17/05/2022
عمرك اسمعت بالانظمه الغذائيه الخاصه بالدايت 😳
طيب عمرك اسمعت كيف بتعمل هلي الانظمه وكيف بقدر امشي بطريق امتلاك جسم رائع وصحي ورياضي
يلا قوو مع بعض خلينا نتعرف اشهر ست انظمه غذائيه ⬇️⬇️
يحتّل نظام الـ "سيرتفود" المرتبة الأولى🤩💪 في لائحة أنظمة الرجيم لعام 2020. وهو يُعدُّ من أنظمة الرجيم العصريَّة، التي لاقت شهرةً في صفوف مشاهير الغربيرتكز "سيرتفود" على تشغيل "جين النحافة"، من خلال تناول مأكولات غنيّة بمادة السيرتوين Sirtuin،ويمتاز "سيرتفود" بفعاليته الكبيرة في إنقاص الوزن، وذلك حتَّى 7 كيلوغرامات منه خلال أسبوع، فضلًا عن إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. كما هو يُحافظ على الكتلة العضليَّة في الجسم. ولتعزيز فعاليَّة هذا الرجيم، من الهامّ التقيّد بالحصول على 1000 سعرة حراريَّة، يوميًّا، مع زيادة هذه الأخيرة تدريجيًّا 😁
٢-يأتي الرجيم الكيتوني أو الـ"كيتو دايت" 🥩🍗🍖في المرتبة الثانية،🤩 لناحية الترتيب على لائحة حميات 2020. وهو من الأنظمة الغذائيّة التي تُعالج الأسباب الرئيسة المُتسبّبة بزيادة الوزن.من إيجابيّات "رجيم الكيتو" أنه لا يقيّد متتبعه بعدّ السعرات الحرارية المتناولة، بل هو يفهم طريقة عمل الجسم. والأخير يفرز مادة الـ"كيتونيز"، التي تحرق الدهون بفعاليَّة أكبر مُقارنة بالكربوهيدرات. ويدعو الرجيم متتبعه إلى تناول الدهون (بنسبة 70%) والبروتين (25%) والكربوهيدرات (5%)، على ألا يقل استهلاك الدهون عن 50 غرامًا في اليوم؛ إذ يساعد استبدال الدهون بالكربوهيدرات في عملية إحراق الدهون المتراكمة في الجسم 😯
٣-كان رجيم البحر الأبيض المتوسّط احتلّ المرتبة الثالثة على قائمة أشهر أنظمة الرجيم لعام 2020.
هذا الرجيم سهل التطبيق، فلا يتطلّب من متتبعه عدّ السعرات الحراريَّة أو حذف مجموعة معيَّنة من الأطعمة. قوامه الفواكه🍓🍒🍎 والخضراوات🫑🥒🥬🥦 والبقول🍲🥘 (الحمُّص والفاصولياء والعدس) والمكسَّرات🧆 الطازجة والعضويَّة، مع البعد بالمقابل عن الأطعمة المعلَّبة والمصنَّعة🥫. علمًا بأنَّه لا يجب استهلاك أكثر من قبضة من المكسَّرات، في اليوم.
٤- روجيم البروتين: يزخر هذا الرجيم بالبروتينات التي تعتبر من المغذِّيات القليلة في محتواها من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. ويدعو هذا الرجيم الى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، المتوافرة في اللحم الأحمر الخالي من الدهن🍖🍗🥩🥓، والمأكولات البحريَّة 🦞🦐🦀والفول والصويا، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدهن، والبيض والمُكسَّرات والبذور.
٥- نظام أنكنز :يُعتبر نظام أنكنز من الأنظمة الأكثر شهرًة في صفوف المشاهير، لفعاليَّته في إنقاص الوزن بسرعة ملحوظة، من دون إشعار متتبعه بالجوع. ويركّز نظام أتكنز على منتجات البروتين🍖، والدهون الصحيَّة، كمصدر رئيس للطاقة، ما يجعل الجسم في حال مُستمرِّة من إحراق الدهون، مع الدعوة بالمقابل إلى خفض الكمِّ المُتناول من الكربوهيدرات، والاعتماد بخاصَّة على الخضراوات الغنيَّة بالألياف
٦- الروجيم منخفض الكاربوهيدرات :قوام الرجيم منخفض الكربوهيدات أو الـ "لو كارب دايت"، هو الأطعمة الغنيّة بالبروتينات المتوافرة في اللحوم الحمراء🍖 ولحوم الدواجن🍗 والأسماك والبيض🦐، وبعض أنواع الخضروات غير النشوية. بالمقابل، يجب على متتبع الرجيم المذكور، التخفيف بالمقابل من تناول الحبوب والبقوليات والفواكه والخبز والحلويات والمعكرونة والأرز والبرغل والحبوب (الحمّص والفول والعدس والفاصولياء)، وأيضًا الخضروات النشوية والفواكه النشوية، بالإضافة إلى المكسرات والبذور في بعض الأحيان
شاركونا تجاربكم مع الانظمه هاي بالتعليقات 🥰😊
