Dr. Diet Jo.

29/04/2023

- يعتبر النوم الكافي والجيد أحد العوامل المهمة للحفاظ على الصحة العامة.
- الجسم البشري يحتوي على نحو 60٪ ماء ، ويجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم.
- اللياقة البدنية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- العادات الغذائية الصحية تشمل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك.
- يجب تجنب التدخين والكحول والمخدرات لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والسرطان.
- اللقاحات هي طريقة فعالة للوقاية من العديد من الأمراض المعدية، مثل الإنفلونزا والحصبة والتهاب الكبد الوبائي.

نتمنى لكم الصحة والعافية ❤️

25/04/2023

هل تعلم بأن إرتداء الملابس الضيقة قد يؤدي الى الإرتجاع المرئيي !
لأن الملابس الضيقة تزيد من الضغط على المعدة وتزيد من الارتجاع المريئي.
لذا لمن يعاني من الارتداد المريئي عليه ارتداء الملابس الواسعة؛ لتقليل الضغط على المعدة.

نتمنى لكم الصحة والعافية

09/04/2023

يُنصَح بممارسة بعض التمارين الرياضية في شهر رمضان، مثل المشي يوميًّا مدة ساعة قبل وجبة الإفطار بساعتين؛ وذلك لأهمية هذه التمارين في حرق الدهون، ولكون نسبة حرق الدهون في هذه الساعة مضاعفة.

ولا ينصح بالمشي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.

نتمنى لكم الصحة والعافية♥

01/04/2023

#مخزون الحديد الطبيعي؟؟
❗️مخزون الحديد الطبيعي: أهم المعلومات

🔅يختلف مخزون الحديد الطبيعي في الجسم (الفريتين) عن مستويات الحديد في الجسم التي يقيسها فحص الحديد العادي. إليك أهم المعلومات حول هذا النوع من الحديد.

؟

🔅مخزون الحديد في الجسم، أو ما يسمى بالفيريتين، هو عبارة عن نوع خاص من البروتينات التي يصنعها الجسم لتخزين الحديد وإطلاقه والاستفادة منه وقت الحاجة.

🔅وتتواجد غالبية الفيريتين عادة في داخل خلايا الجسم المختلفة، خاصة في الكبد وخلايا جهاز المناعة، ونادراً ما يتواجد الفيريتين في مجرى الدم.

🔅عندما يرغب الجسم بصناعة خلايا دم حمراء جديدة، يقوم الجسم بإطلاق الفيريتين ونقله إلى أماكن صناعة هذه الخلايا الدموية لاستخدامه.



عادة يتم إجراء فحص مخزون الحديد إذا ما ظهرت على المريض الأعراض التالية والتي تعني نقصاً أو فرطاً في مخزون الحديد الطبيعي:

🔅التعب والإرهاق.
🔅شحوب البشرة بشكل ملحوظ.
🔅تسارع غريب في نبض القلب.
🔅خسارة الوزن دون سبب واضح.
🔅ضعف جسدي عام.
🔅الام في المفاصل.
🔅دوخة ودوار.ضيق في النفس.أ
🔅لم في البطن.
🔅نقص في مستويات الطاقة.

❗️نتائج فحص مخزون الحديد

هذه هي النتائج الطبيعية التي تعني بأن مخزون الحديد ضمن مستوياته الطبيعية:

🔅مخزون الحديد الطبيعي لدى الرجال البالغين: 20-250 نانوغرام لكل لتر.
🔅مخزون الحديد الطبيعي لدى النساء البالغات: 10-120 نانوغرام لكل لتر.
🔅مخزون الحديد الطبيعي لدى المواليد الجدد: 25-200 نانوغرام لكل لتر.

❗️ومن الجدير بالذكر التنويه هنا إلى أن المستويات الطبيعية قد تختلف من مصدر لاخر بشكل طفيف ولا إجماع عليها بالكامل بعد.

في بعض الحالات قد تظهر الفحوصات وجود نقص أو زيادة في مستويات الفيريتين، فما معنى ما يحصل؟ إليك أهم التفسيرات والأسباب:



🔅قد تتسبب مجموعة من الأمراض أو العوامل بنقص مخزون الحديد الطبيعي في الجسم، وهذه أهمها:

🔅نقص في مستويات الحديد العادي.الإصابة بنزيف داخلي.

🔅الأنيميا بأنواعها.
🔅غزارة في الدورة الشهرية.
🔅مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تسبب خللاً في امتصاص الحديد.نقص فيتامين سي.الداء الزلاقي.



قد تتسبب مجموعة من الأمراض أو العوامل بارتفاع مخزون الحديد الطبيعي في الجسم، وهذه أهمها:

🔅أمراض الكبد.
🔅اللوكيميا.
🔅الإفراط في تناول الكحوليات.
🔅الإفراط في تناول مكملات الحديد.
🔅التهاب المفاصل الروماتويدي.
🔅مشاكل الغدة الدرقية.
🔅مرض اختزان الحديد.
🔅بعض أنواع مرض السرطان
🔅.ضرر قد أصاب أحد أعضاء الجسم.

❗️من المهم أن يبقى مخزون الحديد ضمن مستوياته الطبيعية لأن نقصه أو ارتفاعه قد يكون له اثار مدمرة على الجسم.



🔅بالإضافة لتعليمات الطبيب ونصائحه والأدوية التي قد يقدمها لعلاج ارتفاع مخزون الحديد الطبيعي في الجسم، إليك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي سوف تساعد على خفض مخزون الحديد:

🔅اتباع حمية تتضمن كميات قليلة من الحديد.
🔅شرب الشاي الأخضر والقهوة واللذان قد يخففا من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
🔅ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
🔅تناول أطعمة ومكملات غذائية غنية بالعناصر التالية التي قد تعيق امتصاص الحديد: الكالسيوم، المنغنيز، الزنك، المغنيسيوم.
🔅تناول الكركم أو الفلفل الحار.



▪️بالإضافة لتعليمات الطبيب ونصائحه والأدوية التي قد يقدمها لعلاج انخفاض مخزون الحديد الطبيعي في الجسم، إليك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي سوف تساعد على رفع مخزون الحديد المنخفض:

🔅 التركيز على تناول مصادر ومكملات فيتامين سي والتي تعزز من امتصاص الحديد في الجسم.
🔅 تجنب شرب الشاي مع الوجبات، أو تجنب شربه بعد الوجبات مباشرة، وتناوله فقط بعد مضي فترة زمنية معينة على تناول الطعام.
🔅 تناول حمية غذائية غنية بمصادر الحديد المختلفة، مثل: اللحوم الحمراء، الدجاج، الكبدة، التوفو، العدس، الخضار الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، المأكولات البحرية.🔚


#معلومات

25/03/2023

دايماً رمضان عنا مرتبط بالقطايف و اكيد عنا اسئلة كم في سعرات حرارية في حبة القطايف الواحدة، وشو افضل طريقة لنقلل السعرات الي فيها، تعالو ندردش شوي…

حبة القطايف حجم متوسط من دون حشوة تحتوي على 80-100 سعرة حرارية.
اذا حشيناها بجبنة او جوز رح ترتفع سعراتها الى 130-140 سعرة حرارية (قبل ما نقليها) يعني لو شويناها بس.

بس نيجي نغطسها بالزيت ونقليها قلي رح ترتفع سعراتها الى 280-300 سعرة

بنروح بنضيف عليها القطر فبتصير سعراتها من 320--350

تخيلو 😳😳

عارفين هدول ال 350 قديش بدهم لنحرقهم؟ حوالي 40 دقيقة ركض أو ساعتين تعزيل 😂 👀.

وهيك بنكون عرفنا كيف نقلل سعرات و كم منطقياً مسموحلنا باليوم
خبروني بالعادة كم حبة بتاكلو؟ وكم رح تاكلو بعد ما شفتو البوست؟

19/03/2023

(( نقص الحديد بالجسم أسبابه وأعراضه والعلاج ))

يعد الحديد من العناصر المهمة المفيدة لبناء جسم الإنسان والمكونة لأنسجة وخلايا الدم،
وهو العنصر المسئول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم وتتمثل فائدته في بناء كل خلية من خلايا الجسم،
فهو مفيد لفقر الدم ونقص المناعة وضعف الشعر وتساقطه، كما أنه مفيد للمرأة الحامل وللمرضع وبناء عضلات الاطفال وقوتهم.

أسباب نقص الحديد :
- أسباب مرضية وراثية مثل، أنيميا البحر المتوسط، يرجع لخلل في جسم الإنسان مرض ينخفض فيه مستوى الهمجلوبين عن مستواه الطبيعي الناتج عن نقص الحديد في نوعية الطعام التي تقدم له.
- الحمل المتكرر والولادة والرضاعة سبب من أسباب فقر الدم ويلزم الأم هنا باتباع نظام غذائي متكامل.
- اضطرابات الأمعاء والتلبك المعوي وأمراضها من شأنها أن تعيق من امتصاص الجسم للحديد.
- الأنيميا هي النقص في كريات الدم ونقص الهمجلوبين في الدم نتيجة نقص الحديد مما يعيق وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وهي أكثر شيوعاً من أنواع فقر الدم الأخرى.

اهمية الحديد لجسم الانسان ما يلي:

1. تشكيل الهمجلوبين بالجسم وهو الذي يعطي للدم لونه الأحمر الداكن.
2. ينقل الأكسجين: يعد بمثابة الناقل للأكسجين من خلية إلى خلية داخل جسم الإنسان.
3. تقوية العضلات:حيث أن الحديد يمد العضلات بالبروتين لصحتها.
4. مفيد لمهام المخ وذكاءه، من خلال امداد المخ بالأكسجين اللازم والذي يزوده بالدم.
5. يمنع فقر الدم حيث أن تناول الحديد بكميات كافية يمنع فقر الدم.
6. كمية الحديد تشفي من الأمراض المزمنة كأمراض الكلى.
7. تناول الحديد قبل الدورة الشهرية يقلل من مضاعفات الطمث وآلام الحيض.
8. يساعد على تقوية الشعر ويمنع من تساقطه، فالتغذية السليمة تساعد على نمو الشعر.
9. كمية الحديد المناسبة تبرز صحة الأظافر والجلد أعراض.

علامات نقص الحديد على الجسم ما يلي:

- شحوب لون الزجه واصفراره. آلام الرأس والصداع غالباً من الأمام.
- التنفس وضربات القلب سريعة.
- التعب والإرهاق بسرعة.
- تساقط الشعر وتكسر الأصابع بسهولة.
- تقرحات في الشفتين وما حولهما.
- قلة التركيز وتشتته وضعف انتاجية العمل.
- ضعف الشهية وعدم القابلية للأكل عند الأطفال والكبار.
- برودة الأطراف من قدمين وأيدي.
- الدوار والدوخة المستمرين عند المصاب بفقر الدم.
- شحوب الوجه وعلامات التعب العام والمرض عند القيام بأى حركة أو مجهود عضلي.
- صعوبة التنفس وآلام في الصدر.
- تشنجات الساق وتقوس العظام الناتج من فقد الكالسيوم مما يتسبب في فقر الدم.

من طرق علاج ضعف الحديد في الدم ما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، مثل: الكبد واللحوم الحمراء ولحم الدجاج تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، والذي نجده في الأفوكادوا، الفواكه، البنجر، والقرنبيط.
• تناول كميات من الفيتامينات فهو يحرك خلايا الدم الحمراء، ومتوفر في: الجوافا، الفلفل الرومي، والتفاح، التوت والفراولة.
• تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراءفهي تعالج الأنيميا، مثل: السبانخ، الملوخية، الجرجير، والبقدونس الحفاظ على وجبة الإفطار: تعد من من أهم الوجبات الأساسية للبالغين والصغار والمراهقين لما تحتويه من عناصر غذائية متنوعة من فوائد صحية كثيرة.
• تناول الطعام الذي يساعد على امتصاص الحديد: من فواكـه ؛مثل الجوافة والحمضيات، البرتقال، الليمون، الجرفوت،
• تناول الخضراوات مثل البندورة والباذنجان والجزر والفلفل الأخضر.
• تناول البقوليات: فهي تعد مصدر غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية والحديد، ومنها : الفول، العدس، اللوبيا، والفاصولياء، الحمص والترمس .
• معالجة ضعف الشهية وعدم القابلية للطعام: لا بدّ لك أولاً من الوقوف على مسببات فقدان الشهية والعمل على معالجتها.
• الأشخاص الذين يتناولون اللحوم لا يعانون من فقر الدم.
• البيض: بيضة واحدة تكفي أن تمد الجسم بواحد غرام من الحديد.
• الحبوب: تساعد في التخلص من الفاتيك الذي يعيق امتصاص الحديد.
• المحار والرخويات والجمبري والسلمون: تلبي كافة الجسم وحاجته من الحديد فهي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.

08/03/2023

🤔🤔ارتجاع المريء,,,
➖➖➖➖
نسمع هذه الكلمة كثيراااا،
يمكن شرحها لكم بطريقة مبسطة 👇

الاكل والشرب يدخل من الفم للبلعوم للمريء وبعدين يوصل للمعدة

من الطبيعيا الاكل من يدخل للمعدة لايستطيع يرجع مرة ثانية للمريء لان اكو صمام يسمح بمرور الطعام باتجاه واحد وهو اتجاه المعدة، ومن يريد يرجع للمريء يمنعه الصمام

فايدة هذا الصمام؟
المعدة حموضتها كلش عالية، يعني بيها حامض حارق مثل التيزاب، وهذه وظيفته يقضي على الجراثيم ويقوم بهضم الطعام، المعدة الله خالقها تتحمل هذه الحموضة العالية لان مغلفة بمادة خاصة تحميها.

مرات بعض الناس ترجع احماض المعدة وتصعد للمريء وقد توصل للفم والرئة بسبب
ضعف بالصمام المريء،
وتخيلوا هذا التيزاب الحارق ماذا سيفعل بالمريء والبلعوم والرئة، يحرقهن حرق!! وهنا تبدي مشكلة ارتجاع المريء.

كيف اعرف عندي ارتجاع مريء ؟

👈حرقة بالمعدة او بالصدر مع شعور بالحموضة
👈شعور بصعود الطعام للبلعوم
👈الم بالمعدة
👈الشعور بحرقة بالبلعوم
👈كحة بدون تفسير واضح
👈لعبان نفس وقيء

لماذا يحدث هذا ارتجاع المريء؟
اسبابه تكون نتيجة رخاوه في صمام المعدة العلوي،،،،،

✍️✍️ العلاج,,,,
➖➖➖
العلاج يكون من جزئين:
الجزء الاول :
تغير اسلوب الحياة يعني بدون دواء ويشمل التالي:
👈تقليل الوزن
👈ترك الكحول والتدخين
👈تقليل الكافيين مثل القهوة والشاي والشكولاته و المشروبات الغازية
👈عدم الاكل قبل النوم على الاقل بساعتين او ثلاثة
👈النوم بوضع الاتكاء، يعني نرفع الرأس حتى لايرجع الحامض
👈عدم اكل وجبات كبيرة، وتقسيم الاكل الى وجبات صغيرة

الجزء الثاني:
استخدام الادوية مثل
مضادات الحموضة بانواعها مثل الاوميبرازول مع اساليب الحياة الي ذكرتها ، ممكن تكون كافية في كثير من المرضى.

واخر خيار للحالات المستعصية ممكن يكون عملية جراحية لتقوية صمام المعدة ومنع الارتجاع.

06/03/2023

👈 فوائد الخيار الصحية 👇

🔹 يحافظ على صحة الجهاز الهضمي .

🔹 المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية .

🔹 الخيار مضاد ومكافح للالتهابات .

🔹 خسارة الوزن :
يشكل غذاء مشبعًا مع سعرات حرارية قليلة جدًا، لذا تستطيع تناول عدة خيارات عند الشعور بالجوع لكبح شهيتك.
🔹مكافحة مرض السرطان.
🔹إعادة الرطوبة إلى الجسم وحمايته من التعرض للجفاف.
🔹تحسين رائحة الفم والتخلص من النفس الكريه.
🔹تقوية العظام وتحسين صحتها.

04/03/2023

إشرب الماء وتألق ببساطة!

الماء مهم للحفاظ على وظائف المخ ووظائف الجسم الأخرى. الماء مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على رطوبته. له فوائد هائلة على الجسم من الداخل إلى الخارج. إن شرب كمية كافية من الماء يساعدك على الحصول على مستويات عالية من الطاقة والأداء البدني في حياتك اليومية. وهو يدعم قوة بشرتك ونمو شعرك. علاوة على ذلك، تعتمد عملية إزالة السموم في الجسم بشكل رئيسي على شرب الماء.

يستهلك دماغنا حوالي 25٪ من طاقتنا اليومية، لكن حوالي 30٪ يتم صرفها بالفعل على عملية الهضم، وإنتاج الأنزيمات الضرورية والتخلص من السموم من خلال الدورة الدموية والأمعاء في نهاية المطاف. عندما نجعل الجهاز الهضمي يرتاح ولا نتناول الأطعمة الصلبة، يمكن للجسم استخدام هذه الطاقة الإضافية لبدء تنظيف وتجديد نفسه. يبدأ التطهير من الدم والكبد.
بشرب كمية كافية من المياه، من المتوقع أن يكون لديك جسم يعمل بشكل أفضل من الداخل والخارج...
(سوف تتألق ببساطة).

03/03/2023

🔹الأسباب الرئيسية المسببة لتلف العقل هي🔹️

🔹️1 . عدم تناول وجبة الإفطار الصباحية.
🔹️2 . تناول الأطعمة لحد التخمة
🔹️3 . التدخين .
🔹️4 . التناول المفرط للسكر
🔹️5 . تلوث الهواء .
🔹️6 . الحرمان من النوم .
🔹️7 . تغطية الرأس خلال النوم .
🔹️8 . إجهاد المخ خلال فترة المرض
🔹️9 . عدم تحفيز التفكير.
🔹️10.ندرة التحدث أو إجراء الحوار

️🔹️الأسباب الرئيسية المسببة في إتلاف الكبد🔹

1 - النوم المتأخر
2- عدم التبول في الصباح
3- تناول الأطعمة بشراهة
4- عدم تناول إفطار الصباح
5- المبالغة في تناول الأدوية الطبية
6- إستهلاك المواد الحافظة. والملونة والمحليات الاصطناعية
7- إستهلاك الزيوت غير الصحية
8- إستهلاك الأطعمة غير الطازجة أو الأطعمة المقلية المخزنة

*الأطعمة الخمسة الرئيسية المسببة للسرطان*:

1. النقانق..
2. اللحوم المعالَجة
3. الكعك المقلي
4. البطاطس المقلي
5. شرائح البطاطس والكعك المحلى المقرمش
*بلغها ل أفراد أسرتك وجيرانك وزملاءك وأصدقاءك*...

👌🔹️معلومات قيمة🔹️👌 :

¤ *تشعر بالتعب؟*
~أشرب نصف كوب من عصير البرتقال.
¤ *مصاب بالفطريات؟*
~أكثر من تناول الثوم.
¤ *منزعج من حرقة المعدة؟*
~أشرب نقيع البابونج.
¤ *ينتابك ألم في رأسك؟*
~تناول البطاطا المسلوقه.
¤ *تعاني ارتفاع مستويات الكوليسترول؟*
~أقضم (كمثرى).
¤ *تضايقك عوارض الحساسية ؟*
~عليك بالاناناس. . .


¤ *مفاصلك تؤلمك؟*
_ احرص على تناول السمسم.
معلومة جديـده (أول مرة أعرفهـا):
*الإغتسال بالمطر شفاء من السحر والمس و العين* و الدليل على أن ماء المطر طارد للشياطين قوله تعالي :
( وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُمْ مِنْ السَّمَاءِ مَاءً لِيُطَهِّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشَّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَى قُلُوبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الأَقْدَامَ ) [الأنفال : 11]

أذكرك *بمواعيد شرب الماء*
جعله الله شفاء من كل داء إن شاء الله
الوقت المناسب...سوف يضاعف فوائده على جسم الإنسان...
عدد (2) كأس من الماء بعد الإستيقاظ من النوم – *يساعد على تنشيط الدورة الدموية*.

كأس (1) من الماء – قبل الوجبة بنصف ساعة – *يساعد على الهضم*.

كأس (1) من الماء – قبل الإستحمام – *يساعد على خفض ضغط الدم*.

كأس (1) من الماء – قبل النوم – *يجنب النوبات القلبية*.

(فضلا ليس أمر انشرها على قدر المستطاع ليستفيد من هو بحاجة اليها)

🔹️أفضل أطباء في العالم🔹️
1- أشعة الشمس.
2- كثرة شرب الماء.
3- النوم الكافي ليلاً.
4- الهواء الطلق النقي.
5- المشي نصف ساعة يومياً.
6- الغذاء الصحي المتوازن.
7- تلاوة القرآن الكريم .. وهو غذاء للروح لايمكن الاستغناء عنه.
8- العسل.

01/03/2023

عادات صباحية تزيد من حرق الدهون
🍏🍏🍏🍏
1. تناول البروتين في وجبة الإفطار
ما نتناوله في وجبة الإفطار يمكن أن يحدد مسار بقية اليوم، حيث أن بعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وزيادة مستويات الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية المختلفة.

ولزيادة معدل حرق الدهون ينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين، حيث يقلل البروتين من الرغبة في تناول الطعام لأنه يخفض مستويات هرمون الجوع، ويكسب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

ولكن يجب اختيار البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والزبادي خالي الدسم، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا.

2. شرب كميات كبيرة من الماء
إن بدء اليوم بكوب أو اثنين من الماء على الريق من أكثر طرق حرق الدهون والمساعدة على فقدان الوزن، حيث يعمل الماء على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالطاقة وتحسين حرق السعرات الحرارية.

كما أن شرب الماء يزيد معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يزداد حرق الدهون.

ولا يقتصر شرب الماء على أنه ضمن عادات صباحية تزيد من حرق الدهون، بل يجب الاستمرار في شرب الماء على مدار اليوم.

3. قياس الوزن
يعد قياس الوزن من أفضل الطرق لتحفيز خسارة الوزن وزيادة ضبط النفس أثناء اتباع الحمية الغذائية.

لا يفضل قياس الوزن بشكل يومي والأفضل هو القيام بهذه العادة مرة أسبوعيًا، على أن يكون قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول أي طعام أو مشروبات، فذلك يساعد في معرفة الوزن الصحيح.

ولكن هناك أمر هام يجب وضعه في الاعتبار وهو أن الوزن يتغير بشكل يومي نتيجة لعدة عوامل، مثل: التغيرات الهرمونية، وغيرها.

4. التعرض إلى أشعة الشمس
تقوم أشعة الشمس بدور هام في زيادة معدلات الحرق وذلك لأن أشعة الشمس تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين د، وهو فيتامين هام في إنقاص الوزن ومنع زيادته.

وضمن عادات صباحية تزيد من حرق الدهون ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين د.

5. ممارسة الرياضة الخفيفة
وضمن عادات صباحية تزيد من حرق الدهون ينصح ببدء اليوم بالتمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على منح الجسم اللياقة البدنية التي تحافظ على صحته.

كما أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، حيث يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى العديد من التأثيرات السلبية، بما في ذلك الشعور الجوع المفرط.

وتعد رياضة المشي من أبرز الرياضات الخفيفة والصحية وخاصةً في الصباح حيث يمكن التعرض لأشعة الشمس الخفيفة أثناء المشي والحصول على فوائد عديدة للجسم.

6. تناول كوب من القهوة المفضلة
يساعد الكافيين على زيادة حرق الدهون ويرجع ذلك لأن الكافيين يحفز إنتاج الدهون البنية التي تلعب دورًا هامًا في مساعدة الجسم على حرق الدهون سريعًا.

وبالإضافة إلى زيادة حرق الدهون يزيد الكافيين من الشعور باليقظة والطاقة بما يمنح الجسم قدرة على ممارسة الرياضة الصباحية.

7. الاستحمام بالماء البارد
للاستحمام بالماء البارد فوائد عديدة للجسم، ومنها خسارة الوزن الزائد حيث يزيد من إفراز الدهون البنية اللازمة لحرق الدهون.

يمكن أخذ الحمام البارد في الصباح ولكن يجب التأكد من تجفيف الجسم والشعر جيدًا وعدم التعرض للهواء بعد الاستحمام مباشرةً.

28/02/2023

نصائح لا تقدر بثمن
وستعرفها لاول مرة لتحافظ على صحتك وتتجنب الذهاب للطبيب.

1. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:

السموم البيضاء
هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قدرالإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.

2. مضغ الخضار جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البر وكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميــــا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم...

4. الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ....

5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه....

6. لا داعي للعجلة والسرعة :
لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

(7): أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن ....

(8) 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % ....

(9) الثــــــوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض:
الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.....

(10) المر افضل مضاد حيوي:
المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه لمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب ....

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..

14. استخدم الخل دائما :
الخل وخاصة خل ""التفاح"" من افود المواد للجسم
وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .

15. شرب الشاي الاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل
اشربوه مركزا بدون سكر

27/02/2023

26/02/2023

فوائد تناول وجبة الافطار

1:الوزن الصحي

الاهتمام بتناول وجبة الافطار يساعد على تعزيز صحة الجسم والوزن الصحى ويحمى الجسم من خطر الاصابة بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون.
2: السيطرة على سكر الدم.

3:الاهتمام بتناول وجبة الافطار يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وحمايته من تصلب الشرايين والجلطات .

4:وجبة الافطار الصحية تزود الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة ونمو الجسم والحفاظ على صحة الجهاز المناعى.

5:المواظبة على تناول وجبة الافطار يمد الجسم بالنشاط والطاقة وذلك فى حالة احتوائها على العديد من الفيتامنيات والعناصر الغذائية.

6:تساعد على التركيز والنشاط وتحافظ على صحة الجهاز العصبى وتحميه من الامراض التى يتعرض لها.

7:تناول وجبة الافطار يعمل على تعزيز صحة العضلات والمفاصل وتحميها من الهشاشة والكسر .

25/02/2023

بذور الكتان للتخسيس

تكمن فوائد بذور الكتان للتنحيف في كونها مصدر غني بالمكونات التي تفيد الجسم، وتعمل على تنحيف الجسم، ومن تلك المكونات:

1. ألياف عالية
بذور الكتان غنية بالألياف، وهي مادة مغذية تجعل حركة الأمعاء منتظمة، لأنها تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، لذلك هي مفيدة لفقدان الوزن.

كما أن الألياف المتواجدة فيها تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية عن طريق الحد من مستويات الكوليسترول الكلي والضار.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
بذور الكتان هي واحدة من أفضل مصادر حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني أوميغا 3 النباتي، الذي لديه القدرة على قمع الشهية مع زيادة الشبع، وبالتالي فقدان الوزن.

كما تمتلك أحماض أوميغا 3 القدرة على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الدهون الضار في الدم.

3. مصدر جيد لمضادات الأكسدة
تعد مضادات الأكسدة وفيرة في بذور الكتان، والتي تعمل على تحسين وظيفة الخلايا التي تقوم بحرق الدهون، كما تعمل على الحماية ضد الجذور الحرة في جسمك.

4. منخفضة السعرات الحرارية
يمكن استخدام بذور الكتان كبديل أقل كثافة للطاقة، حيث أنه منخفض النشا والسكر، هذا عدا عن كون معظم الكربوهيدرات في بذور الكتان هي ألياف.

5. مصدر للبروتين
تحتوي بذور الكتان على حوالي 20% من البروتين، الذي يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن، وفي حال كنت نباتيًا لا تفضل أكل اللحوم، فإن اختيار بذور الكتان هو الحل الأمثل لتعويض البروتين.

6. غنية بمركبات الليغنان
تحتوي بذور الكتان على مركبات الليغنان أكثر من 800 مرة من أي نبات آخر، وتعمل هذه المركبات الفينولية كمضادات للأكسدة، وبالتالي تساعد في فقدان الوزن عن طريق التخلص من الجذور الحرة الضارة.

كيفية استخدام بذور الكتان للتنحيف
يمكنك اتباع الطرق الآتية لتحضير بذور الكتان للمساعدة على تقليل الوزن ومنها:

الأطعمة المخبوزة: نكهة الكتان يجعلها إضافة رائعة للمخبوزات، فقم إضافة نصف كوب من بذور الكتان المطحون إلى الكعك المفضل لديك، أو وصفة الخبز.
دقيق الشوفان: استخدم بذور الكتان مع دقيق الشوفان أو العصيدة أو الحبوب.
الخبز المحمص: أضف بذور الكتان إلى الخبز الفرنسي المحمص أو رشها على الخبز المحمص العادي.
الزبادي: اخلط ملعقة كبيرة من بذور الكتان مع الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل.
العصائر: أضف ملعقة طعام كاملة من بذور الكتان مع أي وصفة عصير.
السلطة: رش على السلطة بذور الكتان.
الصلصات: أضفها إلى التوابل، مثل: الكاتشب أو المايونيز أو الخردل.
الدجاج أو السمك: يمكن تحضير اللحم المقدد مع خليط من بذور الكتان والتوابل.
المعكرونة: أضف بذور الكتان في أطباق المعكرونة الساخنة والباردة والسلطات.
كرات اللحم أو البرغر: استبدل فتات الخبز بالكتان المطحون والتوابل.
يمكنك إضافة زيت الكتان على الأطعمة حيث أن له نفس التأثير الغذائي لبذور الكتان، قم بإضافة هذا الزيت إلى صلصة السلطة والمعكرونة، ولكن لا تسخنه أثناء طهي الطعام

#شدالترهلات #تغذيةصحية #شدالجسم #إزالةالسلوليت #إزالةالتمدد #تغذية #زيادةالحرق #دايت #رجيم

16/02/2023

🔴 معلومات جد مهمة عن تحاليل الدم يجب ان يعرفها الجميع

(الجزء الأول )🩸🧪🧫🧬

🔴 تحليل الهيموغلوبين Hémoglobine
يعرف ايضا بخضاب الدم او اليحمور هو بروتين محمول داخل كريات الدم الحمراء ويحتوي على ذرات الحديد ، يلتقط الاكسجين من الرئتين ويسلمه الى الانسجة للحفاظ على حياة الجسم . ويتكون من بروتينين ملتصقين ببعضهما .

وحدته هي الميليغرام في كل 1 ديسلتر من الدم

👈 معدلاته الطبيعية :
✅ رجال ⬅ بين 13.5 و 17.5
✅ نساء غير حوامل ⬅ بين 12.0 و 16.0
✅ نساء حوامل ⬅ بين 11.0 و 14.0
✅ أطفال ⬅ بين 10.0 و 16.0

🩸إذا كان التركيز أقل من المعدل الطبيعي يسمى فقر الدم. اذ يصنف فقر الدم حسب حجم خلايا الدم الحمراء.

👈 يقلل نقص الهيموغلوبين قدرة الدم على حمل الاكسيجين .

👈 تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض الهيموغلوبين فقدان الدم، نقص الحديد، نقص فيتامين بي12.

🔴 تحليل الهيموغلوبين HBa1c
أو ما يُعرف بفحص الهيموغلوبين السكري (Hemoglobin A1c Test)، أو فحص السكر التراكمي هو فحص دم مهم ونتيجته قد تُعطي مؤشرًا عن مدى تحكم الشخص بمرض السكري.

👈 فلنتعرف على هذا الفحص بالتفصيل في ما يأتي:

✅ يقيس فحص الهيموغلوبين HBa1c كمية السكر في الدم التي تكون مرتبطة بالهيموغلوبين.

تأتي أهمية هذا الفحص كونه يوضح متوسط ​​كمية الغلوكوز المرتبط بالهيموغلوبين خلال الأشهر الثلاثة الماضية، ويعود السبب في ذلك أن حياة خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم عادةً ما تكون ثلاثة أشهر.

👈معدلاته الطبيعية :

✅ بين 4% و 5.6% جسم سليم ولا وجود لمرض السكري

✅ بين 5.7% و 6.4% مقدمات مرض السكري ،اي ان الشخص قابل الاصابة بمرض السكري ان لم ياخذ الاحتياطات اللازمة .

✅ اعلى من 6.5% اصابة مؤكدة بمرض السكري .

❌ مهما كنت قادرا على قراءة التحاليل وفهمها بنفسك لا غنى عن استشارة الطبيب ويبقى تشخيصة هو الأصح .

14/02/2023

#نصيحة في أيام البرد.
💦 اشرب نصف كوب من #الماء الدافئ في المساء، قبل الذهاب إلى الفراش ب نصف ساعة.

واشرب كوب من الماء الدافئ عند الإستيقاظ في الصباح.

⬅️ شرب الماء سيعوِّض الماء المفقود في الليل بسبب التعرُّق و التنفس...، ويساعد على تقليل لزوجة الـ.دم وبالتالي الوقاية من الجلـ.طات

14/02/2023

من اسرار الحرق
نصائح مهمه جدا
١- الماء الدافي علي الريق بيساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء
٢- الزبادى بالليمون قبل النوم بيقلل محيط البطن
٣- شرب الماء مو اقل من لترين هو بنزين الحرق
٤- طبق السلطه مع الغداء بتحرق ٣٠٪ من الوجبه
٦- الشاي الاخضر قبل الاكل بنص ساعه او بعده بساعه وعليه ليمون.
7-اخذ الفاكهه المسموح فيها خلال اليوم
8- البعد عن الزيوت والسمن والاكتفاء بمعلقه زيت زيتون واحده باليوم
9- البعد عن الحلويات والمعجنات والوجبات
10_ الاهتمام بيوم الفري لتعلية الحرق ويفضل وجبة وحدة فري باليوم والعشا دايما هيكون دايت
👍👍
#ماء #مياه #تغذيه #دايت #حمية