22/08/2024
✓ الشد العضلي أو التشنج العضلي (Muscle Cramps): هو انقباض غير إرادي ومفاجئ في العضلات، يمكن أن يكون مؤلماً ويستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق. يحدث هذا الشد غالبًا في العضلات الكبيرة مثل تلك الموجودة في الساقين.
~ أسباب الشد العضلي:
- الإجهاد العضلي: ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط أو غير صحيح.
- الجفاف: نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب خللاً في توازن الأملاح والمعادن.
- نقص بعض المعادن والفيتامينات: مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، والصوديوم.
- قلة تدفق الدم: خاصةً في العضلات التي لا تتحرك لفترة طويلة.
- استخدام بعض الأدوية: مثل مدرات البول وبعض الأدوية التي تخفض الكوليسترول.
~ الفيتامينات والمعادن التي قد يؤدي نقصها إلى الشد العضلي:
- فيتامين D: نقصه يمكن أن يؤثر على توازن الكالسيوم في الجسم.
- المغنيسيوم: ضروري لانقباض العضلات وانبساطها.
- البوتاسيوم: يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية للعضلات.
- الكالسيوم: مهم لوظيفة العضلات والأعصاب.
- الصوديوم: نقصه قد يسبب خللاً في توازن السوائل والإشارات العصبية، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية.
الاهتمام بالتغذية السليمة وشرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات كافية من الصوديوم والمعادن الأخرى، قد يساعد في الوقاية من الشد العضلي.
