الصحة المدرسية /مدرسة الضاحية الأساسية المختلطة

23/10/2025

😴 معلومة اليوم:
هل تعلم أن قلة النوم تؤثر في جهازك المناعي وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض؟
النوم الكافي لا يمنحك راحة فقط، بل يساعد جسمك على إصلاح الخلايا وتنشيط الذاكرة وتحسين المزاج.
🕒 حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لتستيقظ بطاقة إيجابية وصحة أفضل، فالنوم الجيد هو خطوة وعي نحو حياة متوازنة. 🌙

18/10/2025

18/10/2025

10 أعراض مرضية في جسمكم تشير إلى أنكم تفرطون في تناول السكر

عوارض المرض

1. التعب والنقص في الطاقة : مع أن الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن تقدم لكم السكريات الضرورية وتعطيكم الطاقة بشكل مؤقت، فإنه يتبعها انخفاض سريعفي مستوى السكر في الدم وهذا سوف يتعبكم.

2. الرغبة في السكر/ الدهون : استهلاك السكر يمكن أن يخلق تفاعلاً متسلسلاً من الرغبة الشديدة في السكر، لأنه في الواقع مادة إدمانية.

3. الزكام والكريب المتكرر : الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يضعف جهاز مناعتكم، فتضعف قدرة جسمكم الطبيعية على محاربة الكريب والفيروسات والرشح، وأيضاً الأمراض المزمنة.

4. القلق والكآبة : عندما تتلاشى تأثيرات السكر المنشطة، فالتعب الجسديالذي يحدث يمكن أن يصحبه تعب نفسي. المشاعر المرتبطة بالكآبة مثل النومالمتواصل، الحزن والانسحاب من المجتمع يمكن أن يشعر بها الأشخاص المتعلقون بالسكر.

5. مشاكل الجلد ( بما فيها الهالات تحت عينيكم ) : يمتلك السكر تأثيراًالتهابياً على الجسم عندما تتناوله، لهذا فهو يمكن أن يكون أيضاً السبب فيمشاكل الجلد الالتهابية.

6. مشاكل الوزن : تكوين الجسم البشري يستطيع أن يستوعب نسبة محدودةمن السكر. عندما يتم تحميل الجسم بالسكر بشكل مفرط، فإن الوحدات الحرارية في السكر يحولها الجسم ويخزنها تحت شكل دهون.

7. ارتفاع ضغط الدم : في دراسة أجراها سنة 2010 باحثون من جامعة كولورادو في دنفر، خضع أكثر من 4500 شخص للاختبار، وأثبتت المعطيات الناتجة أن هناك ارتباطاً بين ارتفاع ضغط الدم والاستهلاك المفرط للسكر.

8. مشاكل الأسنان : السكر يحب أن يشق طريقه في الزوايا والفجوات فيأسنانكم، حيث يمكن أن يتلف الميناء ويتسلل إلى أسنانكم مسبباً مشاكل مؤلمة في الأسنان.

9. السكري : تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وزيادة الوزن يمكن أن تزيد خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.

10. أمراض القلب : في دراسة قامت بها جامعة Case Western Reserve على الجرذان، تبين أن النظام الغذائي الغني بالسكر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من الغذاء الغني بالفركتوز أو الدهون أو النشويات.

هل كنتم تعرفون أن السكر يسبب هذه المشاكل ؟ هل اقتنعتم بهذه المعلومات ؟ ما عليكم سوى أن تجربوا التوقف عن تناول السكر لمدة أسبوعين ثم أخبرونا بآرائكم وتجربتكم....🌼

14/10/2025

تقلب أجواء الخريف، تزداد حالات الحساسية والتهاب الحلق والأنف، خاصة عند الأطفال.
لذا احرص على تهوية الصفوف والغرف المنزلية يوميًا، وابتعد عن العطور القوية والمبيدات والغبار.
وإذا شعرت بجفاف في الحلق أو عطاس متكرر، جرّب شرب الماء الدافئ بالعسل، فهو يساعد على تهدئة الجهاز التنفسي بطريقة طبيعية 🍯💛

ولا ننسى ان تغير الفصول لا يؤثر على الجسم فقط، بل أيضًا على المزاج والطاقة النفسية.
خصص وقتًا لنفسك كل يوم للمشي في الهواء الطلق أو التأمل، واستمتع بجمال الطبيعة الخريفية.
ولا تنسَ أن التوازن بين الراحة الجسدية والنفسية هو مفتاح الصحة الحقيقية 🌞

14/10/2025

في أجواء من الأمل والتفاؤل والسعادة، نفذت لجنة الصحة المدرسية اليوم إذاعة مميزة بعنوان "الصحة النفسية سرّ السعادة" بمناسبة الأسبوع العالمي للصحة النفسية 💚

قدّمت طالبات الصحة المدرسية فقرات إذاعية متنوعة لهذا اليوم الثلاثاء الموافق ١٤/ ١٠ /٢٠٢٥ ، تضمنت:
✨ كلمة محفزة عن أثر الكلمة الطيبة
🎭 مقطع تمثيلي بسيط تناول أهمية التحدث عن مشاعرنا وعدم كتمان الحزن، وضرورة دعم بعضنا البعض.
🎶 أغنية جميلة باللغة الإنجليزية من تأدية طالبات الصف الخامس حملت كلماتها معاني الفرح والإيجابية.

🎯 كان الهدف من الإذاعة نشر الوعي بأهمية الاهتمام بالصحة النفسية وتعزيز المشاعر الإيجابية بين الطالبات والمعلمات.

💚 شكراً لطالبات لجنة الصحة المبدعات على أدائهن الرائع، بإشراف المعلمة ضحى الحميدي مسؤولة الصحة المدرسية ومسؤولة مجال بيئة الطالب و السياق الثقافي و المعلمة كفاح أبو طه مسؤولة مجال التعلم والتعليم في الخطة التطويرية على جهودهن المميزة في نشر الوعي والبهجة في مدرستنا 🌸

14/10/2025

10/10/2025

🍎 نشاط التمييز بين الطعام الصحي وغير الصحي… متعة وفائدة معًا! 🌟

قامت المعلمة القديرة منال أبو هلالة بتنفيذ نشاط مميز مع طالبات الصف الرابع للتعرف على الفرق بين الطعام الصحي والطعام غير الصحي. تميز النشاط بالمرح والتفاعل، وأدخل السرور إلى قلوب الطالبات، حيث استمتعن بالتعلم بطريقة ممتعة وشيقة 💛

من خلال هذا النشاط، تعلمت الطالبات أهمية اختيار الأطعمة الصحية وفوائدها للجسم والعقل، كما شجعهن النشاط على المشاركة والتعاون مع زميلاتهن بطريقة ممتعة ومبتكرة 😍
هذه التجربة أظهرت كيف يمكن أن يكون التعلم ممتعًا وعمليًا في نفس الوقت، مع ترسيخ عادات غذائية صحيحة منذ الصغر 🍏

👏 كل الشكر للمعلمة الرائعة كعادتها
💫✨منال أبو هلالة✨💫
على جهودها الرائعة، وللطالبات على حماسهن وروح التعاون التي أضفت أجواءً مميزة على الصف 🌸

10/10/2025

"في اليوم العالمي للصحة النفسية

لنتوقف لحظة شكرٍ وتأمل… 💚🌿
نشكر أجسادنا التي تحملنا كل يوم، وقلوبنا التي تنبض بالحياة، وعقولنا التي تضيء طريقنا بالأمل. 🌤️
الصحة ليست مجرد نبضٍ منتظم أو جسدٍ قوي، بل هي انسجام بين الجسد والعقل والروح.
فلنمنح أنفسنا حبًا، وراحة، ووقتًا كافيًا لنعيش بصحة وسلام. 💚
وتذكّروا دائمًا: من يملك الصحة، يملك كل أسباب السعادة. 🌸"

07/10/2025

🧠 المعلومة الصحية:
هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة — سواء في المكتب، أو أمام الهاتف، أو أثناء مشاهدة التلفاز — أصبح من أخطر العادات اليومية على صحتنا؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لساعات متواصلة يقلل من تدفق الدم في الجسم، ويؤثر على صحة القلب، ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري وآلام المفاصل والظهر، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام!

🚶‍♀️ نصيحة خطوة وعي:
تحرّك كل نصف ساعة على الأقل، ولو لبضع دقائق فقط. يمكنك الوقوف، التمدد، أو المشي داخل المكان.
تذكّر أن الحركة البسيطة اليومية تصنع فرقًا كبيرًا في نشاطك، وصحتك، وحتى في حالتك المزاجية.

✨ خطوة صغيرة منك اليوم… تعني وعيًا أكبر وغدًا أكثر صحة.

06/10/2025

🥣 معلومة صحية – مبادرة "خطوة وعي" 🥣

هل تعلم أن وجبة الإفطار تُعتبر من أهم الوجبات في يومك؟
فهي تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة بعد ساعات من النوم، وتساعد على تنشيط الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة خلال الحصص الدراسية أو العمل.
كما أن تناول الإفطار الصحي يقي من الشعور بالتعب والصداع في منتصف اليوم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي لأن الجسم لا يدخل في حالة جوع مفرط تؤدي إلى تناول كميات أكبر لاحقًا.

احرص أن تحتوي وجبتك الصباحية على مزيج من الحبوب الكاملة، والحليب أو اللبن، والفواكه الطازجة لتبدأ يومك بنشاط وحيوية.

🌞 ابدأ يومك بخطوة وعي… فالصباح الصحي يعني عقلًا متقدًا وجسمًا قويًا.

04/10/2025

مع دخول فصل الخريف تتغير درجات الحرارة بين الليل والنهار، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا. 🍂

💡 نصائح للحفاظ على صحتك:

1. 🥗 تناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون لتقوية المناعة.

2. 💧 اشرب كميات كافية من الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.

3. 🧥 ارتدِ ملابس مناسبة لتقلب الطقس صباحًا ومساءً.

4. 🧼 حافظ على نظافة يديك دائمًا لتجنب انتقال الفيروسات.

5. 😴 احرص على النوم الكافي لأن قلة النوم تضعف المناعة.

🌿 تذكّر: الوقاية أفضل من العلاج، وخريف صحي يعني شتاء أكثر أمانًا 💚

18/10/2023

يعد “طبق الأكل الصحي” الذي طوره خبراء التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة ومحررين في “Harvard Health Publications”، وهي دار نشر في كلية الطب بجامعة هارفارد، بمثابة دليلاً لإعداد وجبات صحية ومتوازنة سواء يتم تقديمها للتناول في المنزل أو خارجه. ضع نسخة من طبق الأكل الصحي على باب الثلاجة أمامك كتذكير يومي لإعداد وجبات صحية ومتوازنة!

ينبغي أن تحتوي معظم الوجبات على الخضار والفاكهة – نصف الطبق:

وذلك بهدف تناول أنواع مختلفة الألوان من الخضروات والفاكهة وتذكر أن البطاطا لا تعد من الخضروات التي يتم تناولها في طبق الأكل الصحي وذلك بسبب تأثيرها السلبي على سكر الدم.

تناول الحبوب الكاملة – ربع الطبق:

الحبوب الكاملة والسليمة – القمح الكامل والشعير والكينوا والشوفان والأرز الاسمر والأطعمة التي تصنع بإضافة الحبوب مثل معكرونة القمح الكامل يكون لها تأثير أكثر اعتدالا على نسبة السكر والأنسولين في الدم من الخبز الأبيض والأرز الأبيض وغيرها من الحبوب المصفاة.

بروتين الطاقة – ربع الطبق:

تعتبر الأسماك والدواجن والبقول والمكسرات كلها مصادر صحية ومتنوعة للبروتين ويمكن مزجها مع أنواع السلطات المختلفة أو تناولها مع الخضروات. حد من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المعالجة صناعيا مثل شرائح اللحم البارد والنقانق.

الزيوت النباتية الصحية – تناولها بشكل معتدل:

أختر زيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون والكانولا وفول الصويا والذرة وعباد الشمس والفول السوداني وغيرها، وكذلك ينبغي عليك تجنب الزيوت المهدرجة جزئيا والتي تحتوي على دهون متحولة غير صحية. وتذكر أن الأطعمة قليلة الدسم لا تعني أنها “صحية”.

تناول الماء أو القهوة أو الشاي:

تجنب تناول المشروبات السكرية وحد من الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة واحد أو حصتين يوميا، وكذلك حد من تناول العصائر إلى كوب واحد صغير في اليوم الواحد.