12/01/2026
شو تغير بالهرم الغذائي الجديد ؟❌❌
✅اهم النقاط لازم ننتبه عليهم:الدهون المشبعة لازم ما تتجاوز 10٪ من السعرات اليومية. • الالتزام بهيك هدف أسهل لما نقلل من الأكل المصنّع. • احتياج البروتين ارتفع: بعد ما كان 0.8–1غ/كغ وزن، صار 1.2–1.6غ/كغ يومياً حسب التوصيات الحديثة.ليش صار هيك؟لأن النظام الغذائي الغربي صار معتمد على junk food الغني بالسكر والدهون والسعرات، وفقير بالمغذيات الحقيقية.الخلاصة:ركّزوا على الأكل الحقيقي:بروتين، ألبان، خضار وفواكه، دهون صحية، وكربوهيدرات كاملة.والخضار والفواكه مهمة للبكتيريا النافعة ولصحة الجهاز الهضمي. #ملاك الزعبي #تغذية #الهرم الغذائي
