار
الفطار:
🥚 2 بيض كامل + 3 بياض
🥣 شوفان
🥬 سبانخ
🔹 الخلاصة
البيض مش مجرد مصدر بروتين…
هو غذاء متكامل بيساعد في بناء العضلات ويدعم الصحة بشكل عام.
لو بتتمرن بانتظام، إدخال البيض في نظامك الغذائي بشكل متوازن ممكن يعمل فرق كبير في الأداء والتعافي وبناء #العضلات.

.
.
.

18/03/2026

بمناسبة حلول عيد الفطر السعيد...تقبل الله طاعاتكم.... وأدم عليكم الصحه والعافيه
.

18/03/2026

🎯هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ السر قد يكون في "وضعية حوضك" وليس في ظهرك!

▪️​كثير من الناس يقضون ساعات في تجربة مسكنات الألم والمراهم، دون أن يدركوا أن المشكلة الحقيقية هي الخلل الميكانيكي في توزيع وزن الجسم. اليوم سنتحدث عن تمرين "إعادة ضبط الحوض" (Pelvic Reset) الذي يعتبره خبراء العلاج الطبيعي "السحر الحلال" لراحة العمود الفقري.
▪️​🔍 ما هي مشكلة "الميل الحوضي الأمامي"؟
​عندما نقضي ساعات طويلة في الجلوس، تضعف عضلات البطن وتتقلص عضلات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى سحب الحوض للأمام (تقوس مبالغ فيه في الظهر). هذا يضع ضغطاً هائلاً على الفقرات القطنية، وهو السبب الرئيسي للشعور بـ "الثقل" أو الوخز عند الوقوف لفترات طويلة.
​🛠️ شرح التمرين بالتفصيل (خطوة بخطوة)
​كما يظهر في التصميم، ينقسم التمرين إلى مرحلتين أساسيتين لإعادة "تسطيح" الظهر وإراحة الأعصاب:
​1️⃣ المرحلة الأولى: رفع الحوض وتخفيف الضغط
​الوضعية: استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك على كرسي أو وسائد عالية بحيث تكون الركبتان بزاوية 90 درجة تقريباً.
​الهدف: هذه الوضعية تسمح للجاذبية بمساعدتك على إرخاء عضلات "Psoas" (العضلات التي تربط العمود الفقري بالفخذ) والتي تكون متشنجة دائماً.
​التنفس: خذ شهيقاً عميقاً من الأنف، وازفر ببطء شديد من الفم. مع كل زفير، اشعر بظهرك يهبط أكثر نحو الأرض.
​2️⃣ المرحلة الثانية: إعادة الضبط (The Reset)
​الحركة: بدلاً من مجرد الاستلقاء، قم بعمل "إمالة خلفية للحوض". تخيل أنك تحاول إغلاق الفراغ الموجود بين أسفل ظهرك والأرض تماماً.
​التفعيل: يجب أن تشعر بتعاقد خفيف في عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة.
​النتيجة: كما تلاحظ في الرسم التوضيحي، يصبح العمود الفقري مسطحاً تماماً ومستنداً على الأرض، مما يفتح المساحات بين الفقرات ويقلل الضغط على الغضاريف (الديسك).
​💡 لماذا هذا التمرين تحديداً؟
​تصحيح القوام: يعيد تدريب جهازك العصبي على الوضعية الصحيحة للحوض.
​تنشيط "الكور": يفعل عضلات البطن العميقة التي تحمي ظهرك من الإصابات.
​الاسترخاء العصبي: وضعية رفع القدمين تحسن الدورة الدموية وتخفض مستويات التوتر (الكورتيزول).
​⚠️ نصائح ذهبية للنتائج القصوى:
​الاستمرارية: طبق هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق يومياً قبل النوم أو بعد يوم عمل طويل.
​التنفس هو المفتاح: لا تكتم أنفاسك؛ التنفس العميق يساعد عضلات الحجاب الحاجز على العمل بانسجام مع عضلات الحوض.
​السطح الصلب: يفضل أداء التمرين على الأرض (بساط يوغا) وليس على سرير ناعم جداً لضمان ثبات الفقرات.
​✨ هل تشعر بآلام في ظهرك بعد الجلوس الطويل؟ جرب هذا التمرين الليلة وأخبرنا في التعليقات بالفرق الذي شعرت به!.




​

#الديسك

16/03/2026

.
البروفيسور lunscu Dragun bundug
#مدرب المنتخب الروماني سابقا.
#مشرفي ايام الدكتوراه.
.

15/03/2026

1️⃣ ️السمنة المفرطة : الإفراط في تناول السكريات والدهون
✅️ العلاج : المشي يومياً ساعة على الأقل
2️⃣️ انتفاخ البطن : تناول البقوليات، الأكل بسرعة، الغلوتين
✅️ العلاج : شرب الماء الدافئ
3️⃣️ تشقق الجسم : قلة الكولاجين، زيادة أو نقص الوزن
✅️ العلاج : استخدم جل الصبار ( الألوفيرا )
4️⃣ تشقق القدم : جفاف الجلد الشديد
✅️ العلاج : نقع القدمين في الماء الدافئ والملح لمدة 15 د
5️⃣ سواد الرقبة : ارتفاع السكر، السمنة، مقاومة الإنسولين
✅️ العلاج : استخدم خليط الكركم مع ماء.



.